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喜歡西式按❤️ 喜歡中式按🙌
台灣的早餐有好幾種
但是大家知道西式跟中式早餐 一般來說熱量大概多少嗎 ?
今天營養師把早餐分兩種
一種是大家最常點的組合 以及另一個是改良後的組合 給大家參考要怎麼選擇喔~~
👉一般來說西式早餐蛋白質選擇比較多
選有蛋、有肉的就對了
但是甜點類的選擇也不少
例如：巧克力吐司 或是可頌 這類熱量就會比較高
蛋餅+大冰奶是很多人會選擇的早餐
如果想要把碳水減少，
可以把飲品換成統一陽光無加糖高纖豆漿
還可以增加膳食纖維和蛋白質攝取量
👉 中式早餐比較多是粥、麵、燒餅 ，還有台中人最愛的炒麵加豬血湯(北漂的R編非常想念)
但是中式的蛋白質選擇不多
可以再額外補充一瓶統一陽光無加糖黑豆漿 來增加蛋白質攝取喔~~ 無加糖也比較健康!
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Tag懶得咬東西的朋友！ 身邊是不是常常會有人討厭咬東西 或是吃個早餐都吃很久呢?
今天營養師很貼心的幫這些人設計了菜單 讓你吃的均衡又吃的輕鬆😆
🌞 早餐：牛奶蒸果子、統一陽光無加糖黑豆漿 牛奶蒸果子是超軟的選擇，搭配黑豆漿還可以補充優質蛋白質
組合餐搭配下來熱量也不高喔！
🌤 午餐：雕魚一手掌、燕麥粥、蔬果汁
用燕麥粥來替代白粥
不僅多了燕麥營養，吃起來也很好吃喔
🥱晚餐：蒸地瓜、滑蛋兩顆、義式蕃茄蔬菜湯
蕃茄湯可以請店員多微波幾秒 會讓蔬菜更熟更軟
✔ 喜歡這次組合歡迎大家下方留言 或是分享你最喜歡的軟軟食物 🥰
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一起tag吃素食的朋友⁉️
這次營養師要和大家分享，素食該如何補充蛋白質攝取，素食者如果不自己煮的話，外食非常難補充足夠的蛋白質，吃外食的朋友一定要把這篇存起來
👉🏻今天營養師就幫大家規劃安排
一日的素食蛋白質要怎麼安排、怎麼挑選?!
示範一日蛋白質約100g的安排法!!
適合有在做運動、體重約50-60公斤的人喔!(攝取量會依照運動多寡來調整)
☀️早餐：茶碗蒸+統一陽光無加糖高纖豆漿
🌤午餐：豆皮100g（非油炸）＋毛豆100g（帶殼）
🌈下午點心：黑豆漿
豆漿是很好補充的蛋白質來源，方便好攜帶又很好購買到
🌙晚餐：滷味夾大黑豆干一大塊、小豆干小一塊，其他的滷味配菜可以多夾蔬菜或是其他全穀根莖類喔
👉🏻大家看完有沒有覺得補充蛋白質很容易了啊!
如果有什麼其他補充蛋白質的好物
歡迎大家在下方留言告訴我們喔!
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#統一陽光高纖燕麥穀奶
#7-ELEVEN
各位小維根，好久不見啦！
過年期間白龍、小樹們都各自去旅行了
不知道大家是不是
也吃了許多美食、去了許多景點
每天睡到自然醒呢😂
但也開工了快一週
有人跟我一樣完全不敢照鏡子嗎😱
煩惱過年期間吃太多美食
而擔心健康拉警報嗎🤔
分享一個好康的給大家
超方便購買、24hr、隨處可見的
健康飲品「統一陽光高纖燕麥穀奶」
原價$35/瓶，現在7-11買一送一
我一天喝4瓶都沒問題😎
有什麼可以比自己的健康更重要呢
年後認真打拼的你不要忘了來一瓶
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#健康飲食 #健康是需要穀粒的
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素食全攻略系列：https://bit.ly/2IXADhV
IG熱門美食系列：https://bit.ly/2VOWl9D
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【運動黃金守則】
有什麼比訓練後美照忘記調濾鏡更嚴重的事嗎？
當然有！運動後黃金30分鐘忘記補充蛋白質
結果就是....事倍功半，效果嗚嗚嗚
健身最怕鍛鍊白費力氣
美照可以晚點傳，豆漿蛋白質要記得補RRRR
快來聽聽營養師提醒的運動後關鍵!
運動後黃金30分鐘補充優質蛋白質
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#營養帥好師豆編快戀愛惹
每一天都要來點陽光
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