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168斷食會降代謝、減肌肉嗎❓
原來這樣吃增肌又燃脂🥛
#史考特醫師 告訴你：
💡168該吃什麼才對
💡3個祕訣增加168燃脂效率
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這次 黃山料 實測給各位看！
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#防疫日常
史考特醫師是168斷食的奉行者，執行168斷食已經有10年的時間，持續鑽研關於斷食法的一些科學研究，到底執行168斷食安不安全？168瘦身會降代謝、減肌肉嗎？這次他來談談如何讓168斷食增肌又燃脂的祕訣。
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這次山料實測給各位看！
#168間歇性斷食 #間歇性斷食 #增肌減脂
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（發1篇影片要看超過20幾篇研究文獻再整理出最摘要建議，不幫我追蹤,按讚,分享出去，
安內甘丟 ~ XD ）
168間歇性斷食，運動營養師我也早已實行多年，但過去自己用的配法沒有說太多是因為一直在等研究證據出現來支持我的觀點（畢竟有一分證據才說一分話）。
以前已經有些研究發現若只作斷食而不搭配運動容易掉肌肉，
但這次有更新的研究發現支持下可以來跟大家說：你可以改成168間歇性斷食 搭配 重訓 就可避免掉肌肉還能減脂，但該怎做呢？
很簡單今天影片來教大家怎麼安排會更好，並用全家便利商店的 蛋白纖食餐
來示範說明。
對影片中研究有興趣的，我把文獻來源放在最底下。
附註：本次討論針對都是沒有疾病的成年人為對象，若在生病中或有慢性疾病像是糖尿病，或特殊族群例如：學齡青少年、兒童、孕婦、年長者、飲食障礙者、腸胃不適者等等，都不是今天討論的對象。若有其他您不確定的狀況，請先諮詢過您的醫師或營養師意見。
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文獻來源：
Lowe, D. A., Wu, N., Rohdin-Bibby, L., Moore, A. H., Kelly, N., Liu, Y. E., ... & Weiss, E. J. (2020). Effects of time-restricted eating on weight loss and other metabolic parameters in women and men with overweight and obesity: the TREAT randomized clinical trial. JAMA internal medicine, 180(11), 1491-1499.
Tinsley, G. M., Moore, M. L., Graybeal, A. J., Paoli, A., Kim, Y., Gonzales, J. U., ... & Cruz, M. R. (2019). Time-restricted feeding plus resistance training in active females: a randomized trial. The American journal of clinical nutrition, 110(3), 628-640.
Stratton, M. T., Tinsley, G. M., Alesi, M. G., Hester, G. M., Olmos, A. A., Serafini, P. R., ... & VanDusseldorp, T. A. (2020). Four weeks of time-restricted feeding combined with resistance training does not differentially influence measures of body composition, muscle performance, resting energy expenditure, and blood biomarkers. Nutrients, 12(4), 1126.
Moro, T., Tinsley, G., Bianco, A., Marcolin, G., Pacelli, Q. F., Battaglia, G., ... & Paoli, A. (2016). Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16/8) on basal metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and cardiovascular risk factors in resistance-trained males. Journal of translational medicine, 14(1), 1-10.
168斷食對增肌的好處：. 1 16小時的空腹時間，能夠讓胰島素敏感，減少胰島素阻抗。增肌需要胰島素的作用。 2 空腹時間足夠，增 ... ... <看更多>
看過peeta也google過一些資訊，但還是對於間歇性斷食能否增肌沒有答案，想說應該是我在某個部份的想法出現盲點，煩請大家幫我找出來Q_Q， ... ... <看更多>
斷食增肌 在 [問題] 間歇性斷食+攝取熱量大於TDEE - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
（手機發文 排版請見諒）
各位巨巨安安
小弟我之前飲食控制都只有計算TDEE
然後要增肌的時候就會吃超過 要減脂的時候會吃少於TDEE這樣
前陣子因為比較忙所以荒廢了一陣子
最近又打算開始實施飲食計畫
剛好看到有個東西叫間歇性斷食
大致看了一下這東西是說不進食超過一定的時間之後身體會開始燃燒脂肪當作熱量
而且看起來16/8的方法還蠻容易的而且很彈性
所以就想說來試試看
但因為目前還打算再稍微增肌一段時間再來減脂
這樣我每天攝入的熱量大於TDEE是會幫助肌肉合成跟脂肪囤積的
如果我這時候在加上間歇性斷食 吃的熱量不變但把他壓縮在八小時內吃完
這樣間歇性斷食的減脂效果會不會剛好跟增肌不小心增加的脂肪抵銷 或是更進一步達到增
先在此謝過巨巨替小弟解惑了
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Sent from JPTT on my Asus ASUS_X00TDB.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.36.157 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1564650880.A.21C.html
我覺得間歇斷食(16/8)比生酮容易達成誒 而且彈性又高 感覺也沒有生酮那麼極端？
※ 編輯: outofCZ (110.28.36.157 臺灣), 08/01/2019 18:45:14
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