【臀腿訓練｜都該有個像樣的屁股🎬】
https://youtu.be/0TioTmNqGI4
分享我的臀腿訓練給大家，希望我們能一起邁向更好的身材！
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大家如果有看我以前訓練的影片，就知道拉的有多爛了！以前根本就亂拉！！😂
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好久沒分享訓練影片
這次分享很多人都說進步了！
我也真的能感受得到自己進步了！這段期間，我也花了很多時間唸書，另外請教官幫我調整我不對的地方，一邊改進自己也一邊吸收更專業的知識
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只能說學的東西真的很多（活到500歲可能也學不完⋯）
重點是要懂得保持學習的心態，保持謙虛及謙卑的心，才能讓自己裝進更多的東西💪🏼
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未來學很多東西變成我的目標及動力，這讓我的生活豐富很多，了解更多自己與別人
#讓我們一起進步
#一起學習
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🔺熱身：
可跑滑步機10-15分鐘
外加核心訓練
（我自己訓練前，已幫學生上一小時團體課，下課後，再用壺鈴熱身）
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🔸｜RDL｜
-空槓+35LB*2
12下/2組
-空槓+(35LB+10)*2
10下/2組
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🔸｜橋式｜
空槓+10Kg*2
12下/4組
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🔸｜髖外展｜
金字塔訓練法（選三個重量，由重的到輕的）
12下
12下
10下（一個循環，兩組）
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🚨以上若有任何問題，請諮詢專業教練，運動姿勢錯誤容易造成運動傷害，運動姿勢正確，整體表現與狀態才會提升
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運動內衣&legging都是 Under Armour
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#讓我們邁向更好的自己
#連結在ig動態
#完整影片請上Youtu
#請別吝嗇留言給我
#如果你喜歡
#請記得訂閱我加分享按讚
#私人教練請私訊小盒子
#團體課也私訊小盒子
#不然就私訊信箱了哈哈哈
#認真的學生最帥與美
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