👊【深蹲該如何呼吸?】👊
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大家好呀，歡迎來到每週一次的 #睿獸小教室，今天要來講解深蹲這動作的呼吸該如何做🌝，其實在做重訓時，呼吸是非常重要的，更何況是深蹲這種多關節的運動，核心尤為重要!!
🔽以下就來告訴各位錯誤的呼吸方式，也會跟大家講正確的喔~
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首先大家可以先測試一下自己是用哪種呼吸法，把手放在肋骨部分，深一口呼吸，看是胸部上面鼓起來，還是肚子下面鼓起來~
1.沒有腹內壓(胸式呼吸法)
所謂的胸式呼吸法主要是肋骨所主導，當你吸氣時，你的肋骨外翻🤔，肋間外肌上舉肋骨以擴大胸廓，而橫膈膜就沒辦法參與，就無法產生良好的腹內壓，就像一個空空的鋁罐一樣~
2.良好腹內壓(腹部呼吸法)
而所謂的腹式呼吸法就是以橫膈膜為主導的呼吸方式，在吸氣的時候，橫膈膜下壓，讓胸腔擴大的範圍更大💪，空氣就能進到肺部更深處的地方，產生良好壓力，就像裝滿水的鋁罐~
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💥總結:以上就是給各位在深蹲時的呼吸方式，最重要的是要用腹部呼吸💪，讓腹內產生一個良好的腹內壓，這樣才能保護好我們腰部與脊髓，且也能把整體的動作做得很好~
那該怎麼做腹部呼吸法呢?
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下次就在跟大家說吧~就醬 掰👋
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槓鈴划船 在 [問題] 槓鈴划船和硬舉的順序- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位大肌肌們大家好
最近的練法是一週練三天每次練全身
以下是我訓練動作的順序
1.蹲舉三到五組
2.槓鈴肩推三組
3.槓鈴划船三組
4.硬舉三組
接下來就練一些啞鈴肩胸推 機器划船 Legpress 就沒有用槓鈴了
最後再練額外的動作 練練飛鳥平舉 時間大概花一個半小時
我想問的是先做槓鈴划船在做硬舉會有甚麼問題嗎
上網爬文都沒有甚麼建議
不過之前館長說硬舉排在最後一項 所以我才把他放在第四個
所以是先做硬舉 還是先做槓鈴划船 還是都沒差呢
麻煩了
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