【只要改變一個心態,逆轉半夜醒後睡不着】
#做點輕鬆的活動,直到睡意產生
這麼做也有些缺陷,就是還要花至少半小時才睡
後來我自己練 #橘子功,半夜醒來後
(橘子功在之前的影片有介紹)
直接坐在床上練,練完身體有點出汗
再躺下就能很快入眠了
因為焦慮所引起的火熱感已經退去
最重要的一點,晚上醒來睡不著的第一個念頭是
#全世界都有和你一樣此刻正睡不著的人
你只是其中一位
把它視為許多人共同承受的重擔
心理的負面情緒很快就能平復
如果反覆的發生睡不著的狀況
你就要去找到會睡不著的原因為何?
當失眠一開始,原因有跡可循的時候
盡早修正自己的生活習慣
比如說用了含有咖啡因的茶飲、咖啡、、、
建議只能在早上飲用,下午過後才喝
你就可能晚上會一直淺眠,還有抽菸也是
菸裡面的尼古丁也會讓精神亢奮
當然還有種種其他原因,只要及時能夠改正
身體會慢慢自我修復變正常
#人不能有所捨棄就無法改變現狀
#健康放第一位睡好是指日可待
#下次再分享失眠和疾病的關係
#失眠 #半夜睡不著該怎辦
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅小資懶人美食Vegan & Vegetarian,也在其Youtube影片中提到,材料: 柑橘*tangerine*蜜柑 5顆800g 糖*sugar*砂糖 130g 檸檬*lemon*レモン 10ml 【排行】 1【芝麻糖】自己做只要10幾分鐘 https://youtu.be/mw0EVI6JY8o 2【嫩豆腐煎蛋】試做名廚料理 https://yout...
橘子功 在 Facebook 的最讚貼文
【只要改變一個心態,逆轉半夜醒後睡不着】
會發生這種情況,大概到我開始上班後才開始
畢竟以前學生時代沒睡好,上課還能打嗑睡
可是工作不行,睡覺只要一醒來後想太多
就開始翻來覆去像煎魚一樣
越翻越火大,怎麼辦?
這時候我會下床,到書房去看書
大概半小時到一小時左右,又開始想睡
才回床上睡覺,這也就是解決睡不著的焦慮
#做點輕鬆的活動,直到睡意產生
不過這麼做也有缺點,就是還要花至少半小時才睡
後來我就練 #橘子功,半夜醒來後
(橘子功在之前的影片有介紹)
直接坐在床上練,練完身體有點出汗
再躺下就能很快入眠了
因為焦慮所引起的火熱感已經退去
最重要的一點,晚上醒來睡不著的第一個念頭是
#全世界都有和你一樣此刻正睡不著的人
你只是其中一位
把它視為許多人共同承受的重擔
心理的負面情緒很快就能平復
如果反覆的發生睡不著的狀況
你就要去找到會睡不著的原因為何?
當失眠一開始,原因有跡可循的時候
盡早修正自己的生活習慣
比如說用了含有咖啡因的茶飲、咖啡、、、
建議只能在早上飲用,下午過後才喝
你就可能晚上會一直淺眠,還有抽菸也是
菸裡面的尼古丁也會讓精神亢奮
當然還有種種其他原因,只要及時能夠改正
身體會慢慢自我修復變正常
#人不能有所捨棄就無法改變現狀
#健康放第一位睡好是指日可待
#下次再分享失眠和疾病的關係
#失眠 #半夜睡不著該怎辦
橘子功 在 Facebook 的最佳貼文
【翻來覆去睡不著,做好三大睡覺好習慣】
要晚上讓副交感系統主導
第一要務是「改變習慣」
也就是1.睡覺的時間2.睡前的習慣3.沒睡著會做什麼
時間當然是要早,那要多早呢?
中醫說11點前,工作太晚沒辦法的話
#下班回家後洗個澡直接上床
最怕的是滑手機滑到累了才睡
這就說到睡前的習慣要做什麼~
我以前睡不好的時候,睡前的習慣也是一直滑手機
可是,一天工作都在用眼用腦
睡前也還做一樣的事,人更無法放鬆
睡起來肩頸僵硬,那該做什麼呢?
#睡前要從視覺的專注解放出來
聽點音樂、聞點精油、陪家人說說話
#用到除了視覺的其他五感
沒睡著的話,想強迫自己睡,又睡不著
最後起床滑手機,我也曾經做過這件事
當然,下場就是睡眠品質更差~上班無力
所以在上一篇就有提到 #橘子功
翻來覆去睡不著,坐在床上練習也可以
如果練完了覺得心情放鬆
再去睡就能夠睡更好
#曾經我也睡不好要吃中藥治療
後來,我想一想這不是辦法,
應該是改變自己才對
果然,就不必吃藥啦~
如果,還是睡不好該怎辦?
大家還有興趣的話再拍個影片跟大家解說
茶飲?飲食調理?要睡時就像被打昏的辦法?
#看大家對影片有興趣就多說了一些
#留言再告訴我你想知道什麼
#失眠 #謝旭東醫師
橘子功 在 小資懶人美食Vegan & Vegetarian Youtube 的最讚貼文
材料:
柑橘*tangerine*蜜柑 5顆800g
糖*sugar*砂糖 130g
檸檬*lemon*レモン 10ml
【排行】
1【芝麻糖】自己做只要10幾分鐘
https://youtu.be/mw0EVI6JY8o
2【嫩豆腐煎蛋】試做名廚料理
https://youtu.be/TS8k8JUXusk
3【蘿蔔糕】1:5.5用電鍋做 即使冷掉也不死硬
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