激活背闊肌❓提升背闊肌感受度❓
今次我們探討的是「背闊肌」😏
這篇貼文取材於我以前的課表,抽出了其中一個我最喜歡的動作,分享給大家,不妨嘗試一番。如果感覺不錯的話,可以加以運用在你的課表中💯
1️⃣
完成基本熱身(可以用橡筋帶或滑輪)後,我會選擇用單手滑輪下拉來激活我的背闊肌,充一充血,同時可以暖一下結締組織和建立肌肉感受度。
重點✅
我通常會放在第一個動作,類似於之前mountaindog 「山狗訓練法」的肌肉激活期一樣。
輕至中重量,遞增金字塔組,慢慢增重,慢慢減低次數,3-5組左右,一開始20下以上,然後逐漸減少下數...
頂峰收縮很重要‼️好好感受你的背闊肌,不要着急...
✅✅✅
為了盡量孤立背闊肌,你可以用以下兩種我個人認為不錯的自我提示
1️⃣ 想象用手肘,從A點帶到去B點,用手肘的軌跡,刻意畫個曲線
2️⃣ 在起動位置,想像肱骨是圖中的紅線。然後進行向心收縮時,將紅線貼到藍線位置,全程想着帶動肱骨來畫個扇形
消化一下這個自我提示, 勇於嘗試🔥
個人喜好🤑
微微扭動身體,可想著將肘部帶動到尾骨位置。
向心收縮時,慢慢輕微扭動軀幹部位。在接近頂峰收縮時,停留1-2秒,感受一下背闊肌。以我個人的經驗,最能感應到的是背闊肌更底部位置。
如果目標肌群是背闊肌的話,這個輕微扭身的技巧,可以應用於大多單手划船類型的動作,提高擠壓的感覺‼️
如果你覺得帖子對你有用的話,請追蹤我們IG:@mr_muscular2017
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同時也有71部Youtube影片,追蹤數超過1,990的網紅迷你王的瘋狂生活 x Shu Yoga,也在其Youtube影片中提到,王老姝戀瑜珈|5招髖深蹲變化式,釋放負能量還能練臀腿 正所謂「男人練腰,女人練髖」 一個柔軟靈活的髖部 對女性骨盆部位及雙腿的生理機能有助益外 臀腿也恰恰好在骨盆,髖部的位置 所以瑜珈中的開髖體式也能練臀腿 在七脈輪中 海底輪位於會陰與尾骨或髖骨之間 而海底輪掌管我們的情緒 因此開髖其實也是開心 ...
尾骨位置 在 林可彤 Hope Lin Facebook 的最佳解答
#女子訓練營 準備好明天要上班了沒?!
今天 #仰臥起坐 加 #轉體
轉走堆積小肥肉給旁邊的好朋友😆哈!
屈腿躺在瑜珈墊上
一樣將瑜珈墊對折墊於尾骨位置會比較舒服
腹部用力起身用雙手觸碰身旁的運動夥伴
(一個人做也可以!只要起身加轉腰即可)
注意⚠️起身時下巴收眼睛看向腹部,動作會比較準確
剛開始練習的人很容易脖子用力
請放心!除了隔天脖子痠之外沒其他傷害
多練習就能每次都把力量留在腹部
練出平坦加性感的腹部曲線了!
一起來每組20下!共練習2-3組喔!
#girlspower #女孩動起來 #我不是天生瘦
林又立 Yuli Lin 劉欣瑜 Liuyuhy
尾骨位置 在 迷你王的瘋狂生活 x Shu Yoga Youtube 的最佳解答
王老姝戀瑜珈|5招髖深蹲變化式,釋放負能量還能練臀腿
正所謂「男人練腰,女人練髖」
一個柔軟靈活的髖部
對女性骨盆部位及雙腿的生理機能有助益外
臀腿也恰恰好在骨盆,髖部的位置
所以瑜珈中的開髖體式也能練臀腿
在七脈輪中
海底輪位於會陰與尾骨或髖骨之間
而海底輪掌管我們的情緒
因此開髖其實也是開心
在練習中降負能量釋放出去
講到臀腿運動
10個有9個第一個想到的絕對是
不需要任何器材
而且隨時隨地就能鍛練全身肌群的「深蹲」
正因為深蹲的CP值超高
所以王老姝我要跟大家分享
自己平日很喜歡的寬(髖)深蹲
🧘🏻♀️王老姝小叮嚀
✅深蹲時搭配呼吸
讓每個呼吸都能在身體流動
✅腹部內收,尾骨內卷
幫助下蹲時更穩定
✅脊椎向頭頂方向延伸
肩膀放鬆向下,不拱肩、不駝背
✅動態體式,15次為一個基準點 x 5回
✅靜態體式,5-8個呼吸為一個基準點 x 5
✅運動前暖身
✅運動中注意安全
✅運動後收操
#深蹲 #開髖 #瑜珈 #居家運動 #海底輪 #脈輪瑜珈 #體雕瑜珈 #臀腿運動 #防疫運動
尾骨位置 在 HEBEFACE Youtube 的最佳解答
經過一番研究,凌凌漆的豬肉檔在電影初段及尾段分在兩個地方拍攝,事隔近30年,我們還能找到豬肉檔的位置嗎?有關恐龍頭骨的下落,當日載著恐龍頭骨的貨櫃車進入了哪個地方,或是哪個貨倉?最後消失在哪個地方?
身上Tee來自:Stick Ground Studio 貼地工作坊
IG: https://www.instagram.com/stickgroundstudio/
FB: shorturl.at/ltCK1 (Stick Ground Studio 貼地工作坊)
電影:《國產凌凌漆》(From Beijing with Love)
製片商:永盛電影製作有限公司
此影片使用的畫面版權屬以上電影公司
所取用的畫面已獲HMVOD授權使用 (https://hmvod.com.hk/)
Music :
《國產凌凌漆》電影配樂COVER BY: Jacky Lau 劉卓威
PAGE: https://www.facebook.com/guitarjacky/
LINK: https://www.youtube.com/watch?v=7OrE1dDIw64
《國產凌凌漆》電影配樂 - 徘徊 BY: Fung Chun Yin
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悄悄變美第一名?內視鏡前額拉皮!隱形提眉完整介紹|依心唯美 謝東穎醫師
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五爪拉皮又是什麼?
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