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腿後腱肌 (Hamstrings) 拉傷是跑者常見的運動傷害之一，典型的腿後腱肌拉傷 (症狀)：
1. 在肌肉處或接點上按壓感到疼痛
2. 過度伸展感到疼痛
3. 在肌肉較短的位置收縮感到疼痛
非典型的腿後腱肌拉傷 (症狀)：
1. 下肢有麻、刺感
2. 脊椎、髖關節角度受限
3. 合併腰痛、鼠膝痛
平時的訓練能幫助強化腿後腱肌避免傷害；萬一受傷，訓練能加速復健進程，痊癒後擁有更好的力量水準，縮短恢復訓練所需的時間。根據文獻研究，恰當的腿後腱肌復健訓練強度是「有一點點痛」(3～4分)，效果比完全無痛效果更佳。
Sliders (滑板) 是好用的腿後腱肌訓練工具，然而動作細節很多，若目的是傷後復健，強烈建議一定要尋求專業醫療協助。
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極速訓練營因比賽取消提前結束，最終我們以一場知識饗宴當作Ending。不能讓大家再次展現成果有點惆悵，但比賽與生活不可能都盡如人意，這才是現實；接受現實，我們才可能更進步。
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大家好好休息，我們年後見！！
#IRSPORTS極速訓練營
#2021牛年狂犇再起
肌肉拉傷多久會好，肌肉拉傷怎麽處理，自我舒緩，這樣按摩更有效！
肌肉拉傷算是國民級的運動傷害，如果肌肉拉傷怎麼辦，肌肉拉傷多久會好，今天就透過這支影片要來教大家，如果肩膀拉傷跟背部拉傷時該怎麼辦？另外怎麼自我舒緩比較快好！趕快來學！
影片章節：
0:00 info精華
0:46 肌肉拉傷原因
1:29 肌肉拉傷與運動後痠痛分辨
2:29 自我處置
3:21 旋前方肌按摩
3:34 尺側屈腕肌按摩
3:50 屈拇短肌按摩
3:59 小魚際肌按摩
4:07 旋後肌按摩
4:19 肱橈肌按摩
4:28 肱肌
4:40 三頭肌
4:48 肩胛骨上緣
小提醒：直接點時間可以直接跳到該章節段落，另外是用手機觀看的朋友，在影片的時間條上會顯示章節文字，點兩下章節文字，會有各段落影片可以點擊觀看！
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