日妞們推坑的「斷糖減肥法」，控制這一樣就能瘦！（＃喬）
＃女性專屬
＃只要斷一餐就好
＃聚餐也不用推掉
＃麵包要吃得挑早上
居家減肥 在 niusnews 妞新聞 Facebook 的最佳解答
同時也有27部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）： https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減肥 減脂 減重 要 注意 ！ 五款SUBWAY地雷品項 大公開 雖然SUBWAY對於 減肥 的人來說 是非常棒的一間店，所以食材都可以依據自己的需求去選擇 不過！ 有五款是特...
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運動更累、少吃更胖，連大勢半身浴都可能反效果，專家教你捷徑？（＃喬）
＃淋巴按摩瘦身操
＃躲過歲月的殺豬刀
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居家減肥 在 Bella Taiwan 儂儂 Facebook 的最佳解答
分解動作都幫你整理好了，就差你自己的10分鐘！😉
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居家減肥 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減肥 減脂 減重 要 注意 ！
五款SUBWAY地雷品項 大公開
雖然SUBWAY對於 減肥 的人來說
是非常棒的一間店，所以食材都可以依據自己的需求去選擇
不過！ 有五款是特別需要注意的品項
有看起來超無害 其實熱量超高的地雷！
甚至有一款！
如果我沒有仔細看熱量，只是聽到名稱
連我都會覺得他是沒有問題的啊～我甚至會想點來吃
仔細看熱量，了解成分之後才發現 大！地！雷！啊！
所以今天幫大家研究出五款 不推薦 SUBWAY 地雷 潛艇堡
還有相對熱量較高的醬料
最後還整理出 「 SUBWAY 挑選攻略 」
除了跟著我整裡出的品項去避雷
也能了解如果想做變化該如何注意
不管你是在 減肥 減脂 減重 都可以多多 注意
趕快看影片吧～～～
對了！我還有整理出五款SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡
減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜ 營養師帶你買
https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -
00:52 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -鮪魚
03:05 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利牛肉丸
05:00 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -香料蔬菜球
06:46 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利經典
08:43 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -蛋沙拉堡
10:42 subway 挑選攻略
14:18 問題QA
減肥 注意 ！SUBWAY 營養師 不推薦 地雷潛艇堡｜SUBWAY挑選攻略｜營養師帶你買
#減肥 #subway #潛艇堡 #營養師 #開箱分享 #不推薦 #挑選攻略
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
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「 減肥可以吃 subway？」
這句話是看到我們的減脂菜單有subway
最常聽到的一句話～
減肥當然可以吃subway!!!
而且潛艇堡對於減肥的人來說
是很好的選擇，主要選對肉品的醬料
其實subway中的潛艇堡大部分都不錯～
（不過還是有不推薦的，拍成下集影片給大家避雷）
今天比較了「熱量與蛋白質」
選出五款CP值比較高 營養師推薦的subway潛艇堡
除此之外，也搭配了五款推薦醬料
每份醬料控制在30大卡左右～
！（甜蔥醬每份是33大卡，可以跟店員說量少一點喔～）！
讓你們在 減肥 減脂 期間，也能放輕鬆的選擇subway
跟著影片中的品項去選擇，就能更放心～
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 subway 營養師 推薦潛艇堡-比較原則
02:14 subway 營養師 推薦潛艇堡-照燒雞肉
04:04 subway 營養師 推薦潛艇堡-厚切嫩牛
05:37 subway 營養師 推薦潛艇堡-鮮嫩雞柳
07:14 subway 營養師 推薦潛艇堡-百味俱樂部
09:18 subway 營養師 推薦潛艇堡-香烤雞肉
10:48 subway 營養師 推薦潛艇堡-推薦總結
12:22 問題QA
減肥可以吃 ? subway 營養師 推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜ 營養師帶你買
#減肥 #subway #潛艇堡 #營養師 #開箱分享 #推薦 #減肥可以吃
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居家減肥 在 睿X漫畫 Rex Comic Youtube 的最佳貼文
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居家減肥 在 [心得] 居家減肥心得(20公斤↑) - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
★先發對照圖
去年 6月 85.9 公斤，
今年 5月 63.5 公斤。
跳 Tabata + 飲食控制瘦到 65.0，
三月才開始上健身房，
希望能進一步增肌減脂。
★四月量的 Inbody
這次應該是某種神祕因素影響，
特別低，三月五月量差不多都 13、14%，
也看不到什麼四塊腹肌 QQ
肌肉量非常路人，增肌好難。
★居家減肥心得
1、X-bike
消耗卡路里個人認為快樂錶？
而且的確也消耗很慢，
適合喜歡看電視、追劇、看youtube、唱歌，
邊騎邊做這些事的人，
不介意慢慢減，花的時間比較多的話，
也是有消耗到。
但我是超級弱，重量只有調到2，
輕鬆慢慢騎的，邊騎邊看youtube或唱歌，
騎很重很快的人或許比較有效率。
開頭好幾個月，
我幾乎每天騎到顯示消耗卡路里999大卡。
後來就比較少騎，但沒事看新聞什麼的，
還是會加減騎一下，感覺總比坐沙發好。
2、Tabata
推薦頻道：Allblanc TV
https://www.youtube.com/channel/UCq7bR6RxqqOx8cptc1-0AVQ
韓國頻道，專門上傳 Tabata 影片的，
以團體呈現居多，
小哥哥們都頗帥，肌肉養眼。
自備項目：瑜珈墊、翹臀圈 (增加阻力增加效率 )
個人減20公斤+，幾乎全靠這套裝備而已，
Tabata影片的話還有跳一些別的頻道的。
我之前是一天跳四到六支影片，
每支影片四分鐘，比較瘋狂的時期一天跳十支。
要注意暖身和自己評估狀況，
避免運動傷害，我扭傷什麼的蠻多次的。
伏地挺身部分：
https://www.youtube.com/watch?v=Xr_ZihNG67g&list=PLdSgH_zhtDujrhbLgFUGZLxrFH9nbUH5P&index=3&t=0s
比如這支影片裡面有一個動作是，
Archer push up，
這個我就是買了，
迪卡農幾十塊的伏地挺身支撐器，
加上戴工地手套 XD 才覺得比較好做。
正常伏地挺身做不起來的，
可以先練跪姿伏地挺身。
跪姿也做不起來的，
可以做推牆的伏地挺身。
我洗頭的時候都會順便做一點推牆，
次數多的話也是會累，
具體效果好不好我就不知道了，
畢竟我現在肌肉量還是超路人的，哀傷。
3、啞鈴
我是買迪卡農可調重量的20公斤啞鈴組，
使用上覺得要換重量非常麻煩.......
建議就挑個你現在要練的重量，
或直上很貴那種超好換重量的啞鈴組。
動作的話，只有很簡單練二頭、三頭，
啞鈴版的羅馬尼亞硬舉、分腿蹲或弓箭步。
這部分完全自己瞎練。
4、推薦的健身相關頻道
★ATHLEAN-X™
https://www.youtube.com/channel/UCe0TLA0EsQbE-MjuHXevj2A
Jeff 超專業以及對自我要求非常嚴格 XD
一年只吃一次作弊餐，就是生日吃胡蘿蔔蛋糕。
中文版：Fitting Room TW
https://www.youtube.com/channel/UChMD47wga5QpBnplqBb2x8A
翻譯很多 Jeff 的影片。
★營養健身葛格Peeta
https://www.youtube.com/channel/UCSSjn1X6yMBC3AyJ2azeG7A
本身營養學專業，健身講得也很好，
吃跟練都推薦看這台。
★營養師Ricky's Time
https://www.youtube.com/channel/UCd7BiGIGWKWGzwSSWlYQI2A
身材沒前兩個猛，努力往體脂肪10%邁進中，
但人帥，也很多營養學相關參考。
★Terrence Teo IFBB Pro
https://www.youtube.com/channel/UCKp-dGYDR9LOMDQipt2W9Fw
身材猛，除了教你練肌肉，
偶爾也會有他的三餐+運動前中後飲食影片，
或一些健身料理等等。
★好味營養師品瑄
https://www.youtube.com/channel/UCLwFOT4tHGaK9kqXXExhPFQ
這台個人猜測她應該是沒有在健身，
離健身人的增肌減脂飲食有頗大的距離？
主要分享各種主題飲食的熱量與營養素，
讓你更了解一些適合吃的與不適合吃的，
我覺得比較可以給只是不想變胖的人看，
至少避開地雷飲食，
我自己還是有加減看的一個頻道。
5、我個人使用的飲食策略
最基本的：
熱量總消耗>熱量總攝取>基礎代謝率
我自己都是心算個大概而已，
想要更精確的，
可以下載手機app：MyFitnessPal
https://play.google.com/store/apps/details…
對自我要求嚴格的也可以自備電子秤。
基代你可以自己google套公式，
雖然沒那麼準，但也能參考。
或是康是美可以免費量，
有的家用體重機也能測體脂肪率與基代，
可以到健身房或運動中心量 Inbody的話會更準。
吃什麼的話三言兩語難以道盡，
建議參考上面幾個youtuber的影片，
有講到飲食的非常多，沒事就多看幾支影片。
我大概就熱量控制+盡量吃原型食物，
減脂期蛋白質吃體重 x 2.2克的倍數。
比如說70公斤，減脂期我就一天吃 154克蛋白質。
蛋白質足夠會讓你減脂期流失較少的肌肉。
大概是減到中段我才開始比較注重蛋白質，
一開始也是瞎減，總之一路邊減邊看影片學。
蛋白粉的話CP值很高又方便，
我個人是非常推薦。
自己是喝My protein，
官網每天價格可能不同，
建議等54折、52折再買。
大推抹茶口味蛋白粉+自己泡無糖冷綠茶+無糖豆漿，
三種放下去一起搖！(好久沒喝調酒，哭)
蛋白粉品牌的話就看個人囉，
自己挑喜歡的牌子、口味、價格，
熱量與蛋白質比例上應該都差不多。
其他我常吃的蛋白質來源就，很普通，
雞胸肉、鯛魚、鯖魚罐頭、鮪魚罐頭、
無糖豆漿、豆腐、雞蛋之類的，
網上影片有很多可以自己看。
也有嘗試自己煮黃豆、綠豆，
不過嫌麻煩，後來比較少。
牛肉、鮭魚也很好，但比較貴我平常沒有吃，
除非是去吃火鍋吃到飽才比較會吃各種肉類。
鮮奶因為台灣也是比較貴，熱量也較高，
個人覺得CP值不如豆漿，
但畢竟是不同的兩種東西，
基本上我都喝無糖豆漿，偶爾買個鮮奶。
豆漿推薦：大醇豆無糖豆漿
同價格中總蛋白質量最高的，
反正豆漿的熱量與蛋白質比例都差不多，
所以我選這個CP值高。
真的喝不習慣無糖就，慢慢來囉，
有糖→低糖→無糖這樣慢慢減糖，
會習慣的！手搖店飲料也是這樣。
飲料沒什麼好講，
水、無糖綠茶、無糖豆漿、零卡可樂、黑咖啡，
我幾乎只有喝這些。
除非冬天很冷，可能會泡黑豆茶或南非國寶茶，
冷到爆炸我才喝個黑糖薑茶。
水果因為太多雷了，台灣水果種太好，
大部分都太甜 XD
比較常吃的大概香蕉、芭樂、小番茄。
香蕉和地瓜一樣，我就是當碳水來吃的，
比較少吃飯、麵這種精緻澱粉，
喜歡吃飯的人建議五穀飯啊糙米飯什麼的至少好點。
蔬菜、脂肪也是需要的，
記得營養均衡。
總之還是建議看專業的健身頻道聽專業的人講，
這邊只是我個人經驗。
有使用 8/16 間歇性斷食，雖然不是每天，
但台灣早餐店熱量炸彈實在太多 XD
所以我常常是跳過早餐直接斷食16小時才吃的，
在剩下 8 小時內把該吃的量吃完。
有興趣的自行 google 間歇性斷食。
48小時我也斷過蠻多次，
目前我最高斷過 96 小時，
水 (或無糖茶、黑咖啡)+ 海鹽 + 綜合維他命，
不過沒經驗不建議嘗試這麼高時數。
執行48小時斷食，感覺餓的時候，
就立馬喝水加吃一點點海鹽，
過一陣子飢餓感消失很快。
差不多這樣啦，很不專業的小小減肥心得，
有錯誤的地方也請大家指點與海涵，
祝大家減重、減脂、增肌都順利。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.11.123 (臺灣)
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一時忽略 XD 不過名字也沒差啦，
我就路人也沒人知道是誰。
年齡的話是因為覺得老了，害羞，遮一下。
我偶爾也會換換黑豆漿。
本來就應該健康減嘛，
這才是最重要的啊。
男生啦，只是左邊比較久沒剪頭髮。
豆漿我都看營養標示而已，對味道口感沒那麼挑，
熱量每100大卡蛋白質有10克的，
感覺都在可接受範圍，
大家可以推薦好喝的牌子讓我也換換口味。
蛋白粉因為太多太多口味
差異性比較大，有些一喝就不是很愛 QQ
有，我看過那集，
他幾乎每餐都要加鮮奶油 XD
那集看起來超歡樂，
但除了這點他其他還是蠻講究的。
尤其Jeff很多集都有強調，
要喜歡你的飲食內容，
選能長期維持的方式。
避免一些短期的特殊飲食法，
( 除非你可以長期維持那樣吃 )
否則減完一離開那種飲食，
恢復原本亂吃就很容易回到原本體重了。
健康和身材維持對他都是一輩子的事情，
所以他也不喜歡吃作弊餐，
這樣會讓平常不能吃那些的時候有剝離感，
我很欣賞他對飲食的想法與態度。
鮮奶油部分，因為他基代高運動量又大，
整天熱量和各種營養素在合理搭配下，
有點小任性小偏好，還是可以的啦。
但我們正常人BMR、TDEE都沒那麼高，
我自己是不敢這樣。
頂多偶爾吃吃炸雞 XD
特別是一些無法避免的外食與聚餐，
還是要學一下在各種場合，
兩害相權取其輕，
所以我也是有推薦這個頻道。
好的，謝謝。
有開始重訓了！
左邊胖的時候明明怎看都肥宅啊，
怎麼會有不只一個人覺得像女生？
那我戴假髮的照片有更像女生嗎 XD
忘了這幾公斤的時候照的，
可能六十七公斤左右。
※ 編輯: GreenTeaBeer (118.170.11.123 臺灣), 05/13/2020 23:23:51
※ 編輯: GreenTeaBeer (118.170.11.123 臺灣), 05/13/2020 23:31:00
真的啊，去年85.9公斤就長那樣，
那張是剛買X-bike第一天騎，
也是第一天減肥所以有拍一張，
請見諒沒有同時期其他照片，
胖的時候會比較不想拍照片。
倒是2016年2月我也是胖的，
85.0公斤。
↑中間是我，看起來就比2019的85.9胖。
只能猜測是拍攝角度或者兩次胖的部位不同？
我胖的時候主要都胖肚子啦我肚子超大。
2017減下來後：
忘了各是幾月跟幾公斤的照片了。
2016~2017這次是比較沒概念的亂減，
而且全部都是靠走路，日平均一萬多步，
那時候是用三星內建的計步器。
最遠從富貴角燈塔走回台北南京三民站，
有樓梯一定走樓梯不搭電扶梯。
走路真的是非常花時間的減肥方式，
什麼百貨公司啊、家樂福啊，
沒要買也會進去繞一整圈。
和朋友碰面都搭捷運出去，
走路回來 (通常都隔蠻多站的)。
不過也趁那陣子逛了很多地方，
發現了台北好多畫廊。
慢，有時候也能帶來不同的發現。
※ 編輯: GreenTeaBeer (118.170.11.123 臺灣), 05/13/2020 23:54:38
只好再翻一下相簿，
拍左邊那張那天有量體重。
地址讓我遮一下。
再不信沒辦法了，
性別和體重都被懷疑 XD
我胖的時候就長那樣，
也沒法回到過去重拍裸上半身照。
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