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在增肌減脂週期這個產品中，有292篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 筋肉媽媽有三寶：孕產婦運動、六週運動手把手教學、女性專屬增肌減脂雙線上課，現在有雙課程優惠喔！優惠只有一時，課程可以觀賞終生！手把手教你運動健身的知識與動作，在家就能達到改變體態、健康促進、越來越快樂的效果！


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「增肌減脂週期」的推薦目錄：


增肌減脂週期 在 Facebook 的最讚貼文

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2021-09-27 19:44:32 有 233 人按讚
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筋肉媽媽有三寶：孕產婦運動、六週運動手把手教學、女性專屬增肌減脂雙線上課，現在有雙課程優惠喔！優惠只有一時，課程可以觀賞終生！手把手教你運動健身的知識與動作，在家就能達到改變體態、健康促進、越來越快樂的效果！




『#筋肉媽媽帶你練_六週增肌減脂訓練營』

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📌 第四週：中高強度間歇運動
📌 第五週：導入高強度間歇運動模組
📌 第六週：間歇運動與飲食要點
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增肌減脂週期 在 澳客來買 澳洲代購 Facebook 的最讚貼文

澳客來買 澳洲代購 By 澳客來買 澳洲代購

2021-09-24 14:00:55 有 0 人按讚
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增肌減脂週期 在 Cheng 奎爺 Facebook 的最佳解答

Cheng 奎爺 By Cheng 奎爺

2021-09-19 15:51:59 有 35 人按讚
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【新手健身】　第二集，該如何設定目標！
.
該如何護定目標呢？我們首先來找出幾個方法！
一、時間、天數、週期
二、體重、體脂、肌肉
三、次數、組數、強度
四、身體各部份圍度
五、身體活動能力差異
六、自我觀察身材差異
七、別人觀察身材差異
.
由這幾個目標設定下來，對自已的成就認定，那接下來我們就一個一個來進行了解，如何設定！
.
=====【時間、天數、週期】=====Part.1
.
Ex.
目前狀況：半小時／2天
一個月後：一小時／3天
一週增加了1.5小時運動時間，一個月增加了6小時運動時間
.
時間可以做遞增及遞減的狀況，因為多數人一開始訓練找不到愉快的感覺（這就跟不愛念書的人一樣）
訓練我們可以去做時間遞增，時間還沒到，就要持續到時間到，小堅持一下。
反之遊戲可以去做時間遞減，時間到了，就該要去停止，有玩就好不能太瘋。
.
=====【體重、體脂、肌肉】=====Part.2
.
由數據來掌控自已的進度，有了確切的數字，更精準知道自已努力變多少。
.
當天的訓練，約一個半小時，訓練前後的數據來做比對
訓練前：體重95.1kg
訓練後：體重94.3kg
雖然當天的訓練並不能證明什麼效果，但至少能證明，你當天的訓練，排出多少水份，你做心肺有氧多認真，才會排出這麼多水份（而不是一直在廁所小便），也能用這樣的方式去了解到，你今天的強度如何，而來預估大約一週後的變化。
.
當週的時間，結束後的結算，來做這一週的數據比對（當天未訓練後測量）
一週前：體重95.1kg
一週後：體重93.9kg
從本週的變化了解，這週的努力有產生出效果（而不是當天不喝水降下來），因此每一週紀錄著，是否比上一週還要來的再更好一些，因此證明你的方針是對的。
（從一週的紀錄也才知道，並非因為當天水份補充較少，而產生的幻覺）
.
當月的時間，得知的結果，去計算平均一週改變多少
一個月前：體重95.1kg
一個月後：體重92.1kg
這樣的數據，絕對不是一天不吃不喝就可以達到的，而是你努力一個月後的成果。
.
有些人會說，一個月才降2-3kg，實在太慢了。
過去我會問那些想要減脂減重改變的人，假設他們增了20kg，我一定會去問時間。
像是2年前50kg，2年後70kg，換算下來，24個月增加20kg，等於一個月增不到1kg，那如果按照一個月可以降2kg，花不到一半的時間就可以降下來，這樣還會慢嗎？
因為沒有了解，所以會認為很慢，當了解比較過後，才知道原來減脂的速度比増重還要來的太快了。
.
=====【次數、組數、強度】=====Part.3
.
一個月前
胸推20kg，次數：8，組數：4
胸推30kg，次數：0
.
一個月後
胸推20kg，次數：15，組數：4
胸推30kg，次數：4，組數：3
胸推35kg，次數：2，組數：2
從原本推不起來的重量，經過一個月的訓練，可以達到4下，並且3組，代表著身體的能力進步，而原本的重量，也進步了一大截，因此獲得訓練上進步的成就。
.
從每個月紀錄自已訓練強度數據，以此知道自已的能力不斷在提昇。
.
=====【身體各部份圍度】=====Part.4
.
一些很在意的部位，先做好數據紀錄
三個月前
腰圍：104.14 cm
臀圍：114.30 cm
腿圍：81.28 cm
臂圍：43.18 cm
.
三個月後
腰圍：99.06 cm
臀圍：106.68 cm
腿圍：74.93 cm
臂圍：37.084 cm
.
從各項數據進步中，也包含在穿衣上，有很大的落差，從XXL的Size變成L，這就是進步後帶來的喜悅成效。
.
=====【身體活動能力差異】=====Part.5
.
一、整天下來勞累程度
原本中午要睡午覺 1 小時，以及晚上大約 9 點就想睡了。
現在中午可以不用午休並且到達晚上大約10點才會想睡。
.
二、工作下來精神差異
原本早上起來都會很累，沒有精神，並且到下午 2 點還昏昏欲睡。
現在早上起來很有精神，不會懶散，並且到下午起床就不會想睡。
.
三、出去玩樂時間延續
過去逛百貨公司時候，逛一個小時，就開始腳痠、腰痠、哪裡痠。
現在逛百貨公司時候，逛三個小時，才開始出現之前這些痠痛。
.
四、同件事情疲累指數
原本從一樓走到五樓，要分兩次走，並且到五樓時候，要休息兩分鐘。
現在從一樓走到五樓，一次就走完，並且到五樓時候，才休息半分鐘。
.
生活當中的狀況改善，會使你更有意願進行訓練，因為不但工作、玩樂、活動，都有很大的進步，怎麼不會想持續下去呢！
.
=====【自我觀察身材差異】====Part.6
.
一、從穿著的大件越穿越合身
不但從大件穿著合身，並且也開始敢挑戰衣服色系，因為穿深色顯瘦，亮色系顯大，所以大部份時候都穿深色，但改變之後，也比較不會在意顏色的衝擊。
.
二、從自我愛照鏡子及愛拍照
因為不想多看自已現在的樣子，所以常常不會照鏡子及拍照看自已，但改變之後，這些階但增加了，而且也比較不怕體重數據，反到是會更勇敢的去面對。
.
三、從自已穿著更少展現身材
過去穿的多，因為覺得展露出來的地方怕會被笑，但改變之後，不但勇敢了，且展現自已的身材，並且更想挑戰越來越性感，挑戰以往不敢去挑戰的極限。
.
四、從不在意形象變成很在意
以前出門在外，反正也不怎麼樣，所以常常在外面或他人面錢，也不想化妝打扮，輕輕鬆鬆就出門了，但改變之後，全副武裝出門，穿著打扮配件樣齊全。
.
五、從不敢Po網到持續做分享
以前不愛Po文，因為覺得自已身材不好，也不漂亮，所以Po文也沒什麼人要看，但改變之後，想把自已如何改變，變的漂亮有自信這份感動，分享給他人。
.
因為人改變了，會變的有自信，有自信就敢秀，就會越來越在意，人因在意而精進。
.
=====【別人觀察身材差異】=====Part.7
.
一、網路世界中
等級 1 （簡單模式）：因為網路中，網友很少看到你，所以當你改變一Po，基本上都會造成很大的迴響。
.
二、生活朋友圈
等級 2 （普通模式）：朋友不會每天見面，可能一週或者一個月見個一兩次，所以久久沒看到看的更明顯。
.
三、工作環境中
等級 3 （困難模式）：工作的同事每天都見面，所以對於你的改變不會有太大感覺，同事會說代表改變真大。
.
四、家中的成員
等級 4 （極限模式）：家人也是每天見面，並且不太會說好聽話，所以家人一出口，便知一定有，真的假不了。
.
.
=====【結論】=====Part.8
.
從每個設定的方法，逐步執行，也因難度設定而逐漸加高，不僅獲得成就，並且更肯定自已。

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“想“規劃藍圖 “說“甦醒覺悟 “做“改變靈魂 “覺醒“突破界限 No Soul No Life
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增肌減脂週期 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-08-24 20:00:11 有 5,873 人看過 有 142 人喜歡
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➤ 16｜先吃最大最醜的蟾蜍。👍
➤ 17｜現在吃什麼不重要，重要的是以前吃了什麼：一開始就不應該變胖。
➤ 都柏林笑話？
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➤ 選擇五個動作，每次訓練都做｜重點：不可以有任何一次失敗。
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➤ 補教人生？

➤ 37～38｜現代簡單肌力開端：訓練菜單內容參考。👍
➤ 針對不同運動項目的訓練計畫？一週兩天？一週五天？
➤ 象限分類，X橫軸：所需要會的技能多寡。Y縱軸：你需要專精的程度。
➤ 有松鼠！？
➤ 不是看如何破世界紀錄，而是如何能一直練到老。
➤ 40天Easy Strength訓練週期。
➤ 一萬次壺鈴挑戰訓練？！男生24kg壺鈴，女生15kg。
➤ 你一定要有紙筆來記錄Training log
➤ 58｜60字講述60年的經驗：
改變。生活，戀愛，大笑。
平衡工作，休息，玩樂，禱告(享受美麗與孤獨)。
睡好，喝水，吃蔬菜和蛋白質，走路。
繫安全帶，不吸菸，用牙線。
重量推過頭(肩推)，重量拿起來(硬舉)，重量帶著走(負重行走)。
重讀好書，多說謝謝。
➤ 等長肌力訓練：舉重選手，棒球投手訓練。
➤ 附錄：禁食實務？
➤ 保命十個動作：追逐類：走，跑，爬
逃跑類：攀爬，平衡，跳，游泳。
攻擊類：丟擲，舉起，打擊。
翻滾，騎腳踏車。
➤ 年輕運動員過早專項化的問題。
➤ 王啟安肌英學院：肌力訓練 與 英文學習的相似之處？
➤ 堡壘文化，抽獎贈書活動。

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增肌減脂週期 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-07-20 14:30:01 有 2,561 人看過 有 61 人喜歡
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#周青 #越野跑 #長距離耐力運動
本集專訪台灣越野跑一哥，小帥：周青。
他站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界，來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲，討論專項運動的肌力訓練菜單，全季度備賽，還有相關的專項轉化。
總之，無論任何專項，你都需要強壯，你都要變成一名強壯的運動員。

❤️ 追蹤周青的FB: https://www.facebook.com/ChouChing1991
❤️ 追蹤巨人教練: https://www.facebook.com/joshua.yang2

➤ 周青肌力訓練頻率：一週一次/一週兩次，依照賽事調整。
➤ 重量訓練菜單，與提升最大肌力課表基本相同，再對應專項所需，提高『穩定性與抗動』訓練。
➤ 專項運動主戰場就在專項，肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。
➤ 國際越野馬拉松的主流為100km，亞洲以50km為主。
➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。
➤ 越野馬跑迷路？常常發生？
➤ 什麼垃圾國家選手為了獎金會去拔掉路標？
➤ 周青一開始接觸的是網球，從家庭離家出走的故事。
➤ 家庭的高壓統治？後來如何接觸到越野跑？

➤ 三鐵迪克老爹Team Hoyt的故事推薦：https://youtu.be/ezDx0Ts1pok
➤ 周青最喜歡的越野跑分享：沙漠極地賽事。
➤ 獨自一個人完成挑戰的心理側寫。
➤ 尼泊爾賽事分享 髂脛束症候群 （IT Band syndrome)
➤ 四川越野賽事分享，玩命與冒險？各項賽事的風險，反而越危險越安全
➤ 越野跑 v.s. 馬拉松：心智訓練？安排比賽來當成訓練賽。
➤ 周青目標：全破台灣紀錄！94狂！站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界
➤ 運動員分享：越野跑界傳奇 Kilian Jornet
➤ 一般人的訓練與專項運動員訓練的不同之處：運動員有明確的目標。
➤ 全季度備賽訓練，共軛週期訓練，週期密度，疲勞鋼索，疲勞監控。
➤ 重量肌力訓練 + 跑步：劑量總量管制。訓練不相容性是有劑量前提存在。
➤ 周青：重訓之後+適量的跑步收操。
➤ 周青：背蹲舉兩倍自體重，硬舉兩倍自體重。
➤ 從事各項專項運動之前，先把身體變強壯，變成強壯運動員，再做專項轉換。
➤ 國外選手也是這麼做嗎？大量受傷之後的導向趨勢。
➤ 長距離運動是一面照妖鏡。
➤ 周青IT Band：股四頭過於強壯而代償臀中肌。
➤ 周青的飲食規劃，生酮飲食對於訓練的影響？全素飲食？
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增肌減脂週期 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文

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2021-07-19 16:30:10 有 3,726 人看過 有 83 人喜歡
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➤ 假新聞有的沒的。
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➤ AZ血栓？其實懷孕的血栓機率比打AZ疫苗還高？生產後的肺栓塞更高？
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➤ 注意：打完疫苗之後，強烈頭痛，腹痛，視力模糊，很喘，出現不明斑點/出血點，請盡快就醫。
➤ 疫苗對於月經週期的影響？
➤ 打疫苗對於不孕的假新聞！氣死😡

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《無框身體》序：原來是從一杯冰水開始的
Part 1. 了解妳的身體，就不會委屈自己
Part 2. 你真的懂月經嗎? (月經迷思)
Part 3. 生不生，妳是有選擇的
➤ 女人生產的年齡分割線？30~35，35~40歲
➤ 子宮老化？卵巢老化？
➤ 生小孩對你的意義是什麼？
➤ 拖延生小孩對女生來說是某種吃虧？
➤ 同性家庭/異性戀家庭
➤ 《無框身體》也非常適合國中/高中的學生課外讀物，更推薦給所有健身教練。
➤ 解封之後，要小心受傷。
➤ 私密處商機？陰道炎？私密處保養品
➤ 膠原蛋白無用論，本頻道永遠不會有膠原蛋白的乾爹了～～
➤ 人體不缺膠原蛋白的『原料』，是人體製造的細胞老化，吃的擦在臉上的，都沒用啦～
➤ 食藥署有公佈膠原蛋白無用的證實。
➤ 女生身體常見疾病的介紹。

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增肌減脂週期 在 [問題] 增肌/減脂週期長度? - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者xietwtw (noah)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增肌/減脂週期 長度?
時間Sun Jan 8 10:55:01 2017

各位版友好

增肌跟減脂理論上來講應該是要分開的對吧?

就是透過不斷的增肌->減脂->增肌->減脂

才能達到理想的身材

那請問增肌跟減脂應該以多長為一個周期比較好呢?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.56.251
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1483844104.A.083.html
推 NTUACCT: 應該可以同時進行吧 01/08 11:02
推 foxbite: 新手可以同時啊，練久了同時效率很低 01/08 11:04
→ afflect: 模式習慣時效率就低，要變化 01/08 11:10
有什麼方法能推斷 自己的身體習慣這個模式了呢?
→ afflect: 建議兩個月起跳 01/08 11:11
推 NTUACCT: 健齡半年應該算新手吧？ 兩個月起跳是什麼意思 01/08 11:22
推 pinkman47: 兩個月起跳應該是一個週期建議兩個月以上吧 01/08 11:27
推 NTUACCT: 謝謝～ 01/08 11:33
※ 編輯: xietwtw (36.239.56.251), 01/08/2017 11:47:11
→ afflect: 這個要自己天天記錄長期統計.....人都不同 01/08 12:05
推 b7991859ccc: 長期下來效率真的會變低 01/08 12:06
推 Spearm1nt: 不用想太多 新手期重訓做對就能並行了 01/08 12:12
→ yafx4200p: 又不是每個人訓練量都能練到大肌肌~看看鐵人3項有再練 01/08 12:25
→ yafx4200p: 正常人有鐵人3項的身材就算健康了 01/08 12:25
推 jim31837: 通常是增10減10這樣算一次 大概要花3-4個月以上 01/08 12:28
→ jim31837: 增肌時間大約是減脂的兩倍左右 01/08 12:29
→ x4068: 同時進行可以啦 但是你要抓到macro攝取的甜蜜點 需要時間去 01/08 12:33
→ x4068: 嘗試 01/08 12:33
→ x4068: 你要是對自己體脂沒有太大的意見 就持續增肌就好 01/08 12:34
推 dakkk: 新手先掌握動作 正常吃 01/08 13:09
推 handsomecat3: 每個人體質還有隨著你身體組成都會改變。 01/08 16:20
→ handsomecat3: 重要原則就是1.增肌時盡量讓脂肪增加最少。 01/08 16:20
→ handsomecat3: 2.減脂時，盡量讓肌肉流失達到最小。 01/08 16:21
→ handsomecat3: 否則若增肌伴隨等量增脂，減脂又伴隨等量減肌，那 01/08 16:22
→ handsomecat3: 是不是回到原點? 01/08 16:22
推 afflect: 所以要運動計畫跟吃的計畫呀，要正負0也是很有難度 01/08 16:29
推 jay991122: 理論上有可能正負歸零 可是看看鏡中的自己是有進步的 01/08 19:27
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... 脂食物例如減脂期大多吃雞胸，增肌期較常吃雞腿/牛豬等油脂豐厚的食物可以比較不克制的攝入碳水化合物，碳水化合物可以讓身體充滿能量鎖定未來更多精彩內容 10週週期 ...

#84. 運動一段時間後肌肉量不增反減？你可能犯了這五個健身迷思

想要開始減肥減脂，覺得自己只要「多動少吃」就會變瘦的你; 每天想要吃超飽、但想要順利增肌減少脂肪的你; 很擔心自己練太壯、特別是女生， ...

#85. 怎麼判斷減脂路走對了嗎？ - 減重觀念

照鏡子、拍照記錄，用眼睛看自己的身體，會比體重計及家用體脂計準確。 減重不代表減到的都是脂肪的重量，在減脂的過程中，一定要記得維持肌肉量 ...

#86. 每周增加組數是增肌好方法？

如果以五周為一個訓練周期來看，每周每肌群多加一組，增加的訓練量是非常 ... 系統化增肌減脂！ 線上課程：《你的遠端私人教練，從零開始的增肌訓練 ...

#87. 增肌及力量增長的6大要素- Gymbeginner 健身入門

重量訓練和有氧運動的辯論話題由來已久，普遍誤解認為健身減肥會讓你變得強壯而肌肉發達，而過多的消脂運動或有氧運動則會導致你同時失去脂肪和肌肉。然而 ...

#88. 增肌期減脂期

... 減重的過程中能不能增肌又減脂，但事實上這其實是有些困難的喔，所以才會有些健身的人會有週期性的減脂期與增肌期，但當然如果肌肉量首先我们得明确的是减脂期跟增肌期 ...

#89. 女生增肌減脂，先認識五大重點！

如果你給身體足夠的能量，具有平衡的脂肪、蛋白質、碳水化合物，你的荷爾蒙會在幸福的平衡，壓力也會降低.

#90. 增肌、減脂有順序！ 「這數值」打造完美體態

設定目標前，要先評估是要先減脂或是先增肌，可以從Inbody的肌肉脂肪分析區塊來判別。若骨骼肌重小於體重及體脂肪重，建議先減脂再增肌；若體重、骨骼肌重 ...

#91. 怎樣減脂才有效率－八週減脂心得&技巧

增肌減脂. 怎樣減脂才有效率－八週減脂心得&技巧. Date: 2016-11-28Author: dunk992 2 留言 ... 設定目標及週期−體重、體脂肪、體脂率、腰圍; 準備紀錄工具−皮尺、體重計、拍照功能手機、飲食記錄APP ...

#92. 如何科学地从减脂期过渡到增肌期？_体育项目_什么值得买

新手蜜月期：剛開始進行減脂或接受重量訓練的人，跟以往相比運動量「暴增」，有機會透過一系列刺激，讓增肌和減脂都有效果。 過度肥胖的人：體脂超標.

#93. 增肌期減脂期- 搞明白减脂和增肌的区别训练知乎簡 - Cp64Lpp

「增肌」與「減脂」2個詞常常被放在起，但要同時做到增肌減脂，或是減肥時不掉肌肉，都非常不容易，文章中會告訴你為什麼增肌減脂難以同時進行， 此時的重訓就不是為了 ...

#94. 增肌比減脂重要？了解飲食關鍵及建議餐單！ | Bowtie 專欄網誌

健身新手在訓練時間一年內，或是近兩年內較無明顯體態變化的健身新手，都會有所謂的「新手蜜月期」，此時就很容易同時完成增肌減脂。 · 休息一陣子健身老手若因為 ...

#95. 我要先增肌還是先減脂？ - 增肌期減脂期 - Maxwin303Hoki

因此減脂期有氧運動和重量訓練都要適度安排，才能確保減掉的是脂肪而不是肌肉。 20 mar ，这是个好的开始，剩下的热量就分配给脂肪首先我们得明确的是减脂期跟增肌期 ...

#96. 增肌碳水ptt

減重醫師蕭捷健今在臉書指出，沒有攝入足夠的蛋白質，會導致肌肉流失、掉髮、 由於兔肉乾容易攜帶，但只吃兔肉的士兵，由於脂肪和碳水攝取不夠， 大部分時候168 雞胸 ...

#97. 增肌減脂該做和不該做的五件事：你的運動和飲食方法對嗎？

增肌 和減脂是很多人的健身目標。隨著健康觀念的推廣，越來越多人知道，所謂減肥不是只追求體重計上的數字減少而已，體脂率的下降以及肌肉量的上升才是 ...

#98. 體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：營養師Ricky的10大選食指南＋39組居家健身＋15分鐘料理（附健身QR Code）

... 脂週期安排。建議大家可以將健身教練的身材當作目標,你可能想我不想練這麼壯,但其實想練壯絕對不是這麼簡單,所以不用擔心。 202 附錄1 最常被問的11個減酶Q & A 最好的增肌 ...