#少量多餐減肥法
為什麼少食多餐有如此神奇的減肥功效？
少量多餐減肥 在 健康世界 Facebook 的最佳解答
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過6萬的網紅Grand Beauty 大醫美，也在其Youtube影片中提到，天冷對人體會產生幾個變化，第一、食慾變好，第二、不愛運動，第三、貪睡。食慾變好讓你吃進更多東西，不愛運動讓你堆積更多脂肪，貪睡讓你內分泌紊亂。如何在天冷時讓食慾降低，請看影片分析。 #少量多餐 #減肥 #含糖飲料 #蛋白質 #燃脂 #大醫美 #邱正宏 各位朋友，若您有醫美、減肥、健康相關問題，請...
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少量多餐減肥 在 運動營養知多少 Facebook 的最佳貼文
【減肥迷思】少量多餐瘦得快？
stella說：少量多餐比較適合用來維持體重，而非減肥。
[減肥迷思]少量多餐不會讓你瘦得比較快！
講到減肥，很多人就會想到要＂少量多餐＂！我以前在做減重諮詢時曾遇過一個女孩子採少量多餐減肥，結果體重不瘦反胖。後來發現問題就出在她的少量多餐上～在速食店打工的她，少量多餐的結果反而讓一整天累積下來的總熱量高於身體能消耗的熱量。或許有些人會認為這是因為她在速食店上班，食物熱量太高的緣故，但事實上她選的食物熱量大概只有300多大卡，且喝的都是零卡的飲料，那麼，問題出在哪裡？事實上，這是又一個＂理論可行，實際窒礙難行＂的減肥迷思>_<
※「少量多餐」減肥，知易行難！
主張少量多餐者認為少量多餐有助提高代謝，預防身體因肌餓而降低代謝，並且避免一次進食量太大，熱量過剩而造成囤積。這個概念或許沒錯，但並不適合減肥，因為減肥需要讓攝取量＜消耗量，這意味著你一天所能吃的熱量並不高，若還要將這些熱量分配到三正餐兩點心的話將是高難度的挑戰。
舉例來說，A女一天所能吃的熱量是1650大卡(註1)，若她希望一個月能減重2公斤的話，每天必須減少500大卡的熱量，這意味著她每天只能吃1150大卡（1650-500）。這樣的熱量若分成三餐，每餐約可攝取到近400大卡；但若分成三餐兩點（5餐）的話，一餐只能吃到230大卡（即使三正餐吃多一點，兩點心安排少一點，正餐也只能吃300大卡左右）。
一餐300大卡能吃什麼東西呢？我們平日早餐常見的三明治熱量約介於250~350大卡，包子和饅頭一顆則有近300大卡（若加上牛奶或果汁等飲品熱量將會更高）；而中餐或晚餐常吃的便當熱量從550~1000大卡不等，麵食熱量則約介於330~550之間（乾麵或炒麵類較高，從450大卡左右起跳），故你會發現光三餐想把熱量控制一天1150大卡就不容易了，更別提一天要吃五餐了。
當然，你也可以選擇比較簡單的＂輕食＂來吃，例如吃吐司、饅頭、貝果、烤地瓜；喝牛奶、吃蛋、吃起司、吃烤魚等瘦肉；吃葡萄柚、吃蘋果、吃香蕉；吃蔬菜、吃生菜沙拉；代餐奶昔，即溶粥品等…但這些簡單的食物熱量並沒有你想像中低。兩片吐司熱量約200大卡，一個貝果熱量近300大卡，掌心大的烤地瓜有300大卡，肉類兩指就有75大卡，兩匙麥片＋牛奶熱量約有200大卡，一顆葡萄柚約120大卡，一杯中拿鐵咖啡熱量有120大卡左右，代餐、即溶粥品或沙拉醬的熱量動輒超過100大卡…..想要控制每餐熱量在230~300大卡內，並不是吃輕淡或簡單食物就可以達成，若沒有仔細計算好食物熱量，將影響減重的速度、無法達到你的減肥目標，甚至得不償失反而因累積熱量過高而發胖。
更不用說，這些簡單＂輕食＂還可能會衍生更多問題而影響減肥，如1.因食物簡單，無法在一餐間同時攝取到醣類、脂肪、蛋白質與纖維，故不僅飽食感差，且很容易餓；2.因食物簡單、營養價值低，長期下來可能因營養不足而影響健康或新陳代謝；3.因食物體積小熱量卻不低，無法滿足胖的人較大的胃口或食量，故需要較大的意志力與抑制力，因而難長期執行。
※「少量多餐」適合用來維持體重，非減肥！
故除非你本來的新陳代謝就很高(例如一天可以吃2200大卡，扣掉500大卡，1700大卡分成五餐還算OK）；除非你不在意速度，可以接受一個月減不到1公斤；除非你每天可以從事較大的運動量，利用運動每天多消耗300~500大卡熱量；除非你三餐可以自己打點，精準計算熱量，找到體積大、營養高且熱量低的食物來吃，並擁有極強的抑制力及意志力很強，否則「少量多餐」並不適合減肥。
坦白說，我認為少量多餐比較適合用來維持體重，而非減肥。因為想減肥就要吃比平日能吃的熱量還少，而因現代人活動量少，每天能消耗的熱量並不高，再加上食物普遍都是加工過度，體積雖小熱量卻不低，而大部分人受限於環境（如上班或外食）不容易找到兼顧飽食感足熱量卡又健康的食物，甚至一般胖的人胃口或食量就較一般人大，故少量多餐並不適合用在減肥。但如果你不是為了減重，而是維持體重的話，執行少量多餐並同時兼顧營養與健康的話就簡單多了。以上述同樣1650大卡為例，三正餐可安排300、550、500，稍微留意一下要兼顧到均衡營養與飽足感並不難，而兩點心還可個別分配到150大卡左右，隨便選擇核果類食物、水果和牛奶等很容易就可兼顧到健康，讓你輕鬆達到少量多餐帶來的益處。
註1：根據衛生署的資料，19~50歲活動量稍低的女性(以身高160，體重50初)來計算的話，一天所需要的熱量是1650大卡。而這裏的活動量稍低指的是每天安靜的時間10小時，站立9小時，步行5小時。
少量多餐減肥 在 營養師Stella Facebook 的最讚貼文
[減肥迷思]少量多餐不會讓你瘦得比較快！
講到減肥，很多人就會想到要＂少量多餐＂！我以前在做減重諮詢時曾遇過一個女孩子採少量多餐減肥，結果體重不瘦反胖。後來發現問題就出在她的少量多餐上～在速食店打工的她，少量多餐的結果反而讓一整天累積下來的總熱量高於身體能消耗的熱量。或許有些人會認為這是因為她在速食店上班，食物熱量太高的緣故，但事實上她選的食物熱量大概只有300多大卡，且喝的都是零卡的飲料，那麼，問題出在哪裡？事實上，這是又一個＂理論可行，實際窒礙難行＂的減肥迷思>_<
※「少量多餐」減肥，知易行難！
主張少量多餐者認為少量多餐有助提高代謝，預防身體因肌餓而降低代謝，並且避免一次進食量太大，熱量過剩而造成囤積。這個概念或許沒錯，但並不適合減肥，因為減肥需要讓攝取量＜消耗量，這意味著你一天所能吃的熱量並不高，若還要將這些熱量分配到三正餐兩點心的話將是高難度的挑戰。
舉例來說，A女一天所能吃的熱量是1650大卡(註1)，若她希望一個月能減重2公斤的話，每天必須減少500大卡的熱量，這意味著她每天只能吃1150大卡（1650-500）。這樣的熱量若分成三餐，每餐約可攝取到近400大卡；但若分成三餐兩點（5餐）的話，一餐只能吃到230大卡（即使三正餐吃多一點，兩點心安排少一點，正餐也只能吃300大卡左右）。
一餐300大卡能吃什麼東西呢？我們平日早餐常見的三明治熱量約介於250~350大卡，包子和饅頭一顆則有近300大卡（若加上牛奶或果汁等飲品熱量將會更高）；而中餐或晚餐常吃的便當熱量從550~1000大卡不等，麵食熱量則約介於330~550之間（乾麵或炒麵類較高，從450大卡左右起跳），故你會發現光三餐想把熱量控制一天1150大卡就不容易了，更別提一天要吃五餐了。
當然，你也可以選擇比較簡單的＂輕食＂來吃，例如吃吐司、饅頭、貝果、烤地瓜；喝牛奶、吃蛋、吃起司、吃烤魚等瘦肉；吃葡萄柚、吃蘋果、吃香蕉；吃蔬菜、吃生菜沙拉；代餐奶昔，即溶粥品等…但這些簡單的食物熱量並沒有你想像中低。兩片吐司熱量約200大卡，一個貝果熱量近300大卡，掌心大的烤地瓜有300大卡，肉類兩指就有75大卡，兩匙麥片＋牛奶熱量約有200大卡，一顆葡萄柚約120大卡，一杯中拿鐵咖啡熱量有120大卡左右，代餐、即溶粥品或沙拉醬的熱量動輒超過100大卡…..想要控制每餐熱量在230~300大卡內，並不是吃輕淡或簡單食物就可以達成，若沒有仔細計算好食物熱量，將影響減重的速度、無法達到你的減肥目標，甚至得不償失反而因累積熱量過高而發胖。
更不用說，這些簡單＂輕食＂還可能會衍生更多問題而影響減肥，如1.因食物簡單，無法在一餐間同時攝取到醣類、脂肪、蛋白質與纖維，故不僅飽食感差，且很容易餓；2.因食物簡單、營養價值低，長期下來可能因營養不足而影響健康或新陳代謝；3.因食物體積小熱量卻不低，無法滿足胖的人較大的胃口或食量，故需要較大的意志力與抑制力，因而難長期執行。
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故除非你本來的新陳代謝就很高(例如一天可以吃2200大卡，扣掉500大卡，1700大卡分成五餐還算OK）；除非你不在意速度，可以接受一個月減不到1公斤；除非你每天可以從事較大的運動量，利用運動每天多消耗300~500大卡熱量；除非你三餐可以自己打點，精準計算熱量，找到體積大、營養高且熱量低的食物來吃，並擁有極強的抑制力及意志力很強，否則「少量多餐」並不適合減肥。
坦白說，我認為少量多餐比較適合用來維持體重，而非減肥。因為想減肥就要吃比平日能吃的熱量還少，而因現代人活動量少，每天能消耗的熱量並不高，再加上食物普遍都是加工過度，體積雖小熱量卻不低，而大部分人受限於環境（如上班或外食）不容易找到兼顧飽食感足熱量卡又健康的食物，甚至一般胖的人胃口或食量就較一般人大，故少量多餐並不適合用在減肥。但如果你不是為了減重，而是維持體重的話，執行少量多餐並同時兼顧營養與健康的話就簡單多了。以上述同樣1650大卡為例，三正餐可安排300、550、500，稍微留意一下要兼顧到均衡營養與飽足感並不難，而兩點心還可個別分配到150大卡左右，隨便選擇核果類食物、水果和牛奶等很容易就可兼顧到健康，讓你輕鬆達到少量多餐帶來的益處。
註1：根據衛生署的資料，19~50歲活動量稍低的女性(以身高160，體重50初)來計算的話，一天所需要的熱量是1650大卡。而這裏的活動量稍低指的是每天安靜的時間10小時，站立9小時，步行5小時。
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天冷對人體會產生幾個變化，第一、食慾變好，第二、不愛運動，第三、貪睡。食慾變好讓你吃進更多東西，不愛運動讓你堆積更多脂肪，貪睡讓你內分泌紊亂。如何在天冷時讓食慾降低，請看影片分析。
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00:43 正餐時間還沒到，肚子餓了怎麼辦？
01:30 飢餓正是脂肪燃燒的時候
02:28 攝取蛋白質的好處
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少量多餐減肥 在 Grand Beauty 大醫美 Youtube 的最佳貼文
網路上有一種「少量多餐減肥法」，邱醫師要告訴你減肥千萬不要少量多餐，不但要避免少量多餐，連餐間都盡量不要吃甜食、喝飲料，為什麼？
進食之後，只要食物中含有糖份（或泛稱糖類如麵包、米飯、蛋糕之類的）血糖就會上升，血糖上升後胰島素就會分泌，對身體來說這是為了血糖的穩定必須做的事。
胰島素對人體至少有兩種效應，第一、將血糖降低，糖分轉到脂肪細胞或肝臟細胞變成脂肪酸或肝醣貯存起來；第二、命令脂肪細胞減少燃燒脂肪，以免脂肪酸變成血糖再度使血糖上升。
你不是希望減肥、減脂肪嗎？但是你做的事卻告訴身體貯存脂肪、減少脂肪燃燒，這樣能減肥嗎？不但反向操作，一天還多到四、五次，難怪你越減越肥！
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少量多餐減肥 在 玉チャンネルTAMA CHANN Youtube 的最佳貼文
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飲食習慣是瘦身的要素之一
攝取的營養和分量衹要在負荷之内
就可以輕鬆減肥。飲食到底該怎麽控制
需要避忌什麽呢？
讓我們一起看下去~
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
我已經減肥1個多月了
從一開始計畫要減肥到現在
很感謝體適能板許多有用的資訊
讓我能順利地健康瘦身
不過關於少量多餐的部分 有些地方還是不太了解 還希望板友能夠解答
假設吃的量一定的話 到底少量多餐對減肥是否有幫助呢？
以我自己為例 我每天早上要吃2個地瓜饅頭配一杯無糖豆漿
這樣才足夠我撐到中午
但我發現往往吃完一顆饅頭後就有飽足感
那如果假設我早上改成吃一顆饅頭配豆漿
然後等到快接近中午 肚子餓時 再把另一顆饅頭給吃了(單吃)
這樣子的少量多餐 到底對減肥有無幫助呢？
像地瓜饅頭這種純澱粉GI值較高的食物 會不會因為只是單吃
而使得血糖上升太快 胰島素分泌太多 因此不易分解脂肪？
有人說少量多餐 身體不感覺飢餓 代謝會比較好 比較容易減肥
可是也有人說 少量多餐 胰島素不斷分泌 將抑制脂肪分解 因此不易減肥
到底哪一種說法比較正確呢？
如果每天有進行飲食控制 當進食相同熱量時 少量多餐對減肥比較有效嗎？
不好意思 很多問題
還希望板友能幫忙解答 謝謝
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