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關於 暴力上槓課表 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在暴力上槓課表這個產品中，有6篇Facebook貼文，粉絲數超過7,097的網紅Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記，也在其Facebook貼文中提到， 非常認同 🙏 『到底應該在關節穩定下做訓練？』 『還是要訓練關節接受更大挑戰的刺激？』 我想～這兩個問題是教練常常會疑惑的點吧！ 以最近很流行的「暴力上槓」來說 許多人現在以能順利暴力上為目標 甚至許多人因為練了暴力上槓 而出現上肢關節的損傷或疲勞 對沒有基本能力的人 這種...
　同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過2,670的網紅吳煒穎CarterWu，也在其Youtube影片中提到，Facebook： https://reurl.cc/drNpMz​​​ Instagram： https://www.instagram.com/carterwu__/​​​ 教練課諮詢表單： https://reurl.cc/alOXWY​​​ 聯絡方式： https://linktr.e...

「暴力上槓課表」的推薦目錄：


暴力上槓課表 在 Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記 Facebook 的最佳貼文

Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記 By Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記

2019-05-20 09:10:08 有 43 人按讚
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非常認同 🙏

『到底應該在關節穩定下做訓練？』
『還是要訓練關節接受更大挑戰的刺激？』

我想～這兩個問題是教練常常會疑惑的點吧！

以最近很流行的「暴力上槓」來說
許多人現在以能順利暴力上為目標
甚至許多人因為練了暴力上槓
而出現上肢關節的損傷或疲勞

對沒有基本能力的人
這種運用慣性與擺動的訓練動作
無疑是把關節放在危機中來刺激

沒有基本或全面的上肢力量
沒有引體向上能力或上拉的技術
就想要挑戰高難度的擺盪？

這現象在教練圈內更為普遍！
許多教練為了練會這帥氣動作
傷了一堆肩膀甚至手腕

受傷休息後還是繼續練
繼續研究動作技巧
卻鮮少有人花時間去檢視是否缺乏基本能力

教練懂比較多真不代表你的肌肉比較有力
肌肉力量還是要靠時間的積累與鍛鍊

很多人認為，擺盪的本身
就是讓許多力量不足的人
運用慣性來上槓
哈！對體操選手而言
暴力上槓根本就是比較醜的屈身上
（有興趣知道的可以自己上網查）
因為沒有軀幹擺盪或是髖部帶動的能力
所以改用上肢拉甩的力量上槓

#基本功很多時候比技巧還重要

今天並不花時間討論這個動作
而是用這個動作來解釋訓練上的「漸進性」

在治療端、衰弱端
你的訓練應該著重在 #基本能力 的建構
如果關節排列不對、結構有病理上的現象
都需要從治療端一起配搭
讓個體能回到基本人體的能力之上
因為個體 #身心耐受度 較低
刺激的頻率與強度拿捏必須謹慎
超出耐受度下只會創造更多的棄練與退縮

有了基本能力後
就是進入 #承載能力 的建構
這也是多數人找教練時的身體狀態
而訓練就必須從維持基本能力
並在不破壞基本能力的狀況下
逐漸拉大訓練的刺激與挑戰
透過刺激來壯大個體的身心 #耐受度

最後才會進入 #應變能力
在這訓練中，多數是超負荷的應用
多元動作的嘗試與鍛鍊
逐漸的挑戰舒適圈、突破現況的刺激
讓身體在些許有危機狀況下
幾乎隨時在挑戰個人的極限與突破最佳紀錄

訓練不該是一次性而是週期性
如何辨識會員的身心耐受度
理解被訓練者身心接受挑戰的範圍
是訓練者在開始任何訓練課表前
必須深刻去理解的重點！

教練認為的基本訓練量
很多時候對會員來說根本就是應變能力的挑戰

弄壞人很簡單！
循序漸進地把人變強
才是訓練的最高宗旨

#信念功能教育學院

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Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記

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Moving freely is Living freely。 覺得最好的動作，就是有意識有控制的做出多樣化
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暴力上槓課表 在 Vicky Hung (洪雅琦) Facebook 的最佳解答

Vicky Hung (洪雅琦) By Vicky Hung (洪雅琦)

2019-05-20 08:49:51 有 490 人按讚
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『到底應該在關節穩定下做訓練？』
『還是要訓練關節接受更大挑戰的刺激？』

我想～這兩個問題是教練常常會疑惑的點吧！

以最近很流行的「暴力上槓」來說
許多人現在以能順利暴力上為目標
甚至許多人因為練了暴力上槓
而出現上肢關節的損傷或疲勞

對沒有基本能力的人
這種運用慣性與擺動的訓練動作
無疑是把關節放在危機中來刺激

沒有基本或全面的上肢力量
沒有引體向上能力或上拉的技術
就想要挑戰高難度的擺盪？

這現象在教練圈內更為普遍！
許多教練為了練會這帥氣動作
傷了一堆肩膀甚至手腕

受傷休息後還是繼續練
繼續研究動作技巧
卻鮮少有人花時間去檢視是否缺乏基本能力

教練懂比較多真不代表你的肌肉比較有力
肌肉力量還是要靠時間的積累與鍛鍊

很多人認為，擺盪的本身
就是讓許多力量不足的人
運用慣性來上槓
哈！對體操選手而言
暴力上槓根本就是比較醜的屈身上
（有興趣知道的可以自己上網查）
因為沒有軀幹擺盪或是髖部帶動的能力
所以改用上肢拉甩的力量上槓

#基本功很多時候比技巧還重要

今天並不花時間討論這個動作
而是用這個動作來解釋訓練上的「漸進性」

在治療端、衰弱端
你的訓練應該著重在 #基本能力 的建構
如果關節排列不對、結構有病理上的現象
都需要從治療端一起配搭
讓個體能回到基本人體的能力之上
因為個體 #身心耐受度 較低
刺激的頻率與強度拿捏必須謹慎
超出耐受度下只會創造更多的棄練與退縮

有了基本能力後
就是進入 #承載能力 的建構
這也是多數人找教練時的身體狀態
而訓練就必須從維持基本能力
並在不破壞基本能力的狀況下
逐漸拉大訓練的刺激與挑戰
透過刺激來壯大個體的身心 #耐受度

最後才會進入 #應變能力
在這訓練中，多數是超負荷的應用
多元動作的嘗試與鍛鍊
逐漸的挑戰舒適圈、突破現況的刺激
讓身體在些許有危機狀況下
幾乎隨時在挑戰個人的極限與突破最佳紀錄

訓練不該是一次性而是週期性
如何辨識會員的身心耐受度
理解被訓練者身心接受挑戰的範圍
是訓練者在開始任何訓練課表前
必須深刻去理解的重點！

教練認為的基本訓練量
很多時候對會員來說根本就是應變能力的挑戰

弄壞人很簡單！
循序漸進地把人變強
才是訓練的最高宗旨

#信念功能教育學院

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Vicky Hung (洪雅琦)

About author
國北護運保系老師 專業體能訓練師 FISAF, TRX, DVRT, NIKE 等項目國際教育訓練講師 信念功能教育學院創辦人 （偶爾喜歡有感而發的亂寫者） 擔任藝人與職業運動員的 私人訓練師與諮詢師
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暴力上槓課表 在 小郭的街頭健身世界 Facebook 的最佳解答

小郭的街頭健身世界 By 小郭的街頭健身世界

2016-07-08 21:39:44 有 194 人按讚
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讓我們來談談"街頭健身"吧!
問:
1.街頭健身的由來?
2.高手行家的運動，還是男女老少皆宜的全民運動?
3.該怎麼安排訓練課表?
4.街頭健身動作上是有分甚麼類別之類的嗎?

答:
1."街頭健身"
這個競技運動是大約在5年前拉脫維亞正式誕生的，
許多人稱呼的街健始祖Hannibal for king都沒稱他自己練的運動叫做街頭健身，因為他很明確知道他20年前開始練的時候根本沒有"街頭健身"一詞，只有Calisthenics(徒手體操)
PS.Calisthenics又可稱為徒手體操 (非競技體操)，更白話可以翻譯成徒手的體能操練，是一種利用自身體重做訓練來達到強身健體並且有一部分是為了肌肥大的效果的鍛鍊方式，也可從中學習一些高難度動作，是街頭健身這個運動的前身，現代人更白話的稱為自身體重訓練(Bodyweight training)。

但是後代許多人看了Hannibal for king的影片後加以學習，甚至結合舞蹈 /音樂 /競技體操 / 個人風格等...後，最後演變成了街頭健身這個競技運動!
並且是由總會WSWCF(世界街頭健身與體操聯盟總會)加以正名並創立制定這項運動的比賽及規則，所以這明確是一個難度頗高的競技運動!
街頭健身不等於徒手訓練，為了達到運動表現效果，愛用甚麼器械來當作輔助訓練沒人管你!
但是街頭健身畢竟是源自於徒手健身，所以如果從徒手的底子一步一步踏穩走上來，你的身體在你訓練的這些時光裡已經默默的培養出一種健身房所不及的協調性以及肌肉徵招能力。
所以有些人還是堅持純徒手來進行鍛鍊，
但是有些人選擇用器材來當作使他更強大的助手，
但是對我個人而言，
堅持徒手鍛鍊提升我街頭健身的表現這是一種精神!

PS.所以當你還不會暴力上槓或是個甚麼簡單的人體國旗 簡單的越入雙槓越出雙槓等等之類的時候(至少要會一項...我覺得)
別跟不懂的人說你是在"玩"街頭健身的，至少至少至少你要會個暴力上槓，不然你就還在徒手健身的階段，還沒突至街頭健身的境界XD

2.答案已經出現在第一個回答裡了，很明顯如果你要按道理來說"街頭健身"了話，很明顯這是一項具有可能受傷風險的高難度運動項目。
但如果你直接用中 文去解釋"Street Workout"(街道鍛鍊)了話，可以說成任何人不分能力不分年齡不分性別，隨時在街道上的任何一處(通常是公園)進行鍛鍊，哪怕你是練最簡單的推牆伏地挺身或是矮槓腳撐地的斜拉引體向上，都叫做街頭健身。

3.如果還是個街頭健身的初心者
(假如是還沒突破暴力上槓或是前後水平或是簡單的花式動作越槓呀或是甚麼之類的能夠隨心所欲的做出來之前)
必須要有如健美般的訓練課表給自己安排訓練內容。
但是如果是玩家等級基本上只要花一些時間維持你原有的能力(包含:體能肌耐力 心肺能力/肌力/花式技術)，但你可能得花更多一些的時間開發新的招式。(但前提這是有想往選手之路發展的人，你必須要有足夠的訓練時間!)。

我覺得如果已經是玩家等級的人，就不用那麼在意課表了!
按照著自己的身體去訓練吧~
還有通常玩家等級的不太會有訓練後的痠痛，有了話也不太明顯，因為這類人不會刻意做肌肥大訓練，所以通常很難會有延遲性肌肉痠痛，再來是延遲性痠痛隊選手來說也是一個負擔，不但肌力下降影響練習，放招式還會容易失手或受傷。
我以前剛開始從事徒手健身的時候就是像練健美一樣那麼去安排的~但是當我開始會一些招式的之後，我就沒那麼安排訓練內容了，但如果我知道我接下來某階段要達到某個目標，我會針對這個動作或是套路特別去練習，假如說我下個月有一場比賽 或是一個考試測驗，可能是比單引次數 或是前水平秒數，那我可能會一周會安排一兩天都練這個動作，練到爆，隔天痠到不行的這種訓練方式。

4.街頭健身分為四大類型的人

1.靜態力量: 只專攻靜態支撐或力量展現動作，有些人會同時在意身材 有些人不會，為了維持動作持久度及穩定度，通常不怎麼練腿(可能還是有，但比例不高)。
2.花式動態:幾乎不怎麼在意身材(可能還是有，但比例不高)，只管拋的高不高，轉得多不多圈，動作多不多變，流暢度順不順，可能不需要有特別強大的靜態支撐力量也可練成，通常很有膽不怕摔。
3.肌肉體能派:甚麼動態靜態招式都不太熟練，只為了用徒手健身打造理想的身材，以及打造極佳的體能及肌/肌耐力狀態，通常會用許多負重物外掛來達到肌肥大效果，通常也會練腿。(以我的觀點這種人不算街頭健身玩家，街頭健身是一個明確的競技運動項目，這種人我認為他是Calisthenics徒手體操的練習者)。
街頭健身始祖 hannibal for king 就是這種風個的類型，但是他的靜態支撐動作還是穩到不行。
4動靜皆強綜合型:全能型選手，基本上身材會不錯，但是通常不高XD，但是稱不上大隻粗壯，通常也不怎麼練腿。此種人極少見....但想往選手之路的人各個都努力朝這方向邁進。
(世界排名前幾強的都有這等能力)

至於你想成為哪一類的人都是需要時間的磨練!

*之後有空再為大家做影片口說講解，順便說明比賽的評分項目!

*如果還想知道那些街頭健身及徒手體操的相關資訊或是訓練方式，請在底下留言讓我知道，我會找時間整理給各位的^^

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小郭的街頭健身世界

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街頭健身(street workout)是比較新潮的用語 源自希臘文:Calisthenics(徒手體操) 又有健美藝術與力量展現之意，就是”力與美”的結合! 原本只是一群人在公園利用單雙槓 地板加上自己身體體重作一些基本的基礎肌力與肌耐力訓練，讓練習者獲得更好的體態，但近年來開始結合體操與舞蹈發展出更多樣化更具個人風格特色的運動模式。 就街頭健身而言，身材 是附加價值，練習者並不會練的像建美選手一樣，因為更重要的是動作的穩定性以及流暢度。 經過不斷的訓練與人與人之間的交流成就自己身體達到更高難度的動作，以及這過程中所經歷的訓練才是街頭健身的核心價值!
這是一個關於.徒手健身 街頭健身.體操動作.健身藝術 訓練的專頁 另外我也有指導一對一或是小班制的私人教練課程，不管是一般傳統重量訓練或是街頭健身教學都可以私訊我諮詢唷。
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暴力上槓課表 在 吳煒穎CarterWu Youtube 的最佳貼文

吳煒穎CarterWu By 吳煒穎CarterWu

2021-05-18 13:00:19 有 1,018 人看過 有 61 人喜歡
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#健力​​​ #SBDtaiwan #防疫 #疫情

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吳煒穎CarterWu

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暴力上槓課表 在 KosmoFit Youtube 的最佳貼文

KosmoFit By KosmoFit

2019-03-07 20:27:45 有 342,134 人看過 有 6,118 人喜歡
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我能我今天要脫離舒適圈，挑戰街頭健身。你覺得我夠在一小時內學會暴力上槓嗎？

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#暴力上槓 #街頭健身 #挑戰

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社群媒體上有些相關的討論：

暴力上槓課表 在 [討論] 有人是只在健身房練就能做muscle up嗎- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者LizardChang (超級蜥蜴人)
看板MuscleBeach
標題[討論] 有人是只在健身房練就能做muscle up嗎
時間Sat Oct 15 20:31:11 2016

如題，我健身了一斷時間了，這個單槓基本動作還是無法完成。聽人家說這動作如果你是常拉單槓的話，一兩個月就上去了。因為我平常沒排單槓當課表，想問問有人是健身房練一練就可以完成這動作嗎﹖

另外，我bw 70，但滑輪下拉70只能拉兩下。目前狀況好的話，引體向上大概8下。我聽說要做muscle up , 引體至少要做到15下。是不是代表街健背普偏會比健身房好﹖

我在學校健身房練，在學校也很少看到有人下拉可以拉自身重15下

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.77.43
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1476534673.A.454.html
推 Fugacious: 至少15下是對的 而且是直上直下不借力那種 10/15 20:38
→ Fugacious: 只要一兩個月太誇張了吧@@ 10/15 20:38
推 createspace: 八下已經夠了 主要是pull up轉dip中間那段技巧要抓到 10/15 20:40
→ createspace: 而已 10/15 20:40
推 ming0128: 我練好久，但應該還是無法muscle up 10/15 20:40
→ LizardChang: 我也覺得，認識一個玩街健的甚至說，其實就只是一個 10/15 20:41
→ LizardChang: 前後擺的時機，他還沒到15下就上的去了。完全理解不 10/15 20:41
→ LizardChang: 能... 10/15 20:42
→ LizardChang: 啊就是像c大說的那樣哈哈哈哈 10/15 20:42
推 twtpew: 用甩的就上去了 我只能拉12下自身也可以暴力上 10/15 20:44
→ twtpew: 其實真的只是ㄧ個點而已 不難 10/15 20:45
→ LaPAELLA: 有看過完全不擺的影片 直接靠手掌撐上去 超強 10/15 20:45
推 UmeiU: muscle up有教學嗎 10/15 20:53
推 owlrex: 完全不擺還能上去也太猛 10/15 20:57
→ createspace: 你去打muscle up tutorial 一堆吧 10/15 21:10
I KNOW。我的問題是，有沒有人只在健身房練背練一練，就可以輕鬆做到。因為聽說
power up跟協條什麼的也有關
像這位大叔 https://www.youtube.com/watch?v=pmWVCi7WiEk

他就是靠拉的就可以上去的。
他一直在強調 ARCH 跟 HOLD兩個動作，是上背在出力，
我就完全沒FEEL啊…

看他的影片，感覺就很輕鬆的，手碗一轉就撐上去了，我的感覺，
手碗轉那一刻，根本無法出力啊…真的無法理解…
※ 編輯: LizardChang (39.9.77.43), 10/15/2016 21:21:10
→ bernachom: 手掌放的位置，也會有差一點點 10/15 21:19
→ createspace: 我是回u大 10/15 21:23
→ LizardChang: 了解，SORRY :p 10/15 21:24
https://www.youtube.com/watch?v=l3wPsaR1fPE
這裡有個hollow pull up...
我仔細想想，我在健身房練下拉的時候，好像背都arch的蠻明顯的，
改天試試看打直練…
好奇怪，他說甚至會有些hollow，可是一般不是都說不要圓背，會受傷嗎
※ 編輯: LizardChang (39.9.77.43), 10/15/2016 21:29:58
推 bryan21xxx: 我有認識一個練一年可以國旗 上槓那些der 可是他的下 10/15 21:31
→ bryan21xxx: 肢慘不忍睹 10/15 21:31
→ LizardChang: 我也有聽說，自身重比較輕的做單槓比較輕鬆，各種說 10/15 21:36
→ LizardChang: 法 10/15 21:36
推 bryan21xxx: 我認識的跟樓上說的一樣 體重68-70 另外有玩街頭健身 10/15 21:43
→ bryan21xxx: 的也都不高於80 10/15 21:43
→ Spartan117: 體重輕負擔就小阿 體重重的人絕對力量大 但相對力量小 10/15 21:46
推 sq23123: 這就一個技巧而已 朋友沒練的也上得去了 10/15 21:56
推 shihhaolfe: 我的感覺是.背肌要強大到槓拉到腹部才能夠muscleup 10/15 21:57
→ themost: 暴力上技巧佔很重的比例，如果本來就是巨巨，找個會教的 10/15 22:00
→ themost: 指導一下技巧，要上去沒想像中難 10/15 22:01
→ LizardChang: 我的感覺是，arch position跟arch轉換過程可以產生 10/15 22:01
→ LizardChang: 一股往上的力量，只要那股力量把肩膀帶到槓上，就可 10/15 22:01
→ LizardChang: 以用三頭把身體撐起來了。不過我抓不到訣竅 10/15 22:01
→ LizardChang: 跟正 hollow 跟arch。我離巨巨很遠..... 10/15 22:02
→ themost: 會完全不擺的乾淨暴力上的人也很多 10/15 22:03
→ LizardChang: https://youtu.be/WL9CUZw9aDk 像這個嗎哈哈哈哈 10/15 22:07
→ LizardChang: 我感覺還是有個弧度，可是他爆發力大到一上去就超過 10/15 22:09
→ LizardChang: 胸了。好厲害 10/15 22:09
→ chaosly0124: 技巧性的東西沒練過就算身體素質好也很難達成 10/15 22:23
→ chaosly0124: 不過你健身多久了怎麼引體才8下... 10/15 22:24
→ LizardChang: 大大這麼一說我好慚愧...我已經健超過一年了...不過 10/15 22:26
→ LizardChang: 平常課表沒排引體向上 10/15 22:26
→ LizardChang: 我自己是覺得健身器材跟單槓感覺差蠻多的，單槓更吃 10/15 22:31
→ LizardChang: 肩三頭…不過可能是我對自己太好了！？ 10/15 22:32
推 WADE0616: 引體20下無法暴力上槓路過 不只是背肌 旋轉肩袖跟腹肌 10/15 22:35
→ WADE0616: 也是很重要的 還有胸肌 10/15 22:35
推 johtom811113: 我做15下以上 還是不會 抓不到技巧 10/15 22:36
→ zxcv91039: 各位單槓進化史 是怎麼樣呢 我卡在8下卡好久次數一直無 10/15 22:37
→ zxcv91039: 法上去 10/15 22:37
→ LizardChang: 老大握個手xd我也很好奇街健的進化史 10/15 22:37
→ LaPAELLA: 我記得在8下、10、12、15、16這幾個數字有過瓶頸 10/15 22:58
→ LizardChang: 每提升兩下會瓶頸一次的意思xd 10/15 23:02
→ LaPAELLA: 因為通常都是瓶頸卡很久 突破時突然就會增加不只一下 10/15 23:23
推 kemao: 乾淨暴上 https://goo.gl/CKce6M 10/15 23:23
推 a062693069: 我沒上健身房之前 練大概1年半 終於學會暴力上！ 10/16 00:02
→ a062693069: 上去的瞬間很感動哈哈 突然就會了 10/16 00:02
→ a062693069: 我覺得跟技巧比較有關係 影片多看比多練還重要XD 10/16 00:03
→ LizardChang: a大讚！我是不相信三個月練得上去的啦…我還看過有健 10/16 00:06
→ LizardChang: 身教練吃胖在瘦回來說是一年的健身成果 10/16 00:06
推 Mose5260: 技巧問題，你的肌力絕對夠上去了 10/16 00:15
→ LaPAELLA: 能不借力直接上去的我不認為是技巧問題 那力量要足夠把 10/16 10:18
→ LaPAELLA: 整個身體往上彈上去的感覺 大概就是練那個彈起來的動作 10/16 10:19
→ LaPAELLA: 忘了叫甚麼名字 10/16 10:19
→ LaPAELLA: https://www.youtube.com/watch?v=6jPO442yYdY 這個 10/16 10:30
推 a10207530: 我有一個玩街健的朋友 體重80上下 10/16 13:00
→ a10207530: 他說剛開始時機的掌握很重要 10/16 13:01
推 LBJ23K: 單槓可以10下 但沒辦法muscle up... 10/16 14:26
→ ohoh0802: 要乾淨的話蠻需要爆發力 慢慢撐上去的體重輕就有可能 10/17 08:43
推 chantilas: 也覺得很苦惱 10/18 03:39






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課程方案：街頭健身1對1指導課程不售單堂5堂一期課程時間每堂1hr 暴力上槓 指導5000倒立指導5000力量動作訓練7500 如：俄挺、前水平花式技術指導7500 ...

#3. 如何訓練暴力上槓(技巧篇)part1 - YouTube

「力王肌力訓練課程」8/16號起-12/31止100/2hr (非一對一教學）每週一.三.六晚上19：30~21：30（下雨擇期）週一為上肢拉力訓練課程週三為上肢推力訓練 ...

#4. 暴力上教學不會暴力上的看過來 muscle up tutorial - YouTube

很多人會拉單槓之後，想追求的目標就是 暴力上槓 。來看看我兒子如何分享 暴力上槓 吧！#暴力上#親子健身#國中生粉專：小龍健身IG:heroyu9999.

#5. 【彈力繩循環課表 】 ⁡ ☑️暴力上槓*5 ☑️反握 ... - Facebook

420 views, 29 likes, 0 loves, 1 comments, 0 shares, Facebook Watch Videos from 街頭健身教練- Ryan 楊祚奇: 【彈力繩循環 課表 】 ⁡ ☑️ 暴力上槓 *5 ☑️反握引體 ...

#6. (慢速暴力上槓SLOW MUSCLE UP) | By 運動解密Fitness Leaks

邱教練上半身高級 課表 示範(慢速 暴力上槓 SLOW MUSCLE UP) 跳躍力聖經Vertical Training Society 邱博士目前有在南部開課邱教練街頭健身訓練特輯...

#7. 訓練動作：暴力上槓（雙力臂） - 傑森史班森

久違的暴力上槓，終於又回來了，已經有半年沒有成功完成暴力上槓，在這次的規律運動計畫裡面，成功在一個月內完成暴力上槓，之後下個階段挑戰直膝暴力 ...

#8. 徒手課表：單槓雙力臂 - 每日頭條

慢速雙力臂雙力臂英文是Muscle Ups，台灣譯為暴力上槓，大陸譯為雙力臂，是街頭極限健身的一個常見動作，其中慢起雙力臂被稱為街頭極限健身的五大神技 ...

#9. 如何快速掌握暴力上槓(Muscle Up)?專業指南

暴力上槓 Muscle up它是很酷的街健動作之一，透過圖解及指南教你一步一步達成這項不凡神技，「暴力上槓」。

#10. 街頭健身塞爾維亞野獸Dejan Stipke 8週進階課表| 蝦皮購物

透過這個課表， 你將可以建構徒手肌力的體能、耐力、爆發力、力量、肌肉和建構其他例如前水平、後水平、俄式挺身、 暴力上槓和進入負重徒手訓練的強大基礎！

#11. 街頭健身: 倒三角、胸大肌、人魚線．勇氣自信一練上身| 誠品線上

本書主要內容為「街頭健身五大神技」，包含人體國旗、暴力上槓、前水平、後水平、 ... 群，幫助讀者充分評估自身肌力，依照不同難易度的訓練菜單及課表完成自我鍛鍊。

#12. 訓練動作模式『順序』的思維 - Don1Don

身為肌力與體能教練，在設計課表時常會根據不同需求來設計不同訓練動作 ... 第一個例子，『暴力上槓』（Musce up）這個動作，從過頭（Overhead）這個 ...

#13. CrossFit Matrix on Instagram: "二月課表出爐啦！！ 讓各位久等 ...

CrossFit Matrix (@crossfit_matrix) on Instagram: "二月課表出爐啦！ ... 課程內容：進階肌力訓練，進階體操（暴力上槓、倒立肩推、單槓蝴蝶拉技巧等等.

#14. 街頭健身- PanSci 泛科學

依低、中、高階難易度設計「訓練課表」，自我挑戰一一突破。 ... 本書主要內容為「街頭健身五大神技」，包含人體國旗、暴力上槓、前水平、後水平、俄挺，每個動作皆有 ...

#15. 林頌君- 私人教練介紹- 淡水店- 全國據點 - World Gym

專長Specialty Expertise. 重量訓練; 減脂增肌訓練; 街頭運動; 爆發訓練. 經歷Work Experience. 南區暴力上槓; muscle up 區冠軍. 證照Certifications.

#16. 暴力上槓怎麼樣都上不去 - Mobile01

現在背肌有成長之後拉的次數也越來越多就想挑戰看看暴力上槓但看網路上 ... 而現在因為力量進步而想要追求新的目標，那麼改變訓練課表、週期也是很 ...

#17. 街頭健身：倒三角、胸大肌、人魚線‧勇氣自信一練上身(電子書)

循序漸進，安全有效，避免運動傷害依低、中、高階難易度設計「訓練課表」，自我 ... 2-1 暴力上槓Muscle up：背部及胸部力量的完美展現循序漸進達成暴力上槓：強大的 ...

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【彈力繩循環課表 】 ⁡ ☑️暴力上槓*5 ☑️反握引體向上*8 ☑️單槓撐體*12 ☑️心型伏地挺身*8 ⁡ 初學者三個循環進階四個循環高階五個循環記得選用適合自己程度的 ...

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#21. 引體向上訓練： 利用單槓打造厚實背肌，上半身動作之王

這三個肌群都為輔助背闊肌上拉時的力量，棘下肌也是旋轉肌群功能為手臂外旋及 ... 跟暴力上槓一樣有些困難度，需要有足夠的力量把自己撐上空中，並且 ...

#22. 【閱讀心得】街頭健身：倒三角、胸大肌、人魚線‧勇氣自信一 ...

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#23. 如何開始徒手／街頭健身(在家/公園鍛練！) (拉力篇)

如何做到十下Muscle Up / 暴力上槓(兩個必要條件& 訓練方法!) Get-Go Hong Kong ... 如何足不出戶在家增肌變強(高效練習&詳細課表！).

#24. 訓練課表- Fitness Nook 健諾克專業訓練器材館| 專業推薦規劃

按標籤顯示項目： 訓練課表 ... 相適應的執行，而不是為了增加密度而陷入效能陷阱（例如將引體向上修改為暴力上槓），設置不應增加的強度和動作執行。

#25. [討論] 有人是只在健身房練就能做muscle up嗎- 看板MuscleBeach

因為我平常沒排單槓當課表，想問問有人是健身房練一練就可以完成這動作嗎﹖ ... 推twtpew: 用甩的就上去了我只能拉12下自身也可以暴力上 10/15 20:44.

#26. 【街健日記】Super Set 超級組訓練？

舉例來說，剛開始接觸徒手訓練的人，想嘗試超級組菜單的課表設計，可以從對一般人比較吃力的"拉" ... 內容：10下暴力上槓+10下單槓稱體+10下引體向上.

#27. 街頭健身：倒三角、胸大肌、人魚線‧勇氣自信一練上身

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#29. 街頭健身：倒三角、胸大肌、人魚線．勇氣自信一練上身

健力、健美、體操及街健傻傻分不清？ 第2章 街頭健身五大神技. 2-1 暴力上槓Muscle up：背部及胸部力量的完美展現.

#30. 街頭健身（Street Workout）：自由自在地表現自己 - 運動星球

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#31. 課程規劃CLASSES - Hongtai CrossFit

此課程會以期班的方式進行，每期針對一個主題做訓練。例如單槓系列(腳尖碰槓、引體向上、暴力上槓)，吊環系列(伏地挺身、划船、三頭推舉、吊環 ...

#32. 【KosmoFit】胸肌& 背肌Push/Pull 訓練｜我個人目前的訓練菜單

【KosmoFit】我能夠在一小時內學會暴力上槓嗎？｜街頭健身挑戰 ... 3天內找回運動的感覺簡單的3日飲食計劃及運動課表，幫你找回運動的軌道.

#33. 台灣極限街頭健身訓練教學 | 街頭健身課表 - 訂房優惠

以下內容轉載自極限街頭健身，圖示加圖片教你如何訓練：. 課表 來自Madbarz.com. 內容有：. 暴力上槓 *7、雙臂屈體支撐*15、心型伏地挺身*20、仰臥 ... Read More ...

#34. 街頭健身課表2023-精選在Youtube/網路影片/Dcard上的焦點 ...

我能夠在一小時內學會暴力上槓嗎？｜街頭健身挑戰. 我的完整8週APP 訓練課表: https://thekosmofitmethod.com/ 我的課表#KosmofitMethod 分為L1 ...

#35. 健身效果停滯遇到瓶頸？怎樣維持運動新鮮感？

一種運動專項就只有一種課表要跑；只玩一種運動你是沒有選擇且封閉的，試著脫離 ... 當你解鎖混合健身的任何一項動作（倒立或暴力上槓⋯等）的成就感絕對比你只是增肌 ...

#36. 《度度鳥》街頭健身：倒三角、胸大肌、人魚線‧勇氣自信一練 ...

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#37. [閒聊] 規律健身五個月的力量與身體變- Fitness板- Disp BBS

... 在最好狀態能夠暴力上槓5下， 到了大學就開始耍廢，直到大二下的時候才開始進入健身房訓練了八個月，但回想起來也是瞎機巴亂練，沒有課表規劃， ...

#38. 街頭健身：倒三角、胸大肌、人魚線.勇氣自信一練上身 - 金石堂

... 暴力上槓、前水平、後水平、俄挺，每個動作皆有步驟示範圖，對照能練到的身體肌群，幫助讀者充分評估自身肌力，依照不同難易度的訓練菜單及課表完成自我鍛鍊。

#39. 負重背心

想要增加交叉訓練每日課表的難度、加強肌力或重訓、在不負重的情況下鍛煉， ... 雙槓撐體訓練三頭肌、肩膀和胸肌；用引體向上訓練二頭肌和背部；用暴力上槓鍛鍊整個胸部；

#40. 也健心：傳奇教練丹約翰的人生與肌力訓練講堂​》4週見效 ...

我寫的訓練課表不是來自讀教科書或研究，而是運動場上費盡心力得到的結果。 ... 前蹲舉、槍式深蹲、倒立肩推、寬握負重引體向上、以及暴力上槓。

#41. 街頭健身：倒三角、胸大肌、人魚線．勇氣自信一練上身

本書主要內容為「街頭健身五大神技」，包含人體國旗、暴力上槓、前水平、後水平、 ... 群，幫助讀者充分評估自身肌力，依照不同難易度的訓練菜單及課表完成自我鍛鍊。

#42. 【健美、健體、健力、舉重、Cross Fit的差別】終極版解析

健美為了展現全身的肌肉，必須只穿三角泳褲、全身抹上油亮的色劑，站上台擺 ... 的訓練影片，用的都是常見的基本動作(火箭推、暴力上槓、拋藥球等等…).

#43. 三個動作幫你完成人生第一個暴力上槓

文/Terry 記得在上一篇暴力上槓篇裡面說到肌力方面的訓練這回我們要來討論技巧方面的動作分析啦! 想要做出既優雅又順暢的muscle up想必核心的控制肯定 ...

#44. 你不能忽略的運動 - 最拳BEAST BOXING-健身房,彰化健身房

剛開始會從伏地挺身/ 引體向上/ 雙臂屈伸/ 攀繩衍生課表。 這些都是為了更高階的訓練動作做準備, 例如暴力上槓(環),無腳攀繩, 倒立肩推, 倒立行走。

#45. 【語言學習】最齊全的健身動作&身體部位的英文詞彙對照表

Lunge 弓箭步; Side lunge 單邊弓箭步; Push up 伏地挺身; Incline Push up 上斜伏地挺身; Decline Push up 下斜伏地挺身; Muscle up 暴力上槓 ...

#46. 【書訊】靈活如豹：掌握動作技巧、提升運動表現、預防傷痛的 ...

波比跳／土耳其式起立／上膊／挺舉／抓舉／暴力上槓. 【第三部：鬆動術技巧】 鬆動術目標區塊： 區塊1：下顎、頭部與頸部 區塊2：上背（胸椎、肋骨、 ...

#47. 健身房重訓菜單

再來就是安排課表的部分。 有些可使用外掛槓片或是插銷式增加阻力 ... 中餐在上一篇「阻力訓練介紹與課程編排」裡我們介紹了重訓的基本概念及課程編排 ...

#48. 与健身相关的英文词汇和短语有哪些？ - 知乎

暴力上杠 muscle up ... 需要注意Amazon上有些腰带和链子是分开卖的哦 ... 比如廖辉某个课表的单次训练总重量是10吨，但在一般健身房也只一个课表有多少reps，因为对于 ...

#49. 爆發力訓練動作：瞬發上博(接槓、重量選擇及柔軟度)

為什麼只進行約13秒(幾次)呢？他所做的動作是訓練「爆發力」，稱作「Hang Power Clean」，Hang(譯：懸掛)的意思是動作的起始位置是「手持槓鈴，放在大腿 ...

#50. [閒聊] 暴力上槓 - PTT評價

分享一下花了6個月達成完成一次暴力上槓的經驗，如果違反版規請告知，我趕緊刪掉說是暴力上槓，其實也只是擺盪蹬腿上去的最簡單的類型，沒有辦法直上 ...

#51. 2019 秋季班(41學期)課表- 新北市永和社區大學

2019 秋季班(41學期)課表 ... 免費試聽週2019/08/26-30 ：試聽課表(請點我) ... 208, 換位思考與非暴力溝通, 陳亭亘, 新課半價課程, 1500.

#52. 街頭健身- 邱仁政（Leon） | Readmoo 讀墨電子書

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#53. [臺北] 男週期化訓練健身運動矯正- 看板need_student

熟悉的訓練工具多元並會視你的自身身體情況放在你的課表中！ ... 上表現（例籃球） 專項運動：人體國旗、暴力上槓https://i.imgur.com/ZEZdjrX.jpg.

#54. 街頭健身：倒三角、胸大肌、人魚線‧勇氣自信一練上身 - 買書網

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#55. Re: [討論] 暴力上槓- musclebeach - PTT消費區

各位巨巨水水晚安: 先上連結哈薩克streetlift大神Ramil Ablizov : https://reurl.cc/EzjExk : 是否可以不刻意去練暴力上槓的技巧（像是借力） : 專注 ...

#56. [問題] 減重若不減脂肪、不減肌肉，減掉的重量來 - PTT推薦

你觀察入微XD 精進體操確實最終目的是解鎖街健的暴力上槓哈哈我是不是太天真了～ ... line6sorrow07/26 06:20是他們課表跟比賽會出現的動作.

#57. 徒手健身再升級！一秒學會「暴力上槓」讓你帥到沒朋友！

「暴力上槓」英文又稱作「Muscle Up」，是許多徒手健身神人們經常會在影片中示範的動作之一。這項結合了引體向上（Pull up）以及撐體（Dips）的動作， ...

#58. 小禎甩肉靠這2招CrossFit＋飛輪完勝秘訣是... - 良醫健康網

不過，由於網路上相關平台、組織開立的國際課表，主要是給健身界能人異士 ... 再加上，常見的CrossFit訓練項目，例如，暴力上槓、倒立行走、抓舉、 ...

#59. 【Shopping #挑戰】30天伏地挺身50下身材會不會改變呢【上 ...

我能夠在一小時內學會暴力上槓嗎？｜街頭健身挑戰. 08:07 11.15 MB 357,138. 我的完整8週APP 訓練課表: thekosmofitmethod ...

#60. 備賽中還要兼當一日鏟屎官？聽女友的話！【Gym天去比賽】 9 ...

【Gym天去比賽】賽前一天除毛、按摩、上色選手比賽流程讓你知道 ... －Lucas－ 訓練日常／胸部訓練／肌肥大課表/無藏私課表 ... 剛打完疫苗就想要暴力上槓！

#61. 健身書籍ptt

Sep 1, 2017 本書主要內容為「街頭健身五大神技」，包含人體國旗、暴力上槓、前水平、後水平、俄挺，每個動作皆有步驟示範圖，對照能練到的身體肌群， ...

#62. [問題] 深蹲硬舉課表排法- 看板MuscleBeach - PTT消費區

[問題] 深蹲硬舉課表排法 ... 版上各位壯壯好深蹲硬舉適合排在同一天嗎小弟開始勤奮練了幾個月之前都是以練 ... [徵求]嘉義地區會暴力上槓的請益.

#63. [問題] 真的有那麼容易訓練過度嗎? - MuscleBeach - PTT網頁版

... 都有可能是因為訓練過度: 小弟課表就很簡單的胸背腿配一些小肌群一週六練循環兩次: ... 74樓 → ceca: 所以要適度的換課表. ... [徵求]嘉義地區會暴力上槓的請益.

#64. 腿重訓練

長肌肉最優良的期間是相同的健身課表跑3 – 10 週之間。前兩週主要只是肌肉修復，比較少肌肥大。 所以不要太常換重訓課表。 ... Muscle up 暴力上槓.

#65. 街頭健身: 倒三角、胸大肌、人魚線．勇氣自信一練上身 - Google 圖書結果

這部分訓練課表,可以當作自我挑戰的遊戲,也可以當作有效增強肌耐力的訓練。 ... (挑戰課表2:金字塔遞增)利用三個經典街健動作,即引體向上、暴力上槓及單槓撐體來挑戰。

#66. 人體國旗

順慶食品; 暴力上槓、人體國旗、龍旗、虎撲式倒立俯衝撐 ... 個人感想: Peeta葛格我也追了2年多了，其中分享的健身訓練課表和營養知識，讓我獲益良 ...

#67. 勘履鞋測/ 「ON Cloudsurfer 的雲端衝浪原來是這種感覺！」斜 ...

教課、訓練、讀書、寫寫文章、走秀、拍照，從伸展台上的模特兒走入跑道，甚至開始運動心理學的進修，身兼多重身份的斜槓模特–杜威，在練過拳擊、 ...

#68. 街頭健身教練

2-3 俄式伏地挺身Planche push up:肩部及上胸力量的極限挑戰. 2-1 暴力上槓Muscle up:背部及胸部力量的完美展現. ... 街頭健身課表"相關專家有4054 筆.

#69. 靈活如豹: 掌握動作技巧、提升運動表現、預防傷痛的終極指南

... 這個動作不僅能提供更進一步的挑戰,還能為暴力上槓等更動態的動作奠定基礎。 ... 雖然吊環式雙槓下推是很棒的診斷工具,但我很少在設計高強度或高次數訓練課表時 ...

#70. 街頭健身教練

2-3 俄式伏地挺身Planche push up:肩部及上胸力量的極限挑戰. ... 課程會從街頭健身當中的基礎技能- 暴力上槓. ... 街頭健身課表"相關專家有4054 筆. 上堂前,對街頭 ...

#71. [問題] 重量VS總重 - PTT 消費購物

ernielwl 02/23 15:43 4F 隨便找個線性課表來跑，也比自己亂算有用 ... NTU5566NTHU 2023-03-29 20:18:49. 徵求 10 28. 嘉義地區會暴力上槓的請益.