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美景民宿配倒立俯臥撐
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太久沒練俄挺手都彎曲了🥲
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相信有追蹤我IG一段時間的人都知道
這陣子我一直在練室內單槓
而且我根本練到上癮XDDD
我的菜單也幾乎都是圍繞著室內單槓來做
30天後我的體型真的變精實了XD
之後我也要繼續持之以恆😍😍😍
好啦~
請大家幫我的開頭評分XD
Skr skr
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我的IG:https://reurl.cc/7rqO5k
商業合作請洽:zxc65455@gmail.com
我辣個街頭健身的學生IG:max_1213
他們的街頭健身團IG:teamlong_sw
倒立俯臥撐的差異性
母畫面:前鋸肌從離心至向心保持肩胛前引的張力。
子畫面:前三角從離心至向心都為主要肌群，前鋸肌在向心時才有少量參與，因為肘屈角度小肱三頭參與度也高。
練俄挺的人常常在講的前鋸肌，影片所呈現的就是在講述，前鋸肌發力與前三角發力的差異性。
母畫面呈現的就是前鋸肌發力為主的倒立俯臥撐，我自己感覺推一下大概可以抵3下正手倒立肩推，因為大家常常看我一口氣可以推10幾下那種的倒立俯臥撐，是比較偏向正握的槓鈴肩推感覺，因為雙臂幾乎在額狀面運作，能夠參與的肌群較多，個人感覺因為肱骨外展+一點點內旋，所以中三角的參與也較多，力矩也比較接近垂直，還帶有些許胸腰椎的前凸以及骨盆前傾所以也可以讓更多上胸參與其中，操作所以會比較簡單，這種類型的倒立俯臥撐從正背面錄製起來就會比較有肌肉發力的張力，也會讓看得人覺得哇靠倒立在做肩推很屌的感覺，但是從側面看就好看起來比較醜一點。
而這種保持肩胛前引加上骨盆後傾的倒立俯臥撐就會困難許多，因為肱骨幾乎在矢狀面上運作+一些些外旋，所以中三角幾乎很難參與，再加上只要肩胛前引上胸肌的參與也少很多很多，而且在離心到底的階段還會因為肘屈角度變大增加力矩，所以整體難度變高，這種類型倒立俯臥撐從正背面看比較會讓人覺得很沒難度，但是如果從側面看這種倒立俯臥撐就可以發現他的動作美感以及視覺效果！有在練的人也會知道這種推法的難處。
小結:
動作上沒有對錯
我想拼次數時就用正手推，想練動作美感以及加強俄挺時就用前鋸發力為主的推法。
個人心得:練習這種倒立俯臥撐對於併腿俄挺的核心控制以及操作併腿俄挺時的軀幹骨盆位置絕對會有有大大的提升幫助!
街頭健身&徒手訓練:線上課程招生ing
如果覺得影片對你有幫助請幫我+分享
謝謝大家🙏
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簡單來說，如：伏地挺身、引體向上、仰臥起坐、深蹲，這些利用體重與地心引力之間的阻力對抗，在不使用器材或藉由有限的器材輔助下，漸漸提高訓練強度，獲得肌力及身材上的 ... ... <看更多>
街頭健身 在 [情報] 街頭健身簡介(與北區聚會推廣) - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
我先自我介紹一下
我是dkw 大概在這個版潛水...3年有了(?) 知識面受益良多<(_ _)>
不過小弟生性害羞(?) 不太敢往人氣旺盛的健身房跑
所以一直躲在家自己練 偶而跑跑學校的單槓場
在一次偶然得機會接觸到街頭健身的領域 就掉進來了orz
目前是台灣極限街頭健身的北區活動召集人
由於先前的推文我有提到這影片 https://ppt.cc/Zwn1
想說就順便打蛇隨棍上了(逃
官方說法(我討厭官話)
街頭健身(Street Workout)是個在戶外公園結合自身重量訓練與極限體操的現代運動
也是一項利用公共設施(例如學校或公園的設備)來進行練習的運動
但是街頭健身其實不單單是在公園裡玩單槓
對我們來說 用生活週遭的器材或透過徒手操作
隨時隨地都能健身是我們所提倡的核心概念
所以下雨就在家練
沒有下雨就去戶外練 順便交朋友切磋技巧
通常街頭健身者都很喜歡玩單雙槓跟爬竿
暴力上槓 前/後水平 人體國旗是他們最愛的練習之一
不過靜態動作中的俄式挺身(planche)也是非常受歡迎的練習
想更清楚瞭解可以看我們社團的這篇文章 https://ppt.cc/Mu-4
目前台灣的街頭健身還在發展初期
現在是透過網路教學與定期聚會方式作推廣宣傳
網路教學的部分
我們有架設youtube頻道 也許有些人看過(?)
https://www.youtube.com/user/StreetWorkoutTaiwan/videos?view=1
我們也提供翻譯過的國外訓練課表讓大家做練習的參考 https://ppt.cc/kE08
(翻的很爛的麻煩跟我說 我會改進><)
定期聚會則是以示範表演/動作教學/小型競賽/團體集訓方式來推廣街頭健身
最近一次的聚會是4/14 14:00 在新北市三重綜合體育場
(活動頁面 https://www.facebook.com/events/104352126427540/ )
非常歡迎任何對街頭健身有興趣的人來參加
(單槓拉不上去也沒關係 我們也會教!)
(要來踢館的也歡迎 我們非常喜歡認識強者-w-)
順便介紹一下我們社團-w-
台灣極限接頭健身(Street Workout Taiwan,SWT)
是一群喜好街頭健身的同好所組織的社團
目前成員北中南都有 所以有區域活動召集人
這邊是我們的FB粉絲頁 歡迎參觀!
https://www.facebook.com/StreetworkoutTaiwan
最後一提
由於我們是亞洲區第一個登記在世界街頭健身與體操聯盟
(world street workout and calisthenics federation,WSWCF)的組織
所以很榮幸地這次街頭健身世界盃 台灣也被選為其中一站
(活動官網架設中 這邊是總會的活動企畫 https://www.wswcf.org/site/30383 )
將在5/25(六)下午在台北舉行比賽
台灣站的四名優勝者 會得到WSWCF的全額贊助(包含機票/食宿)
12月到莫斯科進行世界盃的決賽
非常歡迎有興趣參加的朋友們報名
比賽內容與報名方式會在近期公布 請留意我們的FB粉絲頁:)
最後貼個可愛小蘿的街頭健身宣傳片
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=C1P6lGRPF3s
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.134.11.11
※ 編輯: dkw 來自: 220.134.11.11 (04/13 01:55)
※ 編輯: dkw 來自: 220.134.11.11 (04/13 01:58)
莫非...<o>
不過我不常在那邊活動
倒是我們有不少團員是從那邊練起來的-w-
負重的話 常見的是鐵鍊
目前有分享過的課表有:
https://ppt.cc/5dNx https://ppt.cc/Vqmo https://ppt.cc/3~zC
不過不否認 SW的腿部通常是最不重視的-w-
因為SW多半喜歡技術性動作較勁 可是腿部很難有什麼技術性的動作orz
※ 編輯: dkw 來自: 220.134.11.11 (04/14 10:52)
... <看更多>