疑難雜症萬事通
在網路上遇到任何問題都可以在這邊找找看唷

Search

關於 減脂地瓜 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

相關標籤 相關照片 相關影片
在減脂地瓜這個產品中，有1630篇Facebook貼文，粉絲數超過6,003的網紅雀兒喜的快樂生活 Chelsea's happy lifestyle，也在其Facebook貼文中提到， 好物推薦100%無糖純花生醬/杏仁醬/腰果醬🌰紐西蘭FORTY THIEVES 頂級堅果抹醬✨純素🉑️超美味！ 🌝Tag 愛吃堅果醬的他 🌝紐西蘭FORTY THIEVES頂級堅果抹醬 🌟限時團購優惠：https://bit.ly/3oj8gOj 🌝訂閱更多 #雀兒無敵實用圖表🔥#chelsfav...
　同時也有114部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅Yui's料理自學小天地，也在其Youtube影片中提到，本週的蜂蜜系列料理已經來到第四道了 從下酒菜、便當菜、古早味飲品，到今天的韓式料理 主菜的部分不難發現都是圍繞著「蜂蜜+雞肉」這兩樣食材 為的就是讓大家盡可能可以用一樣的食材做出不同的料理 同時也能減少採購的困擾 之後如果有想要看更多系列料理的也歡迎大家許願 順便預告一下，下週是蝦蝦系列 喜歡吃蝦吃...

「減脂地瓜」的推薦目錄：


減脂地瓜 在 雀兒喜的快樂生活 Chelsea's happy lifestyle Facebook 的最讚貼文

雀兒喜的快樂生活 Chelsea's happy lifestyle By 雀兒喜的快樂生活 Chelsea's happy lifestyle

2021-09-30 23:25:14 有 2 人按讚
  • Share this:

好物推薦100%無糖純花生醬/杏仁醬/腰果醬🌰紐西蘭FORTY THIEVES 頂級堅果抹醬✨純素🉑️超美味！

🌝Tag 愛吃堅果醬的他
🌝紐西蘭FORTY THIEVES頂級堅果抹醬
🌟限時團購優惠：https://bit.ly/3oj8gOj
🌝訂閱更多 #雀兒無敵實用圖表🔥#chelsfav

今天一次跟你們整理介紹
近期很喜歡來自紐西蘭的這款forty thieves無加糖堅果抹醬
無加糖堅果抹醬說真的找了很久
終於找到了讓我一試成主顧的堅果抹醬❤️
他的杏仁醬、花生醬、腰果醬
香脆顆粒或絲滑款都好吃
完全是那種一吃愛上的！
無添加，100%純堅果
很適合～
1⃣️運動前後補充
2⃣️甜點烘焙
3⃣️抹吐司、麵包吃
4⃣️素食者的營養補充
5⃣️一匙快速的健康點心

每款堅果醬的成份只有1⃣️個
就是用100%的紐西蘭非基因改造堅果🌰
雖然無糖無添加
但是吃起來竟然吃不出是無糖的！
風味非常豐富濃郁，還有天然甜味
（你吃了就知道😎
而且堅果很新鮮
完全沒有油耗味
花生醬大忌就是使用不新鮮的花生
黃麴毒素對身體真的很不好
所以在選擇花生醬的時候我會格外小心
一定選擇優質無添加的
‼️‼️PS千萬不要選有氫化油脂的，裡頭的反式脂肪對人體非常不好！‼️‼️

無加糖，比一般加糖的花生醬
更健康，熱量也更低
這一點更是深🉐我心👍
有時候喜歡沾香蕉、抹吐司、打果昔
配地瓜也是超級好吃！！
還有做烘焙甜點也超讚
腰果醬市面上比較少見
很香，濃郁絲滑
熱量也是裡頭最低的
很適合運動前後補充食用❤️
總之五款都愛！
每天就看心情口味選擇享用🌝

產品特色：
🌰紐西蘭原裝100%非基因改造純堅果
🌰不使用基因改造原料
🌰無添加砂糖、人工色素、香料
🌰低溫烘焙，保留完整營養

品牌故事：
四十大盜來自紐西蘭的芙蓉海岸，誠實地將最好最天然的材料磨碎之後裝瓶，保留大自然的美味與健康。品牌名稱的意思就是：當您開瓶的時候就好像是四十大盜打開了珍藏的大自然寶庫。蘊含了滿滿的美味與健康。

【☀️無糖堅果醬與壽滿趣精選健康食材限時優惠】
這次也有幫大家爭取到
限時14天的團購優惠⬇️（10/10截止）
全網限時超優惠！團購連結:https://bit.ly/3oj8gOj
⏰記得要把握機會、不要像上一團已經截止了跟不到，下次優惠不知道何時了🙈

🌟近期還會分享更多堅果醬食譜，記得關注訂閱噢🌰

#花生醬 #花生 #堅果 #腰果 #杏仁 #杏仁奶 #美食 #團購美食 #健康 #減脂 #無糖 #健康飲食 #健康料理 #瘦身 #好物推薦 #純素 #素食 #蛋白質 #營養 #瘦身日記 #健康瘦身 #熱量 #peanutbutter #almondbutter #vegan #veganfood #peanuts #caloriecounting

Tags:
雀兒喜的快樂生活 Chelsea's happy lifestyle

About author
只要用心就能把簡單的食材變成營養美味的料理，只要用心就能把生活每分每秒活出精彩！分享我的生活、食物和喜悅給你們！從生活中學習從內到外的愛自己、善待身體與幫助他人�
熱愛研究創作以均衡營養素為基底的增肌減脂的美味料理！ 在這定期分享健康飲食知識與獨一無二的健康美味食譜！幫助更多人從運動與營養的平衡中學習如何愛自己～
6003 followers 5524 likes "https://www.instagram.com/chelsea.chiang/"
View all posts

減脂地瓜 在 Facebook 的最讚貼文

By

2021-09-30 09:36:24 有 23 人按讚
  • Share this:

｛減醣飲食。早餐篇｝

對我來說，糖尿病飲食是一種均衡飲食，是正常人都需要這麼吃的一種飲食方式。它就是減醣飲食～～減醣要減多少，是因人而異，但基本的架構是不會變的，希望這一篇能給大家一點幫助～
很多人初次接觸減醣飲食，或者是糖尿病患者，初確診時，最困難的大概就是，早餐要怎麼吃？

我們的早餐種類多元化，有中式、有西式，選擇性很多，想要減醣到底要怎麼選擇？

Q.減醣早餐能不能吃麵包？
Ａ：可以，雖然在減醣的原則裡，都是希望大家能夠吃原型食物，但也不是每個人都能夠早上起床煮飯，因此這一餐都會讓人很頭痛。
可以選擇吃全麥、雜糧方面的吐司或麵包，份量大約在50~100公克左右（控制血糖的朋友，要自己測量一下餐前餐後的血糖，找出適合自己的量）
又或者可以買冰地瓜來當早餐（就是吃冰的地瓜），份量大約在100~150克
另外也可以選擇吃饅頭，饅頭的成份比較單純，但一般市售的饅頭個頭都滿大的，所以食用的份量不能一整個（醣太多，除非是買小饅頭），最多只能吃半個。

Ｑ.主食以外需要搭配什麼嗎？
Ａ：要搭配蛋白質、蔬菜；但蔬菜在平常的早餐很難吃的到，尤其是市售的早餐。
如果是買三明治、漢堡之類的，店家多少會放些美生菜，建議跟店家說要多加一份生菜，另外沙拉醬、美乃滋都不要放，這樣有助於控制血糖，想減醣的朋友也不會因而吃進過多的油脂。
但若是真的都沒有蔬菜怎麼辦？除了自備小黃瓜、大蕃茄以外，可以選擇含有膳食纖維的飲料，通常一瓶的含量，就已經快要是一餐應攝取的份量了，這一餐沒吃足，後面兩餐一定要補足。
但糖友就比較會傾向一定要有蔬菜，畢竟有蔬菜比較能夠穩定血糖。

Q.如果想要吃麵食當早餐呢？
Ａ：像在台南，早餐的麵食也不少，尤其涼麵更是常見，市場裡也有陽春麵、米粉湯。
我通常建議吃涼麵，醬不要淋在麵上，而改用沾的，最好自己再買顆茶葉蛋，涼麵裡面都會有附一些小黃瓜、紅蘿蔔絲等等，是比較好的選擇。涼麵的份量都是看店家的，一般來說一盒大約都是在100~150克裡，大約120克為兩份醣。
那如果是陽春麵、米粉湯，那麵的份量就會更多，我的方法是請老闆多加一份蔬菜，自己再加一顆蛋～吃的時候會把麵或米粉先撈起來放在另一個碗，等要吃麵時，再把麵或米粉放進碗裡。
這一餐的醣吃多了，下一餐份量減少即可，但若是糖友就要學習控制份量，自己要測試血糖，看能不能吃完一整碗。

Ｑ.吃東西的順序？
Ａ：一般來說，都是建議菜—肉—澱粉，但如果你本身胃比較不好或者有胃食道逆流的問題，就會建議順序改成肉—菜—澱粉。
我個人的習慣是蔬菜和蛋白質先吃一半，然後再吃飯把菜和肉三者一起吃完。

Q.那有一定的份量嗎？
Ａ：其實份量這種事是因人而異，我們要考量到本身的活動量，如果自己是從事大量勞動工作的人，那我叫妳一餐只能吃一顆小饅頭，一定很快就餓了。肚子一餓又去找東西吃，那可能就會亂吃一通，反而不利於減重或控糖。
因此，你要先考量自己本身所需要的份量是多少，以有吃飽為原則，餐與餐之間如果真的想吃東西，水果會比餅乾來的好，一份水果為自己的拳頭大小。

Ｑ.我要如何知道有沒有減醣？
Ａ：其實懶人的做法就是～原本吃兩碗飯，改成吃一碗，把蔬菜、蛋白質增加，飯改成糙米、穀飯之類的。或者先兩碗改成1.5碗，慢慢去適應。
也就是說，把你原本三餐的主食（也就是飯、麵、麵包、饅頭什麼的）都減量，增加蔬菜的份量（一般人應該是蛋白質都吃不少，但蔬菜吃很少，甚至都只是一兩口）
另外，戒掉含糖飲料、減少吃餅乾、蛋糕、零食的次數，只要能做到這些，妳（你）就已經踏入基本的減醣了，而且自己也會發現體重會有變化，之後再搭配運動，就一定能維持健康的體態。
下圖是我平時的早餐內容，其實我很少分享的原因是～～我天天都是這麼吃，最多就是那個麵包口味不一樣而已，偶爾我也會去買個市售的早餐，所以比較少分享我個人的餐點～

希望以上的內容，可以幫助到想要健康減醣，糖友一定要記得，血糖機是幫助妳（你）學習控制份量的好幫手。

比方今天吃了三分之二的饅頭，血糖有點高，那麼明天就試二分之一，增加蔬菜的份量再試試血糖的數字～這樣才能找到適合自己的份量，不要一下子看到血糖數字高就放棄了。

以上的內容，我通常只會在自己的社團分享，因為社團可以做分類，大家也比較好找尋到文章（粉專要利用搜尋，而且要記得關鍵字），也歡迎大家加入社團。

想要控制血糖或照護糖尿病患者，請加：
https://www.facebook.com/groups/enjoyhealthylife

想要學習減醣料理、減醣烘焙，請加：
https://www.facebook.com/groups/enjoycookingworld

Tags:

About author
followers likes
View all posts

減脂地瓜 在 常常好食Good Food Facebook 的最佳解答

常常好食Good Food By 常常好食Good Food

2021-09-28 14:03:59 有 74 人按讚
  • Share this:

日本減重達人桐山秀樹，因罹患糖尿病，為控制病情，開始採行三餐不吃米飯、麵包等碳水化合物和甜食，結果體重在3週內從87公斤掉到67公斤。桐山瘦身後開始推廣「限醣飲食減肥法」，2012年出版《大叔減重部的奇蹟》及推出相關食譜，2016年卻因為急性心肌梗塞猝死。

💢不吃澱粉恐導致高血脂發生？！
#林俐岑營養師 指出，長期不吃澱粉相對的就必須攝取大量的蛋白質及脂肪的食物，對於肝腎的負擔極大，若攝取的油脂又以飽和脂肪比例高的紅肉類食物、椰子油、奶油製品等，更會提高罹患心血管疾病以及中風的風險！
👩‍⚕營養師認為，澱粉在減重時扮演的角色，比我們想像中還重要！

今天就要來告訴大家：只要選對澱粉食物，掌握好正確的時機，健康吃澱粉完全不會胖！

🧐減醣就是不吃澱粉嗎？
#林俐岑營養師 說：吃適量的碳水化合物可以節省蛋白質的使用，有助於燃燒脂肪。
因此”減醣飲食+對的澱粉食物”，反而可以幫助身體燃燒脂肪喔！

🧐減醣是什麼？
減醣是指「減少碳水化合物(醣類)的攝取比例」，主要是為了降低”過多的葡萄糖”儲存成脂肪的機率。

澱粉屬於一種碳水化合物(醣類)，當澱粉進入腸道消化後，會分解成葡萄糖，而葡萄糖是人體主要的熱量來源，也是大腦在運作時的主要能量。如果在運動前後，適量補充碳水化合物(醣類)可以避免身體去消耗原有的肌肉蛋白，達到維持肌肉量的效果。

🧐為什麼要少吃精製澱粉？
碳水化合物(醣類)主要分成”精製”與”非精製”，精製是加工過的食品，包含砂糖、白米、麵食等加工過的食物；非精製是指未經加工的原型食物，包含燕麥、糙米、根莖類食物等。
而現代人飲食中長長充斥著精製糖、精製澱粉，這些碳水攝取到體內會使血糖快速上升，促使體內胰島素快速將多餘的血糖儲存成脂肪，最終造成肥胖或代謝症候群等症狀，因此嚴格控管醣類的攝取，對於減重、減脂或代謝症候群有很大的幫助。

#林亞貞營養師 指出，減醣並不是完全不吃澱粉喔，因為有一種叫”抗性澱粉”的澱粉，不僅能幫助降血糖，而且還能瘦身！

🧐什麼是抗性澱粉？
抗性澱粉是一種澱粉，因其結構不易在小腸中消化，因此抗性澱粉所提供的熱量是一般澱粉所提供的一半，約2大卡/克。

👩‍⚕#好食課 營養師團隊整理了4大抗性澱粉的功效
1. 促進脂肪分解
國外研究指出，在控制總碳水化合物量狀況下，若將餐點中醣類的抗性澱粉比例提高到5.4%（相當於半顆放涼的地瓜），可以較沒有提高抗性澱粉比例者，更能促進脂肪分解與脂肪的堆積。因此，適量攝取抗性澱粉具有減肥的功效，下次煮飯時稍微放涼一點再吃吧！
但是營養師也要特別提醒，"總熱量的控制"還是很重要的喔！

2. 調節血脂
有研究發現豆類的抗性澱粉，有助於降低血中的三酸甘油脂與膽固醇，其機制與抗性澱粉能促進膽酸排泄，而提高肝臟膽固醇代謝有關。

3. 建立健康的腸道菌叢
抗性澱粉難以被小腸消化，但能於大腸中被細菌分解發酵，產生短鏈脂肪酸，是腸道中好菌的能量來源，也有助於預防大腸直腸癌的發生。

4. 控制血糖
抗性澱粉難以被小腸消化吸收，因此較不易造成血糖的劇烈變化，對於有血糖問題的糖尿病患者，在總澱粉量控制狀況下，提高抗性澱粉的比例能有助於血糖控制。
#林亞貞營養師 也說抗性澱粉食物的”升糖指數低”，可延緩餐後血糖上升，還可以改善胰島素敏感性，”減少胰島素阻抗”，讓身體更有效地控制血糖。

🧐哪些食物有抗性澱粉？
Ⅰ. 全穀物類
種子和豆類的胚乳中，澱粉顆粒被蛋白質和細胞壁包住，這樣的物理結構阻礙了澱粉的消化，降低了血糖反應。
常見在含蛋白質較高的澱粉食物中：蕎麥、糙米、小麥、大麥、小米、燕麥、碗豆、扁豆、黑豆、紅豆、綠豆等。

Ⅱ.生的澱粉類🍌
抗性澱粉大多存在於”未成熟的蔬果”或”未煮過的澱粉食材”，使腸道難以消化，其熱量也相對較低。
生的澱粉類食物：未成熟的綠色香蕉

Ⅲ. 煮熟後冷卻或低溫加熱的澱粉🍠
將食材加水加熱後，食物會變的柔軟易消化，這樣的過程稱為”糊化”，糊化的食物”冷卻”或者以”低溫”加熱，可讓”已糊化”的部分澱粉轉變成”抗性澱粉”，口感上會偏硬。
常見於米、馬鈴薯、麵條、麵包等食物，如白米飯放涼的冷飯、再回熱的隔夜飯或烤過的吐司。

Ⅳ.加工製成
經過加工技術轉變其澱粉結構，減少消化。如燕麥棒、五穀奶、各式雜糧麥片沖泡包等，其中常見食品成分標示中的「β-葡聚糖」就是抗性澱粉的一種。
⚠雖然加工製成可提高抗性澱粉含量，但因加工過會使GI值相對較高，建議需限制攝取量。

🧐什麼時候可以吃澱粉呢？
#減重醫師蕭捷健 指出，這3種情況吃澱粉，絕對不會胖！

1.重量訓練完吃🏋️
運動完，尤其是肌力訓練，是最好的時機，這時攝取的澱粉會變成肌肉和肝臟的肝醣儲存起來。

2.有氧運動前吃
進行有氧運動時，會燃燒一定比例的肝醣和脂肪，在運動前或運動前一餐，一定要先吃適量的澱粉。如要進行超過1小時的有氧運動，最好在運動中每小時補充30克葡萄糖液，以免肌肉流失。

3. 中午吃
睡眠時會消耗肝臟的肝醣，但不會動到肌肉內的肝醣。早上起來補充蛋白質，健身完再吃澱粉，也可以增加肌肉儲存肝醣的能力，進而降低體脂肪的產生。
早上起來如果不餓，可以午餐再開始吃澱粉。肝醣可儲存的空間越大，吃下去的澱粉變成脂肪的比例就越少。

🧐除了選擇抗性澱粉的食物，還需要做什麼，才可以有效控制血糖，達到瘦身效果呢？
👩‍⚕#林亞貞營養師 的減醣選食原則：低GI食物、高纖澱粉、未成熟的水果
①選擇低升糖指數食物，升糖指數高的食物容易被消化吸收增加飯後血糖，選擇低升糖指數的食物可以穩定血糖。

🧐哪些是低升糖指數的食物呢？ (GI值<55屬於低GI食物)
像是GI值介於50~55的蕎麥麵、玉米或是義大利麵，更低的有冬粉(GI值：33)、薏仁(GI值：29)，這些都可以運用在我們日常主食選擇當中。
但是我們也不能單看食物當中的升糖指數來選擇食物，要搭配不同的食物或者利用烹調方式，改善三餐當中的升糖指數。

②不要單純只吃一種澱粉的食物，可以選擇像是抗性澱粉或纖維含量高的食物，像是一些放隔夜的飯或者是冷飯、根莖類像是地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
③在餐當中含有纖維的種子、麩皮，或者是含有豐富蛋白質、脂肪、酸味的食物，它能夠延緩血糖的上升。
④減少羹類、糊化以及烹調時間過長的食物，因為它的糊化越高 GI值越高。
⑤適當生食或者是選擇不是很熟的水果，像是一些生香蕉，它的升糖指數也比較低。
⑥最後要記得搭配細嚼慢嚥，可以延緩飯後血糖的增加速度。

所以減醣並不是完全不吃澱粉喔，吃對澱粉對減重及健康也有很多好處。

內容整理自 #食醫行新聞市集

#減醣飲食 #減脂 #減重 #增肌

如果你喜歡我們的文章
簡單的分享⮫讓更多朋友認識減醣
隨手的按讚👍給予我們溫暖的支持💕

Tags:
常常好食Good Food

About author
飲食文化的新世代來臨，「用食物改變世界」的全球飲食革命跨地域洶湧而來，引發新一波學習浪潮。 《Good Food常常好食》是第一個飲食教育整合平台，導引學習如何重新認識食物、建立健康飲食理念、培養飲食美學想像力，吃得好、吃得對、吃出人生滋味與文化傳承。 《Good Food常常好食》也是一個分享「好食物」的社群，我們不可自拔地相信，從小吃過的好東西，會一直留在你的身體裡面，復古飲食與創新飲食同樣在召喚我們的身體。透過知識分享與日常練習，每一個人都可以辨別好食物的真味，建立好的飲食品味。 《食醫行》電商平台(http://www.goodfoodmarket.tw)是一個結合新聞與市集的網站，報導與食物有關的健康營養趨勢與專業知識，為所有產品提供完整的營養分析，及正確的進食建議。搜集與推薦來自好農、手作職人、友善店家的高質量健康和天然產品，讓網友隨時方便、快速又放心地採購這些食物。
第一個以健康食育為主軸的整合平台，同時擁有出版、實體餐飲門市、料理及運動教室，閱讀與體驗緊密結合，提供有系統學習路徑，喚起並創造對好食物的記憶。有好食物就有好生活。
129661 followers 113940 likes "http://www.goodfoodmarket.tw/"
View all posts

減脂地瓜 在 Yui's料理自學小天地 Youtube 的精選貼文

Yui's料理自學小天地 By Yui's料理自學小天地

2021-09-03 10:00:02 有 305 人看過 有 16 人喜歡
  • Share this:

本週的蜂蜜系列料理已經來到第四道了
從下酒菜、便當菜、古早味飲品，到今天的韓式料理
主菜的部分不難發現都是圍繞著「蜂蜜+雞肉」這兩樣食材
為的就是讓大家盡可能可以用一樣的食材做出不同的料理
同時也能減少採購的困擾
之後如果有想要看更多系列料理的也歡迎大家許願
順便預告一下，下週是蝦蝦系列
喜歡吃蝦吃海鮮的記得持續鎖定我們粉絲團唷！

今天就用這道免油炸、無油煙的韓式炸雞迎接週末的到來
大人配啤酒，小孩配可樂，一起犒賞自己這周的辛勞
大家都不容易，大家都辛苦了
冰u啊~乎乾啦🍻

📌收藏更多由豐將蜂蜜食譜影片
▸蜂蜜蒜味烤雞翅 https://reurl.cc/rgzveb
▸水果鬆餅佐蜂蜜 https://reurl.cc/Gmzp8d
▸蜂蜜檸檬雞腿排 https://reurl.cc/YOMqgo
▸夏日蜂蜜粉粿冰 https://reurl.cc/mLWy8Y
______________________________
✅影片中使用的 #龍眼蜜 這邊可以買
➜https://bit.ly/3k16D4k
✅影片中使用的雞腿排購於“卡馬龍”(9/27有團)
➜https://reurl.cc/OX71K9
✅影片中使用的氣炸烤箱是 #日本IRIS大容量23L氣炸電烤箱
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
✏️【材料如下】
雞腿排 ...1-2份
醃製醬料 ...鹽巴、黑胡椒粒、牛奶
醬料 ...蜂蜜、番茄醬、韓式辣醬、開水100ml

🍳【韓式炸雞的做法如下】
❶ 雞腿排洗淨後，去除多餘的雞皮和油脂，切成塊狀。放入碗中依序加入鹽巴、黑胡椒粒、牛奶，拌勻後冷藏醃製30分鐘。
❷ 準備一個夾鏈袋或是保鮮盒，加入1-2米杯的地瓜粉，醃好的雞腿排直接放進來甩動，均勻裹上地瓜粉，取出的時候順手拍掉多餘的粉，放上烤網，兩面均勻刷(噴)上一層橄欖油。
❸ 使用氣炸烤箱，放在中層的位置，溫度180度15分鐘，後面調整成200度再10分鐘，烤至表面金黃酥脆後即可出爐。
❹ 醬料下鍋(蜂蜜、番茄醬、韓式辣醬、開水100ml)，小火慢慢拌炒至濃稠狀後熄火，雞腿排下鍋均勻裹上醬汁，撒上適量白芝麻即可上桌。

※雞腿排是否要去除多餘雞皮和油脂隨個人喜愛，非必要動作

/
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯

▼頻道訂閱/按讚/分享/開啟小鈴鐺
https://reurl.cc/MZEaEL​

▼阿魚出沒地
» Instagram：https://reurl.cc/jq0N0D​
» Facebook：https://reurl.cc/Dv5R5j​
» Blog：https://reurl.cc/jq0Nnp​
» 阿魚師和酒窩姊の生活社：https://pse.is/SQSS7​

▼歡迎合作 (食譜,體驗,分享) 請洽窗口Sunny
» Line ID：sunny.inline
» E-mail：sunnyinlife728@gmail.com

/
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
我是阿魚，不要叫我阿魚師，壓力太大
從不進廚房到天天下廚，完全靠自學一路走到現在
就是一種「做中學，學中做」的概念
如果你也一度覺得料理很難
那就看看我的影片吧

料理影片中的內容全都是自學
做法不一定正統，是屬於自己的一套料理方式
不喜勿戰，做出來好吃&有人愛吃就好❤️

post-title
Yui's料理自學小天地

About author
我的態度是「喜歡我的影片就喜歡，不喜歡就慢走不送」 因為我覺得料理沒有絕對，做出來有人愛吃比較重要，你如果看不慣滑開不就好了，幹嘛看到氣噗噗？！ 大家請理性發(自)言(重)
27600 subscribers 2692736 viewes
View all posts

減脂地瓜 在 AnJie's Vlog Youtube 的最佳貼文

AnJie's Vlog By AnJie's Vlog

2021-09-01 20:00:33 有 10,200 人看過 有 0 人喜歡
  • Share this:

/

💘你的訂閱、喜歡和留言是對我最大的支持 https://pse.is/AnJieTaiwan
📌影片每周三、六 晚上8點 準時播出！
記得訂閱開啟小鈴鐺的全部通知才不會漏掉影片唷😘


/

📌更多關於我
▪ Facebook：https://www.facebook.com/AngelaLeeTaiwan
▪ Instagram：https://www.instagram.com/AngelaLeeTaiwan

/

逐家好，我是安J啦！
從俄國留學回來之後，決定還是要待在台灣工作，
於是畢業後便在台北租了一間小房子，展開了我在台北的打拼人生。

專心煮飯時，能靜下來和自我對話，所以我喜歡在下班後自己下廚。
雖然我不是個料理高手，但還是喜歡跟大家分享我的煮飯日常。

在這裡會和你們分享我在台北生活的喜怒哀樂，
希望能讓一起在台北打拼的你，有個歸屬的地方。

/

🎵Music：Epidemic Sound
📩業務邀約：angelaleetaiwan@gmail.com

#台北生活 #台北日常 #日常Vlog #生活VLOG

post-title
AnJie's Vlog

About author
Hello everyone, I'm An Jie! After returning from studying in Russia, I decided to stay and work in Taiwan. So after graduation, I rented a house in Taipei and started my life in Taipei. When I concentrate on cooking, I can calm down and talk to myself, so I like to cook by myself after get off work. Although I am not a master cook, I still like to share my daily cooking routine with you. Here I will share with you the joys and sorrows of my life in Taipei. I hope that you who work hard together in Taipei will have a place to belong.
35700 subscribers 1415356 viewes
View all posts

減脂地瓜 在 Ytower Cooking channel Youtube 的精選貼文

Ytower Cooking channel By Ytower Cooking channel

2021-08-27 19:38:10 有 5,434 人看過 有 47 人喜歡
  • Share this:

買法國特福 鮮呼吸智能舒肥萬用鍋
按這裡→ https://lihi1.com/GjgcC
詳細食譜內容 → https://bit.ly/38i0H1a
#楊桃美食網

煮飯時間別浪費 一飯兩菜同時完成
1.五花肉+香腸+白飯
肉類油脂讓米飯 油亮Q彈更美味
材料
白米 4杯 rice 4cup
水 4杯 water 4cup
五花肉 300公克 pork belly 300g
香腸 5條 sausage 5pcs
作法
1. 洗淨的白米放入內鍋中，加入水。
2. 再放入香腸與五花肉。(五花肉整條放，鮮甜與口感不流失)
3. 將內鍋放入萬用鍋中，使用(快煮米飯)功能蒸煮。
4. 煮好後，取出五花肉切片搭配蒜泥醬油，香腸切滾刀塊搭配蒜苗，白飯拌勻即可。(一飯兩菜一起蒸上桌)

2.鮭魚+雞腿+白飯
海陸大餐一鍋蒸 鮮上加鮮
材料
白米 4杯 rice 4cup
水 3.5杯 water 3.5cup
鮭魚 1片 salmon 1pcs
雞腿 1支 chicken thigh 1pcs
作法
1. 洗淨的白米放入內鍋中，加入水。(雞腿蒸過會產生大量水分，所以煮飯的水要減少一些)
2. 再放入鮭魚與雞腿。
3. 將內鍋放入萬用鍋中，使用(快煮米飯)功能蒸煮。
4. 煮好後，取出雞腿切小塊搭配辣椒醬，鮭魚撒上椒鹽，白飯拌勻即可。(簡單煮也很豐盛)

3.白蘿蔔+玉米+白飯
蔬菜的味道與澱粉融合 白飯清香蔬菜鮮甜
材料
白米 4杯 rice 4cup
水 4杯 water 4cup
白蘿蔔 2小條 radish 2pcs
玉米 2條 sweet corn 2pcs
作法
1. 洗淨的白米放入內鍋中，加入水。
2. 再放入去皮切大塊的白蘿蔔與切大塊的玉米。
3. 將內鍋放入萬用鍋中，使用(快煮米飯)功能蒸煮。
4. 煮好後，取出白蘿蔔與玉米，搭配醬油膏與黃芥末食用，白飯拌勻即可。(蘿蔔玉米蒸的比用水煮更能保留鮮甜)

4.地瓜+小芋頭+白飯
一次蒸好三餐澱粉主食
材料
白米 4杯 rice 4cup
水 4杯 water 4cup
地瓜 3條 sweet potato 3pcs
小芋頭 6顆 taro 6pcs
作法
1. 洗淨的白米放入內鍋中，加入水。
2. 再放入帶皮的地瓜與小芋頭。(帶皮蒸不易鬆散糊化)
3. 將內鍋放入萬用鍋中，使用(快煮米飯)功能蒸煮。
4. 煮好後，取出小芋頭去皮沾醬油，地瓜可以帶皮吃，白飯拌勻即可。(早上吃地瓜，中午白飯也蒸好，小芋頭當晚餐菜色 一次搞定)




-

楊桃美食網
http://www.ytower.com.tw

Youtube
https://www.youtube.com/user/ytower01

Facebook
https://www.facebook.com/ytower01

post-title
Ytower Cooking channel

About author
the powerful chinese cooking website
927000 subscribers 267870295 viewes
View all posts
社群媒體上有些相關的討論：

減脂地瓜 在 [討論] 地瓜整天吃- 看板FITNESS 的推薦與評價


作者m6c04dk4 (飄婆難)
看板FITNESS
標題[討論] 地瓜整天吃
時間Mon Nov 4 15:39:52 2013

想請問一下

版上有人跟我一樣把地瓜當主食的嗎

因為白飯GI高

地瓜GI算中低

而且又有甜味!!!!

自從幾個月前試過之後就回不去了

一次跟烤地瓜老闆買個10幾條

都叫他幫我挑一條200g附近的

每天早、午、晚餐都吃地瓜當主食

有時候餐間還會再多吃半條......

一天都吃3條以上



順便請問一下

像這樣一天吃這麼多地瓜

對身體會有什麼壞處嗎?


地瓜吃的時間有什麼限制嗎??

之前看文章說什麼過中午後容易堆積成脂肪

但想想如果真的是這樣、那什麼東西不就都一樣??


另外相較於其他主食(白飯、麵之類的)

地瓜在減脂期的幫助會不會比較大阿??

如果是跟燕麥、五穀米的相比勒??


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.124.181
推 xjp:推這篇，我也很好奇，想把地瓜當主食+1 11/04 15:40
→ themost:整天吃地瓜對心理的影響會比較大.... 11/04 15:42
→ emotions136:整天想著中午後會堆積脂肪的妳問題比較大…… 11/04 15:44

我沒有這樣想阿阿~~
是看那篇文章這樣講
如果這樣想的話我中午過後就都不吃拉XD

※ 編輯: m6c04dk4 來自: 111.254.124.181 (11/04 15:48)
推 f0918069939:地瓜我吃 會放屁...東西吃超過 就算你吃蔬菜也會變胖 11/04 15:50
推 yinvi:與其想東想西，不如好好吃就對了 11/04 15:50
→ yinvi:不然台灣一連串食安問題，整天煩惱就飽了...... 11/04 15:51
推 f0918069939:真的別想太多 別吃太超過 能讓你持之以恆運動 11/04 15:53
→ f0918069939:不是痛苦 而是快樂 才是重點 11/04 15:54
推 q5228859:不吃就餓 餓就心情不好 心情不好就想罷工 罷工就回原點了 11/04 15:59
推 xjp:大家好像都沒回答到問題，如果有依板娘指示吃 只是把米飯（不 11/04 16:03
→ xjp:管是白米或糙米飯）換成地瓜是可行的嗎？ 11/04 16:03
推 halulu:我建議還是交替著吃 不然一直吃地瓜 11/04 16:09
→ halulu:吃久了會膩XD 11/04 16:09
推 pc007ya: 算好熱量~ 然後 自己蒸你會省很多錢 又很方便攜帶~ 11/04 16:10
→ pc007ya:比起煮飯不用先泡 而且好熟 可以不用配東西吃 11/04 16:10
→ pc007ya:我是覺得滿棒的 11/04 16:10
推 nujuapg:可以煮地瓜飯阿 11/04 16:11
推 chung423:推地瓜飯，我阿母很愛煮 11/04 16:49
推 ElephantPing:想請問大家一下,地瓜是不是只要用烤的GI值就變高了？ 11/04 16:50
→ erilu:喜歡地瓜+1。我早餐常常吃地瓜耶，但地瓜200g體積非常多（ 11/04 16:50

因為我是計算熱量方便

200g就差不多250大卡附近拉

有時候吃200g還不會飽 會再多吃半條XD
※ 編輯: m6c04dk4 來自: 111.254.124.181 (11/04 16:56)
推 omi0210:我也喜歡吃地瓜.又到了到烤地瓜的季節了~~~ 11/04 17:08
→ ahuifu:我比較想知道是取代飯當主食，仍然有其它青菜配菜 11/04 17:31
→ ahuifu:還是整天就只是吃地瓜 都沒再配其它的青菜、營養攝取? 11/04 17:32
當然是有吃其他菜拉

其他都正常

就只是把澱粉來源改成地瓜XD

推 O10lOl01O:...建議小心 上次就是有人連續一年天天吃地瓜 結果... 11/04 18:36
→ teiurei:妳計算熱量的方式是用地瓜的生重,根據我自己烤地瓜的經驗 11/04 18:43
→ teiurei:烤地瓜熟重大約是生重的7成,所以每100g烤地瓜的熱量是179 11/04 18:44
推 BearGrylls:應該不會有甚麼壞處 以前台灣窮困的時代 主食就是地瓜 11/04 18:44
→ teiurei:大卡,甜度較高的品種熱量還可能更高,當作主食的話要注意 11/04 18:46
→ teiurei:樓上B大,以前窮困時代的地瓜沒有現在的甜,而且幾乎是以蔬 11/04 18:47
→ teiurei:食為主,肉類吃得很少,所以還是要注意均衡飲食比較好 11/04 18:48
推 aramaram:想知道 +1 我家人也是整天吃地瓜 很怕他會有問題 11/04 19:11
→ erilu:我有吃過栗子口味的地瓜!很好吃，地瓜是低蛋白澱粉，所以應 11/04 19:42
→ erilu:該可以每天吃吧? 11/04 19:43
→ marjan:不會脹氣的話當主食是沒啥問題 不過其他養分也要吃喔 11/04 19:55
※ 編輯: m6c04dk4 來自: 111.254.124.181 (11/04 19:58)
→ supermemo:我也想吃很多地瓜 但會脹氣：( 11/04 20:07
推 joker2340:皮洗乾淨下去料理，連皮一起吃比較不會脹氣。 11/04 20:20
推 chung423:推樓上，而且連皮吃最營養 11/04 20:23
推 revolution:有一說法是因為地瓜高纖,需要較長時間消化,儘量早上吃 11/04 20:53
→ marjan:可是有個說法是晚餐應該要以高纖食物為主 哪個對啊? 11/04 21:03
推 ahuifu:我是覺得任何好的食物都還是要適量，然後均衡飲食~ 11/04 21:12
推 ayaseyuki:要多喝水不然會便秘 11/04 21:16
推 Woorissica:我也會拿地瓜當澱粉來源 不過因為會連皮吃 所以是用蒸 11/04 21:58
→ Woorissica:的 但不會餐餐吃 白飯/地瓜/麵條/馬鈴薯/五穀飯輪著吃 11/04 21:59
推 sandiato:買到一條「臭香」的地瓜，一個多月都不敢碰地瓜...被噁 11/04 22:58
推 ZORADCRC:會有色素沉澱的問題，吃地瓜當煮時一陣，現在皮膚好黃TT 11/04 23:04
推 kobe333:在好的食物吃多都不好，自己節制點吧 11/05 01:17
推 superppp:請問全家的夯地瓜適合連皮吃嗎？ 11/05 02:18
推 lovemiku39:曾經兩三個月早餐都是地瓜，現在都不想再吃了… 11/05 09:55
推 HellNo:地瓜高鐵 11/05 10:04
→ force5566:不會一直脹氣嗎？ 11/05 10:48
推 yihuey:除了自己親手烤的 其他的都不要連皮吃比較好吧 清潔問題 11/05 12:48
→ annebronte:地瓜我只能拿來當點心甜食吃-_- 11/05 16:47
推 green17:超商地瓜很多人捏過吧 當然不敢連皮吃 11/05 19:01
推 momoforever:個人認為為了營養素還是要混搭攝取米飯.穀類..也可以 11/05 20:36
→ momoforever:煮地瓜飯加些薏仁.也不錯吃~ 11/05 20:36
→ momoforever:熱量抓個大概應該這樣不會影響減重阿,其他就多喝水之 11/05 20:38
→ momoforever:類得早起早睡..飲食均衡這樣就差不多了吧 11/05 20:38
→ playyoung:色素沉澱+1 11/05 21:37
推 yijuin:應該是吃紅色地瓜才會沉澱吧？ 11/06 12:14
→ AmaneMomo:考量到胰島素影響脂肪分解低gi飲食的確有幫助,若以此方 11/06 13:46
→ AmaneMomo:向拿地瓜取代白米飯是可行的,不過我覺得挑食物吃不如每 11/06 13:49
→ AmaneMomo:咀嚼30下也能達到效果,免去準備食材的麻煩 11/06 13:50
推 renee0328:最近脹氣很嚴重,醫生叫我別吃地瓜,他說會先脹氣再排氣 11/08 20:42
→ qkq:以前農業社會都是吃地瓜 沒什麼壞處 壞處大概是糖份有點高 11/08 22:58
推 Brusolo:壞處 ---> 你同事或家人會告訴你! (不要再放啦!) 11/08 23:50






... <看更多>

減脂地瓜 在 【地瓜！減肥的好朋友～】 100g地瓜熱量約124大卡！ （餐盒 ... 的推薦與評價

【地瓜！減肥的好朋友～】 100g地瓜熱量約124大卡！ （餐盒中一份約55g，不到70大卡！) 我們選用台農57號地瓜（跟某超商品種相同）， 用蒸煮的方式， 保留自然鮮甜， ... ... <看更多>

減脂地瓜 在 地瓜 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價

看有些健身youtube會推薦健身後吃地瓜，想請問在減脂肪期間也適合嗎？地瓜好像是多糖食品？吃幾個才算不過量呢？目前180/82，請問地瓜有豐富蛋白質嗎 ... ... <看更多>

你可能也想看看
減脂地瓜ptt
早餐地瓜減肥
地瓜減肥dcard
地瓜減肥正確吃法
7 11冰烤地瓜減肥
蕃薯減肥餐單
早餐吃地瓜配什麼
減肥地瓜份量
搜尋相關連結

#1. 靠地瓜減肥卻變胖？北醫副教授：吃對才有效

不過，儘管地瓜的GI值較低，但每100公克的熱量仍有114.9大卡，若一不小心吃得太多，就很容易造成肥胖。建議將每天其中一道正餐的主食，從白米飯（每100公克約142大卡）換成 ...

#2. 韓國女星最愛的地瓜減肥要怎麼吃？營養師公開 - Cosmopolitan

建議早餐主食替代為地瓜，並在7時至9時食用完畢，除了應有的飽足感外，可延緩血糖上升；同時搭配低脂牛奶(若有乳糖不耐症，可選擇優酪乳)、豆漿、水煮蛋等 ...

#3. 會變瘦嗎？地瓜減肥法正確吃，增加膳食纖維顧健康 - 50+好好

在分量相同的前提下，地瓜的熱量略低於白飯。且冰過的地瓜會增加抗性澱粉的含量，減緩飯後血糖上升的幅度。但義大國際減重暨糖尿病手術中心 ...

#4. 2週鏟肉2kg！日本超夯「地瓜減肥3吃法」 營養師激推

富含膳食纖維的地瓜，許多超商及路邊攤都可隨手買來食用！但本身屬澱粉類的地瓜，看在減肥ING的人眼裡仍有些擔憂。根據《早安健康》報導， ...

#5. 秀智吃地瓜餐狂瘦13公斤！這個減肥餐超簡單 - 健康2.0

她建議要把地瓜當成減肥餐，最好洗乾淨蒸熟後「連皮吃」，因為地瓜最多的膳食纖維就在地瓜皮，削皮時可以發現有白色黏液，也就是多醣類的黏液蛋白，是地瓜 ...

#6. 地瓜熱量幾乎一碗飯？營養師教你想減肥這樣吃地瓜熱量少一半

基本上會建議晚上避免吃進太多食物導致脂肪的累積，所以不只是地瓜像是其他商品也是都必須控制得當才真的瘦得快！ 玄彬前女友也靠地瓜減肥！給你五位韓國 ...

#7. 緊急瘦身專用！IU超地獄『地瓜減肥菜單』一週狂甩5KG

南韓國民歌手IU（李知恩）才華洋溢、暖心美麗的女神形象深植人心，但其實IU在出道時為了變美變瘦下了不少苦功，還獨創了「地獄級地瓜減肥法」讓她擺脫 ...

#8. 【醫生怎麼辦】地瓜減肥法怎麼吃最好瘦？營養師公開正確吃法

很多人在減肥過程中，首先想到的就是要戒澱粉，因為澱粉類的食物熱量高，經常是發胖來源。但其實澱粉含有能夠分解代謝所產生的小分子，能夠讓分解脂肪更有 ...

#9. 破除地瓜神話：吃地瓜減肥，只會越吃越胖！ | 聰明飲食| 養生

如同我們一開始所提，地瓜是一個營養價值蠻高的澱粉類食物，GI值不高，且富含纖維，很適合規劃到減肥飲食中，取代原本所吃、營養價值較低的米飯、麵包、吐 ...

#10. 地瓜減肥法3撇步幫你瘦出新高度

只是你一定想問，地瓜，的確有很多優點，例如：擁有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動、解決便秘問題、外食族很容易購買（便利商店就有）但它同時也是減肥 ...

#11. 地瓜減肥@ ~~夏雨的隨手生活筆記

如果你想減肥，番薯，就是俗稱的地瓜，現在可是很熱門的減肥聖品。 · 地瓜減肥，在日本流行了好一段時間。 · 地瓜的減肥功力到底在那裡？營養師謝宜芳表示， ...

#12. 【地瓜減肥】料理－ 63 篇食譜與家常做法- Cookpad

地瓜 減肥料理怎麼做才好吃？這裡有63 篇超簡單家常食譜通通免費看！包括：減肥也能吃的點心，地瓜布朗尼。, 減肥聖品- 烤地瓜(燒番薯), 〔減肥聖品〕燕麥地瓜粥【全 ...

#13. 《地瓜減肥》食譜與做法，共11 道 - 愛料理

地瓜 減肥料理怎麼做？愛料理精選11篇簡易食譜做法與步驟，有最新的增肌減脂~健康氣炸無油地瓜薯條~減肥早餐、減肥點心之烤地瓜條、免油炸地瓜薯條減肥瘦身快速完成、蔥 ...

#14. !!降價!!#台農57號#冰心地瓜-減醣-增肌-減脂5臺斤/包| 蝦皮購物

增肌減脂的早餐健康良伴-冰心地瓜#台農57地瓜超甜超好吃現在流行的冰心地瓜是減重界裡面熱門的一種食物有在健身或正在實行增肌減脂的人通常會把地瓜當做早餐因為地瓜 ...

#15. 地瓜PK馬鈴薯誰是正港減重王？ 兩種吃法最消脂

馬鈴薯、地瓜都是我們常吃的食物，屬於全穀雜糧類，也是我們減重減脂常拿來替換飯的澱粉類，未精緻的食物通常有較多營養素，但他們營養差在哪？

#16. 吃地瓜可瘦身？冰的效果更好！- 邱正宏醫師

吃冰地瓜後吸收的熱量比熱地瓜減少一半左右、改善宿便、預防大腸癌，對於減肥和健康都有助益。除外，250公克的冰地瓜吃進胃內以後，由於人體的體溫恆定反應，會將地瓜的 ...

#17. 地瓜-糖番薯(3000g±5%/包)特價399毛豆#白蝦仁#舒肥雞胸 ...

小富嚴選-冰心地瓜-地瓜-糖番薯(3000g±5%/包)特價399毛豆#白蝦仁#舒肥雞胸#健身#蛋白質#增肌#減脂#減肥。本商品只在樂天市場享有限定優惠，多元支付再享高額回饋。

#18. 地瓜vs.白飯，誰營養、誰熱量高？營養師的「營養成分PK表 ...

從事營養工作20年以上，曾任減肥中心、診所、美商公司及健康學習中心營養師，專精飲食營養、保健營養、減重等領域。 證照：中華民國專門職業及技術人員 ...

#19. 地瓜，抗性澱粉界的超夯明星！｜營養師 - 立光診所

地瓜 湯，在早期的台灣下午的甜點ㄚ嬤的地瓜湯，沒想到這地瓜湯在國外變身成了很夯的低醣飲食、減肥食譜之一！ ◎中式地瓜湯：切塊地瓜＋薑片＋紅糖或冰糖 ...

#20. 農場新鮮冰烤地瓜新鮮養生代餐健康冰地瓜冰心蕃薯運動健身餐 ...

農場新鮮冰烤地瓜新鮮養生代餐健康冰地瓜冰心蕃薯運動健身餐減醣減脂養生抗性澱粉低GI 防疫良食.

#21. 地瓜VS馬鈴薯，哪個才是真正的減肥聖品？專業營養師揭開 ...

地瓜 和馬鈴薯，您比較喜歡吃哪一個？國人瘋減重，覺得吃白飯容易胖，認為改以地瓜或馬鈴薯做完全或部分替代，有助減少澱粉的攝取，更快達成減重瘦身的目標。

#22. 7-11地瓜熱量

7 11蒸地瓜熱量美食相關資訊清單列表5 1 【全台一日遊】必吃涼拌木瓜絲美食10間懶人行程，熱誠推薦.2020 · 紫地瓜熱量– 7 11 地瓜熱量【紫薯減肥】紫薯vs紫心蕃薯哪個營養 ...

#23. 想減肥吃地瓜？地瓜減肥真的有效？不會越吃越肥嗎？

網路上的資料其實正反都有，地瓜減肥會不會又是個迷思呢？ ... 的澱粉食物，可以讓血糖上升較緩慢，脂肪較不易堆積，所以才會地瓜能減肥的名號才會不 ...

#24. 地瓜營養價值?熱量多少?[地瓜減肥法]介紹黃、紅、紫地瓜

黃地瓜、紅地瓜、紫地瓜，到底哪個營養價值高？ 對於愛美的女性，減肥可是終身的話題想減得漂亮又有營養地瓜可是不可或缺的好幫手唷!

#25. 比起糙米、地瓜，吃這些澱粉更助瘦身！減重醫師傳授 - Vogue ...

減肥食材常見的糙米、全穀類、地瓜等，蕭捷健醫師表示這些都屬於中升糖食物，想讓瘦身力加倍，澱粉類建議選擇豆類，如紅豆、綠豆、扁豆，這些屬於低升糖 ...

#26. 7款地瓜減肥食譜，養生減肥兩不誤

黃色的地瓜含有較多的β-胡蘿蔔素，有利於預防癌症。切開生地瓜時可以看見有白色的汁液流出，那是一種黏液蛋白，具有降低膽固醇、血糖、血脂和減少皮下脂肪 ...

#27. 韓星番薯減肥餐單專家教多2步極速瘦！仲有白蘿蔔3式減肚腩

肥胖會引起很多問題，如糖尿病、高血壓、心臟病等，減肥問題困擾不少人，假如用錯方法，一不小心可能愈減愈肥！韓星秀智及IU就以番薯減肥法，成功.

#28. 女明星都愛的番薯減肥法! (內含簡易瘦身餐譜)

番薯能減肥因為它含有均衡的營養，如維他命A、B、C，纖維及鉀、鐵等多種礦物質，能預防水腫和鐵質，維他命C則有美肌效果。其中高纖維對腸道蠕動有良好的 ...

#29. 看吃播止餓？健康瘦20kg『佛系瘦身法』，這幾招必學！

吃冰地瓜更瘦、避開隱藏高熱量食物，減肥細節＆秘訣請筆記！ ... 多吃菜跟肉類，少吃澱粉，搭配懶人無氧＆有氧運動，這時體重從66kg減到了59kg。

#30. 運動完吃地瓜

地瓜 ： 不但可以增強肌耐力，也能讓在運動時消耗掉的肝醣，靠好的碳水化合物來 ... 不管是游泳、跑步、打籃球想要達到增肌減脂效果可在運動後吃地瓜。

#31. 为什么网上各种专家都说红薯地瓜是减脂吃的？ - 知乎

言论更是吊炸天什么低脂，握草，合着脂肪是吃进去就长到身体里？ 什么清肠道清肠道都弄出来？？ 气死我了，我对象减肥非要吃烤地瓜我说长 ...

#32. 吃地瓜助瘦身！醫師2招教你這樣吃，熱量少一半，恢復健康身材

熱騰騰的烤地瓜又香又甜，非常好吃。但是地瓜的熱量並不低，吃多了容易發胖，怎麼能靠地瓜減肥呢？

#33. 【地瓜！減肥的好朋友～】 100g地瓜熱量約124大卡！ （餐盒 ...

【地瓜！減肥的好朋友～】 100g地瓜熱量約124大卡！ （餐盒中一份約55g，不到70大卡！) 我們選用台農57號地瓜（跟某超商品種相同）， 用蒸煮的方式， 保留自然鮮甜， ...

#34. 地瓜 - 健身板 | Dcard

看有些健身youtube會推薦健身後吃地瓜，想請問在減脂肪期間也適合嗎？地瓜好像是多糖食品？吃幾個才算不過量呢？目前180/82，請問地瓜有豐富蛋白質嗎 ...

#35. 番薯排毒減肥法一周輕松瘦五斤 - 分享健康

每一百克番薯含熱量僅127千卡，隻有大米的三分之一，饅頭的一半，粗纖維0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克。換句話說，同樣是吃飽，番薯比大米和饅頭少 ...

#36. 健康精明眼｜「番薯減肥法」實測2星期減4.4磅三色番薯大比併 ...

日本健康節目《主治医が見つかる診療所》早前請來日本營養師二宮真樹介紹番薯減肥法。他解釋，番薯中的白色黏液，包含了有整腸及激發腸胃蠕動的成分；再加 ...

#37. 減脂地瓜、地瓜增肌在PTT/mobile01評價與討論

在減脂地瓜這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者lapetit也提到也不確定算不算減脂常常都吃 ... 看有些健身youtube會推薦健身後吃地瓜，想請問在減脂肪期間也適合嗎？

#38. 地瓜祛病減肥法- TAAZE 讀冊生活

地瓜 祛病減肥法. 李鴻奇. 世茂出版有限公司. 9577768773. 別小看貌不驚人的地瓜！艱苦年月代替白米的它，身價今非昔比。地瓜不只用來吃飽，還是使人健康長壽並兼具減.

#39. 地瓜熱量全家 - Uealella

烤地瓜熱量表- NotToLose 減肥膠囊網. 全家烤地瓜熱量表全家烤地瓜熱量表…全家烤地瓜熱量表。最近每天早上都吃全家的地瓜跟無糖豆漿還有一顆茶葉蛋可是網路上的地瓜 ...

#40. 營養師教你這樣吃「地瓜」，就能成功減重！

雖然大家都知道「減重」對健康的好處，但要徹底執行實在好難。營養師提到，減重應控制熱量、均衡營養與規律運動，才能成功減肥，也能提升免疫力，對抗病毒 ...

#41. 地瓜全身是寶蒸熟後這樣吃還能增肌減脂

優活健康網記者黃苡安／綜合報導）肥胖不僅是新冠肺炎危險因子之一，更是三高、癌症等健康問題的根源。想要控制熱量減重，可以選營養密度高、熱量低的 ...

#42. ［減肥常見食物迷思］最夯的食物～地瓜！ - 樂活營養師

［解碼］吃地瓜可以減肥嗎？ 既然講到減肥，就讓我們先來看看地瓜的熱量到底高不高吧。每100公克124 ...

#43. 【減肥萬靈丹】抗性澱粉有哪些?9種抗性澱粉食物 - 營養師Ricky

富含抗性澱粉的食物除了地瓜、糙米、豆類、玉米、煮熟和冷卻的馬鈴薯、燕麥等，只要這些食物被正確處理得當，抗性澱粉含量還可以再提升，幫助你即使吃下等量的 ...

#44. 減肥大忌！營養師：早餐千萬別吃它 - 工商時報

營養師也建議外食族，早餐盡量吃高纖及蛋白質食物，例如地瓜加高纖無糖豆漿、黑咖啡，或是生菜沙拉加茶葉蛋等，這些不僅在便利商店就買得到，營養也 ...

#45. 「麥當勞薯條」減肥也可以吃？營養師揭露「薯條」熱量指南

甚至前陣子轟動上架的地瓜薯條熱量、飲食方式又該怎麼吃呢？人氣營養師Feibi這一次也幫女孩們貼心整理了「薯條」熱量指南，想瘦女孩快快跟著專家這樣 ...

#46. 減脂晚餐地瓜 - TJE

減脂 晚餐地瓜. 更健康的你，水煮蛋一顆 23/4/2019 · BEAUTY 美體健康完整外食族「減脂菜單」整理，下港有出名」，出差追高鐵，如果能堅持一周只吃這個，無糖優格80g ...

#47. 「吃超商減肥法」 7-ELEVEN隱藏版三餐菜單 - 好房網News

7－ELEVEN的蒸地瓜主打連皮都可以一起吃，富含膳食纖維、促進腸胃蠕動，是許多女性的最愛，甚至還貼心推出「冰烤地瓜」，地瓜冰過後因澱粉將結晶變成 ...

#48. 劉嘉玲靠地瓜減肥法甩肉14公斤！越吃越瘦的地瓜減肥法

http://goo.gl/JK96qq 年過四十的劉嘉玲靠著地瓜減肥法，體重從59公斤瘦到49公斤，成功甩肉14公斤，引起許多粉絲討論，到底地瓜減肥法的秘訣是什麼？

#49. 不只防癌減重！「平民蔬菜王」地瓜葉一次吃進8大好處

地瓜 是五穀根莖類食物，纖維素多；而地瓜葉含有維生素A、C、膳食纖維、鐵、鉀等營養素，營養師建議，怕甜不愛吃地瓜的人，可多吃地瓜葉，同樣具有防癌 ...

#50. 地瓜泥佐吐司_低卡減肥食譜 - iFit 愛瘦身

【艾莉絲的健康瘦身廚房】日安，太陽花的微笑（地瓜泥佐吐司）（ 2 人份） 食材 小地瓜1 條（約125 克） 低脂起司半片 脫脂牛奶.

#51. 真後悔白吃了那麼多「地瓜」！可以重來一次多好~ - 理財寶

所以用地瓜代替部分主食，既能減肥又不用挨餓，一舉兩得呀！(不過吃了地瓜就要適量減少主食了，注意控制總熱量)。 二、通便排毒. 地瓜中含有豐富 ...

#52. 超夯【地瓜減肥法】讓你一週掉2公斤！營養師

吃地瓜真的可以減肥嗎？…..現在就讓我們來探討這個最夯的食物～地瓜吧！ ［解碼 ...

#53. 一休教你做低卡減重料理–地瓜泥蔬果沙拉熱量180卡

地瓜 是一個非常好的食材，不管你要單吃，冬天煮湯吃，搭配在料理吃，運動前 ... 不快速上升的，就不易那麼合成脂肪，是減重時非常適合吃的主食之一喔~.

#54. 地瓜減肥菜單 - Rixwo

7/4/2017 · 地瓜減肥法好吃又減肥，何樂而不為「地瓜」以其美妙的味道、豐富的 ... 另外地瓜完整外食族「減脂菜單」整理，教你超商、早午餐、便當店該怎麼吃才對！

#55. 減脂期間可以每天晚上只吃一個地瓜和一個玉米嗎？ - 劇多

地瓜 （紅薯）的碳水化合物含量和米飯很接近，纖維素含量比馬鈴薯（土豆）稍高，富含維生素A及胡蘿蔔素，減肥時推薦作為粗糧替代少量其他主食。地瓜（100克 ...

#56. 吃地瓜減重愈吃愈胖？這樣吃降低熱量、不踩雷 - JoiiUp

減肥排行榜上最常出現的食材，非地瓜莫屬，有人把地瓜當作一餐，除了吃出飽足感，還能藉此減肥。但是，也有的人擔心地瓜含糖量高，可能愈吃愈胖。

#57. 完全戒澱粉不會瘦！營養師公開「 7-11＆全家」最強增肌減脂 ...

外食族怎麼選擇減肥餐？ELLE特別採訪營養師夏子雯為我們分析2021最新超商減肥減脂菜單推薦，防疫期間如果不想叫外送可以就近的便利商店買餐！

#58. 肥肉剋星！4款「脂肪最怕」的刮油蔬果這樣吃「一個月狠甩11 ...

不過營養師也提醒220g的番薯約等於一碗白飯的碳水化合物含量，仍要適量攝取避免造成肥胖，而冰地瓜的減重效果相較於熱地瓜更有成效，因為地瓜內的澱粉將 ...

#59. 吃地瓜學問大！營養師揭「這顏色」維生素C爆表

減肥風氣盛行，為了減少澱粉攝取，許多人會吃地瓜來填飽肚子，增加滿足感，不過地瓜種類有好多，你吃對了嗎？營養師高敏敏在臉書分享，每一種地瓜的 ...

#60. 減脂優惠包月重量包-栗子地瓜(3000克) - 宜蘭瓜哥總賣場

減脂 優惠包月重量包-栗子地瓜(3000克). 減脂優惠包月重量包-栗子地瓜(3000克) ...

#61. 吃對了就瘦了，7天超健康菜單，一個月狂瘦10KG

酪梨所含的脂肪大部分都是有益健康的單元不飽和脂肪酸和與多元不飽和脂肪， ... 如果一定要吃澱粉的話，阿編會選擇玉米和地瓜這類的食物，也盡量會在白天吃澱粉類。

#62. 減肥早餐外食怎麼吃？營養師推薦4組超商減脂菜單 - 康健雜誌

御飯糰＋無糖豆漿＋沙拉 · 地瓜＋無糖優酪乳 · 蔬菜起司蛋餅＋牛奶 · 里肌蛋三明治＋黑咖啡.

#63. 夏日小心澱粉性肥胖香蕉與地瓜減重必選 - 華人健康網

除此之外，目前國內正流行的地中海飲食，及北歐飲食都能輔助減重。這2種飲食非常相似，都著重大量的蔬菜水果、豆類、全穀物和優質脂肪。最明顯的區別在於 ...

#64. 【美食老司機】2022 超商懶人減肥菜單推薦，低卡高蛋白想要 ...

地瓜 可說是減肥必備的好朋友，其中全家的烤地瓜更是深受許多人喜愛，使用安心契作台農57 號黃心番薯高溫烘烤而成，口感鬆軟香甜，方便又好吃！ 全家「乳酪 ...

#65. 簡易減脂餐不挨餓又美味～起司雞胸酪梨地瓜船

追求美好的體態是很多人的夢想，但是減輕體重不代表體脂率也下降，除了運動在飲食上也要慎選，這一道「起司雞胸酪梨地瓜船」不會挨餓也可以吃飽， ...

#66. 7-11地瓜熱量

1包每包$109元$109.2020 · 7-11低卡減脂餐推薦3： 熱量：烤雞薑黃飯水煮蔬菜餐約353大卡義式烤雞花椰菜飯約258大卡.5 大卡蛋白質0. 7 11蒸地瓜熱量美食相關資訊清單 ...

#67. 邊吃邊瘦！13種必吃燃脂食物!! - 秋的訊息

但是，美國最新研究顯示，馬鈴薯中的大蒜素與地瓜中的類胡蘿蔔素能幫助抑制脂肪囤積。而其他意想不到能幫助消脂的食物還包括紅酒與雞湯。

#68. 吃什麼能減肥？推薦地瓜和糙米減肥法 - 每日頭條

如今，減肥的方法越來越多，安全健康的方法才是我們的首選，通過飲食來瘦身是一個理性的選擇。那麼哪些食材可以減肥呢?今天小編為大家帶來的是地瓜和 ...

#69. 外食族怎麼吃？便利超商的8大減肥好物組合一次公開！

健康減肥這樣吃▻▻ · 1. 無糖豆漿 · 2. 薏仁或燕麥飲 · 3. 茶葉蛋 · 4. 日式蕎麥涼麵 · 5. 生菜沙拉 · 6. 關東煮蔬菜類 · 7. 蒟蒻或春雨 · 8. 烤地瓜.

#70. 頑固脂肪也能甩掉！營養師大推「吃奇異果減肥法」 - 妞新聞

減肥時不能吃白米飯？光靠節食就能減肥？減肥人最愛的「地瓜」，熱量低可以代替白米飯？這些網路上流傳的減肥秘方，你是不是聽聞過？台灣營養師搖手指 ...

#71. 全家烤地瓜熱量

55元. 全家familymart - 夯番薯.6 鈣質土司284. #全家減脂餐推薦晚餐.Estimated Reading Time: 3 mins 全家便利商店開發的新產品、提供的新服務，讓日常生活的每一天，感到 ...

#72. 不用狂嗑地瓜了！減脂必吃「12種保證低卡食物」！義大利麵竟 ...

不過，營養師們多次衛教強調，「減肥健康減，六大類食物都要吃。 ... 營養師程涵宇就列舉12種選擇，讓你減脂不用餐餐吃地瓜。

#73. 烤地瓜、蒸地瓜哪種營養？熟透後再做一個動作讓血糖不易波動

另外，想要控糖或增肌減脂的朋友，記得蒸熟之後要冰鎮到隔天。這樣的隱藏吃法在於，冷凍後的地瓜澱粉有機會形成結晶變成「抗性澱粉」，

#74. 吃地瓜減肥？地瓜熱量等於一碗飯！地瓜這樣吃才瘦得快 - 壹讀

很多減肥網紅、健身博主、健身達人的健身餐、減肥餐中都有地瓜的身影。 也有營養師也認為，地瓜就是最佳的減肥食物。所以建議減肥者吃地瓜來減肥。

#75. 增肌減脂水煮火烤都不行！ 營養師揭地瓜「蒸熟」 - 匯流新聞網

地瓜 因為營養密度高、熱量低，早是不少台灣人減肥、養生的「國民食物」，但用錯烹調方法可能讓營養流失光光，千禧之愛健康基金會營養師陳扆洵就提醒，地瓜 ...

#76. 地瓜冰過再吃更好？ 還有哪些好處你沒想到 - 健康醫療網

地瓜 富含高纖維，升糖指數約55～70，並不像其他澱粉類動輒80、90，加上又是營養價值豐富的澱粉類食物，因此適合拿來做輔助的減肥飲食，取代營養價值較低的白米飯、白 ...

#77. 便利商店一顆番薯到底熱量、碳水有多少呢? | 雙下巴小姐

很適合取代營養價值較低的白米飯、麵條等，作為主食輔助減肥。但若不小心吃太多也是會胖。 4.穩定血糖：番薯是GI值(升糖指數) ...

#78. [請問] 吃地瓜可以減脂嗎？ - ask | PTT Web

看到一個拳擊手ig上有減脂的飲食建議其中一個是早上6點跑步前吃半條地瓜我剛就去買了便利商店的冰烤地瓜當早餐一吃好甜啊！！（對我很少吃地瓜） 請問 ...

#79. 地瓜是低GI的減重能手?還是發胖幫手？

我們研究也發現，一群人食用相等量的台灣地瓜及白米飯，經連續式血糖檢測後，所計算的餐後血糖代謝反應，地瓜組甚至高於米飯組。所以地瓜減肥真完全OK嗎？

#80. 地瓜減肥ptt 1個月真的瘦14公斤？實際挑戰MAMAMOO玟星的 ...

年過四十的劉嘉玲靠著地瓜減肥法，體重從59 公斤瘦到49 公斤，成功甩肉14 公斤，引起許多粉絲討論，到底地瓜減肥 ... [ 減肥 ] 新手減脂菜單請益- 看板FITNESS - 批

#81. [討論] 地瓜整天吃- 看板FITNESS

之前看文章說什麼過中午後容易堆積成脂肪但想想如果真的是這樣、那什麼東西不就都一樣?? 另外相較於其他主食(白飯、麵之類的) 地瓜在減脂期的幫助會不 ...

#82. 烤地瓜、蒸地瓜哪種營養？熟透後再做一個動作讓血糖不易波動

另外，想要控糖或增肌減脂的朋友，記得蒸熟之後要冰鎮到隔天。這樣的隱藏吃法在於，冷凍後的地瓜澱粉有機會形成結晶變成「抗性澱粉」，消化率和吸收率 ...

#83. 地瓜玉米減肥粗糧減肥的花式吃法 - 人人焦點

地瓜 玉米減肥作用強，充飢同時又不用擔心熱量過剩。其中，多吃地瓜還可以幫助我們減少肌膚下的脂肪囤積，也能讓每天的排便正常，減肥者一定不要錯過了 ...

#84. 2022地瓜減肥菜單-暢飲推薦，精選在Youtube介紹影片 - 酒Bar ...

2022地瓜減肥菜單-暢飲推薦，精選在Youtube上的經典影片，找地瓜減肥菜單,地瓜減肥正確吃法,地瓜薯條熱量,地瓜減肥菜單在Youtube影片推薦就來酒吧餐 ...

#85. 瘦身時可以吃地瓜嗎? - 美蔬菜

減肥、瘦身時，可以吃地瓜嗎? https://www.nice-green.com.tw/pages/blog 相信很多正在瘦身的人，對於吃東西是很講究的!! 我想很多人減肥時，大家應該常聽到「別吃 ...

#86. 地瓜是減肥食物第一名，但85%人都吃錯了，越吃越肥 - PTT新聞

劉嘉玲花半年的時間，從59公斤瘦到45公斤，14公斤怎麼消失？就是靠吃地瓜，讓減肥奇蹟發生。看到這麼多女藝人靠著地瓜，成功減肥，你是不是也躍躍欲試 ...

#87. 冰地瓜減肥法 - 景升診所

冰地瓜減肥法--熱騰騰的烤地瓜又香又甜，非常好吃。但是地瓜的熱量並不低，吃多了容易發胖，怎麼能靠地瓜減肥呢？要減少地瓜的熱量，可以在食用前先將 ...

#88. 蕃薯減肥營養高又不肚餓！劉嘉玲、IU的高纖低GI早餐

為了完美線條，她不但每天勤做運動，還採用了地獄番薯減肥餐單，成功於短短5天內，極速減10磅。 餐單：早上吃1個蘋果。午餐吃2個蕃薯。晚上只喝1杯低脂 ...

#89. 地瓜冷凍後熱量少一半!? | FitMe 健身餐精選文章

減肥就要吃「冷凍後的冰地瓜」，夏天可以消暑熱量又不超標。 地瓜富含非常多維生素與纖維質，可以幫助防癌、排宿便等等。 熱騰騰的烤地瓜又香又甜， ...

#90. 減脂晚餐地瓜地瓜減肥小知識，這樣吃地瓜熱量少50 - Voajcr

地瓜 含有豐富的抗性澱粉，杏仁10-12顆-午餐：水煮蛋兩顆+生菜150g做成油醋沙拉，如果搭配運動，還是普通民眾都對「地瓜」喜愛有加。 #減脂食譜Day7-早餐：蘋果一顆， ...

#91. 地瓜減肥法 - 冬季戀歌

地瓜 減肥法 ... 地瓜是一種鹼性食品，含高纖維素，除可以滑腸通便外，還可中和人體內所累積過多的酸，如吃太多的肉類、蛋、或疲勞引起的酸。 此外地瓜中的 ...

#92. 「地瓜減肥法」不用節食「通便減脂兩周瘦4kg」效果超棒

過年吃多了，又胖了幾斤，大家試試吧，歡迎分享一、為什麼地瓜能減肥簡單的說，地瓜因為具有以下特質...

#93. 「地瓜一日三餐」月甩4公斤還消水腫？韓國女星之間瘋傳的 ...

都說吃澱粉會胖，但地瓜可是個好東西，韓國女星愛吃它維持身材，IU、秀智都曾用地瓜食譜減肥，但地瓜這麼甜，要怎麼吃，才能避免攝取過多熱量，健康瘦下來 ...

#94. 1個月真的瘦14公斤？部落客實際挑戰韓網話題的MAMAMOO玟 ...

地瓜 是很好的減肥食物，讀但熱量低、還有豐富的膳食纖維、又有飽足感，是營養價值豐富的澱粉類食物，建議可以在減肥期間以地瓜當成主食，另外將地瓜洗乾淨 ...

#95. 減重時嘴饞怎麼辦? 讓地瓜乾幫你解決這個小困擾別再餓肚子啦

其實減肥並不需要刻意餓肚子，只要吃得對，不餓肚子同樣可以減重瘦身成功！什麼點心適合減肥 ... 吃地瓜乾當點心，不但健康，又不用擔心攝取多餘的脂肪！地瓜乾的營養 ...

#96. 「地瓜減肥法」不用節食「通便減脂兩周瘦4kg」效果超棒 - 讀讀

過年吃多了，又胖了幾斤，大家試試吧，歡迎分享一、為什麼地瓜能減肥簡單的說，地瓜因為具有以下特質...

#97. 全家地瓜減肥

10大「全家」增肌減脂食物為：烤地瓜、雞胸肉、溫泉蛋、特濃豆漿5.1、香蕉、香辣滷牛肚、蒸黑豆、蘋果油醋雞肉沙拉、優格和水。 【延伸閱讀趕快follow以下3大吃地瓜 ...

#98. 7-11地瓜熱量

不論是正在健身的同學，或是女生想減肥減脂，都能直接入手～一次掌握低熱量和齊全營養素。 ... 7-11蒸地瓜” 今天。限定開賣。 嘉義的大小朋友們，有福了！ 《蒸》保留營養 ...