提醒爸爸媽媽們，千萬要好說歹說讓孩子早點睡、睡飽些，迷你的小編可是血淋淋的例子啊😭😢😭😢
#再也沒機會長高了
#難過
📏生長小撇步💉
暑假終於過完了，
不知道這個假期家裏的寶貝又長高多少呢？
可能因為暑假快結束的關係(吧!?)，
最近評估生長的小朋友真的滿多的，
但同時也常常碰到家長提出這樣的問題：
「我想了解一下他/她開始進入 #成長黃金期 了沒，
想要幫他/她 #補一下。」
在這邊要特別提醒一下爸爸媽媽們，
現在很多孩子由於 #含糖飲料、#點心 吃太多，
再加上晚睡，運動量不夠，
常常會有營養過剩而導致 #骨齡超前 ，
甚至 #生長板提前閉合 的狀況。
最近門診就有幾位小妹妹四、五年級左右就來初經，
經骨齡檢查也確認生長的空間已經所剩不多。
之前提過，長高的過程其實就像 #跑馬拉松，
從小就應該培養幫助長高的 #良好生活習慣：
#均衡的飲食🥛 (⬅尤其是 #鮮奶!!)
#適量的運動⛹
#充足的睡眠🛏
而不是想等到甚麼成長黃金期才補東補西。
如果等到所謂 #生長黃金期 才想要開始調整，
就像跑馬拉松都快到終點了，
才想要做點甚麼，臨時抱佛腳，很多時候都來不及了。
趁著開學前的小小空檔，
再次提醒各位家長能夠幫助長高的 #成長三原則，
一定要從小就開始培養！
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原則一：#均衡飲食 以及 #每天兩份鮮乳
6-12歲孩童每日鈣質攝取量為800到1000毫克，為兩份鮮乳的量。一份鮮乳約240ml，鮮乳每一百毫升含鈣100毫克，若能每天攝取份鮮乳加上均衡飲食，很容易就能獲得每日生長所需的蛋白質以及鈣質。
原則二：#每日運動至少30到60分鐘，每周運動5-7次
每天都應至少達到中度身體活動60分鐘(1小時)以上，可選擇打球、游泳、跳繩、騎腳踏車等，並適度日曬20分鐘
原則三：#早睡且睡足9到12小時
生長激素在人體睡覺時分泌，一般在晚上10時至凌晨2時為分泌的高峰期，而兒童建議連續睡眠量為9-12小時。
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#再忙 #也要幫小孩準備兩杯鮮奶
每日運動至少30到60分鐘 在 一夜好眠。但是，小孩運動後的營養補充若是不足 - Facebook 的推薦與評價
兒童可以補充多少的飲品範例- 3歲以下的小朋友，在運動30分鐘內就直接喝迷你 ... 至於5 至18 歲的兒童及青少年，則是建議每天平均至少60 分鐘中等強度的體能活動。 ... <看更多>