大學青澀證件照曝光，面露甜美笑容好清秀 (#閃編)
張宇 #最正主播 #政大 #主播
張宇身材 在 中時新聞網 Facebook 的最讚貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過5萬的網紅¡Ánimo!運動吧，也在其Youtube影片中提到，登愣!!運動單元全新登場啦~~ 最美的主播媽咪張宇字字，生完小孩到底是怎麼恢復到產前的窈窕身材，維持少女般的體態呢? 首集字字就跟著教練Chelsea，一起對號稱產後媽媽最難瘦的「小腹」出擊囉！三個動作輕鬆找回緊實的小腹，跟鬆垮垮的肚子說bye bye！就算不是產後媽媽，想要擺脫「小腹便便」的女...
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張宇身材 在 Facebook 的最佳貼文
最美孕婦約我做瑜珈
發現高的人真的很不顯肚
八個月身材也太不科學😝
我懷第二胎的肚子比籃球還大
弟弟真的也比籃球還重
（胡言亂語什麼噗哈哈哈）
我非常喜歡瑜珈的肌力鍛鍊
因為肌肉會是長型、延伸的
若能重訓+瑜珈
個人覺得非常完美
然而運動非常需要神助攻
特別不能用醜的東西
因為人生已經夠苦了
運動已經夠累了
連運動都不能讓眼睛療癒
根本可以自己去切腹了
可彤跟又立的品牌 Hyphy
真的令人少女心噴發
除了你們大家都熟悉的按摩球
可以放在膝蓋後凹槽
滾一下真的舒爽消水腫
今天還嘗試好酷的增重手環
（是這樣說嗎哈哈哈哈）
戴在手上增加訓練難度
重點是不只美
還非常專業
就是適合每一個想要讓自己
變得更強壯更美麗的女孩子
林可彤 Hope Lin
林又立 Yuli Lin
#yogilife
張宇身材 在 Facebook 的最佳解答
要怎麼面對焦慮呢？昨天晚上在clubhouse（CH）跟 Chloe 等人一起討論這個問題，加上今天念了一整天的書，好像在心裡漸漸形成了一些答案。
從存在主義的路線來看，焦慮是人生的必須，你只要活在世界上就會有焦慮，也因為焦慮，你才有動力去克服生命當中的許多問題。但是，如果你的焦慮超過了「正常的幅度」（例如神經質焦慮），可能反而會影響你的生活、工作、甚至身心都出現反應，沒有辦法好好休息、身體很僵硬、關節很緊、晚上睡不著等等。
為什麼會這樣呢？存在主義就會說，有些人恐懼死亡是因為擔心自己沒有真正活過，所以有一些恐慌症的患者，表面上看起來是害怕那個很接近死亡的感覺（那個真的很可怕你體驗過一次就知道了），但實際上是透過恐懼死亡來逃避生命當中其他的事情，比方說學業、感情，或者是和家人的關係。唯有當事人為自己的人生負起責任，才能擁有真正的自由。
可是聽到這些話，你並不一定會覺得比較好受，所以人本取向的心理治療更在意陪伴你的人「能不能夠接住你」，透過仔細聆聽你的話、像鏡子一樣反映出你的心情，並且相信你自己會在痛苦的故事當中，找出自己的解答。
這就是為什麼，有些時候透過跟一個朋友好好的分享自己的感受，心情就會好了許多。事情一樣沒有解決，但是腦袋當中的打結似乎慢慢就會被鬆開了。
不過，要能夠好好的聆聽對方其實是不容易的事，比方說昨天Chloe在回答的過程當中，注意到一位提問者講話的聲音有一點「浮浮的」，指出可能他沒有紮紮實實地「踩在地上」（grounding），這其實也是很多焦慮的人常常會有的感覺，有一種浮躁、飄飄的、沒有辦法靜下來的fu，心臟感覺被懸吊在半空中。好像想要做很多事情，可是又覺得做什麼都沒意義，很多東西都放不下、很多擔憂都在前面，可是不論未雨綢繆得再多，都沒有辦法緩解當下的緊張。
我也是讀書才知道Chloe 當時正在做的是「注意到提問者的背景訊息」（figure ground）。有時候一個人的聲音顫抖比其他的內容本身告訴你的更多，這時候陪伴在身邊的人不只要聽他說什麼，更要去聽他「怎麼說」。這些非語言訊息往往透漏著「他想要告訴你但是他並沒有在文字裡面告訴你」的秘密。完形取向的心理治療為這件事情提供了很不錯的洞見，只不過因為礙於時間，當時也不是在做諮商，我們不可能在CH上面操作完形治療的一些技術，只能夠點到為止。可是，光是「你覺得你的焦慮在告訴你什麼？」這樣的問句，就足以讓當事人好好的去感受，在焦慮背後所藏著的其他訊息。
如果你跟我一樣也是很容易焦慮的人，昨天又錯過了這個房間，那麼今天晚上大概9:45還有機會；如果你是被CH排擠的Android用戶😭😭，或者晚上有其他的事情，那麼在這裡也可以提供行為治療取向的一些方法給你參考。這邊筆記的是正念減壓（MBSR）的三個核心觀念，我覺得很好記，英文字開頭剛好是MAC：
1. Mindfulness ：正念。透過調整呼吸和行走禪，練習活在當下、感受此時此刻。有很多相關的書籍可以參考，這裡不贅述。
2. Acceptance：接納。焦慮如我，這個是我到目前為止覺得最有效的方法，我幾乎天天都練習。比方說我經常跟自己說「OOO也沒關係」，OOO裡面可以填入各種你難以接納的行為、想法或者是情緒。那如果你還是沒有辦法接納自己的焦慮該怎麼辦呢？那你可以說「就算我暫時還沒有辦法接納自己的焦慮也沒關係」，一個接納自己不接納的概念😛。
3. Compassion：關愛。又可能翻譯成慈愛，這裡指的是可以關愛自己也關愛別人。聽起來很抽象，我覺得比較好的翻譯或許是「心疼」，這就是為什麼我常常說， #愛自己就是從每一天練習心疼自己 開始，典型的做法是，你可以跟自己的身體某個部位說說話（結合完形的技巧），比方說「親愛的肩膀，我心疼你過去一年來這麼辛苦的幫我扛下很多的責任」或者是「我很心疼五歲的時候的我，年紀還那麼小就被丟掉、被迫長大⋯⋯」
#懶人包
把上面這些學派全部結合起來就是：覺察自己身體的感受、發現讓自己感覺到焦慮的情境，透過跟別人訴說、被聆聽，或者是跟自己對話、甚至做出具體行為，來減緩焦慮。
如同前面所說，只要是活著就得面臨種種的選擇，而所有的選擇都涉及承諾與責任，因為要負起這些責任，難免就會有一些焦慮的心情產生。既然焦慮是人生的必須，那麼練習和焦慮的情緒共處，就是每一天的功課。
就像一個長年受焦慮跟憂鬱所苦的朋友跟我說，在他最糟糕的那個時候，他發現做什麼都沒用。有一天，他硬是把自己拖出去散步，每天漫無目的快走兩個小時，每次都要走到流汗為止，沒想到慢慢喜歡上這種感覺。這一走就是兩年，不但情緒得到舒緩，而且圓滾滾的身材還因此瘦了一圈。
所以最後我想說，如果過年這段期間待在家裡面看電視很煩，一邊滑手機一邊又覺得焦慮的話，不如去走走吧。一邊調整自己的呼吸，一邊邁開步伐，說不定你的腳下，會開出一朵又一朵的蓮花（完蛋了一定是今天看太多長輩了）。
#讀書筆記 #諮商與心理治療理論與實務
#好偷懶四個章節筆記在一起
#今天的房間在這裡 許常德的地下手記 吳姵瑩Chloe Wu 心理師 #張宇傑心理師
https://www.joinclubhouse.com/event/m744QbAo
張宇身材 在 ¡Ánimo!運動吧 Youtube 的最佳解答
登愣!!運動單元全新登場啦~~
最美的主播媽咪張宇字字，生完小孩到底是怎麼恢復到產前的窈窕身材，維持少女般的體態呢?
首集字字就跟著教練Chelsea，一起對號稱產後媽媽最難瘦的「小腹」出擊囉！三個動作輕鬆找回緊實的小腹，跟鬆垮垮的肚子說bye bye！就算不是產後媽媽，想要擺脫「小腹便便」的女孩們，也一起動起來啦！
小宇宙EP.1，快跟著字字一起燃燒你的小腹吧！
小宇宙將持續帶來各種適合產後媽媽瘦身、上班族女性的運動，準備燃燒多餘的肉肉，一起運動一起瘦！
#每天花點時間
#擺脫多餘贅肉
#維持少女體態
張宇身材 在 63歲23腰靠一物超腰瘦！張宇現場大秀好身材 - YouTube 的推薦與評價
命運好好玩官網：https://bit.ly/3ehoxfj JET綜合台CH45頻道周一至周五晚上九點三十分完整版播放清單▶️▶️http://26097.psee.io/7B27F精華版播放 ... ... <看更多>
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主播張宇嫁副總裁網友細數｢精彩情史｣ · 【新人小檔案】 · 新娘： · 年齡：31歲（1985╱12╱28） · 身高體重：163公分╱45公斤· 三圍：34D、24、35 · 學歷 ... ... <看更多>
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https://www.timliao.com/bbs/viewthread.php?tid=63793&r=bbshp
主播張宇日前剛被拱為「最正主播」，近日她休假赴關島旅行，返台後迫不及待和大家分
享美照。雖然張宇硬是把比基尼照片切到僅露出鎖骨以上部位，但她在另一張照片穿上合
身白色T-Shirt入鏡，好身材全曝光。
27歲張宇於2009年進入台視擔任記者，2010年接下氣象主播，目前負責播報早上9點【早
安最前線】。她長相甜美可愛，最近受到網友青睞，被票選為2013年台灣最正主播冠軍，
但該榜單意外引起爭議，對此張宇說謝謝大家厚愛，
「別忘了主播不是藝人，相信各位想看的，還是最實用豐富的新聞。」
同時還強調外表不是重點。
政大甜姐兒-第一名-張宇
姓名：張宇
暱稱: Cream
年齡：22歲
身高：163公分
科系：政大廣電系四年級
得票數：37,271票
生日: 12月28日 魔羯座
喜歡的: 親朋好友.咖啡.巧遇.House
討厭的: 提重物.長途飛行.悲觀
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推啊！超正！
(Y)
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今晚，只想與妳在一起 ▄▄▄▄ ▄▄▄ φu832u03s84
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