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分享一下以前身邊男健美選手的外食
平常偏壯有腹肌不是長得像豬那種
只有賽前肌肉才會切絲變成一般人認為的可怕健美身材？
他們賽前1-2個月都是自己備餐，這篇for一般人非選手所以沒什麼參考價值，就水煮雞胸跟蛋白花椰菜，分量依他們本身體重而定
第二間健身房因為裡面本身有健美選手的關係，其實大家平時都是自己帶便當就算外食也都是原型食物
以下是我有時會幫他們跑腿或一起外食的食物
練後點心
永和豆漿：3顆蛋白+1顆蛋黃+玉米一份
正餐
切仔麵：
兩份嘴邊肉or燙魷魚兩份+一顆滷蛋+燙青菜+一碗白飯
菜市場的甕仔雞
全雞2-3人分著吃（他們會去皮）+切仔麵的燙青菜白飯一碗
夜市：
鹹水雞（雞胸跟菜）、甘草芭樂、夜市便宜牛排不加醬麵換成蛋不喝飲料不喝湯
沒看過他們吃便利店的即時雞胸肉就是了
外食最常吃火鍋吃到飽，冰淇淋也會吃但比較少爆食冰淇淋通常是爆食牛肉片
就算是增肌期還是不會盡情吃麵包、蛋糕、珍奶食物，偶爾會 但隨手拿出的通常是蕃薯不是麵包果腹
相信有人會說這分量太多吧
他們是男生健美選手，吃多動多很正常
這邊分享增肌期有六塊肌(只是沒那麼明顯的)沒用藥選手外食
給正在增肌的人參考一下囉
#我們的親密時刻
退奶，對於哺乳媽媽來說
也是個非常重要的過程
.
一般來說會建議媽咪們
【慢慢退奶】
這樣因脹奶而變大的胸部
比較不會因為太快速的消風而大走山😓
.
那想退奶的媽咪應該怎麼退奶呢？
以下分享三個小Tips
.
Tips1：漸進式的拉長親餵或擠奶的時間
奶水是移出多少身體便會製造多少，若今天你已經打算要退奶了，就可以慢慢拉長親餵或擠奶的時間，讓身體知道現在已經不需要製造那麼多奶水了，如果過程中內內太脹的話，可以手擠掉一些，讓內內不要那麼不舒服。
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Tips２：避免攝取發奶食物
如果已經決定要退奶了，那發奶食物就可以減少攝取，另外可以吃一些可以幫助退奶的食材，如人參、韭菜、大麥芽、竹筍、瓜類（苦瓜、絲瓜、西瓜）、蘆筍、梨子、大白菜、花椒、空心菜、白蘿蔔、花椰菜、豆豉等等。
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Tips3：定時補充卵磷脂
卵磷脂對於要退奶的媽媽來說也非常重要，千萬不要覺得自己要退奶了所以不用吃，因為開始拉長親餵或擠奶時間後，內內會感覺滿脹的，這時候卵磷脂就會是你的好幫手，而有些媽咪退奶時容易發生塞奶的狀況，所以一定要定時的持續補充卵磷脂呦～
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以上分享給各位媽媽
祝福大家的哺乳人生都能順順利利
好好Enjoy哺乳時的親密時刻❤
「縱然哺乳是件美好的事，但真的盡力就好」
這是我生完二寶一路以來最深刻的感受
🔍閱讀全文：https://bit.ly/3AeAdK0
曾經我也被兒子拒絕親餵而感到失望
無數個半夜裡定時調鬧鐘起床擠乳
因為偷喝了幾口咖啡而有罪惡感等等
往往當下都不覺得是辛苦
直到退奶的那一刻
才發現原來自己一直處在緊繃的狀態
但因為弟弟又讓我體驗到前所未有的美好
還記得Ollie第一次成功尋乳的模樣
嬌小的依偎在我的懷裡
喝的好陶醉
也是我頭一次感受到原來親餵就是這般的美好
不管是親餵還是瓶餵
每個產後媽咪都必須面臨到追奶的狀況
我建議先等漲奶顛峰期過了再進行追奶
還記得第一胎什麼都不懂
一生產完就開始拼命吃會發奶的食物
等到產後3-4天開始漲奶
奶量來的又急又快 痛得我無法入睡
有了前次的經驗
這胎相對的也比較有計畫性
-
一、#多吃發奶的食物
由於每個人的體質都不盡相同
所以我建議初期先多方嘗試各種不同種的食材
以利找出自己的發奶食物
二、#補足充足的水分
母乳是5%的蛋白質和95%的水組合而成的
所以補足水分更加重要
除了每餐都有的湯品
我還會另外喝鮮奶茶和藥膳飲
一天加總至少都會喝到2500ml的水量
三、#適度排解壓力
生產完需要面臨各種壓力
新生兒的照顧問題或生活上的巨大轉折
或事來自親朋好友或另一伴的關心等等
一些看似無畏的小事
都有可能成為壓力的來源
而壓力會影響到奶量的分泌
-
由此可知飲食是非常重要的
在哺乳期間除了每天來上一杯鮮奶茶兼顧好心情
其餘我會喝農純鄉的膠原媽媽茶
使用中藥原食材熬煮
將精華都濃縮在小小的一包裡
想喝的時候只要加點熱水稀釋就行囉
省去燉煮的時間
這款還特別添加了膠原蛋白
還有黑豆杜仲茶我也很推薦
素有補氣、顧腰之神的美名
杜仲也是非常適合產後媽媽的藥材
常溫包裝沒有必須立即要喝完的壓力
喝起來有股淡淡的青草香
倒入雞湯就能變成黑豆杜仲雞湯
讓營養更加倍
重點是農純鄉的茶飲都非常好喝
完全不會有「因為追奶而喝的壓力」
把壓力通通都拋開
順應自己的內心 妳會更開心❤️
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餵母乳媽咪必知的10個冷知識
餵母乳可以喝咖啡嗎？
哺乳真的會瘦嗎？
營養不足會有骨頭不舒服等問題
這些妳知道幾個呢~
另外，懷孕和哺乳媽咪補充膠原蛋白
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▶ 本集重點
00:09 開場
00:28 冷知識1.哺乳不一定會讓乳房下垂
00:54 冷知識2.月經來還是可以哺乳
01:30 冷知識3.每個人的發奶食物不同
01:53 冷知識4.餵母乳真的會變瘦
02:30 冷知識5.營養不足可能會有這些症狀
03:40 膠原蛋白挑選方法
05:34 冷知識6.盡量避免退奶或寒涼的食物
05:58 冷知識7.定時擠奶有助發奶
06:14 冷知識8.哺乳也可以喝咖啡
06:35 冷知識9.吃易過敏食物 不一定會讓寶寶過敏
06:58 冷知識10.6個月以後還是可哺乳
07:09 重點整理
07:37 媽媽手冊社團好康贈獎活動
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How far, or perhaps how close, are the endemic leopard cats to life and death? This time, “Orphans of the Earth” joins three orphaned baby leopard cats and records how they have been looked after, trained and released back to the wilds. Spanning over two years for shooting, this documentary also follows the first-ever release and track project of leopard cats in the history of animal conservation efforts in Taiwan. When Duyan the leopard cat fell to death in a well, we were there with the conservation experts, climbing up and down in the difficult paths and picking the bones of leopard cats. The life and death of leopard cats would instantly take us into the cruel world of leopard cats.
The documentary team also joined the latest research project on roadkill leopards, which were dissected, and parasites carefully examined; we also followed up with the cash incentive program of “leopard cat friendly farms”. With this documentary, it is our hope to enhance deeper understanding, compassion and eventually more conservation efforts for leopard cats, the only surviving feline species native to Taiwan. When the habitats are degraded and threats emerge as roadkill, canine-kill, poisons and illegal hunting, the leopard cats are pushed back to crueler survival games when they are released into the wild. It’s estimated by experts that this last native feline specie might disappear in Taiwan within 20 years.
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他們兩個孩子幫我化妝的影片你們看過了嗎？
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看我如何在這不到2坪大的房間為他們打造的遊戲室：
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熱愛美妝和幼兒嘴邊肉的全職二寶媽，育有一5歲哥哥（小名：桃桃）和一2歲妹妹（小名：妹妹），如今兄妹倆都上學去了，獨守空巢的我只能來拍拍影片啦。
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Acoustic/Folk Instrumental by Hyde - Free Instrumentals https://soundcloud.com/davidhydemusic
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哺乳中的媽媽最需要的發奶攻略！ 一起來看看哪一種 食物 ，最有效～ ... <看更多>
餵母奶媽咪不能不知道⚠ #哺乳食物大全 http://bit.ly/2wIMk66 母奶量不足夠多吃#發奶食物 哺乳之路順暢少吃#塞奶食物 穩住母奶量要避開#退奶食物#哺乳期飲食# ... ... <看更多>
多 奶食物 在 [母乳] 發奶、退奶、塞奶食物整理- 看板BabyMother 的推薦與評價
★發奶食物 （◎表示可能引起過敏）
鮮魚湯（尤其是鮪魚魚骨湯超級發奶）、
黑麥汁、
各種雞湯、
熱豆漿、
熱巧克力、
紅豆紫米粥https://tinyurl.com/l2rlrh、
當歸羊肉湯、
酵母、
廣和乃寶https://www.cowa-mother-care.com.tw/products_4_10.asp、
我的特製發奶酸辣湯 https://tinyurl.com/l6ye9x、
◎豬腳花生湯（花生→過敏原）、
◎蚵仔湯（蚵仔→過敏原）、
◎黑芝麻煮的芝麻湯圓、芝麻糊等（芝麻→過敏原）、
◎牛奶花生湯（牛奶→過敏原）、
◎熱鮮奶茶（牛奶→過敏原）
★台大的發奶茶
配方：蓬萊米100g、圓糯米100g、萵苣仔40g、甘草粉5g。
煮法：用1200cc的水煮成1000cc。先用大火煮開，再轉小火。以文火煮20至30分鐘，過程
中必須攪拌，避免米沾鍋、煮好後取濃縮湯汁，殘渣全部瀝掉。喝時，建議乳汁少的產婦
一天1000CC分早中晚喝。
★退奶食物
人蔘、韭菜、竹筍（含酸辣湯、粽子）、麥芽、薏仁湯、菊花茶、薄荷、瓜類、空心菜
原則上寒性的食物不宜吃多，吃多奶量會掉。
★塞奶食物
澀的食物，如柿子、芭樂、未成熟的香蕉與櫻桃。
塞奶食物容易讓(.)(.)長硬塊，餵母奶的媽媽建議盡量避免食用。
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小雨媽咪的懷孕‧育兒‧廚藝‧心情分享
https://tw.myblog.yahoo.com/newnew-0306
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.123.82.189
吃一點應該沒關係，吃多奶量可能就會掉
雖然很愛櫻桃，只好暫時跟櫻桃告別，目前用葡萄代替 嗚～
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