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#Miss30好好活
想要燃燒體脂，「飛輪」絕對是首選🥇
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飛輪課程有很多種變化，
利用燈光與音樂來營造教室氛圍，
配合或快或慢的音樂節奏，
選擇適合自己的老師風格，
讓踩飛輪這件事情變得更有趣。
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飛輪屬強度高的有氧運動，不僅能訓練核心肌群，
包括腹部、臀部、背部、下肢腿部的肌群，
還能加強有氧心肺功能、增進代謝力，
相較於慢跑，熱量耗費較高，
對膝蓋負擔也沒那麼大～
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還對飛輪很陌生的人，
不妨跟Miss 30一起試試看，努力降低體脂肪，
讓自己的身型看起來更有線條！
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Photo Credit｜IG @kionabunny
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#Miss30 #三十小姐
#FeedYourInnerLife #注入 #時髦腦袋 #狂歡不醉
#spinningbike #gym #workout #sport #body #fitness #健身 #健身房 #飛輪 #飛輪有氧 #運動 #減脂 #核心肌群 #訓練 #體態 #身體
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【新聞焦點】『超慢跑』日本正夯，熱量燃燒達2倍
在日本風行的「超慢跑」，大家有試過嗎？甚至比走路還慢的速度，讓人在維持動作過程中可以消耗走路2倍的熱量，也因為速度比走路還慢，對於年長者或不常運動的朋友更是跑步入門的一大福音。那要怎麼開始呢？
1、每公里10到15分鐘：速度上以可以輕鬆聊天為主，別跑得氣喘噓噓。
2、確保身體發熱：5分鐘後身體沒熱再加速，感到喘不過氣再調慢。
3、確實抬起大腿：可鍛鍊到臀部及大腿前側肌肉。
4、挺直腰背：運用上半身肌肉，可減輕其他肌肉負擔。
新聞來源：http://goo.gl/mFgPC5
#超慢跑 #熱量 #肌肉
【沙灘慢跑，熱量燃燒加倍！】
如果慢跑已經是你生活中不可缺少的活動之一，那麼這個夏天一定要試試沙灘慢跑的美好新體驗。
研究發現，在沙灘上慢跑，身體消耗的熱量比在堅硬的水泥地約高出２倍。主要的原因在於，沙灘地面鬆軟，跑步時雙腳需要更大的反作用力對抗鬆軟、不平的沙地。
從來沒有試過沙灘慢跑的人，建議可以先從健走開始。
（◤你可能會想看》讓熱量持續燃燒４８小時的秘密→http://bit.ly/1wkNVmd）
今晚跟著黑媽和安寶一起玩跳床運動吧！
二首歌5分鐘的時間，爆汗又燃脂，
小孩可以放電消耗體力，
大人訓練核心雕塑體態，
一台跳床玩法超多樣🤘
如果是體重基數比較大的朋友可以怎麼玩？
👉雙腳不離開彈跳布，做上下跳躍，
搭配間歇訓練的方式，跳45秒，休息15秒。
👉上下跳躍加上手部的動作，
搭配間歇訓練的方式，跳45秒，休息15秒。
如果是運動老手可以怎麼玩？
👉彈跳床間歇運動（2021.5.19影片）
👉搭配歌曲跳free style的運動（2021.9.21影片）
黑媽和安寶才跳5分鐘，
熱量就消耗掉43卡，
平均心率135，最高心率有170。
簡單認識彈跳床：
屬於低衝擊性有氧運動，著重在「穩定性」，
當我們跳躍的時候，身體因為不平衡，
會啟動核心與專注力，幫我們協助穩定，
而且在彈跳布上跳躍可以降低對於膝蓋的衝擊性，
跳10分鐘等同於慢跑30分鐘啊！
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #親子運動
單純在跑步機上慢跑有點無聊！？覺得跑步健身減肥效果不太明顯！？
推薦跑步機搭配其他運動器材的高強度交叉訓練
不只增加跑步樂趣，更快速提升運動效率，強化肌力與心肺功能！
跑步國手光頭神童李翰暄示範六組不同模式的訓練組合，讓跑步訓練富有變化。跑步機與登階箱、跳繩、滾輪的交互訓練
30秒衝刺時要用盡全力，維持高心跳數與熱量消耗，搭配其他運動器材，達成速效燃脂的效果。
【拍攝日為7/31，均符合政府拍攝防疫管理措施】A
對影片中跑步機有興趣的朋友
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SOLE 美國第一大健身品牌
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未來會有更多跑步相關的影片出爐～敬請期待！
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訓練相關｜https://forms.gle/r9vJy25GMqPLohA56
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字！
但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎？
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】：認知、心態轉變、環境、習慣
主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變！
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢？
分享給我吧～
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 總結
06:27 結尾
減肥 復胖 好可怕！營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說
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減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
https://youtu.be/85DfsDyC8kE
減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8
減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
有許多人把慢跑當作是減重的方法，但是你知道跑步可以消耗多少卡路里嗎？ ... 跑步能燃燒多少卡路里，關鍵在於自己的「體重」以及「距離」，例如，你的體重是50公斤，今天打 ... ... <看更多>
以我自己為例，騎單車上班20km，來回40km，約和10km慢跑消耗熱量同。但運動強度以慢跑較高。 0. 引言 ... ... <看更多>
慢跑熱量 在 Re: [討論] 慢跑所消耗的熱量- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《p78533578 (小馬)》之銘言：
: walking：
: 攝氧量(ml*kg^-1*min^-1)=3.5+0.1*步行速度(m/min)+1.8*步行速度*坡度
: running：
: 攝氧量(ml*kg^-1*min^-1)=3.5+0.2*跑步速度(m/min)+0.9*跑步速度*坡度
: (室內跑步、走路，機器會顯示坡度，一般操場就假設坡度為 1% )
: 基本上走路和跑步的分別就是腳的分別，走路一定要一腳在地，跑步有兩腳離地的時候。
: 所以如果你走很快還是算走路，只要還是一腳在地的狀況下都是用walking的公式。
: 這裡的公式都有包含安靜的時的攝氧量。
: 1公升氧氣= 5 kcal
: P.S.要注意一下腳踏車的單位不一樣，他算出來的是絕對攝氧量。
: 還有算出來的是攝氧量單位是毫升，要記住換算成「公升」。
: 以上是上運動處方所學，希望對各位有幫助(鞠躬)
幫p大補個例子方便有疑問的版友理解
一個70kg的人在平地上花100分鐘走10km與50分鐘跑10km
速度分別為:走 100 m/min
跑 200 m/min
快走100分鐘10km
攝氧量 = 3.5 + (0.1 x 速度) + (1.8 x 速度 x 坡度)
= 3.5 + (0.1 x 100) + (1.8 x 100 x 0.01)
= 3.5 + 10 + 1.8
= 15.3
總熱量 = 體重 x 時間 x (攝氧量/1000) x 5
= 70 x 100 x 0.015.3 x 5
= 535.5
跑步50分鐘10km
攝氧量 = 3.5 + (0.2 x 速度) + (0.9 x 速度 x 坡度)
= 3.5 + (0.2 x 200) + (0.9 x 200 x 0.01)
= 3.5 + 40 + 1.8
= 45.3
總熱量 = 體重 x 時間 x (攝氧量/1000) x 5
= 70 x 50 x 0.0453 x 5
= 792.75
順便一提,不論是相同時間或相同距離下,跑步消耗的熱量都比快走來的多
距離一樣,走與跑消耗同樣熱量是錯誤的論調.
因為跑步是不停的小跳躍,身體重心會不斷改變,要多花力道來應付連環的跳躍與落地
走路時則永遠有一隻腳在地上,身體重心不會改變,不需多施力來應付重力
唯一的例外是走路走超過身體應該跑步的速度時(一般人約為8km/h)
走路會燃燒多些熱量
當快走的速度快到身體不改用跑步會很難受時,走路變成非常沒有能源效率的行動模式
身體會因此被強迫燃燒多餘的熱量來維持高速行走
所以,當你有本領走路快到比用跑的還不舒服時,
同距離下快走消耗的熱量會比跑步多
上敘快走熱量消耗算式也將不適用
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.7.162
※ 編輯: dubious 來自: 220.136.7.162 (05/02 13:32)
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