【wfh怎樣擺脫焦躁感?----海獅居家生活小重點】
#但我有些是參照中世紀修道院生活
#總之大家斟酌著看吧XDD
是說居家工作已經來到第三週,我周圍一堆人快崩潰了!!
後來才知道,原來大家都有「生活和工作分不開」、「遠距反而更想掌控」
這樣的問題。
我才想到,當初我也是花了很多時間、才慢慢摸索出一套自己的工作模式。
在這邊先和大家分享一下吧~~
.
[wfh重點1:規律作息]
說到修道院最大的特色,就是作息非~常~規律。
這有助於減少我們對生活的失控感,但我一看中世紀修道士的起床時間,
大概是在早上3:45分左右......嗯.......
.
但其實,只要每天在固定的時間、做固定的事就ok了啦~
我自己參照的是這份號稱「最健康的作息時間表」,大概7點半~8點起床(https://heho.com.tw/archives/999 )
是不是最健康我不知道,但反正現在是沒什麼大問題就是了~
.
[wfh重點2:起床儀式]
起床後,大部分人就是刷牙、洗臉、喝水、吃早餐
但最近不知道從哪跑出來個「十億元的早晨儀式」,說成功人士起床的儀式是:
「回想做過的夢、整理床鋪、喝水、補充維他命、冥想、運動、冷水澡、執行個人例行事項、泡茶、寫日誌.....」
.
.....拜託這做完都幾點了啊??
我覺得最多就是擷取一兩個適合自己的來做,我的話就是整理床鋪。
我的夏被就是一件印地安圖騰萬用毯,晚上拿來蓋、白天直接就變成客廳的裝飾掛毯(兼曬太陽殺菌)了XDD
.
PS:噢對了建議大家,wfh可以把三餐中的其中一餐減少
替換成水果加上一點小麵包或鹹點之類的,一來待在家用不到那麼多熱量
二來也不用煮三餐煮到崩潰@@
.
[wfh重點3:早上做最困難的工作]
早上9點,我開始工作。
這段時間一直到中午被我自己稱為「神聖時間」,因為這段時間,我會盡量少排外務,只專注寫作。
忘記是在哪裡看到的了,早上起床4個小時內是精神最足的時段,而寫作正是我最需要集中精神、仔細雕琢的工作
在這段時間內,我會不開手機、不回Email和訊息,完全「跳進」我正在寫的時代裡
.
這段時間的效率非常高、但也非常累。
也就因為這樣,我大概每天中午過後才會回訊息,導致很多對口都以為我睡到中午.....(淚)
.
[wfh重點4:下午做快樂、具創造性的工作]
把最困難的事情放到早上做,最大的好處就是等到中午時
就會有種「啊~今天接下來就都是輕鬆的事情了」的愜意感(其實很多時候也不一定啦,但會給我一種虛幻的安定感)
等到下午1點時,我就會來做一些案子發想、討論,或慢慢找可用的網路資源
.
比如說我在疫情前,其實就已經談好要去德國童話大道當領團解說員
疫情一來當然所有案子全部延後了,不過也不妨礙我在家慢慢做計畫
結果不做還好,一做簡直就像是做了一趟心靈的童話之旅啊~~
這很酷,之後有機會再慢慢分享~
.
[wfh重點5:下班後,淨空桌上的所有東西!]
要擺脫煩躁感,最重要的重點就是:東西少XDD
這大概就是很多人居家隔離後都會開始斷捨離的關係。在這邊推薦給大家一個很棒的概念:
在公共空間裡,盡最大可能保持空曠
然後根據不同的需求、做出不同的功能~
.
比方說我家的客廳,也可以當交誼廳、做有氧、拼拼圖、拍業配照,閒來無事還可以來個野餐(真的有過)
而有桌椅的餐廳也可以是辦公間、桌遊間、咖啡館.....
而且每到晚上6點,我就得把工作用的筆電資料收好,將空間佈置回餐廳
無意間也讓生活與工作做出了區隔~
.
[wfh重點6:下班後,也不要太常滑臉書、IG]
米蘭昆德拉說:世間就是一切痛苦的來源,而人往往能藉由與它保持一定距離來獲得快樂。
被困在家讓大家對社群媒體的依賴直線攀升,但也就因為如此
社群媒體帶來的種種副作用(如焦慮),也就越加明顯~
.
所以我覺得這些東西適量就好,但不要一直掛在上面。
下班後的休閒娛樂,我蠻推薦追劇、電動、看小說
總之就是能「進入」另一個時空的東西,來暫時忘卻現在困住你的種種煩憂。
另外雖然有點自賣自誇啦,但我覺得歷史也蠻能讓人忘記煩惱的XD
.
比如說《安妮的日記》,看他們兩個家庭8個人、一起躲在15坪大的密室裡整整兩年1個月
你就覺得:噢,自己其實還是幸福的啊~
#而且他們白天連走路都很難
#地板聲響太大怕被發現
#但大家真的都辛苦了
同時也有32部Youtube影片,追蹤數超過9萬的網紅黃君聖Sunny營養師,也在其Youtube影片中提到,安嬤是集代謝性疾病於一身的長者 高血壓、糖尿病、高血脂無一缺席 跟她碳水化化合物過量有很大關係 所以要幫她執行減醣飲食來控血糖 讓她不會有有血糖忽高忽低的狀況 以下也分享減醣飲食指南給大家喔 本次與 @好菇道 好good 合作拍攝 好菇道乾爹的舞菇皆在無菌室栽培 所以不用水洗打開包裝就可以料理 幫...
「減少替換」的推薦目錄:
- 關於減少替換 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於減少替換 在 I’m煦煦I’m睦睦 Facebook 的精選貼文
- 關於減少替換 在 Rosie&Moon 少女媽咪-西米lulu 的親子樂園 Facebook 的最讚貼文
- 關於減少替換 在 黃君聖Sunny營養師 Youtube 的最讚貼文
- 關於減少替換 在 筋肉媽媽 Youtube 的精選貼文
- 關於減少替換 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
- 關於減少替換 在 如何更有效率的減少換面?【F2L教學】四向F2L/減少換面的方法 的評價
- 關於減少替換 在 我們的新裝純淨洗手露體積更大了!這意味著您可以減少替換 ... 的評價
- 關於減少替換 在 我們的新裝純淨洗手露體積更大了!這意味著您可以減少替換或 ... 的評價
- 關於減少替換 在 加油!二寶媽- 愛地球🌍 減少替換次數愛自己❤️ 一定要夠好的材質 ... 的評價
減少替換 在 I’m煦煦I’m睦睦 Facebook 的精選貼文
很榮幸受 #愛比堤 廠商愛戴❤️
可以參加2/6恐龍展記者會
還有代言專利聯名恐龍口罩😷
剛好~
兩個女孩兒👧🏻👶🏻很愛很愛恐龍🦖🦕
媽媽從小就沒有特別買過洋娃娃給她們
誰說女孩一定要芭比💃🏻男孩一定要機器人🤖️
週五那天是包場的概念🥰
玩恐龍玩到飽~騎恐龍騎到爽~~~
🦕南投草屯大型戶外恐龍展🦖
展覽期間:2/6(六)-4/29(四)
平日:9:00-19:00
假日:9:00-21:00
展覽地點:
南投草屯中正路1039號(第二停車場)
⏰6-12歲中彰投的居民,憑證皆可免費入場
#媽咪與搗蛋鬼 #恐龍迷不要錯過🦖
#愛比堤 #恐龍展 #萌系口罩 #減少替換 #愛護地球🌍 #體驗侏羅紀 #親子樂
減少替換 在 Rosie&Moon 少女媽咪-西米lulu 的親子樂園 Facebook 的最讚貼文
很榮幸受 #愛比堤 廠商愛戴❤️
可以參加2/6恐龍展記者會
還有代言專利聯名恐龍口罩😷
剛好~
兩個女孩兒👧🏻👶🏻很愛很愛恐龍🦖🦕
媽媽從小就沒有特別買過洋娃娃給她們
誰說女孩一定要芭比💃🏻男孩一定要機器人🤖️
週五那天是包場的概念🥰
玩恐龍玩到飽~騎恐龍騎到爽~~~
🦕南投草屯大型戶外恐龍展🦖
展覽期間:2/6(六)-4/29(四)
平日:9:00-19:00
假日:9:00-21:00
展覽地點:
南投草屯中正路1039號(第二停車場)
⏰6-12歲中彰投的居民,憑證皆可免費入場
#媽咪與搗蛋鬼 #恐龍迷不要錯過🦖
#愛比堤 #恐龍展 #萌系口罩 #減少替換 #愛護地球🌍 #體驗侏羅紀 #親子樂
減少替換 在 黃君聖Sunny營養師 Youtube 的最讚貼文
安嬤是集代謝性疾病於一身的長者
高血壓、糖尿病、高血脂無一缺席
跟她碳水化化合物過量有很大關係
所以要幫她執行減醣飲食來控血糖
讓她不會有有血糖忽高忽低的狀況
以下也分享減醣飲食指南給大家喔
本次與 @好菇道 好good 合作拍攝
好菇道乾爹的舞菇皆在無菌室栽培
所以不用水洗打開包裝就可以料理
幫助安安媽咪輕鬆做出兩道好食譜
這次也分享了
“牛腱捲舞菇”
“舞菇炒豆皮”
大家可以一起來做看看喔!
減醣飲食指南
現在人普遍飲食的碳水化合物都攝取過量,減少碳水化合物的攝取,尤其是精製糖的部分,能夠讓我們減少過多的熱量攝取,並且將我們所需要的熱量空間,留給其他種類的食物,讓我們獲取更多的營養素,維持身體的健康。
1.澱粉減量吃
主食類減量吃,像是我們平常吃的白飯、麵條、麵包的量要減少,但也不是完全不要吃,可以減少至原本的20~40%,就算是減量了,因為碳水化合物還是人體最容易利用的來源,只是我們大部分的人都吃太多了,所以減少一點,人體夠用就好,缺少的熱量就從其他種類食物補足。
2.多吃好蛋白
補充優質蛋白質是非常重要的,像是豆類、蛋類、魚類、肉類都可以補充,減醣飲食的時候像是雞腿、豬肉、牛肉都可以適量的吃,不必在侷限只是在低脂肉類,這樣減醣也能夠減得很開心。
3.蔬菜要吃夠 菇類也是很好的膳食纖維來源
蔬菜及菇類是熱量低且營養豐富,富含膳食纖維,能增加飽足感的食材,尤其是好菇道舞菇更是很好的選擇。舞菇有「日本國寶級仙菇」的美稱,100g的舞菇含有多達3.3g的膳食纖維,熱量僅17kcal,多攝取還能幫助消化。但要注意的地方就是有些根莖類蔬菜澱粉含量高要盡量避開,像是南瓜、馬鈴薯、芋頭等,要把這些食物當作主食來吃,相反的也可以選擇一些醣份含量低的食材,像是黃豆芽、青江菜、綠櫛瓜、舞菇等
4.水果兩拳頭
水果也是富含碳水化合物的食材,所以也要注意份量,一天吃兩個拳頭的體積為限,也可以選擇一些醣份含量較低的水果,像是聖女番茄、西瓜、哈密瓜、香瓜、芭樂等,這樣可以減少醣分攝取。
5.選擇好油脂
好的油脂來源,可以幫助減醣飲食順利進行,減少碳水化合物時也是要吃足夠熱量,各種油脂可以輪流替換吃,也可以從堅果適量補充,富含多種營養成份,幫助體內的代謝,一天約15公克(一湯匙)的量。
6.避免精製糖
精製糖是最容易影響我們胰島素恆定的食物,所以減醣飲食避免精製糖的攝取是很必要的,所以減醣期間,就先減少飲料、甜點以及加工品,這些都是富含精製糖的食物。
有慢性病或是其他特殊疾病者
在執行減醣飲食前也請先與專業人士討論
加入LINE@好友 還能每月抽好禮 LINE ID☞@hoktotw
https://www.hokto-kinoko.com.tw/recipes.php
🔎愛營養優質好物賣場🔍
https://www.inutrition.com.tw/
✨與營養師對話✨
Line@加起來 https://lin.ee/ttarScs
安媽料理食譜🙌
阿環小姐日常👵
專業營養資訊📣
專屬社團加起來👇
https://lihi1.com/JwIl9
營養師的連結🔗
Facebook讚起來 https://reurl.cc/vnYKze
Instagram追起來 https://reurl.cc/4gANpV
#好菇道
#好菇道舞菇
#營養師
#減醣料理
#黃君聖Sunny營養師
減少替換 在 筋肉媽媽 Youtube 的精選貼文
【#ㄋㄟㄋㄟ自然記】
當然不是因為失心瘋,大還要更大,才去做第二次手術;
也不是因為第一次手術失敗,或者有後遺症,才去做第二次手術;
全然因為我就是鐵了心要把植入物換成Motiva(魔滴),所以盤算這件事情一陣子了。
\
第一次隆乳四年前吧~原因始於產後哺乳也沒多久,竟然還可以退奶後坍塌變形再也回不去小巧立體感;加上從小親姐竟然擁有天然E奶而我沒有過,就很憧憬豐滿身形,於是去動了手術。
我從大B小C做到D,是絨毛果凍矽膠;當時為了恢復速度快,就選擇放在胸大肌上筋膜內,即使醫生有說:「你又選圓盤的這樣會碗公奶很假喔~」,但我以為植入物不走到肌肉內就可以恢復快一點,所以毅然選擇圓盤絨毛果凍放在肌肉上的手術。
後續就是恢復期傷口痛爆。
因為我怕腋下疤痕明顯所以傷口走乳房下緣,結果跟剖腹差不多痛,轉身起床都好痛~~當然痛個一週也是可以忍的,但後來因為常常比賽,體脂很低的結果就是,植入物摺痕明顯的要命!很多比賽留下的照片,都可以看到我ㄋㄟ ㄋㄟ 上半球的摺痕真的有夠尷尬!
加上後來我傷口一癒合就拼命伸展,結果下緣疤痕組織增生看起來醜爆~
醫生其實完全沒有問題~會導致這樣的結果完全是我個人不聽醫生建議導致;總之超不自然,加上做了沒多久魔滴就給我上市了~~魔滴強調做出來的胸型自然,且植入物安全,完全不會導致乳癌這點真的好重要~
這幾年一邊買保險一邊越來越怕死(因為要養兩個寶),曾想說乾脆拿掉假體好了反正維多莉雅貝克漢也是這樣~~但認真喜歡自己胸型豐滿的樣子,搭配上辛苦練出來的翹臀,這樣的模樣看了就很開心(這很重要! #女為己悅而容);這麼疼愛自己的我,決心要替換成魔滴。
\
今年 @賦真妍 開幕了,原本在裡面做非侵入式的醫美,之前分享過院長陳建名醫師的巧手,讓我和我娘親大回春,技術和品質都很棒;當時看到他們手術室規格很高,是無塵室(進去手術間要在一個閘門全身被大風吹的機關),於是我決定要在這邊重新做胸部植入手術。
我替換成Motiva魔滴,內容物360cc;魔滴的特色就是躺下胸部會自然坍下、俯身時胸部會自然下垂、跑步跳躍時會晃動得爆自然(我有對比~我姐是渾然天成的E)、站著時是美麗的水滴狀、抓握起來非常柔軟就跟天然的一樣~~是毫無破綻的假體!!
以前完全不知道做了胸部後跳躍的晃動感~現在終於有了!而且體脂低時也不會出現胸部摺痕,好想帶著新ㄋㄟ ㄋㄟ 帥氣比一場健美賽哈!
我過年假期做的手術,如果不講應該沒人發現因為我貌似沒有中斷過運動與教學;這次的手術體驗真的太愉快了~~
手術當天醒來後,的確很痛只能彎著腰走路移動,但是不是手術傷口的痛(醫生就順著原本胸下緣重置假體),只是覺得胸很悶(因為魔滴的特質,替換後有比我原本的假體大一點點,或者是有部分放在肌肉下),是胸口的悶痛。
驚訝的是後續幾天,從第二天開始悶痛感減少,竟然翻身起身活動都不太痛啊~才差四年醫學手術進步這麼多?我以為剖開的傷口又會讓我痛到東倒西歪,結果!!沒有!!醫生還把我的傷口修整很漂亮,手術過程中也把過去四年稍微增生的莢膜給移除了!
隔一週就可以出門走走,十天後甚至恢復教學(但是我只有示範下半身運動,上半身就讓學生自己做),上半身運動一個月後才開始。
這次醫生給我的術後照顧叮囑為:『不要太早開始做伸展,還是等個四、五週以後;也不需要按摩,記得不要側睡趴睡就好。』就這麼簡單捏!!!我術後沒有按摩過,胸型超軟超自然超美的;術後一個多月每晚睡覺都穿著專用束胸去固定位置,這是診所包套在手術內的服務,會在手術前就量好身形去事先定制,手術當天就是穿著束胸回家了。
#謝謝Motiva讓我體會了毫無破綻的美好#selfconfidence #motivataiwan #波力媚隆乳
#AskForMotiva #兼顧美麗與安全
減少替換 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
之前有詳細介紹過輕斷食的內容,也有教大家該怎麼執行
非常詳細的內容,大家可以到【播放清單-斷食全攻略】去看看
https://youtube.com/playlist?list=PLwLfQ-wigtXv42PyzaXcuOIuFKAZnaD_6
168 是什麼? 斷食跟輕斷食又有什麼不同?
我可以斷食多久呢?
今天的影片是發現大家在執行斷食時
會遇到一些問題或是情境,不知道該如何去解決
所以我決定拍我斷食的一天給大家
看看我會遇到什麼狀況,我又如何去解決
也在我的IG詢問大家斷食相關QA在影片中一次為大家解答
希望影片對大家有幫助!
▼ 影片目錄 ▼
01:18 斷食期間剛好沒辦法吃早餐,不吃早餐不會不好嗎?
01:47 斷食是否還需要控制熱量?
02:43 遇到別人在吃大餐時,我該怎麼辦?
03:37 斷食期間可以吃保健食品/無糖豆漿/BCAA/口香糖嗎?
04:36 空腹喝咖啡會傷胃嗎?會影響血糖嗎?
05:52 運動後要吃東西,但我正在斷食是要吃還是不要吃呢?
07:45 進食時間快結束了,但還沒辦法進食怎麼辦?
08:38 斷食後遇到停經/失眠/身體不適/掉髮/腸胃不好/感冒如何調整?
09:24 不同時間的斷食效益有什麼不同?實施頻率可以改變嗎?如果只斷一天有效嗎?
10:11 還沒吃到自己的TDEE但是卻吃不下了
10:39 一天只吃兩餐,蛋白質就會攝取很多,身體能有效利用嗎?
11:20 斷食執行一段時間後身體是不是會習慣?
12:45 斷時期間好餓怎麼辦?
13:29 斷食後如何恢復正常飲食時間?
13:37 斷食時間不固定有效嗎?是否傷胃?
168 ?斷食? 輕斷食?間歇性斷食?容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢?【斷食Q&A】|營養師這樣說
#168 #斷食 #輕斷食 #間歇性斷食 #營養師 #營養師Ricky
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!
■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/
■體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白,六折折扣碼【Ricky】:http://tidd.ly/c32aff1d
----------------------------------------------------
▼ 相關影片 ▼
斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥?適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】|營養師這樣說
https://youtu.be/9JQloYrPA6c
輕斷食 的三種方式!最適合新手的 斷食 方法 168! 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】|營養師這樣說
https://youtu.be/rpCDI8SqOCM
斷食 168 輕斷食 間歇性斷食 執行前必看!三大注意事項 水竟然不能喝太多?【斷食全攻略-EP3】|營養師這樣說
https://youtu.be/abCB9otCrv0
斷食 後的第一餐怎麼吃?要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】|營養師這樣說
https://youtu.be/JcVS3mzzaf8
斷食 168 間歇性斷食 期間到底可以喝這些!斷食遇到要吃藥該怎麼辦?【斷食全攻略-EP4】|營養師這樣說
https://youtu.be/hV-GDp34QXw
十大減肥QA:喝高蛋白會胖? 斷食 期間 運動後該不該吃東西?最多人問營養師的問題(上集)
https://youtu.be/S8iZFztkpmk
----------------------------------------------------
▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
----------------------------------------------------
▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
----------------------------------------------------
這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw
專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang
內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/
有問題都來這_ Line@
►@cd8013 (記得加上@與我一對一詢問問題)
跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/998614990525514
----------------------------------------------------
合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
減少替換 在 我們的新裝純淨洗手露體積更大了!這意味著您可以減少替換 ... 的推薦與評價
看一看尺寸:我們的新裝純淨洗手露體積更大了!這意味著您可以減少替換或補充的頻率。 #ecostore #宜可誠#ecostore_Body #紐西蘭原裝進口. ... <看更多>
減少替換 在 我們的新裝純淨洗手露體積更大了!這意味著您可以減少替換或 ... 的推薦與評價
看一看尺寸:我們的新裝純淨洗手露體積更大了!這意味著您可以 減少替換 或補充的頻率。 #ecostore #宜可誠#ecostore_Body #紐西蘭原裝進口. ... <看更多>
減少替換 在 如何更有效率的減少換面?【F2L教學】四向F2L/減少換面的方法 的推薦與評價
如何更有效率的 減少換 面?【F2L教學】四向F2L/ 減少換 面的方法. 5.7K views · 1 year ago #魔方 #速解 ...more. Manto的魔方教學Rubik's cube solve. 5.95 ... ... <看更多>