こんばんわ〜❤️
今週も1週間お疲れ様でした〜✨
美容強化月間のHAKUです😎✨
二の腕痩せたーい!!!
特に二の腕、お腹周りが自分的に気になる部位なんですの😭
そこで、セレブラと同ブラン「DR METHOD」より発売された “細腕”&“華奢肩”を目指すアームシェイパー「Yogini」ヨギーニ!
ウエストシェイパーと一緒に毎日使ってます❤️
薄さ0.2cmなので全くごわつかないので私服の下でも余裕😎❤️
勿論ジム行く時もつけてく!!
すごい汗かくよ〜!代謝いいねーって言われたけど基礎代謝平均数値なのよね🤣
++++++++++++++
ヨギーニとは?!
++++++++++++++
①女医が開発医学発想で“細腕”&”華奢肩“を叶えるシェイパー
②「ながら筋トレ」&「姿勢補整」の
→日常生活では使われにくい「上腕三頭筋」と現代人は凝り固まっている「肩甲骨」を日常の動作の中でケア!良い姿勢もキープ出来る😍二の腕と肩を同時にシェイプすることが可能。
A③発熱素材と蓄熱素材を含む4層構造による強力なサウナ効果🧖♀️汗をかいてもべた付かない素材✨
④ヨガやジムなどの運動時でもしっかりフィットするのに食い込まない。
⑤トップフラワーアーティスト「plantica(プランティカ)」のデザイン→リバーシブルで使い方自在
++++++++++++++++++++++++++
デザインもとってもおしゃれでしょ?😍
リバーシブルで気分で変えていけるよー❤️
写真4枚目はシェイパーと組み合わせて一緒につけたりするよ💕
二の腕ダイエッターはぜひ😍😍😍🔻
https://item.woomy.me/c/203666
本当オススメ😋❤️
いつも、いいね👍コメント保存🌹ありがとうございます💕
大人の階段また一段登ってアラフォー大人女子生活満喫中で〜これからもよろしくね✨
それでは素敵な週末を〜🌃⭐️
#筋トレ #ドクターメソッド #ヨギーニ #Yogini #シェイパー #二の腕 #ながら筋トレ #発汗 #アラフォー #アラフォーダイエット #アラフォー女子 #アラフォー美活 #二の腕痩せ #二の腕痩せたい
#振袖状態 #華奢な肩になりたい #二の腕シェイパー @ 美容健康
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅楊雯雯(黑鬼兒),也在其Youtube影片中提到,請訂閱楊雯雯(黑鬼兒)~https://pse.is/HNDFA 各國省錢旅遊 https://pse.is/KRX8K 對於怕中藥又想多排水增加代謝的好朋友們 可以試試看好喝、順口、沒有苦味的纖瑩茶 (使用效果跟感受還是因人而異喔) 粉絲價580 https://bit.ly/3yeeVe3 試...
基礎代謝平均 在 楊雯雯(黑鬼兒) Youtube 的最佳貼文
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封面:陳玠安
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基礎代謝平均 在 筋肉媽媽 Youtube 的最佳解答
168斷食,顧名思義在8小時內完成吃東西,剩下16小時不吃;基本上是改變了一天的進食「時間」,而不是改變進食的「成分」。
間歇斷食在科學上有大量研究被發表出來,被肯定的好處是:
斷食本身就是一種身體壓力,所以斷食期間皮質醇上升時,也導致脂肪燃燒增加;
飢餓會帶來生長激素提升,當生長激素提升肌肉保護與合成能力就變強;
斷食得以讓許多肥胖人士共同的狀況高胰島狀況改善,胰島素濃度下降、胰島素敏感度提升;
斷食時胰島素濃度會下降,將會提醒身體開始燃燒儲存的能量,當血糖和肝醣消耗殆盡,平均需要12-14小時,之後才會進入燃脂階段;
同時體脂過高容易瘦素阻抗,所以很難有吃飽的感覺,斷食可以讓瘦素敏感度提升......
不只是光為了減肥,從諸多成果發表上,已證實間歇斷食能夠優化健康成年人人體荷爾蒙平衡、改善坐式生活態的身體壓力。
但是斷食不是沒有風險,尤其在女性身上,狀況挺多的!
許多女性間歇斷食後,瘦了一個程度開始停滯期,而後甚至是月經失調,也見過不少還是走上報復性飲食的窘況導致更胖。
間歇斷食最大的風險,就是執行者沒有真正理解自己的需求,或者是對於斷食法採取錯誤策略與方法,導致最後身心壓力變大,荷爾蒙反而失調了。
譬如說:
斷食一開始伴隨著肌肉肝糖流失,會有脫水狀況;許多人以為瘦很快,心態影響下就更積極的飲食控制,導致吃的太少,熱量攝取不足,基礎代謝開始下滑,沒多久就開始復胖起來。
或者說聽說可以增加肌肉就拼命斷食,但運動根本沒有做,那即使增加了生長激素,又沒有運動,量也不足以讓你肌肉合成效率提升,反而在亂斷食狀態下更容易營養不良肌肉流失。
斷食就是一種壓力,而女性性荷爾蒙與壓力荷爾蒙環環相扣交互影響,當生活壓力已經很大,又來斷食,無意之間壓力荷爾蒙太多了,性荷爾蒙失調狀況下,就會越來越水腫與脂肪不離身。要知道科學研究中以女性為主的真的不夠多,考量原因多是女性荷爾蒙介入後要考量的變因太多,所以真的是否女性可以靠168斷食順利瘦身,還有待更多研究去發表。
也很常見有人以為間歇斷食的進食期間,可以大吃特吃,以至於吃進身體的都是空熱量、垃圾食物,營養素攝取不足,健康當然會出問題。
還有一個大家很少考量到的問題,有時候心態積極,斷食又冇(卯?)起來運動,一開始好像身形改變很快,接下來荷爾蒙失調就很容易找上門了。
建議大家如果真的想嘗試間歇斷食,要先學會知道自己一整天需要攝取的總熱量大約在哪個量,還有怎麼分配洪量營養素,才進階到間歇斷食。
#沒錯喔間歇斷食是基礎飲食控制的進階
#基礎飲食控制都不搞懂168斷食斷失敗只是常態
可以採漸進式,從12小時進食、12小時斷食開始,習慣後再執行10小時進食、14小時斷食,最後逐漸習慣168模式。
這則影片給予運動初學者一些運動建議:
斷食的禁食期間,請以伸展運動與按摩運動為主,避免身體在累積過多壓力。在舒緩運動前飲水,讓身體筋膜保持含水度佳,伸展與按摩效果才會好。
吃完東西後,請等候消化90分鐘,這時候是中高強度運動的好時機,因為身體有足夠的肝醣來為運動提供燃料;若以1-10分的自我感覺量表定義,以自我感覺評估,大約初學者還是要做運動到6分疲勞感,才會讓運動有成效。
#斷食時低強度運動
#進食後高強度運動
執行168間歇性斷食法時,飲食品質和營養素對減重成果扮演極具關鍵的角色,當營養素攝取足夠,身體細胞可以正常代謝,能量和荷爾蒙也可恢復規律運作,配上適當的運動,體重自然可以順利控制下來,且身體內在機能和皮膚也會顯著改善。
如果再斷食期間對於食物產生了渴望感,那就放棄任何一種斷食吧!因為這都可能會造成後續的報復性飲食,最終傷害的還是自己的身體~
執行間歇性斷食時最怕營養失調,唯獨當營養素攝取足夠,身體細胞可以正常代謝,能量和荷爾蒙也可恢復規律運作。
#間歇斷食不是人人適合記得先諮詢醫療專家
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