《年紀漸長,代謝下降怎麼辦?》
#提高代謝力
#飲食
#運動
年紀漸長,逐漸感受到身體不能隨心所欲,什麼意思呢?
從小到大我一直都是有運動習慣的人,從小嬰兒揹泳圈被丟進泳池到現在一週3-4天一定強度的運動,從來不覺得什麼吃多會變胖,一直以來的信仰都是-「增加運動、提高活動量就好、不用太糾結在吃的事情」,而27歲是個體質改變的分水嶺,在這個分水嶺後,是萬萬不能有這種想法。
我發現27歲後的代謝力下降,運動成效不如以往來得好,運動帶來的消耗、提高代謝力遠不及 #控制飲食 的結果,也就是想再用多動一點去抵銷食物熱量,真的很難~
以前不信,到了27歲以後,完全相信!也許因為增重後的體質改變,抑或年紀漸長,不管是如何,我都清楚認知到我不能再用過去20幾年的想法和方式對待自己的身體,這就是我說的不能隨心所欲。
在這個階段,就應當有這個階段的飲食、運動方式、生活作息,以前都聽長輩說「妳現在年輕還有本錢」,以前不解這句話,現在我大概懂了,我的解讀是「身體的改變」,身體變得相對嬌弱因此沒有了亂闖亂撞搞壞身子的本錢,身體更需要細心照料、仔細觀察,一旦晚睡、受一點風寒、或是情緒有起伏還是工作忙碌壓力大,即使自己的腦袋無自覺,身體也會反饋給妳,尤其是在 #婦科 上,只要生理期來,一翻兩瞪眼可以反映妳這個月來有沒有好好照顧自己的身體!
27歲前:運動重於飲食。
27歲後:飲食更重於運動(但運動還是很重😭)
所以我都怎麼做?
現下我的飲食六大準則:
1.盡可能 #無麩質飲食 。
在這個時間點,發現自己對麩質其實是過敏的,造成經常脹氣和消化不良。
2.可以選擇時選 #植物性蛋白質 。
不管是對於多囊性卵巢體質的我來說,或是現在飲食潮流提出的,研究都有提到植物性蛋白是很好的蛋白質來源,還有多方益處,如:愛地球( #422世界地球日 即將到來)
3. #減醣飲食
控制飲食份量、營養,此刻遠比運動重要!而現代人身體真的不太需要那麼多的碳水。
4.少吃油炸、燒烤、辛辣、重口味。
5.#補充好油脂 ,幫助脂肪代謝、減少發炎。
家裡有紫蘇油、酪梨油、橄欖油、亞麻仁油、南瓜籽油)
6.#喝足足夠的水分!很重要!
提升代謝力、排廢物。
其餘的就是生活習慣!
運動方面:有氧多於阻力訓練(但阻力訓練還是維持在一定的頻率),盡可能保持每天有有氧運動。
情緒:保持 #情緒平穩 ,不斷了解自己和自我對話。
睡眠: #睡眠品質 的穩定及足夠也不熬夜。(10-11:30前入睡)
好好調適生活與工作壓力、不讓自己受寒,常處保暖的狀態及繼續觀察和了解自己的身體變化,持續富裕自己的身體和心靈。
以上就是我認為目前年紀適用的原則,女生身體特別敏感,相對不時受荷爾蒙影響(生理期、懷孕、停經更年期),奉勸女生要好好照料自己的身心。
縱使身體無法「隨心所欲」但靈魂還是自由的!繼續努力完成自己想做的事,讓靈魂為所欲為。(前提是有健康的身體啊~~~)
#女性共勉之
#女人辛苦了
#營養師
#健身女孩
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅營養師媽媽Priscilla,也在其Youtube影片中提到,寶寶吃不夠要補奶, 只需用適當補奶工具和方法, 不用怕乳頭混淆. 母乳餵哺顧問示範用杯餵補奶, 注射器補奶. 聯絡營養師媽媽Priscilla電郵: [email protected] Facebook page (營養師媽媽): www.facebook.com/mama.nut...
嬰兒增重 在 Aiko愛可。愛生活 Facebook 的最佳貼文
家有嫩嬰又到了翻身的月齡後,最擔心的就是在我們睡著時,
自己翻啊翻的變成趴睡後出了問題,這是爹娘不能承受的啊!
這時超感謝cani生活有機棉寄來了他們家的air wave水洗床墊,真的超大心,完全是翻身孩兒爹娘必入手的好物~
#airwave水洗床墊
可以55度高溫清洗杜絕塵蟎外,還有有機棉認證、不含八大重金屬、SGS無毒認證就能讓爹娘很放心,畢竟是寶寶天天要睡的床,尤其皮膚會緊貼真的要無毒才能安心。
5cm獨立筒設計,支撐度很好!且無乳膠層,全為透氣支撐層+網布,就算寶寶不小心趴睡,床墊也能呼吸透氣,外表是可愛的小熊圖案有機棉表布刺繡床單,對皮膚敏感的閃亮來說超重要,不然她每次在我們身上磨蹭一下,雙頰立刻泛紅...閃亮可以睡得舒服,爹娘才能好好放心,不用每小時都起床檢查。
而若是家中的床尺寸不是一班嬰兒床尺寸,也都可以訂製床墊的大小,非常方便。
#客製化體重玩偶
這我覺得太有意義了,爹娘一定會忍不住手滑!每個孩子出生的時間跟身高體重我們都會記得牢牢的,但你還記得孩子剛出生時抱起來的感覺嗎?
cani就可以幫你按照孩子生肖訂製出繡上寶寶名字、體重、出生年月日、身高的體重玩偶。
為什麼說是體重玩偶呢?因為寶寶出生多重,就會用不鏽鋼珠增重到寶寶出生的體重,讓你重溫當時的感動,是不是超有意義?
不過因為重量都在玩偶肚子中,所以抱起來會比實際的重量重,這是正常的喔~也因為重量都在玩偶肚中,所以記得抱的時候要整隻抱起,不要只抓頭手,這樣很容易壞掉喔!
而這是師傅們一針一線縫出來的,所以需要等待2~3個月,我也是二月就下訂到現在才收到呢,但等待真的很值得~包裝整個超精美,時髦拆箱的時候很像在拆禮物,非常期待,打開看到是大大的玩偶也超興奮!
我請他把玩偶抱起來,他就會大叫說「哇好重喔!」這時我就說你剛從媽媽肚子裡出來的時候就是這麼重喔~媽媽的肚子裡就裝著你這麼重的寶寶,是不是好辛苦?所以要孝順媽媽知不知道?
真是時時刻刻都要讓孩子記得我們對他的好,時時刻刻讓他心存感謝:)
#快加入姐的社團跟TG訊息才不會漏接:)
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Aiko Chiu 肯吉。好爹日常
嬰兒增重 在 愛吃小姐日記 Facebook 的最佳解答
#玉米比一比 #不同顏色熱量差很大
有沒有愛吃玉米的減肥一族?😆
出乎意料之外!!!
白玉米的熱量是紫玉米糯玉米的一半~
碳水化合物也比較低👍🏻
如果地瓜吃膩了 偶爾可以換換玉米🌽
PS個人超愛烤玉米😋
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今天跟朋友見面
一起去外面遛小孩吃吃飯
(每次都讚嘆媽媽的偉大 有嬰兒很難好好吃飯)
朋友一見我就說腰跑出來了!
整個很爽~~
減肥最開心的幾個時刻🔝
1.本來穿不下的衣服穿進去了
2.被常常見面的人發現瘦了(這有多難)
因為這樣 今天經過喫茶趣忍住沒有去買珍珠奶綠
👉🏻留言分享你減肥最開心的時刻
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#驚驚減肥日記2.0
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功能食物保健餐單: https://deft-thinker-8848.ck.page/61adf16d3e
https://youtu.be/-qDsUagLScc
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BB需要補奶粉嗎? 初生嬰兒是否吃得夠奶? 初生BB常常哭鬧, 吃不停, 是否媽媽不夠奶量? 母乳餵哺顧問分析如何評估BB是否吃得夠奶
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https://youtu.be/8jUkETn-6M0