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上週在大安放風遇到一位慢跑姐接，體態非常紮實，停紅綠燈時還會不停做深蹲，我實在深感佩服（跪地
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今晚放風又再次遇到她，這次不止深蹲，還邊蹲邊側身移動，整個大安區的紅綠燈應該都被她蹲遍了
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期待她下次開始倒立伏地挺身
目前在大安放風，有空來玩
⏰時間20:00-21:30
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美景民宿配倒立俯臥撐
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2021.04.27雙槓練習
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倒立俯臥撐的差異性
母畫面:前鋸肌從離心至向心保持肩胛前引的張力。
子畫面:前三角從離心至向心都為主要肌群，前鋸肌在向心時才有少量參與，因為肘屈角度小肱三頭參與度也高。
練俄挺的人常常在講的前鋸肌，影片所呈現的就是在講述，前鋸肌發力與前三角發力的差異性。
母畫面呈現的就是前鋸肌發力為主的倒立俯臥撐，我自己感覺推一下大概可以抵3下正手倒立肩推，因為大家常常看我一口氣可以推10幾下那種的倒立俯臥撐，是比較偏向正握的槓鈴肩推感覺，因為雙臂幾乎在額狀面運作，能夠參與的肌群較多，個人感覺因為肱骨外展+一點點內旋，所以中三角的參與也較多，力矩也比較接近垂直，還帶有些許胸腰椎的前凸以及骨盆前傾所以也可以讓更多上胸參與其中，操作所以會比較簡單，這種類型的倒立俯臥撐從正背面錄製起來就會比較有肌肉發力的張力，也會讓看得人覺得哇靠倒立在做肩推很屌的感覺，但是從側面看就好看起來比較醜一點。
而這種保持肩胛前引加上骨盆後傾的倒立俯臥撐就會困難許多，因為肱骨幾乎在矢狀面上運作+一些些外旋，所以中三角幾乎很難參與，再加上只要肩胛前引上胸肌的參與也少很多很多，而且在離心到底的階段還會因為肘屈角度變大增加力矩，所以整體難度變高，這種類型倒立俯臥撐從正背面看比較會讓人覺得很沒難度，但是如果從側面看這種倒立俯臥撐就可以發現他的動作美感以及視覺效果！有在練的人也會知道這種推法的難處。
小結:
動作上沒有對錯
我想拼次數時就用正手推，想練動作美感以及加強俄挺時就用前鋸發力為主的推法。
個人心得:練習這種倒立俯臥撐對於併腿俄挺的核心控制以及操作併腿俄挺時的軀幹骨盆位置絕對會有有大大的提升幫助!
街頭健身&徒手訓練:線上課程招生ing
如果覺得影片對你有幫助請幫我+分享
謝謝大家🙏
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這部是徒手健身高階肩部的訓練方法
也是俄挺以及倒立伏地挺身的訓練主要方式
內容參雜部分胸、背、三頭的訓練，這是我為了提高自己今日總訓練量，如果純要練肩三角及俄挺、倒立可以把這些部分拿掉。
更多比賽相關資訊請關注臉書粉絲頁: 小郭的街頭健身世界
請在影片底下標記強者你朋友讓他們來參賽!
比賽內容：
【靜態肌力支撐類】比支撐時間
1.Front lever hold(前水平支撐）
2.Human flag hold(人體國旗支撐）
3.Back lever hold（後水平支撐）
4.Full planche hold(併腿俄挺支撐)
5.Rings Iron Cross hold(吊環鐵十字支撐）
【動態肌力】比重複次數
1.Rings muscle-ups(吊環暴力上)
2.Straddle planche push-ups(分腿俄挺伏地挺身）
3.One arm pull-ups(單手引體向上）
4.Hefesto(背拉）
5.Parallel bars handstand push-up
(雙槓倒立伏地挺身)
倒立伏地挺身 做不來？ 那就一步步練習打底朝目標前進吧！ #鍊#訓練從基礎開始#為更好的自己努力. ... <看更多>
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倒立伏地挺身 在 [閒聊] 全幅度倒立伏地挺身- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
大部分的人都只練半程
也就是手放地上頭碰地板就起來
這跟全幅度的差別就像是全蹲跟半蹲一樣
https://www.youtube.com/watch?v=NXfk9Vg0uMM
這應該也可以用兩張椅子
靠牆保護
可以排除掉平衡的問題
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.252.51.2 (紐西蘭)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1637140650.A.534.html
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