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在媽媽教室講課時，最常被問#舒緩孕吐 的方法💁🏻♀️，
通常懷孕初期容易有孕吐的問題，
後期會自然慢慢緩解，
不過語希營養師也聽過有人從頭吐到尾，
只能說懷孕🤰真的很辛苦，
先生一定要好好對待太太呀
來， 提供你們紓解孕吐的小撇步：
🟡#少量多餐
👉🏻避免長時間空腹引起的噁心，並減少單次份量避免反胃
🟡#選擇「乾」的食物
👉🏻避免湯湯水水食物 ex. 湯麵、火鍋湯。
🟡#液體食物的補充最好在兩餐中間給予
👉🏻這樣才不會一餐吃太飽太脹導致不舒服
🟡#避免聞到某些刺激味道的東西，如：煙味、油漆、廢氣等
👉🏻孕期對氣味超敏感， 這些味道盡量避免才不會有作噁感
🟡#避免油炸、油膩的食物 ，如：炸雞、鹽酥雞、奶油蛋糕
👉🏻因為油脂含量高，消化時間也較長，有時候會讓胃比較不舒服
🟡#補充維生素B6
👉🏻 有些媽媽奶粉或補充品內含維生素B6也有幫助喔
🟡#止吐良方: 酸梅、檸檬汁、桔茶、薑、薑茶…等
👉🏻以上可以試看看但每個人體質不同， 不一定適用於所有人
#歡迎轉給孕期的她🤰
【奶量大爆發的五大攻略】
自從IG分享了我突飛猛進的奶量之後，好多媽咪敲碗問我：「倒底是怎麼辦到的!」
過去很多營養教科書或是醫院發的衛教單，都會告訴媽媽們吃什麼發奶、吃什麼退奶，身邊也有很多婆婆媽媽們會給超多建議。
雖然這些資訊都可以當作參考，但不得不說，”理論上”可以發奶食物，”實際上”不一定有效，試了之後才知道自己的體質是不適合，所以今天這一篇主要和大家分享我為了發奶做了哪些努力，以及那些方法對我來說有顯著效果。
1.#魚湯
產後第二天我就開始擠初乳，擠了老半天也沒幾3ml，實在很氣餒，當時剖腹完沒幾天，消化功能也還沒恢復，魚湯對我來說算是油脂少、好消化的食物，結果喝了3~5天，奶量開始增加。
2.#月子餐 個人認為最有效!!
出院之後到了月子中心(我住 @安馨產後護理之家，這裡的食物非常好吃)，由於消化功能恢復的差不多，胃口也好很多，月子中心三餐月子餐，早中晚三餐都有各種煲湯、藥膳湯、甜湯、茶飲，粗略估算，光是一整天看的到的”液體”量就高達3000-3500ml，加上月子餐份量超大、每一餐幾乎都是雙主菜(蛋白質份量充足)、熱量也很充足，餵母奶期間我是不打算減肥的，所以月子餐我很認真吃、湯也認真喝，這段期間我的奶量有十足的進步。
3.#卵磷脂
卵磷脂主要的作用不在於發奶，而是降低母乳中乳汁的粘性(脂肪結塊或過濃)，也就是「暢通」，因為我實在太害怕塞奶，所以從懷孕後期到哺乳期一直有食用卵磷脂。
我買的卵磷脂膠囊劑量是1200mg/顆，復發性乳管堵塞可以一天吃3600mg，也就是每天吃3顆。
因為卵磷脂對於一般健康成人來說是很安全的成分，因此當我脹奶出現硬塊時，月子中心的護理師建議我一天可以吃3顆，哺餵會更順利。
4.#媽媽奶粉
一開始其實不是為了發奶才喝媽媽奶粉，而是覺得餵奶後宮縮好痛，補充一點鈣質幫助肌肉放鬆，加上懷孕前喝的媽媽奶粉沒喝完也是浪費XD結果緩解疼痛的效果普通，意外發現發奶效果不錯，如果沒有喝奶粉習慣的人，喝一般鮮乳、鮮奶茶也OK。
5.#親餵
這一點真的要感謝我兒子，他食量很大，且非常熱愛喝奶，奶水這種東西其實就是「喝的越多，製造越多」，以達供需平衡，加上親餵時我覺得好幸福，母愛大噴發，對於發奶也有很正向的幫助。
以上就是簡單分享我為了發奶做的努力，如果媽媽們有其他對於發奶有幫助的食物，也歡迎隨時在留言處補充，我想對於產婦來說，都會很有幫助的!
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