【你在深蹲下蹲時，會有旋轉❗️的情形嗎？】
🤔你在深蹲時，會有身體旋轉的情形嗎？
身體會旋轉的原因很多，其中一個原因，是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致；今天將分享一個活動度檢測及改善動作，提升你的深蹲動作品質！
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟：
1. 跪姿前，拿出你的四隻手指，放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時，將右腳腳尖對齊左手食指，雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂，確認膝蓋往前移動時，能不能碰到牆壁。
⚠️小提醒：正確彎曲時，脛前肌肌腱不能突起哦！
👉🏻做這個動作的目的，是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行，也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。
若膝蓋無法碰到牆壁，可以做接下來的動作改善！
【✨動作收藏！自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝，將小腿前測（脛骨粗隆）對準第二腳趾。
2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。
✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦！。
👩🏻⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛，請找醫師與物理治療師幫你檢查哦！
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】
如果你有任何動作上的問題，除了留言私訊詢問外，
也可以加入「練健康」官方line好友，直接傳動作影片、或是問問題，請相關專業人士幫你解答！
或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法，加入官方line就能直接收到更多，讓我們一起越練，越健康！
💪🏻也將影片收藏、分享給需要的朋友吧！
影圖製作｜文編
動作示範、審核｜宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯｜肥老闆 農經金正恩
#深蹲 #槓鈴深蹲 #squat #練健康動作資料庫 #練健康背槓深蹲 #腳踝 #活動度 #肌力訓練 #物理治療 #硬舉 #增肌減脂 #健身
深蹲背槓痛 在 [問題] 槓鈴深蹲後頸部會疼痛- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
以前健身都是在內湖運動中心，練腿都是用機器不敢練深蹲
因為人多在用而且非常擠，現在有機會到true，器材多很多
也很寬敞，先報名了一、兩堂的槓鈴有氧後，也上網看了一
些教學，昨天第一次自己練深蹲，也學其他人會在槓上捆上
毛巾保護頸部，但不知道是我哪裡不對嗎，槓鈴要手出點力
撐住嗎，還是要靠哪撐住。先說我昨天深蹲練完後，效果馬
上出來，不像身體部位都要隔天才會酸，我昨天回家是爬著
上樓，蹲下拿東西起來是折磨啊，然後晚上洗完澡後我的頸
部跟身體的連接處那邊很痛，不是很舒服啊，那邊受傷我會
比較害怕，不像手腳再痛也沒再怕，所以我想請問大家槓鈴
要怎麼撐住才是對的呢，我這傷痛是正常不正常啊？
https://ppt.cc/P6Oz
痛的地方差不多在這
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.41.108
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1410070512.A.3D0.html
... <看更多>