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小比今天一早就打扮的美美的去西門町唱KTV（有多美我不曉得，但據說她一邊照鏡子一邊驚嘆：「天哪我好美」）。
她妹妹起床後很想吃吐司，於是媽媽低聲下氣的賴小比，叫她買包高級一點的吐司回來，事成之後必定零存整付，給她一筆可觀的跑腿費。
#結果她買了無糖全麥吐司
#我們才不要吃這種亂七八糟的東西
#我們要吃摻了暴多奶油的白吐司
#一毛錢也不想付
小妹爸爸獨自出門play前，先帶太太、小孩去看醫生、打預防針，還幫忙去買了菜，並且幫生病的太太把蝦殼都剝好了。
#真是滿分的先生
#所以我不會說他是去打麻將
#剝了蝦殼但是沒去泥腸欸
小妹笑瞇瞇的看著電視廣告說：「我長不好，所以要喝小安素喔～」
#迷上小安素的過瘦兒童
#請老老實實吃飯喝什麼安素
#亂花錢
#13早餐記錄 20190726
🍴杏仁❗️酪梨蛋吐司🍴蜂蜜薑茶🍴
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🥣熱量calories ：333kcal
🥗營養素nutrition: P14/ C35/ F17
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🔅早餐內容🔅
🍳炒蛋*1
🍞馬可先生 無糖全麥吐司58g
🥑酪梨35g
🥄Biona 顆粒杏仁醬7g
🥗歐嬤的生菜一點點🤪
🥛蜂蜜薑茶🍯
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💁🏻♀️繼上次酪梨上面擺上腰果超好吃後！來試試其他堅果和酪梨搭不搭～ 很常看到外國ig出現杏仁醬，我也來試試，一打開杏仁醬就很香耶😳 有顆粒的也太讚，跟酪梨也超搭的‼️酯類（脂肪、油）是香味的來源，大家說的油炒過才會香是真的，不同的酯類混合可以堆疊出更豐富的口感，所以酪梨才這麼隨和的幫其他酯類大大加分！美味更上一層樓💕💕💕
但我們不需要過多的油，選擇好的脂肪來源和適量是必須的～ 你可以吃水煮餐但要另外補充好油，也可以選擇發煙點高的好油炒菜更方便，總之提醒大家油脂不能吃太少啦～～
昨天查到生薑和蜂蜜有助於消脹氣，今天立馬泡來喝，生薑辣的好過癮🤣
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#飲食控制 #重訓 #健身 #增肌減脂 #熱量控制 #健康飲食 #早餐 #健康 #heal #healthlife #dietcontrol #workout #foodiediaries #myfitnesspal #2eat2gether #almondbutter #avocado #avocadotoast
🔸#13早餐精選 🔸
💁🏻♀️整理了近期零廚藝400卡內的華麗手作早餐😍
❇️2種三明治/ 3種早餐盤/ 5種捲餅！！！
🎈只有照燒雞腿排捲餅超過400kcal😅
就是擺在一起而已～ 給早餐不知道要吃什麼的你一點靈感😘😘😘.
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☘️最近常用的早餐碳水🥣：
1. 馬可先生脆皮黑麥雜糧吐司、無糖全麥吐司
2. 全聯的全麥、胡蘿蔔、豆漿、輕食吐司
3. Tortilla 全麥墨西哥捲餅👉🏻 Jason’s超市買的12片/包
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💁🏻♀️不會抓份量的，建議吐司一餐最多吃60g、酪梨30g，我喜歡碳水、蛋白質、纖維都有的早餐，三明治或捲餅可以做好包鋁箔冰冷藏，隔天早上切開鋁箔紙變2半直接進烤箱熱一下喔～超方便😳
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🔸Tips🎈做三明治和捲餅有一個重點❗
️👉🏻要避免吐司和卷餅濕掉‼️
1️⃣通常是生菜洗乾淨瀝乾水放第一層，隔離會出水的像鮪魚、小黃瓜、番茄、半熟蛋等😬
上面再加上偏濃稠的醬類（太稀不建議）.
2️⃣小黃瓜很會出水，要預做只要對切就好.
3️⃣放燙熟的菜絕對要把水擠乾～
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#早餐自己做 #飲食控制 #重訓 #健身 #增肌減脂 #熱量控制 #早餐 #自己煮 #健康飲食 #馬可先生麵包坊 #全聯 #tortilla #墨西哥捲餅 #healthlife #dietcontrol #workout #dessert #foodiediaries #myfitnesspal #2eat2gether
哈哈哈！
我收的最多私訊是：我都很嘴饞，忍不住口，一看到就想吃，怎麼減肥阿？
其實我也是個吃不停的人阿！
懷孕時期更是一直一直肚子餓！
今天分享的都是低卡、好吃、健康、高蛋白、低醣的料理！快學起來！
另外，影片內的食物調理機是Vitamix A3500i
真的！非常好用！
我第一次在專櫃看到⋯ 問櫃員：為什麼這台單位這麼高⋯
櫃員只回答：因為它是Vitamix
答案讓我很傻眼
但實在我用過之後⋯ 若有人問我⋯我也會一樣的回答「因為它是Vitamix」
打出來的任何東西⋯就是棉密！濃湯滑的像豆花的質感！
如果大家對這台有興趣⋯ 可以這邊看看👉🏻https://www.diet-u.com.tw/works/vitamix-a3500i%E8%AA%BF%E7%90%86%E6%A9%9F/
第一餐：紅棗無糖豆漿 （因為沒有濾渣，所以會比一般豆漿更高纖，更有飽足感唷！）
第二餐：全麥吐司烤布丁 （很滑溜溜⋯冷吃熱吃都正點！）
零卡楓糖漿這裡找：https://tw.iherb.com/pr/Now-Foods-Better-Stevia-Zero-Calorie-Liquid-Sweetener-Maple-2-fl-oz-59-ml/84449
第三餐：雞白湯拉麵 （越好吃⋯越肥😅）
第四餐：藍莓冰淇淋 （完全不加水打冰優格＋水果，就是最好新鮮健康的冰淇淋，但果汁機打不到⋯這個食物調理機⋯讚！讚！而且我用的水果是莓果，會比其他（像凰梨）低熱量一點唷！）
第五餐：花椰菜濃湯 （跩寶親試～完全吃不出蔬菜的味道！😆😆😆😆😆）
第六餐：彩虹沙拉 （不是止有孕婦！所有人都很適合吃的夜宵👍🏻👍🏻）
影片標題：VLOG👉🏻低卡飽足感小吃｜一天6餐才1500大卡～減肥貪吃鬼必看！（彩蛋揭終！寶寶性別！） #一天吃什麼 #WhatIEatinaday #烤布丁 #高纖豆漿
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來了解更多我的生活吧：
IG: https://www.instagram.com/happy.eat.fit/ (分享我每天吃什麼)
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另外～ 我們開了網店 🎉💪🏻😜
每個月都會親自挑選好吃/健康的好東東上架
歡迎有空來看看唷！
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某些影片含分潤連結，但不影響購買價格。
如介意可自行到google搜尋商品
把經典的花生果醬三明治做成「健康無糖純素版」
沒有邪惡的熱量，只保留它邪惡的美味！
只要四樣材料，自製無糖花生醬、草莓果醬馬上完成，食材準備跟作法都太方便了、健康無添加，無糖版本作法讓正在減醣&生酮飲食的巧手們也可以安心享用。
食譜：https://ciao.kitchen/sugar-free-peanut-butter-and-jelly/
(vegan)自製100%花生醬，無糖版 / (vegan) No sugar, Silky Peanut Butter
食材 / Ingredients:
200 g 去皮花生（生的）/ no-skin raw peanuts
1/2 小匙 鹽 / salt
2 小匙 楓糖 / maple syrup (選擇性, optional)
(vegan) 無糖草莓果醬，快速20分鐘內完成 / (vegan) No Sugar! Fast Strawberry Jam
食材 / Ingredients:
250 g 新鮮或冷凍草莓 / fresh or frozen strawberry
1 大匙 水 / water
2 大匙 楓糖漿 / maple syrup (可替換成你喜歡的甜味劑，砂糖、蜂蜜...等等，甜度依個人口味調整）
1 1/2 大匙 奇亞籽 / chia seed
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#無糖 #全素 #抹醬
可可風味的甜味麵包原本就討喜，如果再搭上特別造型就更完美了！這份創新「可可彎月捲」原始概念來自於牛角麵包，雖保有牛角麵包外觀，但內層卻呈現截然不同的柔軟質地，組織細緻且帶著接近日式吐司濕潤度。與多數強調內部柔軟、濕潤麵團，在發酵烘烤後，容易失去線條的樣子不全然相同，只因配方設計與操作程序裡，特別留心，希望這甜麵包不僅要質地柔軟，更要有好看的外型並存為目標，除了幾次的實驗試做，共重要的其實是從「台東食冊 -麥寇阿焙」 師傅學到的麵團整型滾捲技巧。
粉類材料運用大量可可粉，創造出迷人的巧克力風味與黑金濃郁的色澤，其中適量加入全麥麵粉的做法，不僅微調了麵團成品風味，這全麥粉也肩負了降低麵團筋度的功能，讓巧克力麵團在最終發酵及烤焙膨脹時，不至於變得過度圓胖。當然對於偏愛圓潤蓬鬆質地的朋友，是可以將全麥麵粉完全以高筋麵粉取代，而如果想要更柔軟的口感，則將配方中的全麥粉，改以中筋麵粉等重取代即可。
刻意試過讓烘焙涼透的「可可彎月捲」成品，密封放置常溫 (平均攝氏22度)，經過2~3天後，她們依然能保有出色的柔軟度與濕潤度，這是因為液體材料裡輔助的蛋液，促進了可可與油脂的乳化作用，外加砂糖的抓水保濕力，於是這「可可彎月捲」完美呈現！
[ 材料 ] - 12份 (個/85g)
高筋麵粉：480g
全麥麵粉：70g
無糖可可粉(A)：50g
細白砂糖：50g
速發酵母：6g
冰塊水：260g
冰涼全蛋(A)：2顆(110g)
鹽：8g
室溫無鹽奶油丁：50g
細碎焦糖粒 (或巧克力)：適量或省略
塗刷全蛋液(B)：1顆
裝飾無糖可可粉(B)：適量
[Ingredients] - make 12 (85g-each)
Brean flour：480g
Whole wheat flour: 70g
No-Sugar cocoa powder (A): 50g
Castor suga: 50g
Instant yeast: 6g
With ice cube cold water: 260g
Cold egg (A): 2 (110g)
Salt: 8g
Room temperature unsalted butter: 50g
Finely chopped caramel granules (or chocolate): as you need or sikp
whole egg liquid (B): for brush some
Decorative cocoa powder (B): some
★Preheat the oven to 180℃ (350℉). baking for about 20 mins.
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完整配方與操作說明：https://www.briancuisine.com/?p=8858
制作配料： 全麥 面粉175克、120克高筋面粉、20克奶粉、3克的酵母、80克牛奶、冰水10克黃油、3克鹽Ingredients: 175g whole wheat flour, ... ... <看更多>
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無糖全麥吐司 在 [討論] 全麥麵包選購？有推薦的嗎- 看板FITNESS 的推薦與評價
最近健身，想吃全麥土司
但爬完文後 發現只有馬可 義美 比較好購買
其餘的麵包店 都不確定 成分是否有達標
目前台灣規定 達到51% 全穀 才能稱全麥
義美的全穀 比例 可能有高過51%
但高多少 義美不提供
各位健身的大大 有推薦高比例的全麥產品嗎？
或是有代替的方案 例如買得到的
目前都是個人工作麵包坊在賣有達到80%以上的全麥產品。
但是價格不便宜 ，主要是運送跟效期不好隨時可購入！！
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