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請叫我 “減脂增肌” 女神❤️❤️❤️
7/9~7/12出差，7/13~7/14減脂
非常好👍出差沒有影響數據，還越來越好
體 重➡44.6~44.3公斤🔽
體脂率➡24.6%~23.3%🔽
水 分➡52.4%~53.3%🔼
肌肉率➡38.3%~39%🔼
蛋白率➡15.6%~15.9%🔼
繼續往43公斤、體脂率22%，邁進
做啥像啥，是對自己職業的尊重✊✊✊
#生命說是健康管理的專家
#為全民健康服務
#非藥物精準減脂技術
#怕複胖找科減找珊珊
#慢性病管理
#肥胖管理
#臺灣製造MIT
#月減5一10公斤
Tag一定要吃飯的朋友
現在為了增肌減脂
市面上多了很多不同的飯
同樣都是飯熱量卻差超多？！
今天就來推薦增肌減脂分別要吃哪一類的飯吧！
增肌👉🏻熱量高 營養密度高
減脂👉🏻纖維多 增加飽足感 吃得少 熱量自然減少
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✔️圖中的單位為每100克生重的熱量和營養素喔！
#減脂 #增肌#女生#男生#健康 #營養師 #nu編營養知識文#nuturefit #nuturefit營養師 #花椰菜米#白米#飯#白飯
昨天的增肌直播Q&A大家最大的問題就是不知道自己增的是脂肪還是肌肉
或是心裡過不去看起來會變胖的關卡。
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照片是幾個時段身型的對比照片
左邊是我原本的身型
右邊是我第一次做增肌的身型，
從左邊變到右邊
照片看起來沒有很明顯
但我本人當時內心超級的煎熬
因為除了看起來變比較胖以外
我沒有感覺到任何的差別
也不覺得有長肌肉～
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真的說要有感覺應該是第ㄧ次增肌完後的夏天開始減脂後
線條突然ㄧ塊塊露出來
到那個時候我才開始相信增肌那幾個月的確有增到肌肉。
也因為有第一次的經驗
到了第二次增肌時可以預期所有會發生的事情，因為相信這段過渡期做起來內心也不會這麼的矛盾。
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中間圖是我現在增肌的身型
由於前兩次經驗累積
肌肉量跟第一次已經差很多了
也讓我這次增肌雖然吃到2400卡上下
我的線條都還是存在。
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所以我給想要增肌女生最大的建議就是
相信這段過程，有耐心。
只要撐過第一次，之後都會很得心應手，
也因為有確實的吃上去，以後要減脂時因爲基準點提高很多
妳的熱量赤字可能會變成妳以前想都不敢想的數字☺️
食物就是燃料啊！
I love food ❤️❤️
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#building #bulk #bulking #fitness #transformation #glutes #lats #workout #bööty #增肌 #增肌減脂 #健身 #健身女孩 #重訓 #glutes
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“初學者的全身肌肉訓練課表”（拉＋推＋多肌群＋心跳＋核心）
每組10-12下 休息30sec-1分鐘
1.Back row 10-12 下
2. Free weight bench fly 10-12下
3. Criss cross lunge+overhead press 10-12下
4. Super set 1:Bicep curl (10-12下)+2.Hammer curl 到不行為止
5. Butt kicks 45秒
6. ＶUps 45 秒
愛
-甜兒 @braidsmission
工作贊助詳談：angelacheng1993@gmail.com
歡迎大家提問哦~(不然我也不知道影片要聊什麼…)
希望我的回答可以幫助到大家！
下隻影片再見囉~
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下支影片見~XOXO
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「Kevin MacLeod」創作的「Highlight Reel」是根據「Creative Commons Attribution」(https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) 授權使用
「Kevin MacLeod」創作的「Breakdown - Take the Lead」是根據「Creative Commons Attribution」(https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) 授權使用
#深蹲 #重訓 #健身 #gymshark
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... 之前會每週去游泳三次，每次不間斷游2公里（約一小時），不過最近知道原來這樣做有氧可能反而掉肌肉（難怪游半天體態- 女生,重訓,增肌,健身,減肥. ... <看更多>
增肌女 在 [問題] 女生增肌的時機與速度- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
嗨大家好，我正式開始規律重訓有半年了，這半年來都自己摸索看影片查資料自己練，人
家說三分運動七分飲食，直到最近覺得知識吸收的差不多，健身習慣與飲食也有一定的掌
握度後決定要開始規劃比較精細的課表與飲食安排不過有個問題我一直沒有看到別人分享
，就是什麼時候才是增肌的好時機呢？然後增肌的速度要如何才較好呢？
以下是我大約在五月測量的inbody數據
體重52kg
肌肉量21.6kg
體脂24左右
基代1220
還沒開始重訓時（用我自己買的體脂計量的，所以並不知道肌肉量）
體重48
體脂21左右
當然我知道數據只能參考用，不過那時幫我測量inbody的教練跟我說，建議我繼續增肌，
讓肌肉再多增一些對之後減脂比較有幫助。
但我已經從體脂21變成24了難道還要繼續增肌嗎？
本來想過是增肌增到體重到達55就開始減脂，我還是怕體態增肌增到油太多，52-55這3kg
裡面正常情況應該要有幾公斤是肌肉才比較符合效率呢？
如果有人可以指點，感激不盡。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.129.167
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1503767194.A.667.html
可能文章說的不太清楚！
因為正式精細的菜單我自己也還沒排好
所以沒有想請大家幫我調整><
僅僅是想知道時機與速度怎樣才算是正常
例如三公斤裡面有一公斤肌肉就算很不錯了嗎？等等
常常看健身客分享增肌減脂體脂18-14-18（或其他數字）不斷循環，可是就沒有看見女性
分享的，才會上來問問
我覺得這是蠻客觀的事實，才沒有給太多細節資料。
如果我的觀點不太對的話，大家給我新的意見我會很樂意接受！
※ 編輯: sta050601 (101.12.129.167), 08/27/2017 03:52:09
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