110kg臀推👌
蠻久沒有做重的其實
那天教練問：你臀推應該可以100吧
我：應該可以但很久沒做重了
於是就很想來挑戰看看💪
<今天健身房菜單 >
🔥臀推40kg暖身X20 2組
50kg X20 2組
60kg X20 2組
90kg X10 2組
110kgX10 1組
🔥六角槓硬舉X4組
🔥坐姿划船X4組
今天在健身房遇到一個讓我眼睛為之一亮的人
一開始遠遠看到想說哇賽穿全身白蠻辣的耶
走進一看哇居然是個阿姨怎麼練這麼好
偷偷看了她一下發現動作超級紮實
阿姨還很好也幫我看動作和我分享動作訣竅
真的是有非常用心在做訓練的👍
阿姨說：看你的身材也是有吃過苦的
真的啊😂阿姨懂我！
什麼神基因會可以隨隨便便光說不練就有好身材啦
瑜珈也不是什麼天生筋軟想折就能亂折
阿姨今年63歲還保持一週練3天另外3天游泳
平常重訓完會自己練一些瑜珈
比我的訓練量還大覺得自己要更努力了🦾
一開始只有重訓和游泳，身材其他地方都覺得滿意了，但就覺得為什麼還是有肚子不消，於是開始加入瑜珈練習後現在居然有馬甲線
我覺得阿姨超級辣🔥
#期許我30年後也能像阿姨一樣持續保持運動的好習慣
在另外打一篇瑜珈篇跟大家分享為什麼瑜珈可以瘦肚子和如何利用瑜珈減少皺紋方法🤍
#worldgymtaiwan
#underarmourtaiwan
游泳身材 在 [心得] 增肌分享- 游泳一年的"健身"成果- 看板FITNESS - 批踢踢 ... 的推薦與評價
嗨嗨～大家好
游泳一年結果多了許多肌肉 (我游的是抬頭捷)，比起之前健身效果來的更好！覺得如果
是跟我一樣吃不胖、一直增重不了的朋友可以參考看看。
先說本人身材：
吃不胖的體質，大一身高181，體重54；出社會後體重一直在60左右，游泳後一年變70公
斤。
大學：
現在：
本身運動量很大，念書時每天打球、跟學長上健身房。出社會後比較常騎車、夏天玩水，
現在又多了游泳。在海邊當了幾年救生員，平常也有健身的習慣，但體重就是上不去，可
能是我練的不夠勤吧哈哈XD
後來因為同事離職健友不見了，一個人練太痛苦，所以決定開始認真游泳。
先說一下，因為我在海邊當救生員，很常用抬頭捷，所以我只游抬頭捷，順便練體力跟心
肺。抬頭捷簡單來說就是「自由式但頭保持在水面上游」，如果不清楚可以參考底下的影
片。
https://www.youtube.com/watch?v=cVCrzcQe32I
剛開始游我也是很廢，畢竟大多數大救生員考完試就怠惰了。
游的頻率大概就是一趟抬頭捷(50米)配一趟抬頭蛙休息，一次游1000公尺，幾乎每天都游
。
大概過了一個月，很明顯看的出來手臂變粗了、肩膀變壯了。
真的 超 明 顯 ！！！
當時內心真的很感動！健身這麼多年都沒變重，肌肉也沒變大多少、頂多線條變明顯，但
沒想到游泳一個月就能有如此效果，重點是省下很多時間。
之後，我就更認真游泳。從抬頭捷抬頭蛙1:1到現在5:1，1000公尺抬頭捷大概38分鐘游完
，體重也從60胖到70公斤，三頭、斜方都變大了，胸變厚了還有一點胸肌，穿衣服也變好
看了，真的是游泳前想不到的。
目前心得大概是這樣。原本一直在想要發在游泳版還是健身版，但想說這種身材變好的心
得發在這裡也滿好的~
我是覺得啦～既然都是練身材，剛好還可以練體能跟加強游泳技能，真的是一舉兩得！
之前在游泳版也發過幾篇國外游泳教育跟水域安全水中自救技巧的觀念與心得，滿多人迴
響的，有興趣的朋友可以去游泳版搜尋或再問我。
增肌這條路真的很辛苦，大家一起努力吧！
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https://likeafish.com.tw
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女生真的不用怕變壯，我女性友人一年游400K看起來也跟正常人沒兩樣
抬頭捷主要是因為會用到很多斜方跟三角肌出力，所以肩膀才會變壯
大家可以找機會游游看自由式，但頭不能沒入水中，就會知道出力的感覺了
※ 編輯: patience311 (123.194.188.199 臺灣), 05/15/2020 21:33:33
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