Hyper Extensions/back extension
這是可訓練下背或臀部股二的動作
But我猜大家比較想要練臀
📚先珍藏文章，以後拿出來反覆讀
通常我會放在臀部訓練做最後收尾
如果你的目標是臀部收縮但下背比臀酸
可以嘗試下面幾點去幫助你加強臀的感受減少下背代償
🍑器材高度調低至髖關節下
才不會限制住髖關節活動，否則你只能靠下背帶起上半身，下背酸。
🍑腳尖轉向外八約45度，膝蓋可稍微彎🤏
外旋外八可用到更多的臀兩側、更多收縮，也讓你的股二難代償。
股二多少會帶到，但膝蓋微彎可以減少股二。
🍑保持骨盆後傾
避免骨盆前傾，前傾的話，下背會比臀部能收縮得多。
🍑雙手抱胸前並含胸，上半身放鬆彎曲
可以讓你更容易保持骨盆後傾，後傾限制住下背發力。
🍑下巴叩好，頭不要往上看
容易利用頭帶起上半身，影響啟動順序。
🍑用臀去啟動非下背（啟動順序非非非常重要⭐️⭐️⭐️）
上半身會被帶起來是因為臀部收縮。
不是上半身先往上帶，屁股才收縮！
建議在能夠完全集中臀部收酸前，先不要拿重量。
當然頂峰收縮不要忘了please
每一點都注意修正後，相信你會愛上這動作
以上thank me later 🥳
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女子健體 在 Re: [問題] 女子健身健美健體- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
今天遇到懂的人，我順便問了他一下，
女子健美，就跟男子健美沒兩樣，指定+自選。
女子健身，四個指定動作，然後走到指定三點擺出自選動作。
這個程序會重複兩次，需要兩套，一套好像是連身的，另一套就是比基尼類的。
(但衣服的詳細規定我就不清楚了。)
接著是一套1分30秒的，舞蹈表演。
所以一般都會準備三套。
女子健體跟健身差不多，差別在它沒有1分30秒的表演。
至於健身、健體，在台灣的大專盃是不分級的。
如果有誤還請見諒。<(￣口￣)>
如果真有甚麼大問題，問健美協會是最準確的。
也在此祝原po妹妹比賽順利，加油。
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