<< 9/30 週四中午 12:30-13:10 直播預告 >> ‼️
上次聊的不夠盡興,我們覺得還有太多好東西可以跟大家慢慢分享,所以本週四要又準備來跟小傅老師聊聊『 3D動態分析 』,學習如何用這樣的分析方式幫助評估自己、提升瑜伽或運動的練習效率 :
1. 什麼是3D動態分析 (3Dmaps)?
2. 應用於物理治療與傳統做法的差異?
3. 應用於瑜珈評估與動作練習的可能性?
歡迎大家預先留言提問、收看、與現場互動喔!☺️
關於 傅宥霖 物理治療師 PT TALK
FuFu,PT,MS
台灣大學物理治療研究所畢
長庚大學物理治療學系畢
前尼西健康小學堂 講師/店長
Gray institute國際課程亞洲區代表講師(2018_迄今)
決戰台北全馬訓練營合作物理治療師 (2017)
UA鬥陣跑團全馬訓練營 物理治療師 (2017)
Gray Institute GIFT Program (2017-18)
中華民國雪橇協會 隨隊治療師
台灣大學田徑隊 隨隊物治療師
Gray institute :3D Movement Analysis & Performance System 認證
Gray institute :Certification in Applied Functional Science認證
FMS功能性動作檢測 level 1&2 認證
赤足訓練 level 1 認證
NKT®神經動能療法level 1 認證
現服務於 👇👇👇
癒健物理治療所 Empower Physiotherapy Clinic
感謝視覺設計 IYoga 愛瑜伽
#beyourowngoddess #betheinspiration 🦋
#bethechangeyouwant #livethelifeyouwant
#Ibecomethelove #bemindful #befullyyou #soulspeak
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過4,390的網紅Miya夏米雅【官網】,也在其Youtube影片中提到,「如瑜得水-寫真文集」→購買連結: https://reurl.cc/zzVVjQ 「四核心瑜珈-工具書」→購買連結: https://reurl.cc/E2eDEa 什麼是4 Core Yoga 四核心瑜伽? 說到核心,大家一定立刻想到的只有腹部核心而已 是的,腹部核心十分重要 但是身體需要加強...
愛瑜伽 在 Facebook 的最佳貼文
🧘♀️小鵲兒報報📣
從演員到成為瑜伽老師,這次訪談,
韋君跟大家分享同時身為演員與瑜伽老師的心路歷程❤️
最後也提供了幾個適合居家練習的瑜伽動作喔!
謝謝 HAVFIT Yoga的專訪報導🥰
👉https://havfit.com/issue/fzfx3s4k
#麻辣鮮師 #于盼盼 #瑜伽 #瑜伽老師 #演員 #練習 #健身 #運動 #訓練 #表演 #專業 #放鬆 #自信 #居家 #動作 #HAVFIT
愛瑜伽 在 Goddess Yoga TW Facebook 的最佳貼文
昨天聽了 Jason Crandell Yoga 老師兩夫妻九月最新的 Podcast,談到有關瑜伽練習的排序,覺得很棒很有共鳴,來跟大家分享一下我聽完的收穫:
瑜伽練習排序,是教學者的一種表達方式,是我們傳遞瑜伽訊息的渠道,也是我們和練習者溝通的橋樑,好的排序,就如同一首令人陶醉的歌曲,很容易讓人享受其中,久久無法自拔,不過排序也通常是令教學者最有壓力也最頭痛的部分,想像一個歌曲創作者,每週都需要寫出一首新歌的話,那會是多大的壓力呀! (苦笑ing)
所以我們可以從以下幾個方面來思考排序這件事....
1. 練習者的身體形態、疼痛、練習需求
這當然是第一個要考量的,人體的個體差異、已經存在的疼痛或是關節活動限制、以及明確的練習需求都會要考量近排序裡面,而這點也最考驗教學者的專業能力,以及解決問題的功力了!例如疫情後私教課中最常見的下背痛與失眠,針對不同的個案,排序上就會有不同的思維方式與架構。
2. 學習與教學經歷養成背景造就排序的架構與解決問題能力
瑜伽很多不同的派別,而每一個排別都有他獨到與擅長的部分,我非常同意不用執著於派別與系統的限制,一如我本人喜歡跨界學習,如果能看出每個派別的能與不能、善用不同派別與不同專業領域的強項,甚至從瑜伽領域以外的地方汲取知識技能,那麼排序的架構一定更多元更彈性,解決問題的能力也會更強大!
3. 四個可以不斷重組的排序主元素
分別為:身體動作/心智練習/靈性啟發/情緒療癒
每一堂課可以結合兩個或三個主元素,依照練習者的需求來排列組合,調整順序,也可以集中火力在其中一種,端看教學者的能力與最想著墨與深耕的領域是什麼,我熱愛瑜伽與其他運動的不同,就是我們對情緒與靈性上的各種練習,身為教學者我也認爲這是瑜伽最大的寶藏所在啊!
4. 用逆向工程的思考邏輯來排序
每一堂課教學者需要先思考接下來的 60/75/90 分鐘裡,想要帶給練習者什麼樣的收穫,這可以說是這堂課的學習目標,接下來就是針對課程種類與練習者的需求與型態,從自己的資料庫挑選你已經建構好的也適用於這堂課的排序邏輯,從目標倒推回課程排序,思考我該在這架構中填入什麼樣的練習動作或方式來幫助學生收穫到今天的練習目標,當然這當中很多細節,不過只要掌握好排序架構與前述的思維面向,其實我們教學者也能越來越享受排序這件事,讓每一堂課都像一首美妙動聽的歌曲了!
Spotify 直接聽 Podcast
『為何排序是現代瑜伽老師最重要的技能』
https://open.spotify.com/episode/3ePWAvJmRXMirhxwHsrIeI?si=SAHAGvNlTby242EBd4CZpw&dl_branch=1
10/09(六):給瑜珈老師的排課工作坊 - 台南
https://fb.me/e/2hMSYaHBF
(因疫情延到十月還有兩個名額)
報名請聯繫 Hsiao Chopin 老師 @克里斯 內化的力量
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愛瑜伽 在 Miya夏米雅【官網】 Youtube 的最佳解答
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什麼是4 Core Yoga 四核心瑜伽?
說到核心,大家一定立刻想到的只有腹部核心而已
是的,腹部核心十分重要
但是身體需要加強的,不僅僅只有腹部核心而已
在Miya的「四核心瑜伽」工具書中
腹部核心只是 #肌力核心 中的一個部分而已
光是肌力核心的訓練,除了腹部訓練之外,就還包含了:
腿部、肩膀、手臂、胸部、臀部以及背部
光訓練 #肌力核心,也是不夠的
常常有健身教練會來讓我的伸展課
每次我請肌肉大塊、超級帥氣的健身教練雙臂伸直去天空
試著把手肘送到耳朵後方,或者伸展髖關節
大家的表情都會五味雜陳、充滿各種情緒
所以說,光是狂練肌肉,欠缺了活動度,這是不夠的
「4 Core Yoga」的第二大核心訓練就是
#伸展核心,這和我們身體的的活動度息息相關
當肌肉做了收縮的訓練,你需要讓它伸展開來,恢復本該有的彈性與活動度
#伸展核心,在「四核心瑜伽」訓練中,分為:
肩頸手臂、後彎、前彎、扭轉、側伸展、髖關節與下肢
當然,很多柔軟度比較好的女生,則是剛好相反:
熱愛伸展而排斥肌力訓練,因為覺得很辛苦
但一定要知道,身體是需要平衡的
沒有控制力的身體,柔軟度再好也是軟趴趴的
甚至更加容易受傷
第三大核心:非常重要的 #平衡核心
在「四核心瑜伽」訓練中,分為:
單腳平衡訓練和手平衡訓練
平衡核心的訓練可以強化我們身體的平衡感、協調性和穩定度,都是全身性的動作。都需要我們身體的各個部位同時啟動、配合穩定的呼吸,更重要的是,要全身心投入,找到凝視點,十分專注,才有辦法穩定的完成動作。所以對專注力,也會有非常好的訓練。
最後,第四大核心,是 : #心肺核心
在這些年的教學當中,我發現一件事情,學員當中似乎有著兩大極端(當然也不是100%)
很多熱愛瑜伽的學員,很討厭心肺、排斥跑步
而很多熱愛跳舞、喜歡有氧的學員,討厭伸展、排斥重訓
而熱衷重訓、喜歡雕塑肌肉線條的學員,則是硬邦邦、排斥伸展
我曾遇到,可以手倒立,用手掌走路的人,被揪去參加一場路跑,跑15分鐘臉色發白
也曾遇到,籃球隊員,和緩伸展課哀哀大叫
這些,都是不全面、不平衡的身體狀態
心肺核心的訓練,對於瑜伽練習者來說,十分重要
從最最基礎的,呼吸模式的訓練
到真的跑起來跳起來的心肺訓練
都會讓你的身體、瑜伽練習獲得更好的狀態
以上,就是Miya獨創的4 Core Yoga四核心瑜伽的訓練
訓練的內容包涵:
瑜伽、皮拉提斯、重訓徒手動作
全面強化身體的四大核心機能,包含:
肌力核心、伸展核心、平衡核心、心肺核心
缺一不可,才會是健康、全面、平衡的身體
#練習是可以很有效率、很全面的
就像這支 健康2.0里的動作,簡單基礎,但很有效
今天的文比較長,但這是大家需要知道的概念
在課堂上,我常常反覆跟大家分享、強調這些觀念
但在YT,這是第一次分享
謝謝大家看到這裡
更多細節內容,可以參考Miya的工具書: 「四核心瑜伽」
Miya的YouTube在這裡→ https://reurl.cc/dG7Elq(請訂閱並開啟🔔觀看影片更加方便)
Miya的IG在這裡→ https://pse.is/QRF26(欣賞照片更加方便)
合作洽詢→ miya4coreyoga@gmail.com
愛瑜伽 在 楊定一‧全部生命系列 Youtube 的精選貼文
只要你我還認為我們還是完全不同的個體,彼此還是分開的
我們還是絕對要行菩薩道
點點滴滴做服務瑜伽、奉愛瑜伽
往好的地方想,幫助別人
這本身就是一種淨化,幫助我們身心合一
片頭音樂:Meditation Impromptu 02 by Kevin MacLeod
「Kevin MacLeod」創作的「Meditation Impromptu 02」是根據「Creative Commons Attribution」(https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) 授權使用
來源:http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100162
演出者:http://incompetech.com/
愛瑜伽 在 果籽 Youtube 的精選貼文
每個對健康飲食有要求的人想必會有親自製作料理的經驗或習慣。身為瑜伽老師的Arvy也是一位全素食者,在她每日的餐單裏無論對食材的選擇或對食材的處理都有她的一套,而當中的一些對食材處理的觀念更是源於母親的耳濡目染,令Arvy對食物衞生要求格外嚴格。因為酷愛瑜伽,她也很認同AHIMSA的瑜伽理論,希望在生活上做到不傷害,不殺生的理念,此體驗在她為我們介紹的素食飯盒上,使身心感到愉悅和放鬆。
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全新副刊,推動知識文化多元。培養品味,立足香港放眼世界。不畏高牆,我們站在雞蛋一方。
《果籽》 栽種品味,一籽了然。
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