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5-10km: RM5
10-15km: RM10
15-20km: RM15
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0-5km: RM5
5-10km: RM10
10-15km: RM15
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*Kepong需2-3天
【鲜家 Xen Market by Zen & Co】
🚙 40, Jalan Lazat 2, Taman Gembira, 58200, Kuala Lumpur.
Facebook: https://www.facebook.com/xenmarket88
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每日10km第40天 在 [心得] 每日慢跑一小時第100天突破！ - 看板FITNESS 的推薦與評價
半年前的4/8
小弟自己送給自己的生日禮物
今日終於達成了～～（灑花）
從一開始只能慢慢跑撐一小時
到現在一小時可以跑10公里
之間的轉變真是無法形容
體重74--63
體脂24％-13％
正巧這次雙十連假還有一堆喜酒要吃
今天還是酒足飯飽後衝去跑的
當iPhone裡的慢跑app響著"10km達成"的音效時
這個遲到半年的生日禮物終於送到了
接下來就是挑戰200日啦XD
或是全馬（誤）
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感謝大家的激勵啦
有不少版友來信詢問一些跑法和飲食
小弟就直接放這裡講好了
飲食的話講出來大概要被鞭了吧
因為小弟於餐飲業服務
所以都睡到快10點才上班
所以都直接跳過早餐而吃午餐
而晚餐也是忙完近8點才吃
午餐就是一個便當搞定
晚餐也差不多 有時自己煮麵吃
飲料不是茶就是無糖豆漿
不過主菜會盡量避開油炸 偶爾忍不住一週才會吃個一次
基本上不太忌口就是了 頂多會克制一下自己少吃一點點
或是吃慢一點 讓自己沒有餓到掛點就是了
真的吃了太多 就用跑快一點來激勵自己
至於跑法方面 就慢慢跑 一開始真的就是這樣
和走路差不多的速度跑了一小時
等心肺和腳力習慣長時間運動後
再慢慢加速
至於為什麼能跑到10Km....
我也是最近才開始用慢跑app的
以前自己跑完一小時算以為只有7Km
沒想到一測還多賺了里程數XD
以前都只求跑完一小時 既然知道可以跑到10Km
就稍微鞭策一下自己去維持這樣的跑速
畢竟小弟也是個跑步新手 所以也沒啥太有用的建議就是了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.194.10
小弟雖然體脂到13％ 不過腹肌還是沒出來啦
而且卡超久的 總之就是不停的跑+重訓
看能不能降到10％以下 共勉之XD
※ 編輯: saz 來自: 118.169.39.150 (10/09 13:04)
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