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＃內在自我對話 ＃反芻思考
大家常常會有些內心戲、自我對話沒有說出口嗎？
有些人在睡前、有些人在開車的時候、有些人是在被已讀不回或是與人互動之後，也有些人只要在獨處的時候，或是無時無刻都可以覺察到這些思緒的語言流。
你喜歡這些內在自我對話嗎？
是能夠自在切換，善用這些小對話來做自我引導，還是深受其擾呢？
這一集宇哲老師和Nana跟大家一起聊
善用自我對話，內心更強大 (收聽連結放留言)
「自我對話是一種行為引導，長大後會以內在聲音的形式在腦海想而不會真的說出來。」
「你的心情不是由你的行為決定，而是你的想法決定的。」
本集重點：
。大家都會有內心戲
。內在自我對話 是在引導正確行為
。自我對話跟反芻思考 的差別
。單純表達負向情緒是沒幫助的！？
。透過表達重新整理思緒才能復原
。拉開心理距離來自我對話
。 #心理位移書寫
。#蝙蝠俠效應，想像偶像會怎麼做
推薦書籍《 #強大內心的自我對話習慣》
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#心理學 #chatter #rumination #batmaneffect
「你的心情不是由你的行為決定，而是你的想法決定的。」
感謝 哇賽心理學 Podcast介紹《＃強大內心的自我對話習慣》
👂本集重點：
。大家都會有內心戲
。內在自我對話是在引導正確行為
。自我對話跟反芻思考的差別
。單純表達負向情緒是沒幫助的！？
。透過表達重新整理思緒才能復原
。拉開心理距離來自我對話
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#恐怖的補班週六結束了
#洗澡時對著鏡子說自己真的好棒棒
#但這麼做除了嚇到爸媽真的沒問題嗎
#失控的自尊化運動
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🦸♀️🦸♂️你是不是常常對著鏡子稱讚自己，這種激勵自我的方式，是「自尊強化運動」的產物。
🦸♀️🦸♂️自尊化運動源於美國 1970 年代，一些政府與非政府組織，認為「低自尊」是個人心理問題的根源。
🦸♀️🦸♂️但後來心理學家開始反思，若自尊一直無限提高，就好像在真實生活隨時美圖秀秀，容易產生偏見、攻擊性等特質。
🦸♀️🦸♂️「自尊不能高、不能低，到底想怎樣？！」關鍵在於：去除我執。有一些心理訓練方式，可以幫助從「我」客觀抽離、舒緩焦慮壓力。例如：「心理位移書寫」。
🦸♀️🦸♂️來！跟著小編一起照樣造句：「我今天補班累爆了」，換成「你今天補班累爆了」，再換成「他今天補班累爆了」......有沒有比較不累一咪咪呢？
心理位移書寫詳情，請見：
http://research.sinica.edu.tw/mindfulness-chang-jen-ho/
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追蹤 研之有物 壞情緒秒退散
2015年5月15日 — [村長廣播]~心理位移書寫徵求這是一個「以故事，引故事」的練習。 我一直相信，一個真誠的故事，本身就可以帶出更多的故事與看見。 ... <看更多>
在心理位移範例這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者hagousla也提到: 簡單結論你心率多少影響沒想像的大消耗熱量的計算重點是: 體重x 移動距離: 只是通常高心率的運動 ... ... <看更多>
心理位移書寫 在 [徵求] 心理位移書寫對伴侶關係困擾之影響研究參與者 的推薦與評價
研究邀請函
大家好，我要來招募我的碩士論文研究對象，我是中國文化大學心理輔導研究所碩士班研
究生翁同學，研究主題是：心理位移書寫對伴侶關係困擾之影響研究。
想瞭解在書寫過程中的影響是什麼？以及影響是如何產生的？
如果你符合以下我所說的幾點：
1. 為什麼我總是不了解親愛的他/她在想什麼?
2. 我認為的問題他/她始終都覺得只是小事情?
3. 為什麼我們總是要為了一些芝麻綠豆的小事情吵架?
4. 真是受夠了總是自己一個人在生悶氣，而他/她就是無法體會?
5. 他/她真的是我要的另一半嗎?
那不妨可以來參加我的研究，不但可以增加你對自己的認識，說不定還可以讓你們的關係
有所不一樣哦!
● 研究招募對象：
(一) 性別不拘的異性戀未婚成年人
(二) 目前有一固定交往三個月以上的伴侶
(三) 希望增加對自己的了解或期望改善伴侶關係者
(四) 以心理位移書寫法進行：
每週1篇的書寫，共計8-10篇，並願意提供書寫文本給研究者
(五) 願意接受研究者一對一的訪談，約需進行1-2次，共約2-3小時
，並願意接受錄音，結束後會提供300元感謝參與研究。
● 有興趣者請e-mail：[email protected]
感謝您的閱讀與配合。
白話文：
現在的你正困惑著什麼是心理位移書寫嗎?
簡單說就是一種特殊的書寫方式，愛好瀏覽ptt的你，可能也曾經有寫過網誌的經驗吧?
那就是一種自由書寫的方式
而心理位移書寫的方式就是從「我」人稱位格開始寫起，就像是自由書寫，接著再用「你
」第二人稱位格來看同一件事情，以第二人稱的角度繼續書寫，然後再用「他」人稱位格
，最後「再回到我」位格，寫下自己當下的心情點滴。
也許你會覺得很麻煩，也許你會納悶這真的有幫助嗎? 但就給自己和你所愛的另一半一個
機會吧!
心理位移書寫的簡易範例
「我」：
我真的不懂，為什麼每次打電話給他，他沒接電話也不會回我電話? 像剛剛他就又來了，
我就只好一直打給他，打到他終於接了，他還問我：你幹嘛一直打? 現在是怎樣? 怪我囉
?! 可是我又怕會跟他吵架，所以就低聲下氣的跟他說：你都沒有接也沒有回電話，我會
擔心你啊! 後來他回我：抱歉啦，我就在忙啊! 我不忙的時候就會回電話給你啦，那你有
沒有比較不擔心啦? 其實….我真的很不喜歡每次都是這樣的互動，雖然我們通常到最後
都還是可以相安無事，可是那都是在我低聲下氣的時候才有可能，不然就真的會吵起來了
! 我有個朋友跟我說：你這樣是奪命連環叩，誰會受得了阿?! 可是我就真的是很擔心阿
! 就很希望他可以趕快接起電話來讓我安心。
「你」：
你剛剛聯絡不上他，讓你很擔心，而他一接電話的口氣還像是在指責你一樣，讓你飽受委
屈，其實你很希望他能夠了解你的擔心，尤其是你對他的重視，可是也許你真的可以好好
想一想，這樣的相處模式是你喜歡的嗎? 既然不喜歡，那又為何一再重演這樣的模式? 就
像你朋友說誰也受不了被奪命連環叩，但其實你的家人也是這樣對你的，所以你就習以為
常了，而沒有去想到原來這樣會讓別人感到很有壓力吧! 你很愛他，卻沒想到把自己的擔
心施加在他身上而成了壓力，你還要自己委曲求全，真想給你個秀秀~
「他」：
他剛剛一直打電話給另一半，即使後來另一半接了電話卻還是感到很委屈，他從沒想到自
己會給另一半感到壓迫，這是他很不願意的事，可是卻又會忍不住一直打電話，現在他正
在思考，可以如何讓自己不要再重演這齣芭樂劇了! 為了這種小事情傷感情，真的很不值
得耶! 要嘛就換一個會守著電話的另一半，不要讓他感到被拋下一個人的感受，要嘛就是
好好調適自己的心情吧，不然這段感情應該也無法長久的!
「再回到我」：
現在的我，感到有些釋懷了，也許我真的要好好整理一下自己的擔心是怎麼了，是他沒有
給我足夠的安全感? 還是我太過控制了? 但不管怎樣，我還是想要好好跟他一起走下去的
，我會再好好加油的^^
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