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前幾天放的大尺度對比照，一堆人跑來問我到底都吃什麼，有沒有生酮還是低碳飲食控制，不然怎麼會效果如此明顯🤣🤣🤣
其實說真的我吃喝都還沒有像真正認真健身的人那麼認真🤣（算基礎代謝跟攝入熱量那些細節）
我目前的飲食原則就是-
盡量用原型食物取代精緻澱粉（地瓜目前已經吃到怕😂），用藜麥取代白飯，意大利麵取代麵條，然後煮飯時鹽跟醬油減量，不喝含糖飲料，甜點盡量避免，水果盡量在中午之前吃。
蛋白質就是每天早餐有2顆蛋，燻/煎鮭魚跟雞胸肉輪流，然後在沙拉或優格裡面會放堅果（目前還沒有很習慣吃優格，亞洲胃還是比較喜歡溫熱食物咩🤣）
蔬菜的部分因為英國蔬菜貴貴的（一小把空心菜要2-3鎊吧），吃花椰菜（一大顆55p）跟菠菜（一大包£1）比較符合經濟效益。
目前水還喝得不夠多，建議每日攝取2L我應該只喝了1L左右😂繼續努力~
#圖為餵食來外宿朋友的早餐
#酪梨燻鮭魚菠菜藜麥荷包蛋番茄紅椒蘋果
#我的份量比她還多
#但我2個小時就又餓了
#大概還在發育
#你們真過分為什麼健身文按讚比化妝文還踴躍
前幾天放的大尺度對比照，一堆人跑來問我到底都吃什麼，有沒有生酮還是低碳飲食控制，不然怎麼會效果如此明顯🤣🤣🤣
其實說真的我吃喝都還沒有像真正認真健身的人那麼認真🤣（算基礎代謝跟攝入熱量那些細節）
我目前的飲食原則就是-
盡量用原型食物取代精緻澱粉（地瓜目前已經吃到怕😂），用藜麥取代白飯，意大利麵取代麵條，然後煮飯時鹽跟醬油減量，不喝含糖飲料，甜點盡量避免，水果盡量在中午之前吃。
蛋白質就是每天早餐有2顆蛋，燻/煎鮭魚跟雞胸肉輪流，然後在沙拉或優格裡面會放堅果（目前還沒有很習慣吃優格，亞洲胃還是比較喜歡溫熱食物咩🤣）
蔬菜的部分因為英國蔬菜貴貴的（一小把空心菜要2-3鎊吧），吃花椰菜（一大顆55p）跟菠菜（一大包£1）比較符合經濟效益。
目前水還喝得不夠多，建議每日攝取2L我應該只喝了1L左右😂繼續努力~
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以下為本段內容文稿：
熟悉啟點文化的朋友，除了認識我跟嘉玲之外，可能還會認識另外一位叫做媗甯，我們一般都叫她小天使。小天使呢，她是幫助所有的學員不管在報名和課務上面，都會給予很完整的協助。
甚至於平常呢，你如果打電話進來啟點文化詢問事情，也都是小天使她所接的電話，那小天使呢，其實是啟點文化的創始員工，那個時候我跟嘉玲把身上的存款儲蓄全部清算之後，毅然決然的決定自己出來創業。
那自己出來創業，尤其我們做教育，如果以我跟嘉玲都是老師的身份，其實以這個組成來說，我們真的需要一個幫手。所以那個時候小天使的加入，就只是幫我們做一些行政、後勤支援，或者是當我的助理。
如果真的要把她所有負責的工作拆開來看的話，幾乎每一個部件都是其他人可以取代的，可能在直覺上不需要太高的技術含量，或者是太多的不可取代性。
然而在我印象中讓我很深刻的部分，小天使雖然她所接收到的工作，都是像這種類型。甚至於在剛開始的時候，任何一個工作大概都是訓練有素的工讀生都做得到的，但是他非常的用心，怎麼樣表現出她的用心呢？
比如說製作一個表格，她不會只是把我交代的製作完這樣子而已。她會試著去想這個表格是誰要使用？或者是誰最常接觸到這個表格，如果是我要使用，那麼我的習慣會是什麼？我需要的欄位會是什麼？
漸漸的我發現在這些小事上，她的考量比我更深入，甚至於到後來像是這樣的工作，我都直接告訴他，我要的結果跟我的需求，而其它的細節我就一律不過問。
如果我沒記錯的話，大概是她加入啟點文化的兩年吧，那個時候我特別找她坐下來聊一聊，當然除了跟她談加薪這件事情之外，最重要一點是，我很謝謝她這麼一段時間以來的用心跟付出。
我那個時候就告訴她，其實你做的所有的工作，每一個部件拆開來它都是可以被取代的，但是你把這些東西做到不可取代，我很認真的看著她，跟她說其實行政、後勤支援，它也是一種專業。
或許在啟點文化裡面所謂的專業，我是負責顯性的部分，我是負責教學，或者是我是負責錄這樣的「一天聽一點」，或者是「有聲書評」。然而一切美好的呈現，一切在啟點文化能有的前進跟成長，它都有賴於很強大的後勤支援團隊。
那麼時至今日，啟點文化已經第五年了，即將要邁向第六年，如果你現在問我小天使她是我的助理嗎？
不！我會跟所有人介紹，她是我的同事，甚至於我會跟所有人介紹，她是我的大總管、她是我的總經理。
因為她不僅是把行政資源的事務做到不可取代，後來我們研發桌遊，或者是內部經營方向的很多決策，她也都提出了很多寶貴的建議。而這些建議在她後續的執行底下都為啟點的成長，帶來很明顯的前進。
所以呢，今天這一段分享，或許我是想要借花獻佛，好好的謝謝我的小天使，也是大家的小天使。但是我想當你聽到這邊，我更想要告訴你的是不管你現在工作，你認為它是多麼的可以被取代，它是多麼的像雞肋一般食之無味、棄之可惜。
比較重要的是你用什麼態度，你用什麼出發點，去看待這個工作，再有趣的工作，都有它無聊的部分；而再無聊的工作，也都有它有趣的地方。一個成功並且成熟的人，他可以把所有可以被取代的工作，做到「不可取代」。
然而如果回到你的生命，我們常常聽到有人告訴我們，要做我們自己，要發揮自己的特長。姑且不論你找到自己的特長了沒有，但是如果你用心的去想你現在的生命現場，難道找不到那些只有你能做，或者你做得來，甚至於你卡對了位置。
比如說你可能加入一家新創的公司，這個就是卡對位置，就像當年的小天使一樣，再不然可能你的老闆分配了一個，以前沒有人做過的項目給你，又或者是你被分配到一個新的任務專案。
其實我不知道你有沒有發現，這些部分在剛開始的DNA，它就是不可取代的，如果你把它做得好的話，只是我發現多數時候，多數人當我們接收到這樣的任務的時候，可能我們會沮喪，可能我們會抱怨，可能我們會說：「怎麼沒有人幫我」，或者是「沒有人教我」。
可是談到這邊，我邀請你或許可以選擇一下，你是要把原本絕對可以被取代的工作，做到不可取代；還是你把原本交辦給你，其實是不可取代的任務，只要你做得好，而做到你的老闆覺得誰都可以取代你，你覺得哪一個是你要的呢？
那麼會不會有一個更棒的選項，叫做如果你剛開始就已經接收到一個不可取代的任務，只要你把它做好，它就是不可取代的。你把這個任務真的做到非你不可，真的做到「不可取代」。
在我教學的過程當中，很多人會問我，怎麼樣去展現自己生命的價值，多年這樣下來我漸漸的發現，不管是從我自己身上，還是從小天使身上，都有一個共同點，就是我們都會把手上的事情，不管它多麼的平凡，或者是它多麼的不凡，我們都一定會想盡辦法的把它做到「不可取代」。
所以最後，其實生命最大的祝福，就是你一定是「獨特」的，你如何把自己的生命活出不可取代呢？或許這個問題可以留給你，希望對你能產生一些啓發跟幫助，我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道，別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去，這樣子你就不會錯過我們所製作的內容。
那麼如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，我們在每一段影片說明的最末端都有相關的連結，我們近期的課程是8月30號的「人際回應力」。
如果你想要活出不可取代，或許除了在做事的態度之外，你怎麼「做人」跟人產生更好的連結，它也是一個重要的關鍵。所以我很期待在8月30號的教室裡，能夠見到你，謝謝你的收聽，我們再會。
#啟點文化 #心理學 #人際關係 #凱宇 #人生成長
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雖然這次懶得錄旁白
但還是把訓練菜單整理在下面給你們了
相撲硬舉 4*10
單臂下拉 3*12
啞鈴划船 3*12
坐姿繩索划船 3*15
站姿低位繩索划船 3*15
啞鈴二頭彎舉 3*15
三頭反手下壓 2*15
過頭三頭伸展 2*15
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原文字幕
天氣好差喔
我們現在要去Looptopia的路上
結果前幾天都是晴天
就今天下雨 而且超冷
我原本穿很辣的背心跟短褲
結果沒辦法 只能穿上我們的帽Tee
大家都在計算營養素
帶了一堆高蛋白的點心
我有準備雞胸肉跟水煮筊白筍
放在後車廂
謝謝
哇
還滿大的啊
我選一個比較大的床
因為某人體積太龐大了
哇
空間感還不錯
我們現在放一下東西整理一下
然後某人吃一下東西 我們就出發
他們兩個去買酒了
我今天不喝
我等一下要把我們的車子開回飯店
而且我最近就是
滿辛苦的在減脂
所謂滿辛苦就是指
我開有那種對食物很高的慾望
就是我在路上的時候看到路邊的招牌寫什麼食物
我口水就馬上溢出來
但是要忍住
我就想要堅持住
然後趕快達到我的目標體重
開始轉換為增肌
我不想要這樣一拖再拖
這真的太煎熬太折磨人了
你們看我原本要穿什麼
我原本要穿的是背心
然後跟一個超短褲
喔 屁股都要跑出來了
但是因為真的太冷了
現在大概只有十六度
所以我等一下應該就會穿這個
長袖
再加上我們家的新款帽Tee
好看
直接買一支
自己帶磅秤
地瓜瓜 地瓜瓜
好吧我就吃地瓜不喝酒
哇這地瓜好重喔 一百五十七耶
好身材不是那麼容易維持的
看到沒 兩個神經病
( 這樣就五十克? )
哇 這樣才一點點而已耶 ( 要除以九 )
( 所以這樣七克脂肪喔? )
( 不是啦 除以七 )
喝酒就喝酒
我有喝酒 所以說只能靠Ash開車
這是由她來開車的原因
這什麼
喔 DJ Snake
她很忙啦 她忙著跟人家聊天
他們兩個都喝得很開心了
帶兩個醉鬼 超煩
而且他們的安檢也太機歪了吧
剛剛一直瘋狂的找我們毛病
結果後來我們把東西放回車上
另外一個安檢根本看都沒有看
拜託我看起來像吸毒的人嗎
他們兩個好瘋喔
我們現在要找VIP區
這邊太瘋狂了
他們兩個超失控
你好煩喔 你好醉喔
站穩
冷靜
她一直騷擾我
DJ Snake出來了
他是壓軸
而且外面下大雨還是非常多人
有兩個喝醉的人
一直抱著我一直擠我
我的相機快要掉下去了
等一下見
剛剛順利安全的回到飯店
覺得滿開心
因為他們兩個雖然都喝醉
很煩
但是就因為他們很醉很嗨
所以我也被感染到那個氣氛
早安 ( 早 )
我剛剛去幫他買了這個
( 對啊 )
因為他喝醉了
整個很不舒服的宿醉
然後我也是
我沒有喝
可是昨天被兩個醉鬼煩到凌晨三點我才睡
躺下來之後
因為我是一個很會認床的人
而且床一定要非常的乾淨
我昨天躺下來之後就覺得怎麼床讓我那麼癢
因為我皮膚比較敏感一點
像對於那種塵螨或是不乾淨的床
我就很不舒服 覺得癢到不行
後來我把冷氣調到最強才在四點鐘的時候入睡
好大顆喔
感覺都是熱量
昨天其實我睡得很不好嘛
我大概凌晨四點才真的睡著
然後睡到八點就起來
一整天是很累的狀態
每當我很累的時候
我的食量就會特別大
因為這個時候我身體的瘦素就降低
我的飢餓素就提高
這個是我預料之中的事情
但因為真的太累
我也不想管那麼多
所以男朋友因為今天宿醉的意志力降低
在外面買一些垃圾食物我就跟著他吃
所以到現在才七點的時間
我的卡路里已經沒了
因為我已經沒有卡路里可是我剛才訓練完很餓
那怎麼辦呢
帶你們看一下我剛才去買了些什麼
番茄
黃瓜
甜椒
南瓜
這些都是熱量比較低的蔬果
蒟蒻 我買了四包
像我在減脂的時候都很常買這些東西
大黃瓜
茭白筍
這個比較邪惡一點點
最近就好想吃蛋餅
但是不想去外面的早餐店買蛋餅
因為我不知道他加了多少油
不知道他裡面加了多少成分
所以我乾脆自己買
還特別挑了一個營養素最好的
所謂最好也不是真的好啦
只是對我想要維持體態來說
就是碳水跟脂肪最低 然後蛋白質最高的
不知道好不好吃
但通常是碳水跟脂肪愈高東西會愈好吃
我做好了
黃瓜 蒟蒻 豆瓣醬 辣椒 跟雞胸肉
這一份裡面有二十六克的蛋白質
但幾乎是沒有什麼脂肪也沒有什麼碳水
如果我不把蒟蒻的纖維算進去的話
嗨
我今天要練的是背
今天的第一個動作是相撲硬舉
其他全部都是背的動作
其實相撲硬舉也會練到背啦
但是教練給我的註記是
你的臀肌夾的瘋狂的緊
所以主要是訓練我的臀然後帶到背
其他動作全部都是背部的動作
吃完我的番茄炒蛋
然後烤番茄 烤南瓜 白米跟雞胸肉
我又吃了一個吐司
終於有點飽了
現在喝一杯咖啡消化一下
然後很抱歉我剛的訓練畫面沒有用前幾集旁白的方式
我跟你們講為什麼
因為今天是假日
假日我們美編沒有上班
所以我今天就自己帶著相機去健身房錄影
又開始回到以前那種
你們知道自己帶相機去健身房錄影是一件滿辛苦的事情
因為呢
我必須要自己先架好相機的位置
還要轉過去確認一下我自己有沒有在畫面裡面
然後每練完一組
都已經累得跟狗一樣
你還必須去把相機拿到另外一個位置
然後喬另外一個角度
你原本應該可以休息的時間
就被必須喬角度的這些時間給消耗掉了
然後你的鬧鐘就響了
就告訴你 你要做下一組了
所以休息時間變得更少就會超累
所以今天錄到後面我就超級不想錄
而且你知道嗎 今天健身房其實很暗
我在的那個健身房他的光線不是很好
所以很多角度拍的時候我整個相機是黑的
因為我相機也沒有很好
總之就是有些我拍了一整組
結果一看 全黑的 什麼都看不到
相機是固定在腳架上面
我還用槓鈴當腳架
他固定在同一個位置的時候其實
如果有人拿的話他可以知道從什麼角度
看到什麼肌肉線條 什麼動作可以很清楚的呈現
但是腳架就是死的
反正總之我剛才到後面我就是不想拍了
所以我就隨便一個動作就是帶一個畫面這樣子
別擔心
因為之後我會把我這個新菜單
完整的請軟豆幫我拍
然後完整的用旁白跟你們介紹
昨天我們去的那個是Looptopia
算是廠商贊助我們去的
但其實是我自己想要去
因為通常你們知道的
我不太接業配的
我只會接我自己可能本來有在用
自己喜歡 自己感興趣的東西
那這個Looptopia我是覺得說剛好有一個機會
可以去戶外走走
然後我在附近訂了一個飯店
雖然昨天那個飯店有看到 沒有說很好
但是還ok啦
我覺得那邊真的是超級嗨
我昨天是清醒的沒有喝酒
就Vida跟我男友一早就喝掛
我沒有喝酒可是還是覺得很嗨很好玩
然後我覺得比較可惜的地方是
我們很晚才到現場
我們到現場的時候應該已經五六點
太陽都要下山了
其實白天的時候有很多市集呀
或是很多人會有特別的裝扮
然後在那邊遊行
還有旋轉木馬
就是有很多可以玩的
不過我們沒有玩到 我們晚上才去
還是很精采
DJ Snake真的
很屌
我想今天就到這邊囉
喜歡記得幫我按讚
訂閱加分享
我們下次見
Peace
