#每天來點儀式感
俗話說沒吃飽怎麼有力氣減肥
健康了這麼多天,今天不想努力了
#宵夜文 慎入
台灣好媳婦今天上菜最撫慰人心的一餐 #宵夜
今日菜單:最有料的滷拌麵
🥬打開包裝,按照指示,完成(。・ω・。)
拌麵靈魂醬包裡有滿滿的滷味,一加熱就能聞到香氣
外盒的防呆指示好清楚。我,可以駕馭
老爸完全不用幫忙的一餐!連菜都徒手折斷就行😂
Ps.梅干菜包好好吃
一天又飽飽的度過了,感謝最有料的滷拌麵努力
同場加映麻辣鴨血豆腐,
也是充滿友善包容⋯打開解凍加熱就能吃
鴨血入味好⋯吃⋯(流淚中)
#再買個漂亮的碗 #吃宵夜也能有儀式感
跟上次花雕系列一起入手的 #食下有約
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同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過1,920的網紅艾蛙媽 VS. 達樂哥Aiwa Hu,也在其Youtube影片中提到,【新竹品牌推廣】九探吉,黑金糙米飯,豪氣雙享便當。提前訂餐,新竹市10個就送。每日現做,新鮮送達。糙米飯有25倍的膳食纖維,健康無負擔! - #防疫便當 #糙米飯 #新竹便當推薦 - ●黑金糙米飯 ●每粒米都有25倍的膳食纖維 ●每日現做,新鮮送達 ●健康 營養 好食在 本期熱銷 ● 韓式泡菜醬炒...
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滷味減肥菜單 在 康健雜誌 Facebook 的最佳貼文
【體重增加10公斤…褲子size卻小兩號!連長痘及便秘情況也改善 名模林可彤「增肌減脂菜單」全曝光】
林可彤並不是天生就有令人稱羨的窈窕體態,「我上半身超瘦,可穿到XS號,但沒什麼線條,下半身卻很胖,褲子要穿到L號」她試過許多減肥法,下半身還是一樣肉肉、垮垮的…
當時她很愛吃宵夜,最愛鹹酥雞跟滷味,幾乎已經是一種習慣,也因此背上常冒痘、還有嚴重便秘問題。
現在她穿的褲子比以前小了兩號,到底她是如何瘦身?增肌減脂菜單大公開⬇⬇⬇
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滷味減肥菜單 在 康健雜誌 Facebook 的最讚貼文
【名模林可彤體重增加10公斤…褲子size卻小兩號!連長痘及便秘情況也改善 她的「增肌減脂菜單」全曝光】
名模林可彤並不是天生就有令人稱羨的窈窕體態,「我上半身超瘦,可穿到XS號,但沒什麼線條,下半身卻很胖,褲子要穿到L號。」她試過許多減肥法,下半身還是一樣肉肉、垮垮的…
當時的林可彤很愛吃宵夜,最愛鹹酥雞跟滷味,幾乎已經是一種習慣,也因此背上常冒痘痘、還有嚴重便秘問題。然而現在的她,穿的褲子比以前整整小了兩號,到底她是如何瘦身?她的增肌減脂菜單大公開~⬇⬇⬇
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滷味減肥菜單 在 艾蛙媽 VS. 達樂哥Aiwa Hu Youtube 的最讚貼文
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滷味減肥菜單 在 營養師趙函穎的減肥瘦身輕時尚 Youtube 的最讚貼文
#減醣減脂 #168斷食食物選擇 #瘦身食譜
如果你在做168斷食
中間八小時也要吃對食物
效果會事半功倍
吃對也能瘦
壓抑食慾
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你就能越吃越瘦
趙函穎營養師
現為「晨光健康營養專科諮詢中心」院長,也為各大媒體雜誌的專業諮詢營養師(蘋果日報、TVBS、東森、三立、台視、中視、康健、華人健康、早安健康、Marie Claire、Vogue、Elle、今周刊、姊妹淘、媽媽寶寶等),並為知名節目《醫師好辣》和《健康2.0》的固定來賓,也曾受邀擔任《康熙來了》、《美鳳有約》、《小明星大跟班》、《一袋女皇》、《料理甜甜圈》、《別讓身體不開心》、《小燕之夜》、《超愛美小姐》、《健康心素派》等時尚、健康及料理節目的營養專家、設計營養料理,並協助藝人調理體質。
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滷味減肥菜單 在 營養師趙函穎的減肥瘦身輕時尚 Youtube 的精選貼文
#減醣 #減脂 #瘦身健康吃 讓你果燃有感喔!
為什麼瘦不下來?
胖都是吃出來的?!
吃對也能瘦
別再斤斤計較卡路里節食!
低熱量節食
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壓抑食慾
反而越減越肥!
健康吃
你就能越吃越瘦!
本集精彩內容
一、檢視看看,你吃對食物了嗎?
二、燃脂食材這樣選、比例這樣配
三、營養保健品成分這樣選
#減醣減脂健康原則
均衡飲食不節食、蔬果579
避免精緻糖/醣類與油炸類
多喝水、有良好的生活作息與運動
選擇有專利的營養補充品作輔助
「排、飽、燃、阻」窈窕你想要的姿態!
本集感謝@BOCHiNG伯慶官方頻道 贊助製播
趙函穎營養師
現為「晨光健康營養專科諮詢中心」院長,也為各大媒體雜誌的專業諮詢營養師(蘋
果日報、TVBS、東森、三立、台視、中視、康健、華人健康、早安健康、Marie
Claire、Vogue、Elle、今周刊、姊妹淘、媽媽寶寶等),並為知名節目《醫師好辣》
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大跟班》、《一袋女皇》、《料理甜甜圈》、《別讓身體不開心》、《小燕之夜
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滷味減肥菜單 在 10天減肥菜單-Dcard與PTT討論推薦|2022年10月|網路名人美食 ... 的推薦與評價
10天減肥菜單-Dcard與PTT討論推薦|2022年10月|網路名人美食食譜烹飪. 首頁 · 小豬很忙蔬果滷味 · 小豬很忙內壢 · 滷味 · 滷味熱量 · 滷味熱量ptt · 滷味減肥dcard ... ... <看更多>
滷味減肥菜單 在 10天減肥菜單-Dcard與PTT討論推薦|2022年10月|網路名人美食 ... 的推薦與評價
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滷味減肥菜單 在 [心得] 外食族減重經驗分享- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
婚後,身為全外食族的一員,
體重不節節上升都很困難
畢竟每天都吃的很營養
火鍋、鐵板燒、鹽酥雞、滷味都沒少過
就這樣身材就默默一路爬升到人生巔峰
去年底心一橫,決定開始飲食調整
先說結果
106/10 體重 53-54 體脂 27-28
107/01 體重 48-49 體脂 25-26
107/04 體重 47-48 體脂 23-24
在開始前,就決定不走任何特殊飲食控制
因為對我而言吃水煮餐根本沒辦法吃一輩子
生酮就更不用說了,不吃澱粉太困難了
所以目標就是以現有飲食下去調整
其中最大的改變是進食順序
先吃菜再吃肉最後吃澱粉
早餐:雞肉蛋/鮪魚蛋/肉蛋吐司/三明治
(不加美乃滋、不加醬)
:御飯團、傳統飯糰(不加油條)
起士蛋餅
:馬可麵包1-2小片+茶葉蛋
搭配飲品:無糖拿鐵、無糖黑豆漿、黑咖啡
早餐飲食重點:不炸、無糖、少加工物
雞肉跟豬肉是原形非加工
午餐/晚餐:
自助餐:2-3樣青菜(約1碗半)、1主菜(魯雞腿或清蒸魚片)
白飯/糙米飯/五穀飯約6分滿(120g上下)
麵食: 2/3碗湯麵(湯喝1-2口)+燙青菜(加醬油不加肉燥)
+小菜(豆干或海帶)
其他: 吃水餃不吃鍋貼、吃炒飯必分食且搭配青菜
搭配湯類必為清湯(紫菜蛋花、骨仔肉、豆腐湯)
少挑酸辣、玉米、貢丸湯之類
晚餐大致同午餐,但澱粉再減至4分滿,約80g上
午晚餐飲食重點:少油、少鹽、少加工物、少澱粉
三大營養素僅量同時具備
當然偶爾還是有聚餐之類的,為了不當邊緣人還是得吃
中間至少經歷10次以上火鍋、2次燒烤、3次喜宴
還有其他像義大利麵、鐵板燒、簡餐類等等都沒少過
火鍋類:湯底從麻辣改為蕃茄/昆布,主餐選雞肉/海鮮
義大利麵:拿掉焗烤,不點白/青醬,吃清炒/紅醬
燒烤類:主攻菜類,吃到半飽再吃海鮮最後再吃肉
喜宴/其他類:秉持油炸、羮類不吃,其他各項淺嚐就好
聚餐飲食重點:前/後一天飲食清淡,多吃就還
宵夜:原則上前3個月晚8至早8進行12/12斷食
後3個月,偶爾宵夜但量為以前的1/3-1/4
例如:買50元鹽酥雞/1碗豆花2人分著吃
1小包蘇打餅或1小塊巧克力都不拘
1包洋芋片分4天吃
宵夜唯一例外:滷味不能吃、不能吃、不能吃
滷味一吃隔天立馬回升0.5kg
而且要2-3天後才會回復
飲料:本來就不喝有糖飲料,只調整次數
原先每天一杯無糖茶,後來約3天一杯
約1個月1-2杯波霸紅茶拿鐵無糖/少波霸
仙草凍紅茶拿鐵無糖
甜點:偶爾家中會出現蛋糕甜點之類,這時就
把它放在早午餐中間當點心吃
改成平常吃的量的1/2就好了
就上述的飲食改變,大約2個月左右就減少了3kg
不算多,但符合自己的期待
而且算是無痛改變,吃的東西也跟平常差不多
該有的聚餐也沒少參加過
3個月後開始加入一星期2-3次的慢跑(4K-5K)
加入運動後,飲食又再次調整
午餐澱粉拉到約7分滿(約140g-150g)
晚餐澱粉拉到約5分滿(約100g)
飯量不用每次量,量一次大約知道份量就好
只要差不多就可以,不用斤斤計較那幾g
蛋白質部分,由蛋、奶、豆漿加量補充,
此時也再加入一些牛肉
就這樣,體脂跟體重又再持續略為減少
蛋白質由inbody測量也由不足回到標準
看起來似乎是很普通的菜單
難就難在看到炸雞腿時你會選滷雞腿嗎
有麻辣鍋時會選昆布鍋嗎
吃一點零食有關係嗎
東吃一點點、西吃一點點
加起來就是300-400大卡
沒有不能吃的東西,只有要少吃的東西
健康、營養的多吃點,不健康、不營養的少吃點
自然身體就會反映出來
提供自身的一點經驗,給只能外食的朋友參考
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.173.195
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1524220340.A.FB0.html
※ 編輯: chany0521 (114.46.173.195), 04/20/2018 18:44:07
滷味的問題是鹽份太高,吃了一整個水腫!
※ 編輯: chany0521 (114.46.173.195), 04/20/2018 19:49:55
我想多少有點影響
※ 編輯: chany0521 (114.46.173.195), 04/20/2018 20:06:18
※ 編輯: chany0521 (114.46.173.195), 04/21/2018 00:30:14
※ 編輯: chany0521 (114.46.173.195), 04/21/2018 00:34:34
※ 編輯: chany0521 (114.46.171.111), 04/22/2018 17:47:28
※ 編輯: chany0521 (114.46.171.111), 04/22/2018 17:50:04
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