0059.《書評&抽書－為什麼要睡覺？》
當初會注意到這本書，是因為這本為比爾蓋茲 2019 年度選書，
而且原文版在 Amazon 評論數高達 14,021 個，評分 4.7 顆星接近滿分。
人如果一天睡 8 小時，就佔了一整天的 1/3，
占比這麼高，但我們卻沒有認真研究過「睡眠」，
究竟一天要睡幾個小時？要怎麼提升睡眠品質？
睡眠的功用為何？夜貓族對身體有沒有危害？
睡眠不足會有什麼慘痛的後果？
你是否曾有這些疑問呢？
這本書雖然是科普書，但並非只有研究報告、實驗結果等等乏味的數據，
書中會提到人類的發展、動物的演化、生活化的案例等等，來提升閱讀的趣味，
在閱讀的過程中，會一直感到驚嘆，原來我們每天的睡眠是這樣的在運作。
書裡講到很多有趣的議題，
像是最近快開學了，國高中要不要延後到校？一直吵得沸沸揚揚，
這本書內容剛好有講到，作者是鼓勵讓孩子多睡覺晚點到校的，
主要是青少年的近日節律較晚，六七點就要起床，會大大影響學習的成效，
國外有對校園學生進行研究，確實有數據說明晚到校的學生成績並不會輸給早到校的學生。
在書裡也有提到透過安眠藥助眠的不良後果，
基本上作者是不建議使用安眠藥的，應透過其他方式來幫助入睡。
另外，他也提到疲勞駕駛的危險程度甚至更甚酒駕，
但酒駕受到的關注度卻遠高於疲勞駕駛。
其他像是
睡眠不足如何影響減重效果？
癌症、阿茲海默症、躁鬱症等等跟睡眠不足的關係
為什麼有人說睡眠學習法，真有此事嗎？
出國旅行時差問題如何解決？
做夢的用途是什麼？夢境解析是真的嗎？
等等跟睡眠有關的問題在這本書都能得到很好的說明，
有興趣的朋友可以找書來看，我非常推薦！
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=> 平均每日可以睡六個小時。時常做惡夢。
=> 平均每日睡七個小時。起床總覺得睡不夠。
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比爾蓋茲書單 在 [新聞] 推薦書單！比爾蓋茲、馬克祖克伯認為你- 看板book 的推薦與評價
推薦書單！比爾蓋茲、馬克祖克伯認為你應該閱讀的書
文章連結
https://goo.gl/yKkZSC
比爾蓋茲和馬克祖克伯是世界上最富有、最成功的兩個人，他們都表示閱讀是成功的關鍵
微軟前首席執行官比爾蓋茲告訴紐約時報，他每年讀50本書。2015年，Facebook首席執行官馬克祖克伯創建了一個線上圖書俱樂部，而他每兩週會在線上俱樂部讀一本書。
以下是比爾蓋茲和馬克祖克伯過去幾年曾經推薦過的書單。
＃1《創意電力公司：我如何打造皮克斯動畫》作者：艾德．卡特莫爾
這本書是動畫公司皮克斯的故事，由電腦動畫巨頭的創始人之一編寫。作者卡特莫爾分享自己對管理公司和企業家精神的看法。他認為公司不該對員工的創意進行任何限制。
馬克祖克伯寫道：「我喜歡閱讀關於人們如何創建像皮克斯這般偉大公司的第一手資料，並培養創新和創造力。」
＃2《The Gene: An Intimate History》作者：Siddhartha Mukherjee
基因科學並非主流話題，但是比爾蓋茲表示，作者設法以基因與人們日常生活的相關性吸引讀者注意。作者試圖回答關於人們的個性以及是什麼創建了我們，這類重大的問題。
比爾蓋茲寫道：「作者為外行讀者寫了這本書，因為他知道新的基因技術正深深地影響著我們。」
作者正是是比爾蓋茲所謂的「四重威脅」，他是一名執業醫師、老師、研究人員和作者。
＃3《人性中的良善天使：暴力如何從我們的世界中逐漸消失》作者：史蒂芬平克
馬克祖克伯承認這本多達800多頁，由哈佛哲學家所寫的書，對他來說是一項挑戰。然而，書裡頭的文字意外地平易近人。
祖克伯認為，24小時的新聞播送和社群媒體隨時關注著人們的一舉一動，有助於暴力事件的遞減，提供人們對生活態度改變的另一個角度。比爾蓋茲也認為這是他閱讀過最重要的書之一。
＃4《我當黑幫老大的一天：流氓社會學家的貧民窟10年觀察》作者：蘇西耶．凡卡德希
作者凡卡德希是哥倫比亞大學的社會學教授，憑著激進的社會學經驗，他加入90年代的芝加哥幫（Chicago gang）。
馬克祖克伯認為本書對跨經濟與文化的溝通和理解很有幫助，「我們越是分享自己的看法，越能對彼此產生同理心，越能尊重彼此的權力。」
＃5《人類大歷史：從野獸到扮演上帝》作者：哈拉瑞
我們並不是地球上唯一的人類物種。大約在十萬年前，有六個種族，但是只有人類（學名：homo sapiens）倖存下來。這是怎麼回事呢？
「我的妻子和我都讀了這本書，它激發了許多很棒的談話內容。」比爾蓋茲表示，「作者哈拉瑞面臨著艱鉅的挑戰：只用400頁來講述整個人類的歷史。」
但是作者並沒有深究過去。他期待基因工程和人工智能使我們對「人類」的定義更加流暢。
比爾蓋茲補充說道：「我會把這本書推薦給對人類物種的歷史和未來感興趣的人。」
＃6《跑出全世界的人：NIKE創辦人菲爾・奈特夢想路上的勇氣與初心》作者：菲爾奈特
菲爾奈特是NIKE的創辦人，他在去年發布了世界著名零售商的第一本深入的回憶錄。
比爾蓋茲將這本書稱之為「一個令人耳目一新的提醒」：成功的道路從來都不是一條直線，而是一條曲折的道路，充斥著分歧、影響和傷害。
「這幾年來，我遇過奈特好幾次，」比爾蓋茲說，「他非常親切，也很安靜，並難以了解。奈特的經營方式，很少有CEO願意這麼做。」
＃7《科學革命的結構》作者：孔恩
如果有一本由物理學家所寫的哲學著作可以閱讀的話，那一定是《科學革命的結構》。
本書講述科學發展及其對現代社會的影響，根據史丹佛哲學百科全書，這本也是「有史以來被引用最多次的書」。我們經常聽到的「典範轉移（paradigm shift）」就是出自此書。
佐克伯認為，意識到科學革命是如何促進社會進步，可以成為讓社會正向發展的催化劑。
＃8《String Theory》作者：David Foster Wallace
這本書並不是談論物理學的那種「弦理論」。這本書是作者Wallace關於網球的散文合集，網球是作者最喜歡的遊戲。
比爾蓋茲說，在一些小型專業事務（例如創辦全球最大的科技公司之一，並成為著名的慈善家）之後，他一直試圖重新開始這項打網球。
他說：「你不必打網球，甚至不用看網球就會愛上這本書。Wallace像羅傑毓O德勒揮舞網球拍一樣巧妙地揮舞著鋼筆。」
＃9《國家為什麼會失敗：權力、富裕與貧困的根源》作者：戴倫．艾塞默魯
這本書在2012年出版，是麻省理工學院經濟學家戴倫．艾塞默魯和哈佛大學政治學家詹姆斯．羅賓遜（James Robinson）逾15年來的研究文獻。
作者認為，外括性政府（extractive government）採取控制措施來強化少數幾個政府的力量，而包容性政府（inclusive government）則允許公民自由花錢和投資的開放市場。作者認為後者對長期的國家發展而言，也未必是好事。
馬克祖克伯近年來對慈善事業的興趣與他的財富同步成長，他寫道，他選擇這本書來更加地理解全球貧困的起源。
兩位作者辯論外括性政府（extractive government）的寡頭統治方式，以及包容性政府（inclusive government）的自由貿易市場，孰優孰劣？
＃10《三體》作者：劉慈欣
這本書於2008年首次在中國出版。近期，英文翻譯獲得了2015年雨果獎長篇科幻小說獎。故事的背景設定為毛澤東的文化革命時期，由外星人突如其來的入侵揭開序幕。
馬克祖克伯寫到，這是他在讀書俱樂部閱讀其他較為艱深書籍時的娛樂書籍。
＃11《World Order》作者：Henry Kissinger
隨著女兒Max的出生，身為父親的馬克祖克伯開始設想自己能否為女兒那一代的人帶來一個更和平的世界？
這本書解說世界中暗自運行的秩序，每件事相互關連，以致於差之毫釐謬以千里。這本書也勸戒人們學會包容不同的意見，祖克伯認為，這本書可說是為新生代量生打造。
＃12《理性的儀式》作者：崔時音
馬克祖克伯認為這本由加州大學經濟學家所著的書籍，可以幫助讀者學習如何將社群媒體發揮地淋漓盡致。
「這本書講解『常識』的概念，不僅是我們所知的，也討論我們知道他人所知的，以及我們共同知道的訊息。」祖克伯說，作者的想法或許有些複雜，但他分解人們在使用公開平台時，背後所運用的心理學，以及人們如何運用溝通技巧建構外在形象。
＃13《The Grid: The Fraying Wires Between Americans and Our Energy Future》作者：Gretchen Bakke
這本書就是比爾蓋茲如何看待Netflix對電視和電影的看法的一個例子。
他在2016年寫道：「這本關於我們老化電網的書，是我最喜歡閱讀的類型之一：關於真正迷人的世外桃源的書。」
在西雅圖地區長大，比爾蓋茲的第一份工作是為太平洋西北地區提供電力的公司編寫軟件。他學到了電網對日常生活的重要性，他說「電網」是對他們工程奇蹟的一種提醒。
他寫道：「我想你也會明白為什麼現代化電網是如此復雜，以及建設清潔能源的未來至關重要。」
＃14《7夏娃》作者：尼爾．史蒂文森
經過十多年的科幻小說干擾之後，比爾蓋茲在朋友的推薦下拿起閱讀《7夏娃》，他表示感謝。
他在自己的部落格上寫道：「當月球爆炸時，情節會在第一句話中出現。」
但那只是一個開始。世界很快就學會了整個物種的注定：在兩年的時間裡，一場災難性的流星雨將會破壞地球上的所有生命。在人道的要求下，把盡可能越多的航天器送入軌道，逃離天啟。
比爾蓋茲寫道：「你可能會對所有關於太空飛行的訊息失去耐心，但是我很喜歡這些技術細節。」
＃15《解事者：複雜的事物我簡單說明白》作者：蘭德爾門羅
xkcd網頁漫畫背後的策劃人門羅在2015年出版了這本書，解釋了現代技術中僅使用了英語中最常用的1000個單詞。
比爾蓋茲說這是一個「輝煌的概念」，因為如果「你不能簡單地解釋一下，你就不會真正理解它。」
比爾蓋茲最喜歡的解釋之一是為什麼微波爐（一個食品加熱收音機）不均勻地烹調冷凍食品：
「把冰箱裡的食物放進一個收音機裡，過了一會兒，一部分就開始變成水了，但是因為收音機箱真的很熱，所以這些部分開始變得很熱，甚至會變得更熱，他們開始轉向空氣，在所有的冰都消失之前！」
＃16《同情者》作者：阮越清
在比爾蓋茲的2017年推薦書單中，包括了榮獲2015年普立茲獎的「同情者」。
這部小說涉及一位越南裔軍官在洛杉磯以雙面間諜生活的故事。實際上他是北越政府的間諜，主角進入一個難民區，並且學習了關於他的同胞的嚴酷教訓。
「作者並沒有迴避越南戰爭帶給每個人的創傷，也沒有對筆下角色應該對誰忠誠作出判斷。」比爾蓋茲寫道，「大多數的戰爭故事都清楚寫出讀者應該同情哪一方，但《同情者》不會讓讀者輕易脫身。」
＃17《The Idea Factory: Bell Labs and the Great Age of American Innovation》作者：Jon Gertner
矽谷人或許不會同意這點，但作者在書中表示，他認為20年代到30年代是創新的黃金時期，期間有第一台傳真機、第一台電視遠端接收器，以及類似手機的模組。另外，AT&T的貝爾實驗室則為當時的研究重鎮，這些最優秀也最巧妙的發明都由此孕育而生。
馬克祖克伯說，無論是電子時代出現的高級設備，都可能是貝爾實驗室內部的起點。
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