反覆性關節炎需從四方面著手
運動、飲食攝取營養補充、生活習慣改善、接受診斷和治療，才能延緩關節持續退化
⭐️運動：
適當鍛鍊肌肉，可以減少關節的負擔、增加關節活動度，也能增加骨質密度、預防骨鬆，並減少發炎反應。運動項目推薦游泳和健走，建議每周三次、每次30分鐘至於無法外出時，也可以在家坐在椅子上進行抬腿運動，強化骨四頭肌。
關節發炎時應暫時休息，建議諮詢專業骨科醫師，待發炎問題解決後再開始運動
⭐️飲食與保健食品的攝取：
✅1.Omega-3脂肪酸食物:有助於減緩發炎，南極冰鑽磷蝦油、好的魚油
✅2.抗氧化劑食物：抵抗身體內不穩定的自由基對關節破壞，維生素C除了具抗氧化劑，還是膠原蛋白的輔酶，是修復關節軟骨的重要營養素來源。
✅3.生物類黃酮食物：可加強關節內的膠質，修復受傷的關節，例如柑橘類、綠茶、全穀類等。
✅4.含鈣質食物 補充鈣質可以強化骨骼，當關節退化受損時，如果骨胳不夠強健，關節所受的壓力會更大。
✅5.鱸魚精：
👉鱸魚胜肽可促進軟骨細胞分化，並分泌具葡萄糖胺，保護骨關節
👉鱸魚胜肽可促進成骨細胞生成，加強鈣質累積，重健骨質
✅6.藍藻：天然綜合基礎營養素
💪鱸魚精、藍藻、維生素C一起使用，會有協同的作用，效果更佳
❌還要減少含咖啡因及含磷量偏高的飲料及食物，例如咖啡、可樂、火腿、速食麵等。
⭐️從生活習慣改善 ：
1.控制體重：可避免加重關節的負擔
2.少搬重物
3.少彎腰取物：
如果取低處的物品時，記得蹲下彎膝蓋和髖關節取物，千萬不要彎腰
4.避免讓關節長期維持同一個姿勢：最好每隔半、一小時就起身活動
5.注意膝蓋保暖
6.站姿、坐姿要正確
7.別蹲、盤腿坐、跪坐
8.別翹二郎腿
9.少穿高跟鞋
10.不挑矮椅子坐：椅子的高度不宜太低，可減輕起立和坐下時，髖關節和膝關節的壓力。
11.多曬陽光
⭐️避免病情惡化的重要關鍵，須配合醫生診斷和治療
生物類黃酮食物 在 肺癌大小事- 大家有聽過生物類黃酮嗎？ 今天有請到陳奕旭營養師 的推薦與評價
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