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110年「嘉義市市長盃」全國健美錦標賽
- 即將開始受理報名 -

➤ 選手資格：凡中華民國國民年滿16歲以上
身體健壯者，均可報名參加

➤ 競賽地點：嘉義市東區體育館
（嘉義市彌陀路381號）

➤ 競賽時間：110年03月14日（星期日）
下午1點 開幕典禮

➤ 競賽組別：
▪男子健美組 Men’s Bodybuilding
▪男子形體組 Men’s Physique
▪女子比基尼組 Women’s Bikini
▪女子形體組Women’s Physique
▪健美青少年組Junior’s Bodybuilding
▪健美壯年組Master’s Bodybuilding

➤ 競賽規程&報名方式：

https://drive.google.com/file/d/1VGllGf7Ozcu99aXQUrzjYpqB40AP6bFc/view?usp=sharing

※ 請參賽選手及教練務必閱讀競賽規程
※ 任何規範皆在競賽規程內
※ IG用戶請至本帳號首頁下載

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Hyper Extensions/back extension

這是可訓練下背或臀部股二的動作
But我猜大家比較想要練臀

📚先珍藏文章，以後拿出來反覆讀

通常我會放在臀部訓練做最後收尾
如果你的目標是臀部收縮但下背比臀酸
可以嘗試下面幾點去幫助你加強臀的感受減少下背代償

🍑器材高度調低至髖關節下
才不會限制住髖關節活動，否則你只能靠下背帶起上半身，下背酸。

🍑腳尖轉向外八約45度，膝蓋可稍微彎🤏
外旋外八可用到更多的臀兩側、更多收縮，也讓你的股二難代償。
股二多少會帶到，但膝蓋微彎可以減少股二。

🍑保持骨盆後傾
避免骨盆前傾，前傾的話，下背會比臀部能收縮得多。

🍑雙手抱胸前並含胸，上半身放鬆彎曲
可以讓你更容易保持骨盆後傾，後傾限制住下背發力。

🍑下巴叩好，頭不要往上看
容易利用頭帶起上半身，影響啟動順序。

🍑用臀去啟動非下背（啟動順序非非非常重要⭐️⭐️⭐️）
上半身會被帶起來是因為臀部收縮。
不是上半身先往上帶，屁股才收縮！


建議在能夠完全集中臀部收酸前，先不要拿重量。
當然頂峰收縮不要忘了please

每一點都注意修正後，相信你會愛上這動作
以上thank me later 🥳

如果想跟妮塔學習更多訓練
趕緊私訊一對一課程嚕 *一對一只收少數名額

快@Tag 健身夥伴分享資訊
來留言跟我說你的感想！！
也可以在你做hyper extension訓練影片標記我！！

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正確posing絕對能更加分體態、提升氣場台風！

這也是為何要學習研究posing
上課不是只有來學怎麼擺一樣的動作
是來找怎麼正確發力及找到適合自己的角度
有太多太多細節可以調整

調整細節後
🔸讓整體更balance
🔸指定站姿動作看起來更顯自然優美
🔸雙手擺放位置不搶走視覺該停留的位置
🔸正確發力方式以增加腿部線條、正面展示到臀肌POP！
🔸肩背比例、肩腰比修正達到沙漏型
🔸寬肩check 寬背check 細腰check 
🔸雙手雙腳擺放位置及角度改變

辛苦 @tiffit_life85 從台中跑來台北上課🥰
體態及posing展示一直都在進步！！
真的超愛你的正面站姿！超🔥美🔥
Let’s get it !!!!



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吉米FB：小巨人jimmy
個人經歷：
104年台南市長盃健力錦標賽 66kg級 總和第二名

105年全國菁英盃健力錦標賽 66kg級 總和第三名

105年全國青年盃健力錦標賽 66kg級 總和第二名

104年 全國總統盃健美錦標賽 60kg級 第五名

104年 府城盃全國健美錦標賽 60kg級 第一名

105年 全國總統盃健美錦標賽 60kg級 第二名

105年 台北市中正盃健美錦標賽60kg級 第一名

106年 全國總統盃健美錦標賽 60kg級 第二名

106年 全國青年盃健美錦標賽 60kg級 第三名

107年 全國總統盃健美錦標賽 60kg級 第一名

107年 府城盃全國健美錦標賽 60kg級 第一名

108年 台北市中正盃健美錦標賽60kg級 第一名



EMMA FB：艾瑪好辣

個人經歷：

104年台南市市長盃健力錦標賽52KG級-總和第二名

105年全國青年盃健力錦標賽52KG級-硬舉第三名

105年全國總統盃健美錦標賽女子組第三名

105年台北市中正盃健美錦標賽女子組第三名

106年全國總統盃健美錦標賽女子形體163+第二名

106年全國青年盃健美錦標賽女子形體163+ 第三名

106年第一屆健身工廠盃健美。比基尼女孩邀請賽 第二名

106年府城盃華人健美錦標賽女子形體163+ 第三名

106年 香港IFBB Mr. Olympia Amateur Asia健美大賽(本地賽)第三名

106年 香港IFBB Mr. Olympia Amateur Asia健美大賽 TOP 10

107年嘉義市長盃健美錦標賽女子比基尼163+ 第一名

107年IFBB葡萄牙鑽石盃女子比基尼國家代表隊選手

107年IFBB葡萄牙鑽石盃女子比基尼169-第五名

107年臺南市第16屆府城盃華人健美錦標賽暨國家隊選拔賽女子比基尼163+ 第一名

107年"一带一路"世界健美健身精英排位赛暨IFBB精英职业卡资格赛女子比基尼國家代表隊選手

107年全國青年盃古典健美賽暨世界盃國家選手選拔賽女子比基尼163+ 第一名

108年全國總統盃男子、女子健身健美錦標賽 暨 亞洲盃、東亞健美盃國家選手選拔賽 女子健美163+ 第一名

108年第53屆亞洲健美健身錦標賽Woman's Bikini Fitness 第五名

108年第53屆亞洲健美健身錦標賽女子比基尼國家代表隊選手

證照

懷孕及產後婦女體適能訓練課程

Kettlebell Quest IKT Level 1 一級國際壺鈴教練認證課程

TRX STC 懸吊訓練師證照

新加坡DZMR雙區筋膜放鬆術

Fit-健體專家國際證照Physique Specialist Lv1+Lv2

台北市政府衛生局CPR+AED證書

IHFI銀髮族運動教練證照

77健身俱樂部：新北市板橋區四川路二段123號B1

示範教練：艾瑪好辣
個人經歷:

104年台南市市長盃健力錦標賽52KG級-總和第二名
105年全國青年盃健力錦標賽52KG級-硬舉第三名
105年全國總統盃健美錦標賽女子組第三名
105年台北市中正盃健美錦標賽女子組第三名
106年全國總統盃健美錦標賽女子形體163+第二名
106年全國青年盃健美錦標賽女子形體163+ 第三名
106年第一屆健身工廠盃健美。比基尼女孩邀請賽 第二名
106年府城盃華人健美錦標賽女子形體163+ 第三名
106年 香港IFBB Mr. Olympia Amateur Asia健美大賽(本地賽)第三名
106年 香港IFBB Mr. Olympia Amateur Asia健美大賽 TOP 10
107年嘉義市長盃健美錦標賽女子比基尼163+ 第一名
107年IFBB葡萄牙鑽石盃女子比基尼國家代表隊選手
107年IFBB葡萄牙鑽石盃女子比基尼169-第五名
107年臺南市第16屆府城盃華人健美錦標賽暨國家隊選拔賽女子比基尼163+ 第一名
107年"一带一路"世界健美健身精英排位赛暨IFBB精英职业卡资格赛女子比基尼國家代表隊選手
107年全國青年盃古典健美賽暨世界盃國家選手選拔賽女子比基尼163+ 第一名
108年全國總統盃男子、女子健身健美錦標賽 暨 亞洲盃、東亞健美盃國家選手選拔賽 女子健美163+ 第一名
108年第53屆亞洲健美健身錦標賽Woman's Bikini Fitness 第五名
108年第53屆亞洲健美健身錦標賽女子比基尼國家代表隊選手

77健身俱樂部 Double 7 Fitness
新北市板橋區四川路二段123號B1
林萱 https://www.instagram.com/1_shiuan_0/

艾瑪 https://www.instagram.com/lxxooemma/
💪自由教練
👙比基尼健美選手
艾瑪經歷
104年台南市市長盃健力錦標賽52KG級-總和第二名

105年全國青年盃健力錦標賽52KG級-硬舉第三名
105年全國總統盃健美錦標賽女子組第三名
105年台北市中正盃健美錦標賽女子組第三名
106年全國總統盃健美錦標賽女子形體163+第二名
106年全國青年盃健美錦標賽女子形體163+ 第三名
106年第一屆健身工廠盃健美。比基尼女孩邀請賽 第二名
106年府城盃華人健美錦標賽女子形體163+ 第三名
106年 香港IFBB Mr. Olympia Amateur Asia健美大賽(本地賽)第三名
106年 香港IFBB Mr. Olympia Amateur Asia健美大賽 TOP 10
107年嘉義市長盃健美錦標賽女子比基尼163+ 第一名
107年IFBB葡萄牙鑽石盃女子比基尼國家代表隊選手
107年IFBB葡萄牙鑽石盃女子比基尼169-第五名