今天一早來到 寶藏巖國手之道 和 台北長跑扶輪社一起參與例會活動,很開心這次能和大家一起跑步交流,希望大家可以一起更進步更不一樣。
這次長跑例會活動,剛好遇上幾為長跑社友的新書開賣,謝謝 耕建築生活 / 耕薪建築團隊.green in life 耕跑團海膽哥的簽名書 都更危老大解密 耕築共好家園 和 #國手匯 贈送選手必讀的新書 資深媒體主播及發言人的 趙心屏「一起出發,一起到達! 」 和 #北大長跑 跑友的管理顧問 林宜璟 「等別人提拔不如自己拿梯子往上爬」。
大家真的很能跑又很能寫,滿滿的珍貴知識需要好好閱讀一下。
最後,再次感謝台北長跑扶輪社的大家,認同國手匯也非常照顧國手匯每個選手,這次更是用行動支持國手匯的「跑馬」桌遊,讓跑馬桌遊更往前衝刺。
謝謝大家對我們的愛護,我們一定會更加努力,創造更多更不一樣的競技跑步。
另外,好久沒有假日跑藏巖跑步了,今天跑起來感覺很像好像在小型的賽場😂😂😂
快跟上跑馬行列
https://www.careboth.com/products/22111006238
#國手匯 #台北長跑扶輪社 #耕建築 #國手之道 #寶藏巖 #跑馬 #一起出發一起到達 #都更危老大解密耕築共好的家園 #等別人提拔不如自己拿梯子往上爬 #陳雅芬 #萌少女
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過299的網紅光頭神童 李翰暄 Shindo,也在其Youtube影片中提到,#光頭神童 #渣打馬拉松 #台北 #運動 #跑者 #We ► 渣打馬拉松!!取消了,老司機只好開車了!!乘客們通通上車吧~~~ 原訂要在渣打馬拉松開出半馬90分列車 因渣打馬拉松宣告取消決定在寶藏巖國手之道帶領曙光跑團的學員 一同挑戰半馬90分的速度,看看究竟如何吧~ 第一部影片出爐了~~~ ...
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題目 #時間管理大師 🤣😜🤷♂️
(明早記得聽 #跑步不要聽)
望題生義,以下當然是要說說怎麼在有限時間裏,創造更多時間給跑步這項興趣。
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>>>以下為亂入
#開題前先來個春節結算
牛年忘返連跑計劃(共完成 65k)
2/11 週四 (除夕):平菁街賞櫻行 8.3k
2/12 週五 (初一):師大分部公館院區 9.3k
2/13 週六 (初二):大安森林公園 10.10k
2/14 週日 (初三):貓空國手之道 10.10k
2/15 週一 (初四):寶藏巖國手之道 8.8k
2/16 週二 (初五):中正紀念堂 8.8k
2/16 週二 (初五):傍晚加碼北投溫泉蛋 6.55k
<<<以下已亂出
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#開始講古時間管理
透過比較方式,我來說明一下如何擠出時間。
之所以抽取剛練跑半年後的2014以及剛結束沒多久的2020相比,主要2014練跑沒多久,練習量尚未激增;而2020由於傷癒復出、加上照顧父親及工作量暴增等變數,致練習量無法擴大,就練習處境而言,二者間正好適合對比。
首先,就跑步地點的比重而言,2014共運動162天,其中有42.0 %(約879.7公里)里程是發生在離家8公里以上的地方(大多是劍中劍、風櫃嘴、真武山等)。
2020共運動261天,上半年由於需照顧父親,而下半年由於預備多接管另一個公司,雖遇上疫情,但時間卻反而捉襟見肘。
若要維持一定跑量,沒得選,只能讓跑步地點多發生在離家2公里內的台大、師大分部、寶藏巖國手之道等處,比重大幅提高為89.1% (約2,252.6公里)。
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#運動日平均課表時間 (A)
假設每次出門平均跑10km,均速為5分整,因此可計算出運動日平均課表時間:
2020為48.4分鐘;2526.8(總公里) x 5(一公里五分整) / 261(天) = 48.4分鐘 (A1);
2014為64.6分鐘;2092.8(總公里) x 5(一公里五分整) / 162(天) = 64.6分鐘 (A2);
2020對比2014運動日平均課表時間降幅達25.1%。
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#運動日平均交通時間 (B)
假設離家2KM內不需要交通時間(直接家裡起跑):
離家2-8公里,交通時間設為5.5公里x 3分鐘 = 16.5分,來回共33分;
離家8公里以上,交通時間設為11公里x 3分鐘 = 33分,來回共66分;
2020的運動日平均交通時間約為2.2分鐘 (B1);
2014的運動日平均交通時間約為43.8分鐘 (B2);
2014對比2020運動日平均交通時間約為19.9倍之多。
PS. 比賽、出國、外縣市過夜遊玩不計
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#運動日平均花費總時間 (C)
2020運動日平均花費總時間 C1 = A1 + B1 = 50.6;
2014運動日平均花費總時間 C2 = A2 + B2 = 108.4;
2020對比2014運動日平均花費總時間,簡省為57.8分鐘。
PS.停留喇賽打屁、吃吃喝喝、拍照打卡時間也是支撐跑步動力來源,先略過不計
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#做個總結:
-> 2020相較2014共多跑了434公里,但每個運動日卻能省下約一小時時間,訓練更省時;
-> 2014年12月Garmin的VO2Max為60;2020年12月Garmin的VO2Max為69,訓練更有效;
-> 光是每個運動日的交通時間,就省下41.6分鐘,只要你想做,小豬一定會教你找到方法(噫🤣
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🎵#I_Wanna_Know_你行不行_You_Gonna_know_別懷疑你自己的本領
🎵#羅志祥_精舞門
寶藏巖國手之道 在 跟著象總跑步上學 Facebook 的最佳貼文
今天是初三,也是情人節,更是能跑步的大好天。。。🎊🎉🌸
跑在選手快意奔馳卻又稍縱即逝的貓空國手之道,讓我想點首應景又應題的歌:盧廣仲的「我愛你」❤️
🎵#曾經在我眼前卻又消失不見_這是今天的第六遍🤣😜🤷♂️
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台灣真幸福,還能路過,還能同跑😊
(全世界截至今天為止,共有一億零八百五十萬多人確診,共二百三十九萬多人死亡。)
今天路過的跑友不少!
但因為集團防疫政策,我都只有路過遠觀,儘可能保持安全距離!
期待未來回復平靜,讓我們可以再正常歡聚、忘情擁抱🙏❤️🧧
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#牛年忘返連跑計劃(已完成>>>
✅ 2/11 週四 (除夕):平菁街賞櫻行
✅ 2/12 週五 (初一):師大分部公館院區
✅ 2/13 週六 (初二):大安森林公園
✅ 2/14 週日 (初三):貓空國手之道
🏃♂️後續行程:
2/15 週一 (初四):寶藏巖國手之道 (早上七點 路過 #寶藏巖寶村柑仔店)
2/16 週二 (初五):中正紀念堂 (早上七點 路過 愛國東中山南路口 #捷運五號出口)
寶藏巖國手之道 在 光頭神童 李翰暄 Shindo Youtube 的最佳貼文
#光頭神童 #渣打馬拉松 #台北 #運動 #跑者 #We
► 渣打馬拉松!!取消了,老司機只好開車了!!乘客們通通上車吧~~~
原訂要在渣打馬拉松開出半馬90分列車
因渣打馬拉松宣告取消決定在寶藏巖國手之道帶領曙光跑團的學員
一同挑戰半馬90分的速度,看看究竟如何吧~
第一部影片出爐了~~~
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未來會有更多跑步相關的影片出爐~敬請期待!
#光頭神童Shindo
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器材:
GOPRO HERO9
DJI Osmo Actio
IPHONE XR
IPHONE 11
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