關於 槓鈴 平 舉 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 打造完美三角肌｜肩部解剖以及訓練課表 - Peeta Fitness 健身網

平舉 動作的話包括各種往前的平舉，都是專門練前三角的 ... 中三角的部分，啞鈴肩推跟槓鈴肩推都是很好的動作 ... 啞鈴側平舉幫助訓練中三角肌.

#12. 前平舉- 維基百科，自由的百科全書

前平舉是一種負重訓練，主要訓練部位為三角肌；其次為前鋸肌、肱二頭肌和胸大肌近鎖骨的部分。開始動作雙手垂直，兩邊肩膀同時用力將槓鈴、啞鈴或鋼索慢慢向前提起， ...

#13. 側平舉器 - 淘寶

在這些側平舉器的訓練器械分類有肩部推舉訓練器、肩肌訓練器、二頭肌架、內外夾腿訓練器和背肌 ... 側擡臂訓練器肩臂三角肌肉力量器材商用健身房力量掛槓鈴片側平舉.

#14. 拒绝无效练肩，哑铃侧平举这5个常见错误不要犯 - 知乎专栏

宽肩厚背是练出倒三角身材的必要条件，想要让肩部看上去更宽，就一定少不了哑铃侧平举这个经典动作。 这个动作主要是针对肩中束的孤立训练动作， ...

#15. 前平舉

前平舉是一種負重訓練，主要訓練部位為三角肌；其次為前鋸肌、肱二頭肌和胸大肌近鎖骨的部分。開始動作雙手垂直，兩邊肩膀同時用力將槓鈴、啞鈴或鋼索慢慢向前提起， ...

#16. 杠铃前平举_百度百科

杠铃 前平举，是众多锻炼人体三角肌方法的一种，它利用杠铃重量提供的阻力对三角肌进行抗阻训练，从而达到增强人体三角肌的肌肉力量、肌肉耐力以及肌肉体积，由于杠铃 ...

#17. 7種前平舉動作，值得收藏的肩部訓練動作庫 - 今天頭條

前言：前平舉主要鍛鍊三角肌前束，你都做過哪些？今天我會給出7種前平舉動作， ... 常見的前平舉動作分三大類：槓鈴前平舉、啞鈴前平舉和繩索前平舉。

#18. 南瓜肩必學：啞鈴Y平舉 - 超核心健身中心

在之前的文章中，有提到如何用後三角肌划船的動作養成南瓜肩， 今天再跟超寶們介紹一個肩膀訓練中，比側平舉更好的中三角肌訓練動作：Y 平舉！

#19. 拒绝无效练肩，哑铃侧平举这5个常见错误不要犯_训练 - 搜狐

宽肩厚背是练出倒三角身材的必要条件，想要让肩部看上去更宽，就一定少不了哑铃侧平举这个经典动作。 举起哑铃时千万不要耸肩，一旦耸肩就会让斜方肌 ...

#20. 三角肌前束訓練——槓鈴前平舉 - 每日頭條

上斜板啞鈴前平舉——三角肌前束訓練動作要領：穩坐於上斜板上，雙腳全腳掌著地。抬頭挺胸，腰腹部收緊。雙手持啞鈴自然垂於身體兩側，肩胛骨收緊。發力將 ...

#21. 进行哑铃平举训练找不到发力感,可以更换动作练出饱满肩部肌肉

导语：肩膀肌肉应该如何练习呢？如果我们经常了解健身知识，或者经常在网络上查阅一些关于健身的知识就知道锻炼肩膀的基础动作，哑铃前平举，哑铃侧平 ...

#22. 3個側平舉常見錯誤 - Facebook

側 平舉 這個動作看似簡單，⁣ 但如果操作不當，⁣ 不僅無法有效訓練到中三角肌，⁣ 還可能提高肩胛擠的風險 ⁣ ⁣ 3個側 平舉 推常見錯誤：⁣ ⁣ 1️⃣聳肩⁣ ⁣ 操作側 平舉 時 ...

#23. 哑铃侧平举_小红书

哑铃侧平举是锻炼三角肌中束的理想动作么？ 大脑中不存在，身体上（肌肉）就很难有真正的感受。经验主义 ...

#24. 对哑铃侧平举做出4步调整，更有效刺激三角肌中束 - 网易

大家好，我是悠米爱健身。哑铃侧平举是个很好的练肩动作，它可以强化三角肌中束，让你的肩膀变得更宽。在健身房有不少人拿着2.5KG或者5KG的哑铃训练， ...

#25. 【侧卧哑铃侧平举】图解动作要领_三角肌中束怎么锻炼-我爱健身

动作要领. 提高手臂直到上臂在垂直位置。返回,重复。 动作说明. 起始位置. 结束位置. 锻炼部位. 锻炼到正面. 锻炼到反面. 表格：侧卧哑铃侧平举锻炼部位 ...

#26. 肩部超級組鍛鍊| 終極指南 - MYPROTEIN

你在做側平舉的時候不會用到三頭肌，取而代之的是開始鍛鍊三角肌。而三角肌只有在肩推時才會出到力。 ... 接著把槓鈴放下，在胸肩飛鳥訓練機前坐直。

#27. 熱狗王【練肩動作小訣竅】｜TeamJoined 健身品牌

在做側平舉的動作時，我喜歡以器材來做操作，能達到自由重量沒有的穩定性和刺激。 操作時在快下到底前就「hold住」，再直接飛高高.

#28. 练三角肌前束的动作，杠铃前平举和杠铃片前平举 - 侃健身

之前有分享过用哑铃练三角肌前束的动作，这两个动作是哑铃交替前平举和哑铃前平举。今天这篇文章同样分享2个练三角肌前束的动作，分别是杠铃前平举和 ...

#29. 三角肌中束丨哑铃侧平举- 100个经典健身动作 - 爱奇艺

100个经典健身动作三角肌中束丨单臂哑铃侧 平举 ，打造肩膀宽度，是爱奇艺教育类高清视频，于20210108上映。内容简介：详细讲健身房100个训练动作，科学健身，安全训练.

#30. 動作： 地雷管對角線三角肌平舉－ 值得你一試 - 台灣營養

地雷管對角線平舉 Landmine Lateral Raises ... 地雷管在健身房中也是常見的道具，莫名的適合用在側平舉上，如果沒有地雷管，可以考慮卡槓鈴在角落上。這個 ...

#31. [討論] 會特別練前平舉嗎- Fitness板- Disp BBS

小弟練肩順序站姿槓鈴肩推or坐姿啞鈴肩推，少數史密斯或機械肩推再來側平舉（啞鈴orcable） 然後練三角肌後束（YTW各10下為一組or臉拉or啞鈴趴姿後 ...

#32. 別再羨慕偶像女團！韓國王牌教練教你「2招」打造性感「直角 ...

舉 起槓鈴時要快，放下時則要慢，這樣才能正確刺激肩膀肌肉。 image. 側平舉Lateral Raise. 15下×4～6組. 請 ...

#33. 【保姆级教程】哑铃侧平举——宽肩必不可少 - BiliBili

【保姆级教程】哑铃侧 平举 ——宽肩必不可少. Gandy__. 立即播放. 打开App，看更多精彩视频. 100+个相关视频. 更多. 三十而“腻” | 大型脂肪对抗日记.

#34. 杠铃前平举 - 抖音

您在查找“杠铃前平举短视频信息”吗？抖音短视频帮您找到更多精彩的平 ... 肩部训练动作推荐之#杠铃前平举#三角肌#训练搞起来#健身教学. @吴比IFBBPRO.

#35. 如何鍛鍊三角肌｜先了解三角肌功能 - GYMBEASTICS

前平舉並不是訓練三角肌前束的最佳動作，因為當手臂高於水平時，三角肌前束才會發揮最多的力量。所以水平推舉（例如：上斜啞鈴推舉）和垂直推舉（例如：槓鈴肩推）會是 ...

#36. 杠铃前平举 - 第1页- 抖音

您在查找杠铃前平举吗？我们提供全网最全的内容介绍，每天实时更新，最新最全的资讯一网打尽。

#37. 特寫

三角肌主要由「前束」、「中束」及「後束」三組肌肉組成。一般來說，鍛鍊「前束」、「中束」及「後束」部分方法分別為「肩上推舉」、「側平舉」及「槓鈴划船（闊握手）」。

#38. W槓跟直槓差在哪？練手臂最推薦這個！

手臂貼平墊子，彎舉過程不離開。 將槓鈴彎舉至最高處，反覆進行。 站立彎舉. 訓練部位：二頭肌、三頭肌動作解說 ...

#39. 肩部三角肌訓練，應該使用多大的重量？ - 健身動起來

除了啞鈴和槓鈴推舉外，還有啞鈴、槓鈴前平舉也是前束訓練比較好的動作，這個重量也不能大，中等重量就可以。 ②中束訓練. 中束最佳動作就是啞鈴側平舉， ...

#40. 肩部三角肌前束三角肌前束：杠铃片前平举- 健身教练 - 赛普健身

使用杠铃片进行前平举会让你更稳固。 一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举. 前平举由于动作属于单 ...

#41. 三角肌中束

发布于赞同添加评论分享收藏喜欢收起单宝知之甚少关注各种侧平举和推举动作，包括且不限于哑铃，杠铃，绳索。 三角肌： 位置：在肩部皮下。 为多羽肌。 肌 ...

#42. 啞鈴側平舉

以站姿哑铃侧平举为例: 开始: 自然站立, 保持背部挺直支撑你的核心, 双手各握哑铃, 肘部稍微弯曲, 手掌朝向大腿, 吸气向上运动: 保持肘部相同角度弯曲, 呼气, 通过大臂向 ...

#43. 【肩部】槓鈴前平舉 - 人人焦點

槓鈴 前平舉. ○刺激目標. 三角肌前束。 ○動作要領. 準備動作：將槓鈴置於深蹲架上約大腿中部高度的位置，靠近槓鈴，握距與肩同寬正握全握槓鈴，確定 ...

#44. 同樣是側平舉，教你如何最有效的打造三頭肌 - 壹讀

對於肩部的訓練來說，側平舉是我們大家普遍的選擇，簡單有效，個人的泵感異常強烈。最常見的不過就是啞鈴側平舉，槓鈴側平舉。但是呢，同樣的側平舉， ...

#45. 健人推薦健身房裡的五大神器訓練效率大提升 - 四季線上

首先是可以自由角度側平舉的肩部訓練機，使用者也可以因應自己的需要， ... 能同時訓練前胸肌、後三角及斜方肌的多功能蝴蝶機，是練完槓鈴臥推、啞鈴 ...

#46. 如何打造你的寬闊肩膀三角肌訓練大全 - DREAM FITNESS

槓鈴 直立划船類型多樣的一個動作，槓鈴，啞鈴或拉力器都可，主要訓練三角肌的前束、中束和斜方肌。 3. 啞鈴交替前平舉啞鈴交替前平舉跟直臂前平舉的分別在於是它可以 ...

#47. 哑铃/杠铃直臂前平举动作图解 - 健身吧

直臂前平举（Front Raise），是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃或哑铃。

#48. 一周三次，肩还不宽？那是你踩坑了！ - 《江苏工人报》

侧平举？如果重量太大，摇晃手臂同样会削弱效果。最理想的解决方法就是把负重减轻， ... 现在请记住，想要宽肩就一定要关注三角肌中束：站姿和坐姿侧平举、杠铃和哑铃 ...

#49. 哑铃侧平举 - 苏州市体育局

起始动作：两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂于身体两侧。 动作：双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。 主要练习肌肉：三角肌。

#50. 哑铃侧平举你做对了吗？_训练 - 搜狐

这个角度进行侧平举可以帮助刺激三角肌中束和后束之间的肌肉组织。 轻握+高次数. 不要死死地握住哑铃。轻握哑铃可以减少让前臂和肱三头肌借力。

#51. 三角肌前束：槓鈴片前平舉 - 雪花新闻

一般採用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉前平舉由於動作屬於單關節（肩屈），一般只適合舉起中小重量，注意選擇槓片時不要貪圖重量！

#52. 教練圖解「槓鈴肩推」！握法、正確發力，加碼六款肩膀訓練 ...

槓鈴 肩推是強化上肢最有效的訓練之一，擁有強壯的肩膀與手臂肌肉， ... 肩推與臥推、深蹲、硬舉組成健身四大力量動作，而小編認為，最難掌握發力方式 ...

#53. 啞鈴俯臥側平舉 - WOAH 在家運動

除了外觀上失衡外，也可能因為三角肌群的前中後束失衡，提高肌群受傷機率. 後三角肌的訓練，首推啞鈴俯臥側 平舉 ，也可連帶訓練到三頭肌&斜方肌.

#54. 拒绝氪金锻炼一对哑铃练全身附全身塑型训练动作图解

➃俯身1字伸展15次，微微屈膝俯身，双手向上做前平举动作，腰背挺直，手臂上抬呼气，下落时吸气。 2、2.5kg哑铃练胸，平板哑铃卧推、平板哑铃飞鸟. ○平板 ...

#55. 三角肌中束 - Enabot

发布于赞同添加评论分享收藏喜欢收起单宝知之甚少关注各种侧平举和推举动作，包括且不限于哑铃，杠铃，绳索。 三角肌： 位置：在肩部皮下。 为多羽肌。 肌 ...

#56. 槓鈴肩推

· 推as 我在體育客看過站姿槓鈴肩推80kg 而且姿勢超美/推WantFxxk4X: 要真正強壯或提升握推就一定要練大重量槓鈴肩推/→ zxcv 肩推還好不要拼太重平舉動作 ...

#57. 連續兩天在台北開唱辣翻天！(G)I-DLE葉舒華、曹薇娟...成員們 ...

gi dle成員葉舒華、曹薇娟、田小娟、宋雨琦、minnie健身菜單公開. MBCentertainmentYouTube. 下一組練習是槓片側平舉，利用槓鈴重量來增加訓練效果。

#58. 燃脂率更高！10組上半身負重運動推薦，啞鈴&水瓶瘦手臂

如果在專業健身房也很推薦壺鈴或槓鈴，居家運動的話，除了啞鈴之外、也 ... 並曲膝、身體向前傾，注意不要駝背或拱背，雙手各握一個啞鈴平舉在身體 ...

#59. 想健身又沒太多時間？打造居家健身房，在家也可以做運動

那麼，你只要備妥以下器材： 槓鈴與啞鈴（自由重量） 槓鈴是一根長度約120. ... 不過，購入前務必確認這張健身椅不僅能平放使用，也能上下調整，或 ...

#60. 啞鈴教學- 俯立側平舉-肩部(三角肌、三頭肌)及上背部(菱形肌 ...

專業健身教練/ 李笠豪教練【豪氣健身房】啞鈴教學- 俯立側平舉（Bent Over Lateral Raise） 俯立側平舉也稱反向肩側舉(Rear Lateral Raise.

#61. 不正经儿yo的微博

[举杠铃][举杠铃] ​​​​. û收藏; 转发; 1; ñ1. c. 帮上头条; 投诉. 不正经儿yo. +关注. 不正经儿yo · 2022-10-8 14:18 来自iPhone客户端. [咖啡] [照相机] [微风] ...

#62. 健将plus歌词原版法老小精灵早安健将plus歌词 - 游侠手游

我把杠铃片都当做飞盘来玩. 来玩. 我扔的铅球飞到火星 ... 举起床头柜子深蹲百个. 哑铃干歪了年过半百了 ... 把水端得最平的. 不配赢的. 站错了队形的.

#63. 超過10種做愛體位！最令女人高潮、男人更持久的性愛姿勢是這 ...

使用後進體位時，女人可以腹部平躺著，讓陰道開口更緊，也有種被征服的感覺（C）。 ... 你可以稍加變化，把她的膝蓋後方放在你手肘的彎曲處，就像舉槓鈴一樣。

#64. 网友评男人最性感部位，结果集体开车 - 留园网

做完几组侧平举后的肩膀. 这弧度简直太好看了. 不过再买衣服就得买大一号的了 ... NO.1 杠铃深蹲. 每组12次，做五组 ... 可用杠铃或者杠铃片.

#65. 1種走路方式減53%死亡率防癌症心臟病 兩女童疑誤食大麻糖嘔 ...

... 預計「唱Yen」人流將見頂，未有特別加碼入貨，或預示平Yen有買趁手。 ... 歲男童可以硬舉（硬拉）68公斤（150磅）重量的槓鈴，相當於一個成年人的 ...

#66. 瑞銀- 維持MSCI中國指數增長中雙位數預測-新聞 - 經濟通

投資組合上，李智穎建議採取槓鈴策略，部分配置具防守性的高股息股份，如保險、銀行股等，並持 ... 此舉被認為是中美晶片戰中，中國進行的強力反制。

#67. 1種走路方式減53%死亡率防癌症心臟病 兩女童疑誤食大麻糖嘔 ...

加拿大亞伯達省德雷頓谷（Drayton Valley）的9歲男童可以硬舉（硬拉）68公斤（150磅）重量的槓鈴，相當於一個成年人的體重，他以翻轉輪胎為樂。但俗有云「 ...

#68. 畫面曝光！她挑戰試舉180公斤槓鈴卻遭「鎖脖重擊」慘死- 蒐奇

墨西哥當地一處健身房，近日發生一起可怕意外，一位中年健壯女子，在試圖舉起180公斤槓鈴時，疑似因重量過重，導致她無法負荷，直接遭槓鈴壓頸喪命， ...

#69. 三角肌前束：杠鈴片前平舉- 肌肉鍛煉寶典 - 老资料

前平舉是鍛煉三角肌前束的基本動作。通常我們會使用杠鈴啞鈴以及纜繩來進行前平舉的訓練。前平舉由於動作屬於單關節（肩屈），一般只適合舉起中小重量，注意選擇杠片時 ...

#70. 体能增长与健身训练 - Google 圖書結果

周一:胸部训练日:(杠铃平板卧推12个+哑铃平板卧推12个)×4组,两个卧推动作间无休息 ... 周四:肩部训练日:坐姿哑铃推举4组15个;侧平举4组15个;坐姿斜板前平举4 组15个; ...

#71. 健身教練118種技巧肌力訓練法 - 第 6 頁 - Google 圖書結果

斜托臂彎舉. ... 腕彎舉 069 高級動作(三)突破自我 Advanced Exercises for Self Breakthrough 打造健壯的手臂肌肉線條 069................. .1. ... 槓鈴前平舉.

#72. 運動壺鈴 - relindo.online

是什麼原因造就壺鈴比槓鈴、啞鈴訓練來的這麼壺鈴訓練1:高腳杯式深蹲. ... 「下雨天在家運動，但是1、2公斤的啞鈴（寶特瓶）實在舉得很沒感覺？

#73. 運動壺鈴

是什麼原因造就壺鈴比槓鈴、啞鈴訓練來的這麼壺鈴訓練1:高腳杯式深蹲. ... 「下雨天在家運動，但是1、2公斤的啞鈴（寶特瓶）實在舉得很沒感覺？

#74. 大學體育與健康 - 第 270 頁 - Google 圖書結果

做法:两脚开立,两臂下垂持铃(杠铃、哑铃或杠铃片),直臂前平举静止4-6秒再上举至直臂支撑。(图12 5)要点:身体微前倾,完全用两臂上举之力,不得借助展体之力。

#75. 怎么锻炼胸肌新手练胸肌最好的方法 - 伊秀女性网

将杠铃或哑铃放在胸前，手臂伸直。 缓慢地将重量推起，直到手臂完全伸直，然后再慢慢降低重量至胸部附近。 保持核心肌群稳定，避免弯曲背部或使用过大 ...