【翻來覆去睡不著，做好三大睡覺好習慣】
要晚上讓副交感系統主導
第一要務是「改變習慣」
也就是1.睡覺的時間2.睡前的習慣3.沒睡著會做什麼
時間當然是要早，那要多早呢？
中醫說11點前，工作太晚沒辦法的話
#下班回家後洗個澡直接上床
最怕的是滑手機滑到累了才睡
這就說到睡前的習慣要做什麼~
我以前睡不好的時候，睡前的習慣也是一直滑手機
可是，一天工作都在用眼用腦
睡前也還做一樣的事，人更無法放鬆
睡起來肩頸僵硬，那該做什麼呢？
#睡前要從視覺的專注解放出來
聽點音樂、聞點精油、陪家人說說話
#用到除了視覺的其他五感
沒睡著的話，想強迫自己睡，又睡不著
最後起床滑手機，我也曾經做過這件事
當然，下場就是睡眠品質更差~上班無力
所以在上一篇就有提到 #橘子功
翻來覆去睡不著，坐在床上練習也可以
如果練完了覺得心情放鬆
再去睡就能夠睡更好
#曾經我也睡不好要吃中藥治療
後來，我想一想這不是辦法，
應該是改變自己才對
果然，就不必吃藥啦~
如果，還是睡不好該怎辦？
大家還有興趣的話再拍個影片跟大家解說
茶飲？飲食調理？要睡時就像被打昏的辦法？
#看大家對影片有興趣就多說了一些
#留言再告訴我你想知道什麼
#失眠 #謝旭東醫師
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