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🐉吃肉粽 不長肉🐉

今年6/14是端午節!💚
最近已經看到朋友分享
在家吃粽子的照片!😋

真的很多家庭🏠
會從端午節前就開始吃粽子
到端午節後還有好多粽子😅


國建署曾經做過調查並推算🧐
一顆500-600大卡的粽子!
連續7天 一天吃兩顆的話
可能會胖1-2公斤😱
加上近期我們需要認真防疫💪
如果沒注意在家也要多活動的話!
肉肉增長的速度 會超乎想像的快😰


除了體重問題!
糯米也容易引起消化不良🤢
以及缺少纖維容易造成便秘💩
所以 希望跟大家分享~
吃肉粽 不長肉的方法!

💚1. 一天一顆剛剛好☝️
💚2. 搭配兩拳頭蔬菜🥦🥒
💚3. 再來碗蔬菜清湯🥣
💚4. 吃點含酵素水果🍍🥝
💚5. 醬料需少量沾取🥢


另外提醒大家!⚠️⚠️⚠️
粽子放冷凍保存❄️
除非有使用真空包裝能放較長時間
否則 盡量不超過兩星期喔!!!


希望大家安心在家過端午!🐉
吃肉粽 不長肉!
每天記得動一動💃🕺
我們一起努力防疫💪加油!💪加油!


#端午節安心在家不亂跑
#粽子一天一顆剛剛好
#搭配蔬菜好重要
#嫚嫚營養師關心您😊
#苗栗台中北彰化解除限水真是太好了😭

🙏感謝 今健康 採訪報導🎤
在減重路上遇到困難的朋友～
可以參考一下喔！

#防疫在家努力維持健康體重💪
#健康減重才瘦得長久喔☺️
#嫚嫚營養師關心您☺️

💪抗疫期間 維持穩定好情緒很重要！

改吃「糙米」也是一種好方法！👍
#糙米 真的比白米營養很多！


🌾 #膳食纖維是白米的五倍🖐
若ㄧ天中有1/3的澱粉類食物是全穀類
再加上至少3蔬🥦2果🍎
就能吃到足夠的膳食纖維！


另外糙米也比白米有更多的
維生素B1、維生素E、鉀、鎂、鐵、鋅

🌾還有GABA(gamma-胺基丁酸）
有助於舒緩緊繃的大腦🧠
幫助去除不安或焦慮情緒！

🌾在米糠層的「gamma-穀維素」
也有助於抑制膽固醇吸收！🚫


而且「糙米」的升糖指數也比白米低，
有利於血糖的平穩🤗
對於血糖及體重控制也都有幫助喔！


☺️對於不習慣吃糙米的家庭！
建議慢慢的增量！🍚
例如：煮飯時先將1/3的白米換糙米
吃習慣後 再增加量！


#抗疫期間吃得健康情緒也健康😌
#好食材幫助控制好體重💪
#嫚嫚營養師關心您～☺️