這幾周疫情日趨嚴重，每天看著數字的浮動，
我們的心情也跟著上上下下，
面對未知的災難，我們更加焦慮不安😔😔
但你知道，
人的大腦天生就具有面對困境的調整能力嗎?
透過正向神經訓練🧠
我們可以強大心智功能、提升心理彈性，
就更加有能力度過疫情的考驗。
而郭乃文教授提出了「PEACE」五部曲，
訓練大腦擺脫負向情緒的影響，
在心理抗疫的過程中，展現你強大的自由腦，
而PEACE也上架在INS（國際神經心理學會）網站，
讓台灣心理防疫作為與世界各國並列👏🏻👏🏻👏🏻
一起來看一下PEACE吧
⭐️Policy follower 遵守政策
清楚明白政府的防疫措施，了解遵守政策的重要性，
並讓行為與思考達到一致，降低焦慮感。
⭐️Enhance the safety 促進安全感
避免閱讀或轉傳容易引發焦慮的訊息，
尤其是來源未知的網路資訊。
生活中當然可適當表達或討論對防疫的想法，
但避免陷入比較、爭論輸贏或相互卸責的情緒中。
⭐️Accept your emotion 接納情緒
在疫情中，偶會出現負向情緒，
在當下，可以告訴自己「停下來、深呼吸、轉念」來協助安定身心，
或者運用正念「安、靜、能、繫、望」的步驟。
如果還是不舒服，建議進一步尋求專業諮詢，
例如各地區的心理服務單位、或撥打衛生福利部1925安心專線（免費諮詢）
⭐️Change the habits 改變習慣
在疫情之下，我們逐漸建立了許多新習慣，
如出門戴口罩、隨身帶酒精、保持社交距離等，
且將聚會改為媒體視訊，一起鼓勵自己與他人建立好行為。
⭐️Engage in life 投入生活
投入有興趣的事，或嘗試過去一直想做，但沒時間做的事。
可能是繪畫、烹飪、與朋友連線打電動，也可以和家人分享舊照片等，
營造歡樂氛圍，增加生活中的希望感。
疫情帶給我們很多麻煩與不便，
但同時也強化了我們的心靈，
讓我們找到新的興趣，
一起鍛鍊大腦彈性，度過疫情危機吧💕
本文整理與修改自郭乃文老師所發表之文獻，
亦有兒童版與長輩版，歡迎大家上網搜尋，
陪伴家人度過疫情難關。
郭乃文(2021)。PEACE心抗疫，輕舟過壓力。
https://www.the-ins.org/special-announcements/covid-19/
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