今回撮影させていただきました動画はこちら
.
レシピは @calorie500 の管理栄養士さんが作成しています♥︎︎∗︎*ﾟ
@repostapp
・・・
.
[豚肉と根菜の炒り煮] =350kcal♪=
不溶性食物繊維である、ごぼうやさつまいもはよく噛む必要があるので食べすぎを防ぎ、ダイエットに効果的です！
また、豚肉はバラ肉でなくもも肉を使用することでカロリーを半分以上カットすることができますよ♪
今夜の夕食にいかが！？
.
.
.
【栄養価】
エネルギー：350kcal
たんぱく質：16.4g
脂質：10.7g
糖質：39.4g
.
.
.
【材料】
マンナンライス：100ｇ
豚もも肉：60ｇ
ごぼう：30ｇ
酢（ごぼうのアク抜き用）：適量
水（ごぼうのアク抜き用）：適量
板こんにゃく：30ｇ
にんじん：10ｇ
さつまいも：20ｇ
干ししいたけ：1枚
水（干ししいたけを戻した水）：200ｍｌ
オクラ：2本
サラダ油：小さじ1
上白糖：小さじ1
うすくちしょうゆ：小さじ1
.
.
.
【手順】
1:豚もも肉は１口大のそぎ切りにしておきます
2:ごぼうは乱切りにし、酢水につけてアクをとっておきます
3:板こんにゃくはスプーンでこそぎとっておきます
4:にんじんは乱切りにしておきます
5:さつまいもは半月切りにしておきます
6]干ししいたけは水にもどし、２つにそぎ切りにしておきます
7:オクラは分量外の食塩で板ずりをし、茹でておきます
8:鍋にサラダ油を熱し、豚もも肉を炒めます
9:豚もも肉の色が変わったら、酢水からあげたごぼう、板こんにゃく、にんじん、さつまいも、干ししいたけをいれて炒めます
10:鍋の水気がなくなったら干ししいたけの戻し汁、砂糖、うすくちしょうゆを入れ煮ていきます（食材に火が通るまで、汁がなくなったらその都度水を足します）
11:鍋の材料に火が通って汁気もなくなったら器に盛り、茹でておいたオクラを飾って完成です
.
.
.
@calorie500をフォローして他のレシピも見てね♫
made by @insta.sayaka
. .
.
監修:医療法人北翔会
.
#夜ご飯 #レシピ #簡単レシピ #ダイエットレシピ
#レシピ動画 #糖質制限ダイエット #食卓
#テーブルコーディネイト #おうちごはん #奥田章器の会 #dinner
#おうちごはん #丁寧な暮らし #foodpic
#料理 #cookingmovie
#ライザップ #根菜 #山本哲也 #渡邊希
#デリスタグラマー #村上直子 #奥田章 #夕食 #ゆうごはん #昼ごはん #もう一品 #日本食 #料理好きな人と繋がりたい #秋色の食卓
渡邊希 在 渡邊希 的推薦與評價
渡邊希 is on Facebook. Join Facebook to connect with 渡邊希and others you may know. Facebook gives people the power to share and makes the world more open ... ... <看更多>