#觀念篇 應該避免的6種加工物
🔥加工物會使你不健康,但不一定會肥胖
理想中的飲食習慣是前往市場購買現宰的肉品
剛捕撈上岸的漁獲或是新鮮蔬菜,可惜工作忙碌
理想終歸是理想,回到現實 加工品總是方便
避免加工食物,主因是有許多脂肪、精製糖及鈉的添加
是我們看不到也不知道的,只會知道非常美味。
這6⃣️種可以的話盡量避免
1⃣️培根:可說是大魔王,能不吃就不要吃。
內含大量飽和脂肪及高量的納,習慣常常吃一條的朋友
將來伴隨著的是心血管相關疾病,例如:高血壓等...
講白點:看起來健康,實質上健康報告都是紅字的那種人。
2⃣️穀物棒:沒錯,這是帶著天使面具的實質上內心是魔鬼的食物。
大部分的穀物棒為了好吃,已經失去了原有健康的元素!吃進去的都是添加糖居多,小心會有糖上癮的風險。
3⃣️調味堅果:本身是健康,可以攝取到人體必需的脂肪酸!
但調味過後,吃進去的都是高鈉或高糖就會變得不健康。
4⃣️果乾:這已經不是在吃水果,這是在吃糖。
如果喜歡吃果乾,我會推薦你去喝微糖飲料還比你吃果乾更健康
因為那個糖量高出太多,還會不自覺吃一堆!
5⃣️泡麵:隨便一包泡麵就可以吃進去1000mg以上的納,還有大量油脂!
假設你只有吃麵體沒有使用相關調味,那是一個很好的選擇
泡麵的不健康在於高鈉及脂肪,若是你整天都吃水煮只有一餐吃泡麵,那恭喜你這樣滿符合相對健康的做法!(記得還是要多喝水,一天至少2000c.c.唷)
6⃣️番茄醬:酸酸甜甜的口感真的很美味,小心!你吃進去很多糖了
番茄醬為了中和酸的口感,必須添加許多糖。
整體來說:上述的內容要是以點心偶爾吃的心態那就不用太擔心
要是平常就常吃的朋友,記得要開始去做檢查報告並要調整飲食習慣唷❤️
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營養師傑瑞 在 營養師傑瑞(Jerry) Facebook 的最佳解答
#觀念篇 吃得少反而胖得快
短期見效的方法往往伴隨著不可預知的事
一昧地依賴節食來達到你的目的
等到後期你會發現,這都是預支來得成果
這邊吃得少指的是,低於基礎代謝量的狀況
通常發生在長時間的節食
最怕的就是以下情形發生
1⃣️飢餓感:吃想吃的食物又怕超過熱量,導致整天維持飢餓狀態,容易讓下一餐吃得更多高熱量食物。
💡選擇高飽足感的再搭配每餐有青菜,可以避免此事發生。
2⃣️代謝調降:吃太少低於基礎代謝率等同你告訴身體能量不足,身體的反饋就是調降代謝(節能模式)
💡計算出自己的基礎代謝率為多少,飲食控制情況下不要低於這個數字。
3⃣️壓力肥胖:生活充斥著各種壓力不論是生活、工作還是感情,當壓力一大就會造成自律神經系統問題,使身體有保護機制囤積脂肪。
💡找一個可以讓自己身心靈放鬆的事物,例如:靜坐...(千萬部要用吃來放鬆)
4⃣️荷爾蒙失調:當已經發生失調,則會發生許多自己不能控制的行為。
💡此時請尋求專業的協助,醫師診斷、營養師規劃飲食。
5⃣️下一餐爆吃:當壓抑過久有那麼一個時間點,可能是上司責罵或是另一半吵架,都是壓垮自己的最後一根稻草,下一餐就會爆吃!
💡回應第一點,平時不要吃過於低熱量並且在減脂一段時間(兩個月左右),讓自己放假一週不要管飲食(也不要太誇張的吃)
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✍️tag越吃越胖的朋友
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#觀念篇 體脂率上升可能你也瘦了
😄有沒有過體脂數字明明很漂亮
😫照了鏡子卻非常不滿意?
💡體脂率到底是什麼?
講到體脂率就先知道體重組成
體重是總稱,內有脂肪、肌肉、骨頭、水分....
體脂率=脂肪重量 除以 體重
可以影響體脂率的因素就非常多了!
體重上升脂肪不變,體脂率也會下降
你說體重上升怎麼能不長脂肪?
1⃣️天水分變化可以來到1kg以上
體重不就變重了?體脂率還能下降呢
之所以不要再看數字了
多關心鏡子前的自己吧❤️
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✍️tag那個因為數字煩惱的人
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營養師傑瑞 在 風傳媒 The Storm Media Youtube 的最佳貼文
你知道嗎?當紅的水煮餐減肥法,有可能會造成皮膚蠟黃粗糙、鈣質吸收不易,甚至還未影響視力。雖然水煮餐可以降低熱量的攝取,但卻不易有飽足感,且人體需要適量的油脂來維持健康,所以還是要給身體一點油哦。
晚餐的時候吃水煮肉菜是最合適的,中午若是不小心攝取過多熱量,晚上的水煮餐剛好彌補過來,且肉菜含有所需的營養。照著專業營養師開出的水煮菜單減肥吧,減肥的同時也兼顧健康。
影片授權:營養師Jerry(https://youtu.be/NzLDupm7L44)
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減肥方式百百種,你試過哪一種?
今天解析這個最有效的方式
順便跟大家分享我如何改版更健康的模式
或許你有更好的方式,可以留言讓我知道嗎?
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營養師傑瑞 在 營養師Jerry Youtube 的精選貼文
(影片有CC字幕,記得打開唷 ^^ )
平常聽過太多種減重手法!
今天跟大家分享一個,學生中讓我印象最深刻也最常見的方式
代餐減重法
影片最後跟大家分享,代餐使用方式的建議
有任何飲食、營養及生活相關問題 歡迎留言討論唷
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