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居家防疫訓練 在 Facebook 的最佳解答
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過7,800的網紅李4bunzlee ，也在其Youtube影片中提到，⚠️防疫在家硬起來系列EP3 背部肌群訓練 要加強可以加啞鈴or水瓶重物 每次8-12下 休息30s 3組 闊背 斜方肌 束脊肌 1.超人式 2.跪姿超人 3.單腳橋式 4.單臂划船 5.靠牆推舉 按讚追蹤FB粉絲團「李4瘋單車」 https://www.facebook.com/bunzle...
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居家防疫訓練 在 小牛 鄧衍敏 Facebook 的精選貼文
排球場到底有什麼位置？我適合打什麼呢？
這集由苡任告訴大家【排球場上的位置】，不同位置的功能和扮演的角色都不太一樣喔。希望大家跟我們一起在家學習排球！
❶舉球員 Setter
球場上的指揮官，(理想上)三球裡面舉球員至少會觸碰到一次球，由他決定球要舉給哪個攻擊手去得分。
❷主攻手 Spiker (=Outside Hitter)
一肩擔起隊上接球和攻擊的重要角色，當球隊一傳不穩的時候要處理 #修正球，通常是球隊攻擊次數最多的角色。
❸中間手 Middle Blocker
通常由隊上最高的球員擔任，主要負責 #攔網 和 #攻擊。中間手同時也有 #誘敵的角色，讓對手摸不清楚這球要給中間手還是其他攻擊手。
❹自由球員 Libero
扛下球隊所有接球和防守重任的角色。負責 #接發球 #防守 #掩護，是讓攻擊手可以專心攻擊的最強後盾。
❺副攻手 Opposite
與舉球員對角的位置，亦稱作舉對、副位。一五陣型(單舉)時會出現的角色，現在世界男女排有把王牌放在副攻手的趨勢。
相信大家在看完這集後對排球場的分工有更多的認識，你想成為什麼角色呢？是守護大家的自由球員？還是擔任指揮官的舉球員？可以在下方留言告訴我們！
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真的好貼心都幫我們分類好了🤩
如果還有其他想知道的訓練項目歡迎在底下留言給我們！
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居家防疫訓練 在 Facebook 的精選貼文
【我最近的居家防疫訓練飲食】
在家防疫雖然有更多的時間
但訓練的部分對我來說
常常堅持個幾天又懶散個幾天
或練一練默默跑去煮菜或工作😅
這也是為什麼我們辦了
免費的 #14日PEACHY居家XIU練營
也算是給我自己一個堅持運動的動力☺️
飲食的部分
其實已經好一陣子刻意拉高
優質碳水（纖維、抗性澱粉）的比例
不那麼在乎蛋白質
肉吃得比較少
也固定補充益生菌
想看看身體的反應
這幾週下來
精神跟心情挺好
上廁所的次數跟順暢度比以前好
在訓練不足跟飲食改變的情況下
體重開始往下掉
當然有點擔心是不是掉肌肉
但其實也不是非常擔心
這種練起來的肌肉就算消風也很快可以回來😌
到底是掉肌肉還是掉脂肪？
就讓我們看下去.....
留言給我
居家防疫妳的訓練飲食有什麼改變嗎？
——
衣服褲子 @myproteintw
益生菌 inseed
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居家防疫訓練 在 李4bunzlee Youtube 的精選貼文
⚠️防疫在家硬起來系列EP3
背部肌群訓練
要加強可以加啞鈴or水瓶重物
每次8-12下
休息30s
3組
闊背 斜方肌 束脊肌
1.超人式
2.跪姿超人
3.單腳橋式
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5.靠牆推舉
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居家防疫訓練 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
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