➡️右滑沒有驚喜🤣🤣🤣
關於 #微解封
完全能理解大家迫切想來練的心情
覺得今年夏天目標還未達成
3⃣️級持續快60天
連我自己也不例外
原先排好的訓練也因為居家關係
多少降低了些
停業的日子也是遙不可及的未知數🥲🥲🥲
但我要說的
不要被#居家防疫減肥 的趨勢給嚇到了
很多人每天在家看到類似的
#居家減肥
反而越看越焦慮
想著等等一定要跟著動一下
或是逼自己吃健康食物
但手還不停的抓食物往嘴裡塞😭😭😭
這些我都懂
過度的重視體態
反而更容易讓心理生病
總總的
我們希望自己成為社會上所謂的「美」
而忽略自己對身體的感受。
但其實美的定義不該是
「很瘦」、「很白」、「很高」
、「奶大」來評斷。
這個微解封先將你的焦慮及解放吧
不用急著成為什麼樣子
因為愛上自己的模樣
才能成為更好的自己😊
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅NanaQ,也在其Youtube影片中提到,00:45 減肥血淚史|嘗試過的各種減肥方法 02:02 爆瘦到36kg、憂鬱症的後果 02:50 開始暴飲暴食、催吐、復胖 03:24 逐漸走向健康 我希望大家在做每一件事情之前請先想想看, 是自己想要?還是為了別人? 我自己的想法是,只要身體健康, 就算是有一點肉肉或是過瘦怎麼吃都吃不胖也沒關...
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暴食症定義 在 女子健心室 Facebook 的精選貼文
🔈#請開聲音 ☀️夏天到了,防疫待在家不能出門、不能上健身房,活動量降低,害怕變胖的同時,又滑著社群媒體上各種網紅網美的“纖細“漂亮”身材,看著鏡中與體重計上不盡滿意的自己,你也陷入 #體態焦慮 了嗎?這次節目我們又邀請到了EP65的澳洲營養師Crystal @asian.diet.freedom ,要來聊聊『#身體意象』的話題!希望能夠幫助大家釋放自己的體態焦慮,重建真正的自信與自我價值感,抱著任何體重都能快樂的心態,能夠去接納甚至是喜歡自己任何時期的樣子!
⬇️ 節目中我們將會和你分享
💃為何要談論Body image(身體意象)?
💃現今社會的身體意象問題?為何如此普遍?
💃為什麼我們總是會『感覺自己很胖』?是真的胖,還是有其它的感覺?
💃減肥真的能夠改善身體意象的問題,讓人擁有自信跟快樂嗎?
💃我們可能完全不在意外表還能感到自信嗎?
💃如何跟體重計建立健康的關係?
💃還是很想改變我的身體/很想減重怎麼辦?
💃如何面對或停止身邊的人對我體重外表的評論?
💃如何不再用體重和外表來定義自我價值?
💃在自我感覺身體意象糟糕的日子,應該如何面對和自處?
💃愛自己好難,如何真正的接受自己所有的樣子?無論是胖是瘦?
#如何收聽 🎧
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暴食症定義 在 女子健心室 Facebook 的最佳解答
#聊療讀書會 第二本說書: #不節食的美好生活提案 ❤️ #請開聲音🔊
你是否曾經想過:「我只要再瘦個xx公斤」、「體脂肪只要再下降xx%」我就會成為最完美的自己!並且得到眾人吹捧與美好工作和伴侶,成為人生勝利組! 於是你開始愈吃愈少,愈動愈多⋯⋯,而就在某個月黑風高的夜晚,你的意志力再也承受不住渴望,一口氣地塞下大量的麵包、餅乾、炸物,那時候的你似乎能吃下全世界!
當你回過神意識到自己剛剛做的事,便瞬間陷入了罪惡感/恐慌與焦慮⋯⋯😰,接著你下定決心隔天要更用力地節食與運動來『還債』,沒想到隔天依然重複上演了相同的情節⋯⋯。你不理解自己為什麼會有這樣的暴飲暴食症狀,你譴責自己沒有意志力、責備自己是個失敗者,陷入低潮卻感到無法自拔的無能為力⋯⋯。
但親愛的你知道嗎,其實,節食/限制飲食與爆食,不過是身體最基本的生存機制!因為我們的身體不喜歡我們試圖控制食量,不能理解我們只想穿下更小的衣服和牛仔褲,為了存活他會對抗飢荒模式,並且努力幫助你『 #提高體重、#囤積脂肪』以備在下一次饑荒中能擁有更好的生存能力⋯⋯。
這是一本讓我能完全走出飲食失調,看破邪惡 #Dietculture 的力量,並且開始懂得自我原諒、自我肯定、擁抱自己的影響力深遠的書。而這集和我一起聊書的來賓,是過去曾在 #EP21 分享過減重15公斤故事的 @cath_recipeee ,這樣生理的生存機制反撲,在這一年來也完全應証在她自己身上。她說:「我從來沒想過自己有一天可以從爆食中走出來,我曾經始終感受不到飽足感也非常害怕飢餓感...。」
如果你是:嘗試各種減肥飲食法總是不斷復胖、不想每天再花經歷擔心和計算食物熱量與營養素、總是用自己吃的食物和當天的體重來衡量自我價值的人、認為減重後才能愛自己、才會有自信與價值的人、想跟食物建立良好關係的人,都非常適合收聽這兩集的節目!
⬇️節目上集將與你聊聊:
👉🏻Wei曾減重15公斤的故事
👉🏻分享本書的原因/書籍介紹
👉🏻頓悟要脫離飲食失調的時刻
👉🏻為何會對食物上癮?如何擺脫暴食/飲食失調?
👉🏻有名的『明尼蘇達飢餓實驗』
👉🏻一年六百億美元的產業操弄了體重迷思
👉🏻邪教般的減肥文化,我們都曾是信徒
👉🏻實驗分享:不減重反而更健康!Health at every size!
如果你不了解身體機制,也不懂的自我關愛與自我肯定,那麼即便你再怎樣追求外界所定義的某種理想的數字或身形,你也不會感到滿足、不會喜歡自己、不願意真正住在自己的身體裡,不會擁有真正快樂與健康的身心。
🎧趕緊收聽這集節目,好好用力地擁抱自己吧❤️
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暴食症定義 在 NanaQ Youtube 的最佳貼文
00:45 減肥血淚史|嘗試過的各種減肥方法
02:02 爆瘦到36kg、憂鬱症的後果
02:50 開始暴飲暴食、催吐、復胖
03:24 逐漸走向健康
我希望大家在做每一件事情之前請先想想看,
是自己想要?還是為了別人?
我自己的想法是,只要身體健康,
就算是有一點肉肉或是過瘦怎麼吃都吃不胖也沒關係,
人生最重要的三件事情就是:
健康、快樂、還有喜歡自己,
希望大家不要再用不健康的方式減肥了,
好好照顧自己的身體。
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👇【吃不胖】13 招打造易瘦體質
https://youtu.be/JoJJZthz1h0
👇【維持運動】7 個方法維持運動的好習慣
https://youtu.be/qD6c-xtWsmU
👇【運動|Vlog】比減肥更重要的事
https://youtu.be/zGOberFuS_A
👇【改變生活】10 個小習慣變得更快樂更自由
https://youtu.be/DtHI_1xvboE
👇【做自己】 8 個方法定義自己!
https://youtu.be/lZtDgHR06V0
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#減肥 #瘦身 #減肥方法 #憂鬱症 #復胖 #節食
暴食症定義 在 MAG DAILY Youtube 的精選貼文
繼上次在我的減肥心路歷程中分享到我是如何從錯誤的減肥方式之後經歷暴食,最後才愛上健身
影片發布後有不少可愛的觀眾朋友私訊我跟我說,他們也正處於飲食障礙的狀態中,
想知道我是用什麼方式走過來的,
所以今天透過影片再詳細分享。
*
在分享這個故事之前我想先為這個影片下個小標題:「別讓數字定義你」,人活著身邊有這麼多愛你的人,每天有這麼多美麗的事情再發生,我們的存在是這麼寶貴,但是為什麼我們往往覺得自己的價值好像就只侷限在那幾個很膚淺的數字,尤其是女生,身為一個女人,你自己都不愛自己,沒有人有義務要來呵護你要來愛你肯定你的。
或許你今天在觀看這個影片你並沒有這樣的難處或是症狀,但是我希望大家都能夠看看,可以正視到這個問題,可以了解到有這樣難處的人的真實情況,或是如果你有朋友處於這個狀況,或許你也能夠幫助他走出來。又或者你是不是也曾經在無意間用數字定義了別人讓別人進入這樣一個處境。
------暴食症是什麼?
http://www.3phk.com/v5article.asp?id=2173
根據美國精神科協會制訂的精神病診斷及統計手冊-第四版,暴食症(Bulimia Nervosa)是飲食失調(Eating Disorder)的一種,其診斷準則如下:
1. 狂吃(Binge eating)情況一再出現,每次有以下兩個特徵:
‧ 在一段時間(如兩小時)內,比一般人於同樣時間內和境況下進食的分量明顯為多。
‧ 在狂吃期間覺得無法控制自己進食(如感到不能停止進食、控制吃的東西或分量)。
2. 重複用不當的補償性行為來避免體重增加,例如扣喉嘔吐;濫用瀉藥、利尿劑、灌腸或其他藥物;禁食或過度的運動。
3. 狂吃及不當的補償性行為同時發生,平均每周最少兩次,持續三個月。
4. 自我評價完全受身形和體重影響
5. 這些問題並非只在厭食症期間出現
------如何恢復
【心態上】
1.找到精神依靠、情緒出口
有情緒低落的時候,尋找一個可以分攤心情跟壓力的人,當我們說出口了,也代表我們面對了,任何事情都是要在面對之後才能尋求解決方法。不要覺得丟臉,不要覺得別人會把我們當成怪物,只有伸出手了別人也才有權利來拉我們一把。
2.接受人生中的脫序時刻
在暴食的過程中往往是沒有自信自暴自棄的,或許你正處於一個規律的飲食中,只是因為吃了一點不再預想中的食物,你就因此失控,正因為你不完美,但也因為無法接受這個不完美而活在這樣的深淵中,放寬心人生的路上總有事情不順心,無法避免,不如從中找到樂趣找到自己特別之處跟他和平相處。
3.跟食物建立良好關係
傾聽自己身體的聲音,了解身體真的想要的是什麼,越界定食物的好壞越拒食物於千里之外越容易失控。吃東西時放慢速度,好好感受每一口食物的美味跟內容,仔細感受食物帶給身體的是能量?仕身理飽足?是心靈飽足?每種食物都缺一不可但也需要彼此平衡。
【怎麼做】
1.好好吃三餐
你沒有跟別人不一樣。好好享受一般人吃飯的權利,享受吃三餐規律豐富有營養的餐點。
2.坐著吃飯
規定自己要吃飯就坐下來好好吃,不滑手機不分心,培養自己的好習慣。
3.分散注意 發展興趣 避免孤獨
避免自己會暴食的情況,生活中還有很多事情需要去做,不用時時刻刻用食物跟數字定義自己。轉移注意力發展另外的興趣。
------書籍推薦
正念飲食
http://www.books.com.tw/products/0010749785
在哪裡,都能當個巴黎人
http://www.books.com.tw/products/0010722132
向巴黎夫人學居家
http://www.books.com.tw/products/E050012620
向巴黎夫人學風姿
http://www.books.com.tw/products/E050012621?loc=P_asv_001
向巴黎夫人學品味
http://www.books.com.tw/products/0010644336?loc=P_asv_004
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