有香港腳、拇指外翻、凍甲的困擾？教你如何保養與護理😃👉
拇指外翻整骨 在 大紀元時報 - 台灣(The Epoch Times - Taiwan) Facebook 的最佳解答
同時也有35部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，椅子操是很常見的一種運動， 我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲， 這是第一集，頸部放鬆， 讓你邊看邊做，提高頸部活動度。 0:00 別坐太久喔 0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓 1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸 3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸 4:20 第四個動...
「拇指外翻整骨」的推薦目錄：
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拇指外翻整骨 在 Yang.AT 運動知識分享 Facebook 的精選貼文
#Yang.AT線上讀書會#記得看到最後
大家敲碗的扁平足後續來囉❗️
還沒看過扁平足基礎介紹的#腰痛竟然跟腳底有關
記得回去先看過再看這篇喔❗️
這次🐑老師就針對大家提出的疑問來解惑❗️
-
🦶扁平足大致分類
📍柔性 (Flexible)
* 足部不承重（站立）時有足弓
* 承重後足弓就會消失
* 常見原因為脛後肌失調、年齡增長、體重增加、神經肌肉病變...等
* 約佔9成的人屬於此類
📍僵硬性 (Rigid)
* 不論有無承重（站立）皆沒有足弓
* 主要是先天的跗骨結構異常、神經肌肉病變或家族遺傳所造成
* 大多數患者在早期會發生症狀，需接受積極治療
🌟目前扁平足的分類名稱有許多種（功能性、假性、後天、柔韌性...），皆為大同小異，此處以文獻常見關鍵字為主要分類。
🦶扁平足疑難解惑
1️⃣赤足是不是就能訓練出足弓❓
赤足運動多年來仍然有許多爭議，但目前沒有有效的證據顯示長期光腳就能訓練出足弓，但有學者認為孩童過早地穿鞋可能會降低足底肌群的發展。
2️⃣扁平足不能運動❓
扁平足的患者確實比較容易在久站久走後感到不適，
但是還是有很多優秀選手是天生的扁平足，所以如果沒有嚴重症狀，其實不用過度擔心。
3️⃣扁平足還有救嗎❓
發育中的兒童與青少年，若是柔性扁平足有透過腳整與訓練改善，
但成年人改善幅度較小，建議透過放鬆緊繃肌群，與訓練獲得狀況改善。
❤️可以如何改善：方法 1.
因為扁平足容易限制踝關節活動度，根據嚴重的程度建議以下幾種做法，可以幫助你在運動時降低不適感的發生：
#1 使用肌貼
* 將肌貼的張力拉致50%以上
* 沿著足弓外側向內側足弓貼上
* 繞過腳背並結束在跟骨上方
* 如果有拇趾外翻，可以在大拇指外側再貼一條
* 建議運動後即撕掉，避免皮膚受傷
🧡可以如何改善：方法 2.
#2 半訂製鞋墊
因為每個人的足部形狀與塌陷程度會有差異，建議至專門的鞋墊製作門市或物理治療所經過儀器診斷後訂製：
✅好的鞋墊，需要符合自己的腳型與需求，能給予足弓有效的支撐，後跟穩定不晃動，前腳柔軟有彈性。
💛可以如何改善：方法 3.
#3 訓練臀中肌與足底肌群
足弓塌陷也與臀中肌、脛後肌無力有關，建議在訓練足底肌群的同時，也可以納入臀肌的誘發訓練，減輕運動中的不適：
✅臀中肌誘發：使用彈力帶做深蹲側向行走
✅足底肌群訓練：腳趾朝腳跟的方向弓起將毛巾抓起
-
⚠️扁平足是常見的足部變形，但不見得每個人都會產生症狀，而且有些人不見得雙腳的塌陷程度一樣。若是家中孩童8~10歲已被醫生診斷是扁平足，建議採取積極治療避免成年後難以矯正喔❗️
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Yang.AT第二次的線上讀書會來囉‼️跑步🏃是很多運動新手開始接觸的第一項運動，但是要如何跑得快❓跑得有效益？這其中也是有許多竅門的❗️這次我們邀請到優秀的長跑教練兼選手，來為我們分享與解惑，期待和你們一起討論分享獲得更多新知識❗️為了保持書會的品質，所以名額有限，額滿為止。
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📅日期：8/21（六）20:00～21:00
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期待和大家一起在線上，收穫新知識！
-
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留下一顆❤️讓我們知道吧❗️
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拇指外翻整骨 在 屁桃軒 Facebook 的最讚貼文
最近教課，每天都在提重物！！重物是孩子們啦！所以必須來整一下！整什麼呢～？整整我的Body！！！
整骨完真的是只有*舒服*兩個字可以形容～雖然過程一直很想殺了整骨師！尤其我最害怕的拇指外翻！！雖然很抗拒！但為了以後不要開刀！我忍！！！！
整完真的有種全身放鬆可以立馬好好睡一覺的感覺😌！！！
下週要繼續來找師傅報到！！
💁🏼♀️不要想有沒有什麼漂亮的照片～只有我最真實的反應而已～哈哈哈！
預約➡️請找板娘Candy Hsueh
#神通廣大的姐妹
#整骨整起來
#影片要看喔
拇指外翻整骨 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，
這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
下面是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI
透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療
拇指外翻整骨 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
如果你手腕感覺有異常凸起，
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺，
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了，
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎，
這些都是很難康復的症狀，
跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
下方是推薦影片
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透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
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拇指外翻整骨 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答
00:00 前言
01:22 評估
02:12原因
03:02 急性期
04:31 Bestmade 鍵盤護腕墊
05:08 運動
05:18 屈指肌腱拉伸
05:39 正中神經鬆動術
06:40 總結
影片裡提到的護腕墊，
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確診網球肘的復健方法
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預防網球肘和高爾夫球肘的方法
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拇指外翻整骨 在 拇指外翻 - 心情板 | Dcard 的推薦與評價
拇指外翻. 心情. 2020年5月5日22:58. 二更去看了骨科照了X光復建師說我兩邊是對稱的可能是遺傳仔細想想我媽好像也有看了留言原來有那麼多人也是遺傳的可以推薦我可以穿 ... ... <看更多>
拇指外翻整骨 在 請問拇指外翻治療方式 - Mobile01 的推薦與評價
請問拇指外翻治療方式- 我女兒高三，雙腳拇指有外翻現象，看骨科， ... 我試過市面上各種矯正器都沒效只是減緩疼痛但是很悶熱也看過整骨整復師告訴我 ... ... <看更多>
拇指外翻整骨 在 Re: [問題] 拇指外翻靠推拿治的好嗎??! - 看板Doctor-Info 的推薦與評價
※ 引述《smileboyplus ( 背後的陰影)》之銘言：
: ※ 引述《fox308 (New Work !!)》之銘言：
: : 大大好~~~
: : 想請教一下 拇指外翻 有辦法不開刀
: : 光靠物理治療的方式弄好嘛??!
: : 我的已經很多年了 從我有印象到現在已經七年多了
: : 更早就記不清了
: : 會想把他治好 是因為最近有壓到末梢神經的趨勢
: : 就拇指指尖麻麻的 而且是持續性的那種
: : 我同事有介紹我一位推拿師 他說有辦法喬到直
: : 目前是有在給他看 看了半個多月了~
: : 好像有改善 但是我家人都不相信 覺得我被騙....
: : (但是我給他喬其他地方都覺得很有效 像是手&龍骨
: : 所以想上來聽聽大家的意見
: : 我覺得不是沒有可能 因為那骨頭是跑出來 不是多出來的
: : 或許給他時間 加上適當的外力 真的能縮回去?!!!
: 拇指外翻是個很麻煩的足部力學問題
: 因為他是從整個腳掌的基部(keystone)點就有力學上崩壞的問題
: https://www.91sqs.com/1798/viewspace-5083.html
: 簡單的說 就是圖中距骨的位置就開始有往下方位移
: 造成外觀上類似平底足的一個外觀 也就是我們常說的功能性平底足
: 久了之後 靠近腳指那區域的腳掌因為承受下壓的力量
: 所以姆指的蹠骨(metatarsal bone)就會往外開
: 但由於骨頭是立體的 所以往外開的同時會有往外轉的趨勢
: 也就是原本該在下方的位置會變成在內側
: 而腳趾的近端趾骨(Proximal phalanx)就會代償性的往內轉和歪
: (參考下面這個網站的第1、2張圖)
: https://www.footzign.eu/foot1-07-02.html
: 一旦腳步出現這樣的變形後 如果沒有作一些處置的話 通常會形成一個惡性循環
: 除了大拇趾外翻更厲害外 連帶小腿也常會出現緊繃等不舒服的症狀
: 比較厲害的 就可能出現蘿蔔腿、小腿常很緊或是腰痛
: 或是近年來越來越夯的骨盆歪、長短腳
: 簡單的說 就是如果要處理的話
: 就要從足部的根基點作力學上的改變 才有可能改善
: 也就是說 一旦嚴重變形的
: 除非開刀像木工一樣直接作處理 不然其他非侵入性的方法很難有效
: 所以單純把身體骨頭折一折 轉一轉 會不會對姆趾外翻有幫助 我就不知道了
: 而矯正套或襪有沒有效很難說
: 因為很多市面上的設計都是單純把凸出的位置頂回去而已
: 所以如果能加入矯正骨頭旋轉和支撐足弓的功能 效果應該就會比較好
: 至於H大建議的剪刀石頭布這個動作 我個人比較少這麼做
: 因為當腳變形後 肌肉的作用力就不能用正常情況下去思考
: 就好比屈姆趾肌就反而會變成內收肌一樣
: 個人反而比較傾向訓練足部內部肌群(intrinsic muscle)和脛後肌去撐起足弓
: 為了方便解釋 所以借別人的圖 如果有侵犯請麻煩告知刪除
: 或是有說錯的地方 也請大家指教
s大這篇回應算有水準了~~~
而且也講到重點 很多都是因為 內側足弓 或是 橫弓 出問題才造成拇指外翻
當你用肌內效貼布 或是 矯正器 把拇指往外拉 或是訓練拇指往外的力量
看起來都不是重點項目
就像s大說的一樣 從上面就有一股力量把拇指讓拇指往外偏的力量 重點是應該如何
讓這股力量消失 而不是用另一個力量來跟它互相拉扯
就像桌子的一個腳變低 造成桌子歪斜 根本之道就是把它墊平
而不是從桌角往上綁一條繩子拉住(往外拉的矯正器 或貼布)
更不是 桌子上的東西掉了後 再撿起來 又掉 又撿(症狀治療)
回歸正題
那麼到底怎麼治療呢
首先要判斷 到底是 足弓影響到 膝蓋 骨盆 腰上去
或是 腰與骨盆影響下來足弓~~~
曾經有病人本來沒有拇指外翻與扁平足
但是車禍骨盆被撞過後 造成一邊扁平足 跟嚴重拇指外翻
也有人是因為長短腳造成 一邊扁平足跟拇指外翻
有的是扁平足造成功能性長短腳
不管是怎樣 最重要的就是找出最主要的病因 解決其他代償問題
效果就會立竿見影
例如 單純扁平足造成 只要把足弓撐高
骨盆跟腰椎造成 那就先矯正上面 再處理下面
當然如果已經嚴重變形了 找到病因後 只能不讓他繼續惡化
矯正回來的角度就不很明顯
如果你的病因是 自己平常會一直把腳拇指往外折造成的
那麼推拿幫你折回來就會改善了 (但我想很少人病因是如此吧)
希望有回答到問題
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