關於 張家輝激戰訓練 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【全民體育堂】【第2堂】
【力從地起 腳力好重要】【幫忙廣傳】
【有功課要大家做】
#全民健身

有鑒於好多人，對健身擁有好多誤會及疑問
加上香港政府對體育運動等教育極撚低，香港人實在體能差左d，所以我地必須將自己強化
往後我會一一解答及改善大家 Fitness Concept，
上完堂，每次都有功課比大家做！

今日就講下『腳力』有幾咁重要
首先練腳有乜用，有乜好處，可以先爬文睇睇

https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/a.1633060800323433/1674116086217904
https://www.facebook.com/gymzacdon.hk/photos/a.1633060800323433/1649592648670248

而家最緊要令大家清楚，腳力能令「生活上」有乜用
🔶1️⃣ 旋轉、跳躍、跑步、行走
🔶2️⃣ 最大力量、爆炸力
🔶3️⃣ 抗衡、制動

三種最主要於日常生活中所見，本應是與生俱來
現在必須要擁入自己訓練當中
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🔶 第1點 -

🔸 旋轉技能，就如出拳、投擲當中上身都會有旋轉 (rotation) 出現，而力量並唔係主要由上身發出，有打拳有玩投擲運動既人會好明白，一定要從腳部借力！
🔸 跳躍，唔洗多講啦，跳躍當中 (triple extension) 非常重要，當然都要上身配合
🔸 跑步、行走，腳冇力冇耐力，係好快就會疲勞，所以一定要練腳同心肺功能
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🔶 第2點 -

🔸 所有人體能夠輸出最大力量、爆炸力等動作及運動項目，全部都關腳事！
Weightlifting、Powerlifting、100M跑、跳遠、跳高、Strongman、鉛球，有排都列唔哂！
如果當中缺乏腳力，好自然就會做得冇咁好冇咁盡
非常簡單例子，搬住2個箱行樓梯都反映左啦 😎
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🔶 第3點 -

🔸 要抗衡一種額外力量，除左核心肌群 (Core) ，其實腳都係不二之選，有睇過激戰中，張家輝比人lock住時，都會用腳去解困，有一定力量絕對可以保平安！

🔸 要制動一個movement，包括停止衝刺、轉向、橫移、降落等等，都需要用到臀部、腿部進行幫助，所以下身充當極重要角色
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有咩問題請留言，我亦會綜合網上各處作出針對性回應，不恥下問就會進步！
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今日功課，每個睇完文但平時少/ 冇做運動既人
請做 squat jump 5組 每組8下
bodyweight lunges 5組 每組每邊 15下

Squat Jump:
https://youtu.be/72BSZupb-1I

Lunges:
https://youtu.be/3XDriUn0udo

有傷、關節有痛等人可以不做
擁有心肺病患人士、及其他病患、康復者，請確保有藥物在身及詢問醫生意見，不要獨自一人進行

快撚d做呀！
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總結，下身力量好好好好好好好好....重要，Dont skip lower limbs day！

#全民健身 #全民運動 #健身的事 #香港加油 #光復香港時代革命 #GymzacDon #JimzacDon #Fitness #Strength #Power #movement #olift #olympicweightlifting #cleanandjerk #C&J #snatch #bodybuilding #bodybuilder #HKIG #HK #gym #hypertrophy #conditioning #deadlift #legdrive

補兩句：

平平白白一個人係香港學武術，你只能學到形，學到啲睇得唔打得嘅招式。點解？

你係一位師傅，敢唔敢將本門最狠毒，一招置人於死地嘅招式教人？每門都有啲一擊好大殺傷力嘅招式，但無人會隨便教，就算所謂嘅大師兄都未必識。因為師傅都驚教錯人，教左個壞人出來整傷人，反而教啲無咩殺傷力嘅，最多都係搽藥，安全好多。

#自己想清楚
#學武唔代表真係打得
#兩三下打低對手個啲先叫打得
#打交無幾可一對一

太極拳對MMA

今天談一個冷門的話題：武術。事緣看了一段新聞：「太極拳師對戰MMA，十秒被KO，網民嘲太極只適合養生。」(https://www.hk01.com/article/87683，內有片)

其實不用看片，單看「MMA對太極拳」，我已預計到結果，太極拳是輸了八成；再看對戰者的資料和身型，輸十成！乾
MMA選手37歲，肌肉發達，體型屬重量級；太極拳選手，41歲，看上去像一個發福中年，其後頸的肥肉很突出。到了這把年紀，差四歲，就是差四歲；即使體重相約，兩者肌肉質量也相差太遠，肌肉對脂肪，是很難打的。

看報道和網民反應，覺得可悲的是，在資訊這麼發達的今天，人的視野還是如此狹窄，還在討論哪種武術「天下第一」這種層次。我們可以比較不同門派，可以比較其理論和特色，比較創派者的思想和格鬥原則，這些是可以比的，有些門派的想法確有優勝之處。但如果上擂台，就不是比打水炮，而是動真格，最講究的，不是門派的武術有多厲害，而是比訓練、體能、心理狀態和一點天份。沒有人懷疑李小龍只是在電影上打得，因為他每天練至少六小時功夫，每天六小時啊。他說過：「我不懼怕對手識一萬種腿法，但懼怕對手只懂一種腿法，而練了一萬次。」這個世界何來最強的武術？這個世界只有最強的武者。

MMA是什麼？Mixed Martial Arts，綜合格鬥技，Mixed，即甚麼都有，目標是上擂台，玩技擊，所以認真對打必然是訓練之一。太極拳呢？我就未聽過以認真對打作訓練(當然，可能有我不知而已)。一個不斷去練習擂台對打，一個練套路推手或「示範式」格鬥，而不是練習free fight，結果顯然而見，捱十秒是差不多了。

網民說傳統武術不及MMA，有些人還反駁。無謂吹水，不及就是不及，很理性的結論，干脆認了吧。為什麼？因為大部分傳統武術都故步自封，充滿門戶之見，而且自高自大。如前所述，MMA是綜合格鬥技，為什麼會出現這種東西？就是傳統的西洋拳發現自己只有拳，沒有其他東西，各門派動真格時，經常要A對A，A對B就不打了，不夠刺激。MMA在九十年代出現，摒棄了門戶，上到擂台，什麼都行，打得便行，所以沒有限制。例如，西洋Boxing的拳套只能出拳，不能用手捉拿對方，沒有摔技，所以MMA轉戴露指拳套，可以用摔技了。還有，大部分格鬥技，很少有「地戰」。像片中那個太極拳師被擊倒在地，格鬥便轉為地戰。你有沒有發現，大部分你熟悉的功夫，跆拳又好，空手道又好，詠春又好，西洋拳又好，都沒有地戰招式，跌低咗就唔識打；但MMA既集各家之大成，自然有地戰，如巴西柔術的鎖技。如果你有看《激戰》，便知道我說什麼。張家輝教了彭于晏一段日子，最後都要請求另一位教練教他鎖技，以應付地戰，就是這個原因。

大部分傳統武術 (我所知的)都缺乏應付地戰的方法。你看《葉問》，覺得詠春好好打，但你有沒有看過葉問倒在地下？這不行，因為只懂詠春，倒在地下便幾乎只有捱打。太極拳講求鬆沉，定和沉是終極原則，故實戰時根本不應被推倒在地，但真的被推倒在地，在懂地戰的MMA面前，也只有捱打份兒。所以，片中太極拳師一倒地，即被KO，因為任何家的太極拳都沒有應付地戰的方法。

MMA是一種不斷改良演進的新格鬥方法(其實不是一種門派)，再加上是以擂台取勝為主，理念上超越很多武術，理所當然。但這是新意念嗎？不，李小龍一早就拼棄門戶之見，截拳道不是什麼門派，而是一種綜合了眾多武術的精簡原則。可惜，華人練武者雖多，但能像李小龍般有這麼開闊的眼界，肯定不多。

咦，不是說太極拳是「以柔制剛」、「以弱勝強」嗎？這都是真的，包括以弱勝強，但我們看得武俠小說太多，便覺得以弱勝強等於「以最弱勝最強」，這是不可能的，因為這違反物理定律。物理上最著名的「以弱勝強」原理，是槓杆原理，你用槓杆原理製造一個工具，可以輕易移動十公斤的東西，但不代表相同的工具可以移動一噸的東西。人家比你後生，肌肉質量比你強，甚至比你重，又以擂台為主要訓練，你練甚麼太極拳也會被比下去。難道一個練了太極拳的小孩，就能「四兩撥千斤」打倒一個成年人嗎？

太極拳能養生，眾所周知(但為什麼能養生卻很多人說不出來)，那麼太極拳能否技擊？太極拳當然有技擊，但多年經驗顯示，很多理論上可行的技法，在實際上是非常難用。很簡單，太極拳講求鬆沉，因為只有這樣才能以柔制剛，但能保持鬆沉的狀態，是與心理有關的。自己練功時，練套路時，要練到鬆沉當然較容易，但上了擂台，Sorry，要保持這種狀態很難，因為你怕被打中，打中會痛，會流血，會倒下，會嘗到失敗的滋味，會冇面……，所以你會有壓力，一般還很大壓力，那麼你怎樣鬆沉？這就是理論上和實際上的分別了。

咁，太極拳除了養生，咪即係冇乜用？也不然，練太極拳，你會學到巧勁，不用拙力，用巧力，在日常生活中非常有用。咁即係唔打得？也不然，因為你可以將當中的運力原則，放進其他武術。如果你有看《一代宗師》，便會認識「形意拳」和「八卦掌」，這兩種武功與「太極拳」合稱「三大內家拳」(與內功無關，無法打出龜波氣功的，pls)，詠春雖不屬內家拳，但某些原則可令詠春發揮得更好，很多理論也與內家拳相通。太極拳是練「功」的，本身的格鬥招式很難在實戰發揮，即係唔打得，但日子有功，可強化其他功夫，包括本來就幾打得的形意八卦和詠春，甚至西洋拳。例如練了太極拳，放到詠春黐手，一般來說你可以比只練詠春的人更易「黐」到對手；太極拳的身勁、鬆腰，可放到形意和八卦，就勁上加勁；練得鬆了，你學西洋拳時會發現進步會比人快，因為好拳都是集中和鬆，而不是緊緊揸住拳頭硬揮出去。

更重要是，去到一定年紀，你是很難維持高度的肌肉和體能訓練，夾硬練成一身橫練肌肉，只會極度傷身。太極拳的巧妙用力，正好補足日漸衰退的體能和鬆弛的肌肉。

《一代宗師》裏有句很有意思的對白：練武者有三個階段，見自己，見天地，見眾生。傳統武術傳承的問題，就是只能「見自己」，視野只見自己的門派，更甚者，不少練武者只看到自己的門派，眼中只有自己，練得幾年便自覺「好打得」，因為他們沒有見過天地。最大鑊係，他們沒有見過天地，便「見眾生」，授起徒來，把狹窄的視野傳承下去。MMA的出現，就是發現傳統西洋拳的不足，才搞一個「沒規則」的遊戲規則，提高格鬥技術的演進，而不是在自說自話「Boxing才最勁揪」。

如果說，傳統軍事武器比現代軍事武器強，鬼信。那傳統是否無用？今天的人包括西人還在讀和翻譯《孫子兵法》，講完。

當然，有小朋友問我：「其實練這些有咩用？」我只能說：「冇用㗎，有興趣咪練囉，唔通我一把年紀真係去打擂台咩，畀人打死都似。」

在功利的香港，談自己的興趣和心得，是很趕客的。你能讀到這裏，多謝！

金融講ED: 渾水
從保良局虐待營揭發官商洗腦工程 (原文版）

網上有勇敢、不怕校方壓力的巴打發聲，把保良局最無良的虐待訓練營種種手段挖了出來。我是保良局屬校畢業生，也是2007年第一屆虐待營的參與者。

所謂有圖有真相，我把自己當年在虐待營的光頭照post了上社交媒體，依舊帥氣，側看有點像《激戰》張家輝，正看則有點像《Prison Break》Michael Scofield。回想起，虐待營確比Prison更不人道，我是親歷其境的，新聞講的東西九成是真的。可能第一屆是白老鼠，未有經歷過「持刀拉倨」和「導師瞓大脾」等環節，但剃光頭、見國旗要感動、泥沙敷面、人格侮辱、跪導師等都是真的。只是當時傻更更，也不流行講「國民教育」和「洗腦」，實際上「洗腦工程」保良局2007年已開始做。我天性反叛，被人罵「垃圾」，當然也試過反抗，但孤掌難鳴馬上被教練秒殺掉。這個營的洗腦是很成功，因為我出營後真覺得自己「成長了」，接連2個星期對學校老師行軍隊敬禮；校方也覺得成功，所以營後也搞什麼學校游繩爬牆活動，延續洗腦。現在回想，真是一把冷汗捏出來。

意識形態的東西不多講，用財金角度去睇，我覺得搞手保良局的帳目頗不透明。我非常建議大家去查看，所謂的年報，根本就是公關刊物，寫得極度不知所謂。一開始是由梁振英和三司，包括特首候選人林鄭月娥和曾俊華，以及政府主要部門的恭賀祝福詞。接著，年報把保良局的業務分成四大籌籌，包括教育、社會、康樂、文化等，都是不停地吹捧保良局做了幾多關愛、慈善的工作等。細看之下，隱惡揚善，只講有幾好，以及「未來展望」，完全無財務數字參考，根本就無透明度，不知錢花在何處。

關於這個虐待營的資料，年報是完全無著墨過，這是刻意隱藏起來的。因為我是過來人，知道這個虐待營是全體保良局屬校都強逼要參加，即使用家長信要求自修也不能豁免，當時我中四，所有保良局屬校的中四學生加起上來何止千人，為時多日的訓練營涉資必近千萬，而且「統戰洗腦」成效顯著，但居然隻字不提。年報情願交代一些小活動，例如百仁校際辯論賽、跟中聯辦副主任殷曉靜餐聚等「慈善功績」，也不把虐待營的資料交代，甚為可疑。

一份312頁的年報，交代財務數字的篇幅只有2頁，只是資產負債表，交代大數而已。公眾只知道，保良局的社會服務開支高達10.6億港元，教育服務開支也高達20.5億，至於這筆大數花在何處，如何花，花多少，有多少是用來搞國情洗腦和虐待，卻是無從參考。

常人以為老牌慈善機構有良好的信譽，但正正因為大家不以為然，所以這些慈善機構就成為官商合作的溫床，當中的管治方式和具體善款如何運用，卻是極度不明不白。例如保良局的董事局，多是商界名人，主席是金融界殼后朱太。至於顧問局則是建制政界代表，包括主席劉江華、鄭耀棠、黃定光等。以前的保良局講的是保赤安良，現在講的則是官商洗腦。

好像跟林鄭利益不清不楚的馬會，它的年報已經叫做透明度高，至少資料豐富到讓吾友「十一少」揭發炒燶股票輸9億的驚人真相，但保良局呢？保良局作為老牌的慈善組織，管理咁大條數，帳目比一間創業板上市公司更混帳，這叫香港市民情何以堪？如果各位家長想讓子女接受國情洗腦及虐待，請加入保良局屬校。各位善長人翁想助長這類反人道活動，請捐錢給保良局。

作者為兼職上市公司ED(Executive Director)，正職係90後廢青、偽文青

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