《3個小技巧，快速走出自卑》
我們的自尊心水平總是忽高忽低，這很正常，但如果長時間處在自尊過低的狀態，就可能有自卑傾向，影響我們的心理健康和正常人際交往哦。
就像身體突發狀況，會有醫療急救，紐約大學的心理學教授蓋伊·溫奇博士則提出了自卑的心理急救措施，幫你快速調整自卑的消極心態。
a. 將自我批評切換成自我同情
很多人無法接受自我同情，自卑者擔心這會讓他們懈怠，變得更加糟糕。但事實相反，嘗試自我同情，會提升你的情感免疫，讓你的情緒更加具有彈性。
你可以這樣嘗試：假設你的朋友遇到跟你同樣的境況，他非常沮喪，你會怎樣和他交談？同樣的方法用在你自己的身上。
這個方法很有挑戰性，因為這是一種對你而言不熟悉的思維模式，剛開始你會不適應甚至有點焦慮，記住這很正常，沒關係，慢慢來。
b. 提升對贊揚的寬容度
他人對我們的贊揚和積極反饋，是構建自信的重要養分，尤其是親密關係中的對方。但自卑者卻更喜歡負面反饋，我們感到自在，因為這可以證明我們的看法是對的：自己一無是處。所以，接下來的任務是，我們要試著提升對贊揚的寬容度。
找一張紙和一根筆，寫下他人曾經對你的贊賞，或者是你確定自己有的特質，且這種特質可以惠及他人。回想你是如何展現這些特質的，對對方產生了哪些好處。經常練習，你會開始肯定自己在關係中的價值，下一次對方誇獎你的時候，你就會更容易接受。
提升對贊揚的寬容度會很大程度改善你的人際關係，也能讓你更瞭解你自己。
c. 提升你的個人力量
注意，這個力量不是網上各種玄乎的提升內心力量，多說幾遍「強大」「美好」並不能讓此成真。個人力量應該是你實際擁有的東西，而不是一種飄渺的感覺。你需要創造實際的變化。
利用自己的某種優勢，或者生活中的某個容易著手的領域，取得一項成功，就會在其他領域也獲得個人力量。
比如，你是做平面設計付費服務的，客戶們卻總是壓價，還要求你免費修改額外的頁面。自卑的你總是擔心據理力爭會失去客戶。不妨從一個好說話的客戶下手，評估任務失敗的後果自己可以承受，就可以開始了。
明確地跟這名客戶聲明工作價格，彼此同意後再工作。一旦你在一個領域成功，你在其他領域，比如個人情感，也會獲得力量的增長。
「明智地選擇戰場，從小事做起，就會像滾雪球一樣迅速積累個人力量，因為即使很小的勝利也會顯著推動我們的自尊心，讓我們自覺更加強大和自信。」
提升自尊是一項持久戰，別著急，慢慢來。總有一天，你會看到那個強大的自己。
-壹心理
平面設計 修改 費 在 Re: [問題] 請問這些平面設計項目費用該如何計算？ - 看板Design 的推薦與評價
本來想用推文的不過話太多XD
其實他開的價格不算誇張，只是計費方式不聰明，讓業主（就是你）心生疑慮
如果是我的話我會把整體形象規劃的費用再開高一點，
然後後面每一個用整體形象下去修改尺寸的東西都只收完稿費（600或800/件），
甚至有一兩件小東西我也可以用送的
這樣我收到的錢不見得比較少，但業主會比較開心
不過我覺得雜支這一項是有點扯，哪有人收這種錢的，均攤在其他設計品項裡不就得了？
就像我剛才說的，他的計費方式很不聰明
至於對方拖延時間的部份，你們沒有簽約是吃虧在先，
因為契約中（至少我自己用的契約）會訂定罰則，每拖延一天罰百分之幾，
不管是業主拖延提供資料的時間或者是soho拖延交稿時間都罰，
這樣至少雙方都比較不會"ㄍㄟ笑"
但是話又說回來了，既然沒有簽約，那你們當然也可以拖延付款
雖然這樣不太好，不過既然對方這麼誇張那也不用跟他客氣啦
（我這裡的意見是基於heii板友說的全是事實的假設，
這樣講希望heii板友不要介意，畢竟雙方各有立場，
我們也不能單信一面之詞，您說是嗎）
※ 引述《heii (自然卷好人)》之銘言：
: 最近學弟開出設計費項目和金額，但我們有些疑慮，想請教各位前輩。
: ※所有文字內容由計畫團隊提供，另提供他一些可以利用的圖片來發揮。
: 【學弟開出的設計費項目／金額】
: 視覺整體形象規劃／15,000 →包含：主意象設計、活動名稱字樣設計，
: 並以此作為其他項目的背景
: 海報設計費(1張)／4,000 →活動海報，沒有大量印製，只有輸出兩張貼在會場
: (之前我幫學校做招生海報也只能領這個價錢...orz)
: 講師演講海報(7張)／800*7=5,600 →和海報相同圖樣，只是將文字改成每一堂課的
: 講題和講師
: 手冊封面／1,000 →和海報圖樣、文字相同，只是縮小成A4
: 議程表／800 →和海報圖樣相同，但表格為另外繪製
: 其他(4個方向的指標)／1,000
: 雜支(郵寄、試印費、交通)／3,000 (請他給我們收據？)
: 我主要想問的是：
: (1)上述所有的項目都是以同一張底圖來做，只有依內容和用途不同微調文字位置，
: 我可以理解和接受「視覺整體形象規劃」這個項目(但不知金額是否合理？)，
: 但這種「所有東西都是用同一張圖去做」的情況，分項該如何收費？
: 還是和一般的收費一樣嗎？
: (已看過黑秀網和經濟部商業司的參考收費標準)
: (2)學弟不算是好的廠商，我們很早就跟他訂出交草稿、完稿的時間，
: 他都沒有如期交稿、一拖再拖，活動前兩天才給我們所有檔案，
: 也沒有負責將他在執行上出的錯誤修正(後來人就不見了)，結果全都是我修的(怒)
: 還因為他檔案寄送過程出錯，本來的輸出店家沒收到東西，變成我們去跑...
: 因為他沒有負責將東西修改完成，也沒有依日期交稿，
: 在沒有另訂契約(老師覺得是所上學生就沒訂契約)的情況下，
: 是否可依上述情況將他開出的費用打折？
: (他的行為讓整個計畫團隊非常困擾，活動在即還必須幫他擦屁股，真的很怒！)
: 希望有人能幫忙解答，
: 謝謝！
: p.s.原po本身大學也是念設計，但因為沒有在外面接過案，
: 只拿過學校超不人道的設計費(囧)...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.69.103
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