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住到青埔一週半，
終於東西都帶的比較齊了，
結束為期一週的微搬家，
正式搬可能要到十月底，
到時候就能在家中重訓有氧了。
來一個多禮拜，只有一天下午下過雨，
其他每天一早，
耀眼的陽光就迫不及待照進窗戶，
白天室內幾乎不用開燈。
終於兒子的課後課也差不多搞定了，
昨天下午終於跟他有閒可以去附近走走，
在日落前曬個太陽；
他作息也上軌道，昨天又恢復到
帶他做上半身及下半身運動，
希望他在我的負重及增強式訓練下，
體力、爆發力、彈跳力能夠變強，
以後就可以看他帥氣的運動！
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陳先生跟我訓練已經有一年左右的時間，不只是成功達成灌籃的目標，同時也在增肌減脂的課程訓練中成功獲得了良好的體態
其實在一開始的時候並不是這麼順利，才上了第一堂課，陳先生就在比賽中嚴重扭傷腳踝
休息了幾個月才重新開始訓練
然而在剛回來的恢復期是看不太到明顯她進步成果的，還好他相信我且堅持了下去，才能有今天的成果
很高興他能跟我堅持這麼久
以下是他這一年來增肌減脂的訓練心得，下一篇會有彈跳力訓練的心得
陳：
本人接觸重訓大約在三年前，當時體重已經到達了人生巔峰103公斤體脂肪率30%，所以開始有了減肥的念頭，就也在家附近找了一間健身房加入並購買教練課，但在這24堂教練課內只學了如何使用機械式器材而已，飲食控制又設定的太極端，時不時就會爆走導致前功盡棄，所以一開始的計劃是以失敗告終。後續一些原因也轉讓了原本的健身房並空窗了一段時間，不過在這期間我也重拾了我大學的興趣:籃球，為了拾回當初在球場的感覺又輾轉到了其他健身房自己訓練、搭配打球、簡單的飲食控制，體重下降到了95公斤。
後來為了訓練跳躍力增進球場表現而找上Andy，但才剛上完第一堂課馬上就在比賽嚴重的扭傷腳踝，這期間也沒有心去做其他訓練就很專心做了飲食控制並沒有搭配任何訓練的情況下將體重控制到了84公斤，但回歸訓練後許多訓練動作因為訓練空窗期間肌力下滑的關係沒有辦法去完整做完，跑完了一個週期後Andy還是幫助在這樣狀況下的我進步了不少，但我認為還不夠，於是就也認真地與Andy討論，Andy認為我還是要再跑一輪的增肌減脂，並將重點擺在上半身將自己的上半身肌力提升到能夠支撐我將重點的訓練動作做的更好更重。
專心做增肌減脂的期間慢慢地知道課表安排的重要性、飲食的控制的細節，以及
我細節做不好的地方、許多訓練動作重量卡關的原因，也發現前面的我只是在減重而不是有目標的在增肌減脂，第一次發現原來真的用心、了解你的教練可以把你帶到另一個層次，跟Andy上課不只是完全只為了達成增肌減脂，而是學習真正的有規劃的在做訓練。
在跑完一個週期的增肌減脂之後，我的體重一樣是在84公斤左右，但在體態上、肌肉量、球場上的表現是完全不同的，可以說自己身體素質比自己大學打球的時候更加提升了不少。至於後續第二輪週期的跳躍力訓練就又是另一個故事了。
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Parkour高手 —28歲全職教練跳躍中環10米高牆如古代輕功 港隊跳遠王子陳銘泰挑戰彈跳力：見到都驚！
Parkour源於八十年代法國，不受任何環境限制，做出奔跑、跳躍、攀登、爬行和平衡等動作，猶如古代輕功。28歲的盧振宗是全港少有的Parkour全職教練，是香港飛躍道協會主理人。
盧振宗是香港首批Parkour愛好者，「小時候很喜歡玩捉伊人，喜歡周圍跑，周圍跳，尤其喜歡在屋邨周圍去，長大了人人走去踢波，我還是喜歡周圍爬，周圍跳。中一時，看了《因咩差事跳跳跳》（Yamakasi）這套電影，便開始去玩這運動。」
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
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