低鹽＆低糖＆低脂「得舒飲食減肥法」
輕鬆將 ＃得舒飲食 帶入生活中
透過良好飲食與生活習慣的結合，達到健康瘦身目的
地中海料理減肥 在 小資女孩的奮鬥日記 Facebook 的最佳解答
同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過13萬的網紅Yu Young，也在其Youtube影片中提到，說到減肥，問問我們的主廚Marco馬可老師就對了，馬可老師體重曾經達118公斤，靠著飲食控制，成功減重36公斤未復胖。而現在主流的瘦身方式就是168飲食，進食的8小時內，如果堅持每餐以蔬菜、蛋白質、澱粉並搭配比例2:1:1，效果會更好！ 今天就用這個原則，一起來做這道『燜煎蔬菜鮭魚』，讓你吃得滿足...
地中海料理減肥 在 馬可老師的地中海料理教室 Facebook 的最佳解答
#正港的今晚我想來點美秀姐
#這事有影嘸
#高代謝地中海料理減肥36公斤
晚間錄影現場ㄧON檔
美秀姐ㄧ看到新書封面
立馬直球對決的問：
馬可你老實說喔、新書封面上
118公斤的”胖馬可”時期
除了可以一個人吃$500的鹹酥雞之外、都沒有吃什麼泡麵零食嗎？
快從實招來！
馬可腦師我只好厚臉皮的說
#今晚我想來點～～～
“蝦味仙月見蛋維力炸醬麵”
😂😂😂🍜🍜🍜
有看過我的第四本新書
“高代謝地中海料理”
的同學們都知道..........
馬可八年前胖到118公斤
胖到椎間盤突出倒在樓梯間不能動‼️
Certainly⋯⋯
今晚與美秀姐錄影
更要讓你知道胖馬可時期的我
吃的泡麵有多罪惡
118kg時期的我都是在
飯店上班忙錄ㄧ整天後
晚上ㄧ下班立馬衝到士林夜市
愉悅的買
$500鹹酥雞+家庭號可樂+
配著這一碗邪惡的華麗泡麵
嘿嘿嘿.........所以說
“河馬真的不是ㄧ天造成的
🦛🦛🦛😆😆😆
後來的病痛及身體上的不適
讓我大徹大悟決心減重
從我最拿手的地中海料理著手經過多年改變飲食的堅持加上適量運動
並且自創出書中29頁
#均衡的321黃金飲食原則
#吃好油加強代謝
#減醣低卡
讓我維持了七年不復胖呦
所以”今晚”我想跟大家說
就讓我們人人都來一本讓你瘦的
“高代謝地中海料理書”吧
#這事有影嘸
#今晚我想來點
#美秀姐每次看到我都叫我馬可滴滴你又來囉
地中海料理減肥 在 Yu Young Youtube 的最佳解答
說到減肥，問問我們的主廚Marco馬可老師就對了，馬可老師體重曾經達118公斤，靠著飲食控制，成功減重36公斤未復胖。而現在主流的瘦身方式就是168飲食，進食的8小時內，如果堅持每餐以蔬菜、蛋白質、澱粉並搭配比例2:1:1，效果會更好！
今天就用這個原則，一起來做這道『燜煎蔬菜鮭魚』，讓你吃得滿足不餓肚子也能瘦，重點是瘦的更漂亮、更健康。
※吃素的朋友可以將魚換成杏鮑菇或是多放兩塊豆腐。
【相關調味料及食材】：
橄欖油、黑胡椒、鹽、義大利香料、鮭魚、馬鈴薯切厚片、小松菜、蘆筍、鴻喜菇、小番茄、 乾燥洋香菜、白葡萄酒、雞湯。
【過程】：
1. 醃鮭魚
2. 煎鮭魚
3. 拿出鮭魚，炒蔬菜，放進鮭魚
4. 放小番茄、洋香菜，倒入白葡萄酒、雞湯，
5. 燜煮5分鐘
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相似影片推薦：
雨揚老師分享：免挨餓就能瘦！168間歇性斷食這樣做
https://youtu.be/9PmPOs5kFSU
#馬可料理 #168間歇性斷食 #請訂閱
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地中海料理減肥 在 營養師媽媽Priscilla Youtube 的最佳解答
地中海飲食特色是甚麼? 地中海的好處是甚麼? 中國人如何實行地中海飲食法? 地中海飲食減肥 可能嗎? 營養師示範 地中海飲食菜單
#營養師媽媽Priscilla #地中海飲食食譜 #地中海飲食好處
00:00 地中海飲食法
01:50 地中海飲食由來
02:49 地中海飲食好處
04:17 地中海飲食五個特質
04:25 第一 高脂肪飲食
05:21 第二 吃大量蔬菜水果
06:36 第三 吃適量海鮮和魚
07:22 第四 吃少量紅肉
07:40 第五 少量酒精
08:36 示範地中海飲食餐
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✍參考文獻：
[1] 關於脂肪肝的治療：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6092580/?fbclid=IwAR3CHkloDPS2T2ygI3Ou4ks2L8yCQ6USVQNICmWs-Fld8PAtE4c5s2AR-4w
[2]地中海飲食吃什麼：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6949938/#B17-nutrients-11-02971
[3]各種脂肪肝飲食建議：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5960814/
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