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［啞鈴系列/上肢手臂緊實動作］
連假的第二天，分享給入門者最適合的五個啞鈴訓練動作（沒有啞鈴礦泉水也可以唷）
🔥轉發給想要手臂緊實的朋友們
❤️收藏起來隨時可以拿出來複習
🔆此為初級運動影片分享，要專業or超高強度請轉台
🥊今日啞鈴運動菜單
— 立姿 反手划船12下/四組
— 側平舉12下/四組
— 交互前平舉來回12下/四組
— 肱三頭伸展 12下/四組
— 肱二頭彎舉12下/四組
✍️動作不求快讓肌群有感受
⚠️請根據自己的體能與狀態執行，每次三到五組皆可
動作指導規劃or更高強度頻道➡️ Jan教練｜健身俱樂部
教練課程預約&線上減重諮詢➡️ https://linktr.ee/u2566u （上方個人簡介可直接點選連結）
#啞鈴 #啞鈴訓練 #啞鈴划船 #啞鈴側平舉 #上肢 #上肢訓練 #手臂訓練 #瘦手臂 #緊實曲線 #體態雕塑 #體態改造 #手臂線條 #手臂運動 #手臂肌肉 #肌力訓練 #肌力雕塑 #肌力運動 #體重管理 #體重管理師 #健康管理師 #運動教室 #運動 #運動穿搭 #運動女孩 #運動風 #初級健身 #peggy減肥後の新生活
#馬兒運動日
#健身房日
今天給大家昨天的訓練菜單
針對背部的肌肉來訓練
通常健身的女孩
不外乎想要翹臀
跟漂亮線條的大腿
往往上身肌肉會忘記！
🔺全身性的肌肉訓練🔺
每週輪流身體不同部位
手臂、核心、腿、背、臀
就能讓身體線條更漂亮嘍！
雖然自己還是健身的菜鳥😅
但漸漸發現每天的有氧
還有自主核心已經無法滿足
因此增加重量訓練是必須的
➡️影片 1.2
器材比較針對新手
可以用來做背部的暖身
➡️影片3
盡量找左右分開的
這樣兩邊在做的時候
不會被強的一邊給拉走
➡️影片4.5
我先從15磅開始（約7公斤）
利用後背肌的力量抬起啞鈴
🔺每個都做10下，做三組
🔺重量可以慢慢調整
如果覺得這個重量可以做超過10下，表示有一點輕，就可以再增加一點重量！
❣️擔心手長繭的可以戴手套
❣️在做時挺胸用背部肌肉出力
服裝
📍IG: @bodyvinetw
https://instagram.com/bodyvinetw?utm_medium=copy_link
📍粉專：BodyVine巴迪蔓
#背部重訓 #自主訓練 #運動好き #運動好きな人と繋がりたい #Bodyweight #Training #お尻トレーニング #背中トレーニング
Thanks KS Media🙏🏻
https://youtu.be/TTu6osoHyU0
歡迎大家可以拿啞鈴或手樽加強難度喔！
telegram: t.me/coffee89921
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很高興邀請James來幫大家解決肩膀卡卡的問題
有任何疑難雜症都能找他喔😆
你也有肩膀卡卡的問題嗎?
下方留言讓我知道 😁👇🏻
#肩膀 #肩推 #暖身
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拍攝地點 👉🏻 James的物理治療所
REVIVAL瞻恒物理治療
台北市, 大安區,
瑞安街23號, 8之1號1樓
聯絡電話：02-27000277
追蹤James
IG 👉🏻 https://bit.ly/3hV5xr8
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【 重點 】
00:00 開場
00:17 James 自我介紹
00:37 肩膀卡卡的三種原因
02:15 肩膀&胸椎自我檢測
03:13 三種改善方法
06:17 結尾
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✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
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更多影片
✨打造直角( 南瓜）肩💪🏻｜練肩必備 https://youtu.be/yNCcOXus9fg
✨56天身材回歸｜佛系辣妹不存在｜八週變身挑戰賽 EP.1 https://youtu.be/12mZbBqYe0M
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✨完美臀腿曲線🍑｜4種腿推變化式 https://youtu.be/bFjSQddSau0
✨背影殺手｜美背訓練｜滑輪下拉 https://youtu.be/SXOtlR5_Gtc
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨橘皮組織｜消除緩解術｜破除迷思 https://youtu.be/AJUq8UgmOt0
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史上最強護具
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常用的拉力帶
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#打造女明星的直角肩 #打擊掰掰袖 #夏天露這裡就對了
講到直角肩會想到韓國大勢女團BlackPink的Lisa，
她的頸部和肩膀線條真令人賞心悅目，
但是我們不要只是羨慕她，
快跟著黑媽一起運動，
幫自己打造直角肩，
同時修飾掰掰袖的線條，
這樣夏天來的時候就不用煩惱啦！
這套運動做一個循環需要10分鐘，
建議使用啞鈴做3到5組，
而且運動後的伸展對於直角肩的打造也很重要，
千萬別忘記😃
另外如果你手邊有筋膜槍，
也可以針對肩膀和上手臂這幾個區塊舒壓，
三管齊下打造美人級的直角肩。
❗ikiiki筋膜槍倒數囉~
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #Lisa #韓國女團 #馬甲線 #間歇 #直角肩
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe
♫Music By♫
Track: Lost Sky - Need You [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/ZpsV5SGa5R4
Free Download / Stream: http://ncs.io/NeedYou
♫Music By♫
Track: Kozah - Paradox [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/0QN9KLFWn7I
Free Download / Stream: http://ncs.io/Paradox
♫Music By♫
Track: JNATHYN - Dioma [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/r2Ig85ycGKQ
Free Download / Stream: http://ncs.io/Dioma
♫Music By♫
Track: Poylow - Victory (feat. Godmode) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/bqbctutaRmQ
Free Download / Stream: http://ncs.io/Victory
♫Music By♫
Track: PHI NIX & Hoober - Overdosin [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/Bv7--KZr2Ws
Free Download / Stream: http://ncs.io/Overdosin
很多 女生 密密到健身室的目的都是#減肥，但只集中做帶氧運動卻忽略負重訓練，又或者看見一排 啞鈴 根本無從入手！一連三集Cosmo Fit Friday 邀得蜘蛛媽# ... ... <看更多>
5個 啞鈴 訓練 手臂 ，男生 女生 都適合練. 319,093 views319K views. Jan 6, 2017. 1.7K. Dislike. Share. Save. 黃士倫. 黃士倫. 62.8K subscribers. ... <看更多>
手臂啞鈴女 在 Re: [討論] 女生想把手臂練緊實適合的啞鈴? - 看板FITNESS 的推薦與評價
原文恕刪
我...最近寒假開始也想練一下手臂
我不想瘦手臂,它已經細&鬆弛到我自己都覺得有點噁心的地步
(全身都胖胖,只有手臂瘦!手放鬆時,拇指跟中指去圈手臂,兩指可以碰在一起..算細吧@@)
我只是想讓它結實就好,(又細又鬆很醜...)
爬文看到這篇文章的推文
想請問一下:
1. 根據推文建議要有氧一下,我已經踩腳踏車2個多月,每天1小時,最輕阻力時速28.29
(主要是為了緩解便秘症狀...大拇指!.....減肥嘛..沒用!因為我一天吃超過2500卡!)
是不是換個運動較好? 我不喜歡跑步(因為以前體育課體適能測驗跑到昏倒..有陰影)
想說換游泳(好冷XD) 還是說習慣踩腳踏車就繼續維持不變呢?
畢竟腳踏車有它的方便性在.....不用出門,踩完可以馬上洗澡不會吹到冷風@@
(如果有還在保固期內卻已經騎膩想賣掉的x-bike 19807/19805請寄信給我XD)
2. 雙手平舉畫圈(常看到女生這樣做@@),也可嗎?(再加個裝水瓶子畫圈?)
3. 推文提到"高次數 低重量"是提高肌耐力,"重訓(高重量?)"是讓肌肉燃燒脂肪
那那那.. 我不想瘦手臂只想要變結實的話,該選哪個做啊?
4. 踩最輕阻力時速28.29(可能對一些版友來說這速度不快,可是對我來說很快)
即便是"低阻力 高轉速(對我來說啦XD)",也可達到好的有氧燃脂效果嗎?
5. 踩腳踏車兩個多月以來......我.月.經.兩.個.月.不.見.了!!!!!!!!!!!!!!!
這兩個多月,我的日常生活除了踩腳踏車.食量變大.作息變正常(但卻有些失眠)以外,
其它都沒變,剛開始踩腳踏車時的那次經血量少到爆,那次之後就不再見到姨媽了
好焦慮啊!!!
我該停止運動嗎?因為爬文(忘了是本版還是bb版),
看到有版友說'沒有運動習慣的人突然運動會影響造血功能(之類的)'
痾.......現在是便秘跟姨媽二選一嗎..............
謝謝閱讀!
: 推 senjor:練線條，挑個50%RM的就好，大約等於30RM左右。 04/10 16:42
: 推 kumakevin:把騎X-bike的時間換成去游自由式，兩三個禮拜後你就會發 04/11 03:07
: → kumakevin:現你手臂的線條會出來，而且蠻勻稱的。 04/11 03:09
: 推 zirok:先做有氧，我個人是一個禮拜慢跑3次，每次40分鐘左右，然後 05/04 14:27
: → zirok:沒跑步的那幾天你可以做一點重訓，八到十磅我覺得對女生來 05/04 14:28
: → zirok:說蠻重的，為什麼要叫你作重訓而不是高次數低重量的訓練呢? 05/04 14:30
: → zirok:因為後者那種練習只能提高肌耐力，對改善外型不太有用，還 05/04 14:34
: → zirok:不如作一點重訓，讓肌肉燃燒脂肪，我覺得這樣比較有效:) 05/04 14:40
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.228.137
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